Dagens træning var fyldt med energi, og pumpet gunz blev der!

Ez curls
12x7,5 kg
10x27,5 kg
8x37,5 kg
6x47,5 kg
5x52,5 kg PR
5x52,5 kg PR

Hammer cable
12x30 kg
8x37,5 kg
7x40 kg Rep PR
5x42,5 kg pr

db curls
6x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg

Hammer curls
9x20 kg
8x24 kg
10x22 kg

Preacer curls db
8x16 kg
8x16 kg

Pushdown
15x30 kg
10x37,5 kg
8x42,5 kg
8x45 kg PR
6x47,5 kg PR

Fransk pres
15x27,5 kg
10x37,5 kg
8x47,5 kg PR
7x47,5 kg PR igen

Dips SS single hand pushdown
20xbw SS 12x10 kg PR i dips
20xbw SS 8x10 kg
25xbw SS 12x10 kg Pr i dips

God omgang og overstået på en times tid !

Morgenvægt 82,5

Det hele går virkelig frem ad for tiden! alt vokser, og ser røv buff ud og aligevel rimelig cut

Dagens træning var en omgang bryst- skulder

Bænkpres
12x52 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x75 kg
10x75 kg
Ingen smerte i bryst, og alle sæt var meget nemme. God omgang!

Incline bænk db
12x22 kg
12x22 kg
ville ikke risikere noget

db skulder pres
15x14 kg
6x20 kg
6x24 kg
6x28 kg
6x28 kg
overskud, 30 kg næste gang.

Military pres
6x32 kg
6x42 kg
6x50 kg
6x52 kg
6x52 kg

maskine skuldre
6x40 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
10x55 kg

laterial raises
12x10 kg
12x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
6x24 kg
6x24 kg

cable laterial raises
12x7,5 kg
8x10 kg

Done!

Har desværre ikke rigigt fået noget mad hverken efter træning eller til aften grundet pigebesøg, så det må vente til nu hvor den ikke får for lidt med natmaden!

Ugens første træning, efter jeg er hjemvendt fra en prag tur med HG. Super fed tur! Massere af druk, dårlig mad og super god stemning!

bænkpres
12x52 kg
12x62 kg
12x72 kg
10x77,5 kg
10x82 kg
8x85 kg
6x85 kg
Styrken er slet ikke så slem efter skaden som forventet.

incline db
12x26 kg
9x30 kg
9x30 kg
12x28 kg

high incline
8x28 kg
8x28 kg

Db skulderpres
12x14 kg
12x20 kg
8x26 kg
6x28 kg
10x22 kg

Military pres SS laterial raises sitting
12x32 kg SS 12x12 kg
12x42 kg SS 12x16 kg
8x47,5 kg SS 12x20 kg
6x50 kg SS 10x24 kg
6x50 kg SS 10x24 kg

Maskine skulder
8x42,5 kg
5x47,5 kg
6x52,5 kg

Færdig! Blev en hurtig træning pga tidspres Men stadig med ok knald på

Dagens back attack

crostræiner
8 minutter

Pulldown WG
12x65 kg
10x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
6x105 kg

BOR
8x52,5 kg
6x72,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
8x82,5 k

Chin ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pulley CG
8x60 kg
8x65 kg
6x70 kg
12x60 kg

Pulldown hammer grip
15x80 kg
15x85 kg
10x90 kg
6x100 kg

Db rows SS rear delt raise
15x32 kg SS 15x10 kg
15x32 kg SS 15x16 kg
15x32 kg SS 15x22 kg
15x32 kg SS 15x22 kg
Kæft et pump til sidst. De sidste 2 sæt i begge øvelser var jeg begyndt at se hvidt, og var ved at falde om efter sidste sæt med db row. BB? ja tak

Lower back maskine
18x50 kg
15x67,5 kg
15x77,5 kg
15x87,5 kg
15x97,5 kg

Lænd i pulldown
15x100 kg
20x110 kg
15x120 kg
10x139 kg

Hypers
30x12 kg
15x20 kg

Done! God træning nu er jeg klar på max gas igen efter prag turen. Har ikke mistet en skid styrke, så det er lækkert

bliver ondt når jeg kommer igang igen

morgenvægten var på 82,7..!

træningstiden var lidt under 1½ time
7-11/10

Kosten for igår

dagens træning: skulder-nakke-læg

Db skulderpres
15x12 kg
8x18 kg
8x24 kg
6x26 kg
6x28 kg
6x30 kg PR
6x30 kg PR

Military pres
8x42 kg
6x52 kg
6x55 kg
6x55 kg
sådan!

