Monkeyjuice skrev:Tillykke med din pr, knejt ;)

Mange tak, der skulle gerne komme massere af dem i fremtiden

træningen idag af hvad jeg husker : ryg-ben-mave

pulldown
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
12x70 kg
12x70 kg

Db rows
12x28 kg
12x28 kg
12x32 kg
12x32 kg
13x32 kg
13x32 kg

db curls
6x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x20 kg
6x20 kg

hyperextensions
15x10 kg
12x10 kg
15xbw

mavebøjninger på bænk
50
50
50

mavebøjninger på gulv
60+ stoppede med at tælle, men der kunne godt have været 70-80 stk

benløft med bænk
20
15

dragon flags
3

17-8/09

trænede i træningscentret på mit gym idag Nice gym, men dårlig energi :S

Fullbody ! ( or not )

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x77 kg
5x77 kg
3x77 kg Dammith, opspænd, energi og alt fuckede til sidst! Tog 5 reps, men spotteren havde fat i begge to til sidst. 100 % failure ....

Pulldown
6x60 kg
6x70 kg
8x75 kg
6x80 kg
8x80 kg

skrå bænk dbs
6x26 kg
6x28 kg
8x28 kg
6x28 kg

skulder pres dbs
6x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

dips
12xbw
12xbw
12xbw

db row
3x12, 30 kg

db concentration curls
6x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

19-8/09

Dagens træning med 5 dages pause

bryst-skulder-triceps

bænkpres
8x52 kg
5x62 kg
5x75 kg
3x77 kg
2x80 kg
3x77 kg
3x77 kg
5x72 kg

db incline bænkpres
12x24 kg
12x24 kg
8x26 kg
10x26 kg

db shoulder presses
8x22 kg
6x24 kg
6x22 kg
12x18 kg

db laterial raises
15x6 kg
15x6 kg
15x7 kg
15x7 kg

dips
5xbw
5x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
12xbw

pushdown tov
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg

24-8/09

et bette billede, pump i lats og lidt i skulder. resten er relaxed
Har arbejdet meget på lats og syntes det ser fornuftigt ud
!

dagens træning ryg-lænd-mave-biceps :I

pulldown
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x75 kg
12x65 kg

db row
12x24 kg
12x26 kg
12x26 kg
15x30 kg

db concentration curls
8x18 kg
8x18 kg

sitting curls
6x14 kg
6x14 kg

standing curl
12x14 kg

Mavebøjninger skrå bænk supersæt hyper extensions

hyperextensions
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

mavebøjninger skrå bænk
30xbw
20x10 kg
20x10 kg
25x10 kg

kommentar: lorte dag at træne. ingen energi, og intet ramte hvor det skulle pånær rows :S øvøvøv

25-8/09

Dagens (sløve) træning

bryst-skulder-triceps

Bænkpres
8x47 kg
5x57 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x72 kg (bustet, fuck det er lavt!!)

db incline bænkpres
10x24 kg
10x24 kg
10x26 kg

db shoulder pres
8x20 kg
8x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x26 kg

db laterial raises (skånsomme kg for håndled ;) )
15x7 kg
15x7 kg
15x8 kg
15x9 kg (squizze )

dips
10xbw
15xbw
18xbw

pushdown
8x27 kg
8x32 kg
8x37 kg
12x37 kg

26-8/09

dagens træning!

ryg-biceps-mave

chin ups
6
7
6

Pulldown
16x65 kg
12x70 kg
6x80 kg
15x70 kg

cg pulldown
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg-10x50 kg

db rows
10x24 kg
10x26 kg
10x26 kg
12x28 kg
12x28 kg

db curls
12x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
8x16 kg

hyperextensions
10x10 kg
mange!
mange eksplosive m.10 kg
mange eksplosive m. 15 kg

dragon flags
6 exentriske

27-8/09

Lige nogle nye billeder af lidt ryg og arme, syntes selv at der er en tydelig fremgang, både i bf og muskelmasse Kommenter gerne!

Rigtig fin V-form og gode delts

Bay skrev:Rigtig fin V-form og gode delts

Mange tak! Det har også været lidt fokus punkter her den sidste tid

Dejligt med opmundring

Dagens træning-bryst-skulder-triceps

bænkpres
8x52 kg
5x62 kg
6x72 kg
6x72 kg
6x72 kg
6x72 kg
6x72 kg
6x75 kg

db incline bænkpres
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

db shoulder press
8x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
7x24 kg
7x26 kg

db laterial raise
15x8 kg
15x8 kg
15x9 kg

dips
12xbw
8x10 kg
10x10 kg
12x10 kg

lidt tov tæsk til triceps bagefter..

