Har det lidt på samme måde. Dog har den fået lidt for meget gas med Cola Zero her de sidste tre uger. Der er vel røget en 3-5 liter Det skal skæres ned til max 0.5 liter pr. to uger - så tror jeg helbreds"risikoen" er minimal

Garik skrev:Har det lidt på samme måde. Dog har den fået lidt for meget gas med Cola Zero her de sidste tre uger. Der er vel røget en 3-5 liter Det skal skæres ned til max 0.5 liter pr. to uger - så tror jeg helbreds"risikoen" er minimal

Haha, vildt så meget cola du har rykket ja mon dog det er så skide sundt i længden ?

Cola light er über win, specielt på diæt.

Thorsen skrev:

Garik skrev:Har det lidt på samme måde. Dog har den fået lidt for meget gas med Cola Zero her de sidste tre uger. Der er vel røget en 3-5 liter Det skal skæres ned til max 0.5 liter pr. to uger - så tror jeg helbreds"risikoen" er minimal

Haha, vildt så meget cola du har rykket ja mon dog det er så skide sundt i længden ?

Især når jeg aldrig før har drukket sodavand i de mængder

Wazza skrev:Cola light er über win, specielt på diæt.

Enig!

Garik skrev:

Thorsen skrev:

Garik skrev:Har det lidt på samme måde. Dog har den fået lidt for meget gas med Cola Zero her de sidste tre uger. Der er vel røget en 3-5 liter Det skal skæres ned til max 0.5 liter pr. to uger - så tror jeg helbreds"risikoen" er minimal

Haha, vildt så meget cola du har rykket ja mon dog det er så skide sundt i længden ?

Især når jeg aldrig før har drukket sodavand i de mængder

Haha, præcis! selv under cut drikker jeg ikke så meget cola

Lidt nye billeder, vægten sagde 81.7 imorges

Fremragende form

Ser sgu da godt ud

Terkelsen skrev:Fremragende form

Mange tak

Wazza skrev:Ser sgu da godt ud

Ja det ser udmærket ud efterhånden, selvom jeg laaaaangt fra er tilfreds !

Uden tvivl god sommerform Hvad siger målene - bryst, arme, lår?

Gosser skrev:Uden tvivl god sommerform Hvad siger målene - bryst, arme, lår?

Mine cirka mål kolde er:

arme: 40 cm
bryst/ryg: 122-125 cm
lår: 58-59 cm

Jo mange tak, men vil aligevel prøve at komme lidt længere ned i BF% bare for at se hvorlangt jeg kan komme ned

2,5 års forskel











Prøvede lige at sætte gamle billeder op mod nye, og der er aligevel sket en del

gårsdagens bryst træning:

Db incline
20x12 kg
18x18 kg
15x28 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x30 kg

cable bryst
18x12,5 k
18x15 kg
15x17,5 kg
15x20 kg
25x10 kg

db bænk
18x18 kg
15x24 kg
10x28 kg
10x28 kg
15x26 kg

Det var det, efterfulgt af 10 timers arbejde

gårsdagens træning:

triceps

fransk
12x27 kg
8x37 kg
6x47 kg
6x47 kg
6x52 kg
15x42 kg

dips
20xbw
18x12 kg
18x12 kg
Kan stadig

pushdown
15x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
6x42 kgds10x32 kg

oh extensions
15x8 kg
15x7 kg

done!

Igår drak jeg også en hel flaske cuba + et par øl og skabte mig. Idag skal jeg bøde, og det gør jeg ved at tage mig selv i nakken og lave en helvedes masse cardio idag!

Ben og mave idag:

Squat
12x52 kg
6x72 kg
6x82 kg
6x92 kg
10x82 kg
10x80 kg

leg extensions
12x50 kg
12x60 kg
12x70 kg

leg curl
15x50 kg
12x60 kg

mavemaskine
18x65 kg
18x75 kg
18x80 kg
15x85 kg

Morgenvægten var på 80.6
22-4/2011

havde skulder idag

db skulder pres
18x12 kg
15x18 kg
12x26 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
14x26 kg

arnold pres+laterial raises
18x18 kg + 15x10 kg
12x22 kg + 15x12 kg
10x24 kg + 15x14 kg
10x24 kg + 15x16 kg

db rear delt
20x10 kg
15x14 kg
15x16 kg
15x18 kg
15x20 kg
15x20 kg

crostrainer
15 min
230 kcal

powerwalk snart

24-4/11

idag har jeg ikke trænet. Det har jeg ikke fordi jeg var taget på hyggetur med kæresten og svigerfamilien til silkeborg, men fik roet en masse i kano så fik noget cardio

Imorgen bliver det hård cardio og biceps og strickt diæt, med low carb, har fået alt for mange carbs de sidste dage, nok omkring 150-250 om dagen. Har fået meget cardio og vægten er ikke steget det mindste, men syntes jeg ser lidt mere væskefyldt ud. Tror ikke min bf er steget, men vil jo stadig gerne lidt længre ned.