Skulder maskine SS laterial raise
8x47,5 kg SS 15x12 kg
8x52,5 kg SS 15x18 kg
6x57,5 kg SS 12x20 kg
6x62,5 kg SS 8x24 kg
8x55 kg SS 6x26 kg

BB shrugs SS bent over laterial raise
15x92 kg SS 12x18 kg
12x102,5 kg SS 12x20 kg
12x122,5 kg SS 12x22 kg
12x127,5 kg SS 12x24 kg
12x127,5 kg

db shrugs
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg

Læg i maskine
15x130 kg
15x150 kg
15x180 kg
15x190 kg

Træningen blev overstået på 1 time og 15 minutter. udmærket knald

Bulker du ikke? Du skal da have spist nogle flere carbs boy ;-)

staunen skrev:Bulker du ikke? Du skal da have spist nogle flere carbs boy ;-)

Ja min ven, jeg bulker. Nogle dage er der lavere carbs, og andre dage high carbs, for ikke at tage for meget på

Lyder godt mester !

tog et billede imorges da jeg lige var stået op, fuldstændig uden pump.



vægt 83.6

dagens træning: gunz

ez curls
10x27,5 kg
8x37,5 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x50 kg

Hammer curls cable
8x35 kg
6x37,5 kg
6x40 kg
6x42,5 kg

db curls
8x18 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x24 kg

one arm cable curls
12x10 kg
10x12,5 kg
8x15 kg
6x17,5 kg

Hammer curls db
10x18 kg
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg

Triceps:

triceps pushdown
15x32,5 kg
12x37,5 kg
8x42,5 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x47,5 kg

dips
30xbw
17x12 kg
17x12 kg
orker ikke dips, er næsten umuligt at putte flere kg på...

fransk pres
15x27,5 kg
12x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Single hand pushdown SS push ups bw
15x10 kg SS 20xbw
12x12,5 kg SS 20xbw
15x10 kg SS 18xbw

done!

vildt pump, hunden gjorde helt ondt efter flex

Morgenvægten siger 83.6

11-11/10

Hvordan ser din kostplan ud? Lyder spændende med carb cyckling..

caps-iii skrev:Hvordan ser din kostplan ud? Lyder spændende med carb cyckling..

eksempel på high carb day



Skal siges at jeg normalt rammer de 300g prots om dagen, sjælent mindre. På kostplanen som jeg lige har postet mangler der muligvis et eller andet siden jeg ikke har fået så meget. Men plejer at ligge carbs lige så højt som prots, og så forhøjer jeg carbs nogle dage til cirka 100g over prots

Thorsen skrev:

caps-iii skrev:Hvordan ser din kostplan ud? Lyder spændende med carb cyckling..

eksempel på high carb day

kostplan

Skal siges at jeg normalt rammer de 300g prots om dagen, sjælent mindre. På kostplanen som jeg lige har postet mangler der muligvis et eller andet siden jeg ikke har fået så meget. Men plejer at ligge carbs lige så højt som prots, og så forhøjer jeg carbs nogle dage til cirka 100g over prots

Bor du hjemme? Bestemmer du selv hvad du vil spise til aftensmad?

Og bider mærke I at du ikke spiser noget efter aftensmaden? Er det hensigtsmæssigt? Jeg har altid fået fortalt at det er vigtigt at få lidt næring ned inden man slukker lyset..

caps-iii skrev:

Thorsen skrev:

caps-iii skrev:Hvordan ser din kostplan ud? Lyder spændende med carb cyckling..

eksempel på high carb day

kostplan

Skal siges at jeg normalt rammer de 300g prots om dagen, sjælent mindre. På kostplanen som jeg lige har postet mangler der muligvis et eller andet siden jeg ikke har fået så meget. Men plejer at ligge carbs lige så højt som prots, og så forhøjer jeg carbs nogle dage til cirka 100g over prots

Bor du hjemme? Bestemmer du selv hvad du vil spise til aftensmad?

Og bider mærke I at du ikke spiser noget efter aftensmaden? Er det hensigtsmæssigt? Jeg har altid fået fortalt at det er vigtigt at få lidt næring ned inden man slukker lyset..

Nu kan jeg også se hvad jeg mangler at skrive ind, jeg mangler selvfølgelig min natmad Jo jeg får altid mad før jeg går i seng, som regel en god liter mælk, og noget kylling eller tun eller makral.