30-8/09

træningen idag, med nogle kammerater

bryst-skulder-triceps
8x60 kg
6x65 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
20x60 kg vi kørte til failure, og jeg fik flest reps

skulder pres dbs
6x22 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg

laterial raises
20x8 kg
15x8 kg

dips lavede vi til failure
27 reps PR
20 reps
20 reps

dagens træning!

havde lyst til at banke min ryg igennem en gang for alle, og so he did

pulldown wg
8x60 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
8x90 kg

chin ups
8xbw
8xbw
9xbw

pulley
8x40 kg
6x55 kg
8x55 kg
8x60 kg

db rows
10x26 kg
12x28 kg
8x32 kg
13x32 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
8x6 kg
10x8 kg
12x10 kg
12x10 kg

db concentration curls
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
10x18 kg

hyperextensions
20x10 kg
20x10 kg
10x15 kg

maveøvlser var der nok af, med mange reps

2-9/09

Prøver lidt 4x4 i bænkpressen, med lidt progression. Forøger med 3 kg til hver træning, og ser om det fungere. Ved ikke meget om progression.

bænkpres
8x47 kg
5x65 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
Der var nok til 5 reps hver gang, men er syg så lidt hårdt.

db shoulder presses
8x18 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

db laterial raises
12x8 kg
12x8 kg
15x8 kg

CG bænkpres
8x52 kg
8x52 kg
8x57 kg
8x57 kg
6x62 kg
6x65 kg
Vil forsøge at give triceps lidt extra styrke, og se om det hjælper på bænken.

Kommentar: Jeg vil holde en pause med db incline bænkpres, da jeg gerne vil gå 100% efter bænkpressen. Håber det vil hjælpe mig lidt.

Altså, da jeg første gang kørte en længere progression startede jeg på 5x5x90 efter en ferie på 3 uger. Efter 2 måneder med progression på 2,5kg per gang, endte jeg så på 1x5x140. Men at starte så lavt i procent, kan jeg ikke anbefale med mindre man er helt dekonditioneret.
Hvor du skal starte afhænger af dit 4 rep max. Jeg vil så sige at udgangspunktet skal være cirka 75% af din 4 rep max. Så er din 4 reps max 85, skal du starte på 65. Og så lægge maximalt 2,5kg på fra træning til træning.
Men du skal ikke starte på 4x4x65, men derimod nærmere 10x4x65, og så pille et sæt af for hver gang, imens du stiger i vægt.
Sådan som jeg selv har gjort nu her er, at gå fra 6x6 til 5x5 til 4x4 og nu til 3x3. Idéen er den samme.
Man målretter systemet mod tungt løft med få reps.

Ser rigtig godt ud

-MEN

Drop nu de handsker

God bredde på ryggen.

Dog er der meget lidt dybde i lower back, den kunne godt tåle lidt dødløft.

Skal du ikke have gang i noget lower body træning?

Fistandantilus skrev:Altså, da jeg første gang kørte en længere progression startede jeg på 5x5x90 efter en ferie på 3 uger. Efter 2 måneder med progression på 2,5kg per gang, endte jeg så på 1x5x140. Men at starte så lavt i procent, kan jeg ikke anbefale med mindre man er helt dekonditioneret.
Hvor du skal starte afhænger af dit 4 rep max. Jeg vil så sige at udgangspunktet skal være cirka 75% af din 4 rep max. Så er din 4 reps max 85, skal du starte på 65. Og så lægge maximalt 2,5kg på fra træning til træning.
Men du skal ikke starte på 4x4x65, men derimod nærmere 10x4x65, og så pille et sæt af for hver gang, imens du stiger i vægt.
Sådan som jeg selv har gjort nu her er, at gå fra 6x6 til 5x5 til 4x4 og nu til 3x3. Idéen er den samme.
Man målretter systemet mod tungt løft med få reps.

Tusinde tak for feedback, Mit 4x4 max, er nok nærmere 77 kg, så jeg tror jeg vil starte med 10x4, med 57 kg. Hvis jeg har forstået dig ret, så starter jeg der, hvorefter jeg så kører 9x4, 8x4 o.s.v. og jeg stiger så med 2.5 kg hver gang Det lyder som et spændene procjekt som jeg glæder mig meget til at prøve. Begynder på mandag, med 10x4, med 57 kg, regner med at det bliver meget nemt, men det skal nok blive godt.

Tusinde tak!

