petersen skrev:Flot træning =D> =D> specielt nogle gode dips(der kunne godt smides nogle kg på?)

Jo tak. Ja det kommer der næste træning, da jeg roterer i ME øvelsen på upper body dagen, fra bænk til dips med ekstra vægt.

Martin G skrev:

Koppel skrev:Nu har jeg kun trænet ws4sb i 2 uger Men håber skam der sker forandringer, da det er masse jeg fokuserer på

Nice, vil forsøge at følge med i, hvordan massen kommer på dig så

Det skal du være velkommen til!

Tirsdag 050607: WS4SB: Uge 3, dag 1
Varmt, varmt, varmt!

ME: Dips:
4 x BW
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg

DB Incline:
3 x 8 af 26 kg

Yates:
4 x 12 af 55 kg
Tungt

Bent over rear delt:
3 x 10 af 5 kg
Rammer bagskulderen godt

Mave på bold m. vægt bag hovedet:
3 x 10 af BW + 4 kg

Kommentar til træning: Alt for varmt at træne - sveden var ekstrem! Har været i ret stort kalorieunderskud de sidste mange dage pga. varmen, da jeg intet har spist. Fik målt BF i dag: 15.4% på badevægt

Mvh. Thomas Koppel[/i]

Lørdag 090607: WS4SB: Uge 3, dag 2

Squat:
10 x 20 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
- Kvalme! Virkelig kvalme!
Måtte ligge ned i 5 min. tid. Herefter var det bedre

Walking lunges:
20 skridt m. 12 kg DB i hver hånd
3 skridt inde i 2. sæt fik jeg kvalme igen, værre end ved sqaut.

Så måtte stoppe nu

Lortetræning!

F****** vilde dips makker!

Cruse skrev:F****** vilde dips makker!

Jo tak. Vil gerne op på 50 x bw og 5 x bw + 45/50 kg inden jul, det burde være muligt.

Som overskriften siger, skifter jeg fra WS4SB til HST fordi jeg har ekstra tid nu. Mine ws4sb-træningpas varer kun ca. 30 min, og jeg har god tid lige nu pga. læseferie. Derfor vil jeg benytte mig af min gode tid, og gå igennem en otte ugers cyklus, og så nok gå over til ws4sb når jeg starter i skole igen

Jeg tjekker min 15RM og 5RM ud på lørdag i følgende øvelser:
DL
SQ
BP
Yates
Lat raises
DB incline
BB curl
Skulderpres
Chin ups
Dips
Mavesjov på bold
Skull crusher
--------------------------
Godt nok mange øvelser, men da det kun er to sæt, synes jeg det er ok.

Tiden kom hvor jeg måtte begynde at holde styr over min kost.

For 15-06-07:
3097 kalorier fordelt over 5 måltider.
191g protein = 25%
421g kulhydrater = 54%
72g fedt = 21%

Billeder før HST:

Mål:
Bryst: 109 cm
Arme: 37 cm
Ben: 59 cm









Ikke alle lige optimale, men det er da nogle billeder fra starten. De røde streger på frontbilledet, er fordi jeg har siddet ned lige før.
Frontbilledet er overhovedet ikke med spænd, derfor maven er rund.

Tirsdag 190607: HST: Uge 1, dag 1
Aaaaargh! 15 reps = helvede!!!

Kommentar til træningen: Sved, skrål, pump og udmattelse er nøgleordene til dagens træning! Aldrig har jeg været så udmattet af et træningspas! 11 øvelser af 15 reps er virkelig, virkelig skørt! - især i DL og SQ!!! De her to uger skal bare overståes!

Squat:
2 x 15 af 60 kg
- Sidste 4 reps er virkelig skumle!

Dødløft:
2 x 15 af 65 kg

Bænkpres:
2 x 15 af 50 kg

Yates row:
2 x 15 af 42 kg

Lateral raises:
2 x 15 af 5 kg
- nemt

DB incline:
2 x 15 af 17 kg

BB curl:
2 x 15 af 18 kg
- nemt

Skulderpres:
2 x 15 af 10 kg

Skull crusher:
1 x 15 af 22 kg
- Ej nej nej, albuen klager!
Rope pushdown:
1 x 15 af 15 kg

Front pull down:
1 x 15 af 40 kg
1 x 15 af 50 kg

Dips:
2 x 8 af bw
- skal nok lægges i start af passet.