Ja jeg bor hjemme, og som regel har jeg fået mit eget aftensmad da mine forældre godt ved jeg ikke vil spise alt de spiser

gårsdagens træning:

db skulderpres
15x12 kg
12x16 kg
6x22 kg
6x26 kg
6x30 kg
6x30 kg
7x32 kg PR
Ond omgang

Military pres
6x42 kg
6x52 kg
6x57,5 kg PR
6x57,5 kg PR
8x55 kg rep PR?

Maskine skulder
8x40 kg
8x55 kg
6x65 kg PR
8x60 kg rep PR

db bent over raise
15x16 kg
12x20 kg
12x24 kg
8x26 kg

db laterial raise sitting strickt
15x18 kg
15x20 kg
15x22 kg

mave skrå bænk
15xbw
15x4 kg bag nakke
10x8 bag nakke

skrå mave
12x4 kg
12x4 kg

leg raise i luften
12xbw
12xbw

i alm mave maskine
12x60 kg

Det var det
12x55 kg

Morgenvægten var på 84.3 mener jeg

Dagens træning:

ryg

Pulldown WG
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Pulley
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

BOR
6x72 kg
6x82 kg
6x90 kg
6x92 kg

Hammer pulldown
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

rear delt raise
12x14 kg
12x18 kg
8x24 kg
8x24 kg

lænd maskine
20x60 kg
20x65 kg
20x75 kg

pulldown lænd
12x120 kg
20x120 kg
Tager meget mere lænd på tirsdag

morgenvægt 82.4, grundet ikke så meget mad igår

13-11/10

Dagens træning: bryst-skulder

incline bænk db
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

High incline bænk
4x10 22 kg

db skulder pres
12x14 kg
12x22 kg
6x26 kg
6x32 kg
6x32 kg
8x30 kg

Military pres
8x42 kg
6x52 kg
5x60 kg PR
8x55 kg

Laterial raise fokus på strickt form op og ned
15x16 kg
12x18 kg
12x20 kg
10x22 kg
10x22 kg

Maskine skulder
12x40 kg
10x50 kg
6x60 kg
8x55 kg

Front raise db
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
15x14 kg

15-11/10

dagens træning var ryg:

pulldown LÆND
15x60
20X90 KG
20X100 KG
20X110 KG
15X120 KG
12X129 KG

lÆND i maskine
20x65 kg
20x74 kg
20x83 kg
20x83 kg

Pulldown WG
10x65 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x110 kg pr
6X105 KG
12X100 KG Rep PR

BOR
12x52 kg
8x72 kg
6x82 kg
6x92 kg
6x87,5 kg

Chin ups SS Pulldown CG
10xbw SS 10x90 kg
10xbw SS 8x100 kg
10xbw SS 10x90 kg
10xbw

Pulley CG
6x55 kg
6x65 kg
6x75 kg
6x80 kg ikke strickt overhoved men fik den rimelig

rear delt SS db row
12x18 kg SS 12x30 kg
12x20 kg

Nåede ikke mere fordi centret lukkede

morgenvægt
84.1

Thorsen skrev:Dagens træning: bryst-skulder

incline bænk db
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

High incline bænk
4x10 22 kg

db skulder pres
12x14 kg
12x22 kg
6x26 kg
6x32 kg
6x32 kg
8x30 kg

Military pres
8x42 kg
6x52 kg
5x60 kg PR
8x55 kg

Laterial raise fokus på strickt form op og ned
15x16 kg
12x18 kg
12x20 kg
10x22 kg
10x22 kg

Maskine skulder
12x40 kg
10x50 kg
6x60 kg
8x55 kg

Front raise db
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
15x14 kg

15-11/10

Udemærket
Vi ses i aften til en god gang arme ;)

Thorsen skrev:db skulder pres
12x14 kg
12x22 kg
6x26 kg
6x32 kg
6x32 kg
8x30 kg

Stærkt presset!

Qmega skrev:

Thorsen skrev:db skulder pres
12x14 kg
12x22 kg
6x26 kg
6x32 kg
6x32 kg
8x30 kg

Stærkt presset!

Jo tak, det går fremad!

Gårsdagens træning: Gunz

ez curls
12x27,5 kg
6x37,5 kg
6x42,5 kg
6x50 kg
6x52 kg
8x47,5 kg

db curls
8x18 kg
6x22 kg
8x22 kg fordi 24 kg var optaget.........
5x28 kg fordi 24 og 26 var optaget stadig!

cable hammer
8x35 kg
8x37,5 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

db concentration curls
8x18 kg
6x22 kg
8x20 kg
10x18 kg

one arm cable curl
15x7,5 kg
12x10 kg
8x12,5 kg
5x15 kg

Dips
30xbw
18x8 kg
18x12 kg
18x12 kg
18x12 kg

Cg bænkpres
12x52 kg
8x62 kg
8x67,5 kg
8x72 kg
6x77,5 kg

Pushdown
12x32,5 kg
12x37,5 kg
8x42,5 kg
8x45 kg

triceps ext db
12x10 kg
12x12 kg
12x14 kg
8x16 kg

single hand pushdown
12x10 kg
12x10 kg
8x12,5 kg

biceps i cabletårnet med begge hænder
15x10 kg
12x12,5 kg
12x15 kg
12x17,5 kg

Done!