Monkeyjuice skrev:Ser rigtig godt ud

-MEN

Drop nu de handsker

Haha, jeg er begyndt med hansker, fordi, mine hænder bliver fucked up af 7 dages træning om ugen, med vægte der river i hænderne. Og de giver et langt bedre greb i alle øvelser, så vælger at forsætte, har haft dem i en månedes tid måske lidt mere

og tak

Bnaz skrev:God bredde på ryggen.

Dog er der meget lidt dybde i lower back, den kunne godt tåle lidt dødløft.

Jeg vil for alt i verden gerne dødløfte, MEN min ryg kan ikke holde til det endnu, får smerter i ryggen når jeg får belastning på den, også bare ved at gå med et par dbs på over 26 kg så dødløft må vente

Tak, bredde har også været lidt et fokuspunkt

Bay skrev:Skal du ikke have gang i noget lower body træning?

Som jeg lige har skrevet til bnaz, så får jeg smerter i ryggen ved belastning på ryggen, og grunned en træls lårskade, så er bentræning næsten udelukket her for tiden. Men når mit lår er klar, begynder genoptræningen Mine små lårbasser for godt af lidt ekstra træning

Sixpack Boy skrev:

Fistandantilus skrev:Altså, da jeg første gang kørte en længere progression startede jeg på 5x5x90 efter en ferie på 3 uger. Efter 2 måneder med progression på 2,5kg per gang, endte jeg så på 1x5x140. Men at starte så lavt i procent, kan jeg ikke anbefale med mindre man er helt dekonditioneret.
Hvor du skal starte afhænger af dit 4 rep max. Jeg vil så sige at udgangspunktet skal være cirka 75% af din 4 rep max. Så er din 4 reps max 85, skal du starte på 65. Og så lægge maximalt 2,5kg på fra træning til træning.
Men du skal ikke starte på 4x4x65, men derimod nærmere 10x4x65, og så pille et sæt af for hver gang, imens du stiger i vægt.
Sådan som jeg selv har gjort nu her er, at gå fra 6x6 til 5x5 til 4x4 og nu til 3x3. Idéen er den samme.
Man målretter systemet mod tungt løft med få reps.

Tusinde tak for feedback, Mit 4x4 max, er nok nærmere 77 kg, så jeg tror jeg vil starte med 10x4, med 57 kg. Hvis jeg har forstået dig ret, så starter jeg der, hvorefter jeg så kører 9x4, 8x4 o.s.v. og jeg stiger så med 2.5 kg hver gang Det lyder som et spændene procjekt som jeg glæder mig meget til at prøve. Begynder på mandag, med 10x4, med 57 kg, regner med at det bliver meget nemt, men det skal nok blive godt.

Tusinde tak!

Det var så lidt.
Du har forstået det korrekt.

Og husk at alle sæt skal køre med maksimal fart. Så selv om de er lette i starten, skal man ikke bare ligge og hygge sig. Hver enkelt rep skal fyres af alt hvad du kan.

Lyder super! Jeg vil give den fuld gas hver gang! Jeg regner også med at kører med stop i bunden i 1 sekundt i starten, for lige at give den lidt ekstra. Jeg glæder mig til at komme igang i overmorgen

Flot form
Er det med eller uden pump?

vQlse skrev:Flot form
Er det med eller uden pump?

Tak du
Det er med lidt pump på lats

Dagens træning: bryst-skulder-triceps

bænkpres pause på bryst, eksplosiv.
10x12 kg
6x42 kg
3x52 kg
4x57
4x57
4x57
4x57
4x57
4x57
4x57
4x57
4x57
4x57
Gav den så meget gas, at det næsten blev hårdt

Db shoulder pres
8x16 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Laterial raises
12x6 kg
12x6 kg
15x6 kg
12x7 kg

Dips
8xbw
6x12 kg
6x16 kg
8x16 kg
9x18 kg

7-9/09

dagens træning med en ny træningsmakker

bænkpres
8x52 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
5x60 kg (blev for ivrig)
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

db skulder pres
8x18 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

laterial raises
x
x
x
x

triceps fik lidt tæsk forskellige steder

9-9/09

dagens træning-ryg-biceps og mave

pulldown wg
10x55 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x75 kg

pulldown cg
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg

low row
8x80 kg
8x90 kg
8x95 kg

db row
12x30 kg
12x32 kg
12x32 kg

db curls
8x18 kg
8x18 kg
6x20 kg
6x20 kg

db hammer curls
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

mavebøjninger skrå bænk
12x20 kg
12x20 kg
10x30 kg

hyperextensions
10x15 kg
10x15 kg

lænd maskine
15x65 kg

færdig!

10-9/09