For satan det drev al energi ud af mig! Skal lige vænne mig til alle de reps! MEN DET GAV ORDENLIGT PUMP!

Mvh. Thomas Koppel

Gode billeder, især ryggen er for nice! =D>

Martin G skrev:Gode billeder, især ryggen er for nice! =D>

Mange tak!

Super ryg og lår =D>

Bondi skrev:Super ryg og lår =D>

Mange tak! Dejligt at høre det fra dig!
Mine 6 måneders træning er givet godt ud.

ja, synes det er en kanon fremgang!!

Melder forresten fra mht. dips battlen, da mine patter og skuldre ikke er til meget i dips, når jeg træner BB bænk og DB/BB incline bænk først og også af og til military inden såå

Martin G:
Tak skal du have da! Det er bare i orden med dips, det må blive en anden gang ;)


Jeg har været slem de sidste dage; ZERO TRAINING!

Min grund har været matematik eksamen (Yeah, aldrig mere matematik nu! ), og jeg har været i København fra fredag til i dag, hvor der er sket mange lækre ting! Jeg var til Justin Timberlake koncert i går (lørdag), og jeg har aldrig prøvet noget lignende! virkelig faktisk koncert! Desuden så jeg lørdag eftermiddag ved Forum en, der meget veget vel kunne være Lone Kold, i hvert fald udfra de billeder jeg har set med hende.

Men men, nu skal jeg til at læse op til spansk, da jeg har en mundtlig årsprøve, som skal overståes i morgen 10.24 - og derefter sommerferie!

Ingen træning er sku hårdt !
Jeg ville godt nok også gerne have set Justin live men det var nu også meget fedt at være ude med drengene en sidste gang før ferien begynder og alle skal på ferie osv.
Hvordan gik matematikken ? Jeg har også sommerferie i morgen efter noget samfundsfag som jeg skal til at begynde og læse på nu

Anker skrev:Ingen træning er sku hårdt !
Jeg ville godt nok også gerne have set Justin live men det var nu også meget fedt at være ude med drengene en sidste gang før ferien begynder og alle skal på ferie osv.
Hvordan gik matematikken ? Jeg har også sommerferie i morgen efter noget samfundsfag som jeg skal til at begynde og læse på nu

Helt korrekt! Matematikken gik lige, fik 7. Det er ret imponerende, hvis man ser det med min matematikhjerne - virkelig svag!

Tirsdag 260607: WS4SB: Uge 1, dag 1
Puha, hvad vil jeg?

ME: Dips:
4 x BW
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 35 kg
1 x bw + 40 kg

DB Incline:
3 x 8 af 27 kg

Yates:
3 x 12 af 50 kg

Bent over rear delt:
3 x 12 af 5 kg
Rammer bagskulderen godt

Mave på bold m. vægt bag hovedet:
3 x 10 af BW + 4 kg

Kommentar til træning:Hmm, jeg startede på HST for en uge siden, men det blev kun til den ene træning. Føler simpelthen ikke for at træne særlig meget, nu da jeg er uden makker, og ikke indmeldt i DHS pt. Går bare over til WS4SB igen, og håber det holder motivationen en smule oppe .. bare en smule.

Mvh. Thomas Koppel

Lige et billede fra træningens start

Koppel skrev:ME: Dips:
4 x BW
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 35 kg
1 x bw + 40 kg

Solide dips du fyrer af dér. Hvor lang pause har du mellem hvert sæt?

Kæmperen skrev:

Koppel skrev:ME: Dips:
4 x BW
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 35 kg
1 x bw + 40 kg

Solide dips du fyrer af dér. Hvor lang pause har du mellem hvert sæt?

Tak skal du have. Mine pauser varer den tid, det tager at sætte ekstra vægt på

Koppel skrev:

Kæmperen skrev:

Koppel skrev:ME: Dips:
4 x BW
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 35 kg
1 x bw + 40 kg

Solide dips du fyrer af dér. Hvor lang pause har du mellem hvert sæt?