Mig og et par kammerater fik skudt en masse workout videoer og dem vil vi en dag i fremtiden lave til en lang video som vi lægger ud

Morgenvægten igår: 84.3

dagens træning:

bænkpres
15x52 kg
12x62 kg
12x62 kg
12x62 kg
12x67,5 kg
Igen smerte

db incline
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x24 kg
ingen smerte

Military pres
15x32 kg
8x42 kg
6x52 kg
6x60 kg PR!
4x62 kg PR

Db skulderpres
8x16 kg
6x24 kg
6x28 kg
5x30 kg
8x26 kg
vildt hårde efter military pres

Laterial raises SS front raise
20x10 kgSS12x10 kg
18x12 kgSS12x12 kg
15x14 kgSS8x14 kg
15x16 kgSS8x14 kg

færdig. dog kun fordi mit håndled gjorde nas ved laterial raises........... gider ikke fucke det op igen igen igen.

har valgt at cutte i en kort periode, lige for at få lidt mere markering ind i billede. Skal nok blive fint

Dagens ryg træning:

løbebånd
10 min 126 kcal

Pulldown WG
10x55 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x105 kg
8x105 kg

Chin ups combo Pulley WG
10xbwCO10x50 kg
8x8 kgco10x60 kg
8x8 kgco8x65 kg
8x8 kgco8x70 kg
8x8 kgCO8x75 kg dropset 8x65 kg 8x50 kg
12xbw

Single hand pulley
12x20 kg
12x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
6x40 kg

Hyperext
18x20 kg
18x20 kg
18x20 kg

rear delt raise
18x12 kg
12x16 kg
12x18 kg
12x22 kg
12x22 kg

lænd maskine
18x65 kg
18x75 kg
18x85 kg

db rows SS pulldown maskine
12x32 kgSS12x80 kg
12x32 kgSS10x90 kg
12x32 kgSS10x100 kg
12x32 kgSS10x100 kg

trænede ben og mave i onsdag, men orker ikke skrive det ned..

Igår var det gunz day

db curl strickt sitting
10x16 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

cable single hand
8x10 kg
8x12,5 kg
8x15 kg
6x17,5 kg
8x15 kg

Hammer curl strickt
12x16 kg
10x18 kg
10x20 kg
8x22 kg
7x24 kg

preacher ez curls
8x27,5 kg
6x37,5 kg
6x,37,5 kg
6x40 kg

Hammer cable med tov
10x32,5 kg
8x35 kg
6x37,5 kg
6x40 kg

curl standing 10x16 kg så var mine biceps burnd!

TRICEPS

Pushdown v håndtag
12x30 kg
6x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg PR
7x50 kg PR
syg nok især nu hvor jeg er på minicut har vejer 2,5 kg mindre end før?

tricep extensions dbs strickt
10x10 kg
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg PR?
6x18 kg PR
god styrke i den her øvelse nu

Dips
20xbw
20xbw
20xbw
17xbw
= 77 dips? vildt nok Men så var triceps også fuldstændig smadret!!

pushdown single hand
12x7,5 kg
15x6,25 kg
20x6,25 kg

færdig! god omgang Morgenvægten var på 83.0

Burde du ikke lave dips som den første triceps øvelse?

Qmega skrev:Burde du ikke lave dips som den første triceps øvelse?

Jeg ville også nogle gerne som en afveksling, men da jeg ikke kan få mere end 12 kgs sækken på når jeg køre syntes jeg det er lidt træls, jeg vil hellere pre exhaust og så køre lidt highrep i den for at få pump i midten eller som afslutning, da jeg syntes den rammer så dejligt i hele triceps

Og kan bedst lide push downs lige for tiden

Hvad måler dine guns? 6x24 strict er da ikke helt ringe

Vupti skrev:Hvad måler dine guns? 6x24 strict er da ikke helt ringe

De måler lige for tiden lidt mere end 40 cm ! Nej syntes også det er okay indtil videre, har dog før kørt 26 og 28 kg rimelig strickt