Tak skal du have. Mine pauser varer den tid, det tager at sætte ekstra vægt på

Ok. Smider du vægt skiver i et bælte?

Kæmperen skrev:

Koppel skrev:

Kæmperen skrev:

Koppel skrev:ME: Dips:
4 x BW
4 x BW + 5 kg
4 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 35 kg
1 x bw + 40 kg

Solide dips du fyrer af dér. Hvor lang pause har du mellem hvert sæt?

Tak skal du have. Mine pauser varer den tid, det tager at sætte ekstra vægt på

Ok. Smider du vægt skiver i et bælte?

Yes, der er heldigvis et dipsbælte jeg kan benytte mig af. Føler dog lidt, at det vil stå af ved 50 kg.

Koppel skrev:Lige et billede fra træningens start

Jeg kan godt kende centeret, selv om det er spejlvendt på billedet
God styrke i dips, og gode arme og skuldre på billedet.
Kan det passe at det var dig jeg så, der kom på en mountain bike,
og stillede den i cykelskuret kl. ca. 16:10 ?
Da kørte jeg hjem fra arbejde.
Henning

henning skrev:

Koppel skrev:Lige et billede fra træningens start

Jeg kan godt kende centeret, selv om det er spejlvendt på billedet
God styrke i dips, og gode arme og skuldre på billedet.
Kan det passe at det var dig jeg så, der kom på en mountain bike,
og stillede den i cykelskuret kl. ca. 16:10 ?
Da kørte jeg hjem fra arbejde.
Henning

Ja fra Terma
Nej dog ikke, tog derover klokken 18, og kom i bil

Jeg vil lige smide mit program ind, som går to uger frem. Derefter roterer jeg lidt i øvelserne.

Tirsdag: Max Efford Upper Body

ME: Dips
Maks x 4 reps
DB incline:
3 x 8
Yates:
4 x 10
Bent-over db rear delt flyes:
3 x 12
Mavesjov:
3 x 8


Torsdag: Lower Body

ME: DL
Maks x 5 reps
Walking lunges:
3 x 20 skridt
Leg curl:
3 x 8
CoC wannabe:
3 x max reps


Søndag: Repetition Upper Body
Reperation Lift: BB BP
3 x maks af 60 kg
Rope pushdown:
3 x 8
Lat pulldown:
4 x 8
DB skulderpres:
3 x 10
BB curls:
3 x 10
Mave cirkeltræning

Torsdag 280607: WS4SB: Uge 1, dag 2
Lortegreb

ME: DL
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg (Efter 4 reps måtte jeg tilpasse mit greb om)
5 x 105 kg (Efter 3 reps måtte jeg tilpasse mit greb om)
- Forsøgte med 110, men hænderne gad ikke holde ved, selvom de forrige sæt ikke var hårde for benene og ryggen. Kun grebet . Må få fat i nogle straps!

Walking lunges:
1 x 16 skridt med 12 kg i hver hånd
1 x 16 skridt med 12 kg i hver hånd
1 x 16 skridt med 12 kg i hver hånd
- Led øvelse for røven!

Lying leg curl:
3 x 8 af 4 blokke (ukendt kilo, men rykker godt)

CoC wannebe:
Højre hånd:
1 x 33 reps
1 x 30 reps
1 x 30 reps

Venstre hånd:
1 x 26
1 x 22
1 x 24

Kommentar til træning: Dejlig kort træning, med god tæsk til benene, især røven. Rigtig træls med mit greb under DL, men må få anskaffet mig et sæt straps, så jeg kan få revet nogle flere kilo op. Det er er efterhånden også 10 dage siden jeg sidst kørte dødløft.. ikke rigtig min ynglingsøvelse længere, når man træner alene.

Mvh. Thomas

Test

Må få fat i nogle straps!

Du må bare i gang med at træne noget statisk grebsstyrke

HST er nok ikke det bedste program at hoppe på, hvis motivationen er dalende. Så er det bedre at træne et lidt løsere program, hvor du i højere grad selv sætter dagsordenen ved hverenkelt træning, så det virker meget fornuftigt at springe på noget i ws4sb-stilen i stedet.