Cant wait for tomorrow! Later powerwalk

morgens træning

crostrainer 100+ kcal

db curl
12x12 kg
10x18 kg
8x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
10x22 kg

cable stativet
12x12 kg
12x15 kg
12x17 kg
9x20 kg
25x7,5 kg

preacher curls ez
10x27 kg
6x37 kg
6x37 kg
8x42 kg Lettere forced

spiderman curls
21x27 kg
21x27 kg
21x27 kg

db hammer curls
10x18 kg

cros
100+ kcal

tager over og laver lidt cardio her om lidt ser det ud til, og måske lidt læg.

gårsdagens bryst træning:

vægten igår sagde 80.2 fra morgenen af, det er sygt så lavt jeg ligger, syntes også jeg begynder at se splejset og tynd ud

db incline 30 grader
20x12 kg
18x20 kg
15x32 kg PR
15x32 kg PR
17x32 kg PR
13x32 kg 45 grader PR

cable flyers
15x15 kg
15x20 kg
12x22 kg
15x12 kg

BB Bænkpres
25x12 kg
15x52 kg
15x52 kg
15x52 kg
22x62 kg
På forsøgsbasis, men kørte godt uden nogle former for smerter

Sygt godt pump i patværket, styrken stiger, men ser tyndere ud end nogensinde før

28-4/11

Thorsen skrev:gårsdagens bryst træning:

vægten igår sagde 80.2 fra morgenen af, det er sygt så lavt jeg ligger, syntes også jeg begynder at se splejset og tynd ud

Så start på lean bulk igen?

Jeg har dårlige erfaringer med lean bulk, for jeg grovæder altid og tager for meget fedt på

Men eksperimentere med kcal overskud noget af dagen og underskud noget af dagen, og nogle dage er det over skud hele dagen og andre dage underskud. Og så laver jeg hård cardio til hver træning og lidt powerwalk og gåture med kæresten ved siden af

Men til august bulker jeg as fuck, regner med gunz på mindst 45-46 om et års tid

Mens jeg vil holde mig rimelig ripped

Bulk op på 90kg

Thorsen skrev:Jeg har dårlige erfaringer med lean bulk, for jeg grovæder altid og tager for meget fedt på

Men eksperimentere med kcal overskud noget af dagen og underskud noget af dagen, og nogle dage er det over skud hele dagen og andre dage underskud. Og så laver jeg hård cardio til hver træning og lidt powerwalk og gåture med kæresten ved siden af

Men til august bulker jeg as fuck, regner med gunz på mindst 45-46 om et års tid

Mens jeg vil holde mig rimelig ripped

Så skal du vel bare sørge for at holde igen? 3200kcal kan du vel godt time på samme måde, som du gør med de 2000kcal, du kører nu?

Men du har selvfølgelig en fin fisseform nu - hvor store er guns? For der skal da rykkes igennem, hvis de ikke allerede er +42cm?

Garik skrev:

Thorsen skrev:Jeg har dårlige erfaringer med lean bulk, for jeg grovæder altid og tager for meget fedt på

Men eksperimentere med kcal overskud noget af dagen og underskud noget af dagen, og nogle dage er det over skud hele dagen og andre dage underskud. Og så laver jeg hård cardio til hver træning og lidt powerwalk og gåture med kæresten ved siden af

Men til august bulker jeg as fuck, regner med gunz på mindst 45-46 om et års tid

Mens jeg vil holde mig rimelig ripped

Så skal du vel bare sørge for at holde igen? 3200kcal kan du vel godt time på samme måde, som du gør med de 2000kcal, du kører nu?

Men du har selvfølgelig en fin fisseform nu - hvor store er guns? For der skal da rykkes igennem, hvis de ikke allerede er +42cm?

Jo, i know men så falder der fadme aligevel nogle ekstra kcal ind. Jeg ved faktisk ikke hvad mit ligvægindtag, andet end at det er mellem 2700-3400 kcal. Og ligger på 2000 max nu

Mine gunz er sølle 39,5-40 cm cirka kolde, men med pump er de godt og vel 43 cm. De er tilgengæld fint markeret og ser større ud irl Og jeg vil have gunz 46 cirka med eller uden pump Men mit 6 split skal nok hjælpe mig godt på vej, har endnu ikke bulket på det og er blevet voldsomt meget stærkere og mere udholden

Det var også det, der fik min fedtprocent through the roof - at der altid røg ekstra ind. Nu lean bulker jeg, og er lige så stringent med bulk som med cut. Det gør da tingene lidt mere besværlige, men det er vel et valg, man foretager

Jeg krydser fingre for dit gun-projekt Og håber fedtprocenten forbliver smooth som nu

Hvorfor bulker du først til august? Du har et glimrende udgangspunkt for at bulke op nu

Garik skrev:Det var også det, der fik min fedtprocent through the roof - at der altid røg ekstra ind. Nu lean bulker jeg, og er lige så stringent med bulk som med cut. Det gør da tingene lidt mere besværlige, men det er vel et valg, man foretager

Jeg krydser fingre for dit gun-projekt Og håber fedtprocenten forbliver smooth som nu

Fungere dit lean bulk så, er du steget BF, eller har du udenlukkende taget masse på ?

Tak får brug for en masse krydsede fingre, er sikker på at jeg aldrig kommer alt for højt op i BF igen, kan bedre lide at have det godt med at smide trøjen

Qmega skrev:Hvorfor bulker du først til august? Du har et glimrende udgangspunkt for at bulke op nu

Jeg venter til august, da der er jeg over festival og sunny beach og så tager jeg lige et par uger med cut igen efter alt det sprut orgie hvor jeg med garanti er blevet tyk og ulækker Så skal lige smide alt fedtet derefter og så blive en huge motherfucker.

Thorsen skrev:

Garik skrev:Det var også det, der fik min fedtprocent through the roof - at der altid røg ekstra ind. Nu lean bulker jeg, og er lige så stringent med bulk som med cut. Det gør da tingene lidt mere besværlige, men det er vel et valg, man foretager

Jeg krydser fingre for dit gun-projekt Og håber fedtprocenten forbliver smooth som nu

Fungere dit lean bulk så, er du steget BF, eller har du udenlukkende taget masse på ?

Svært at sige, startede i mandags. I dag står jeg dog mere hakket end i sidste uge Men kan da give en tilbagemelding om en måneds tid?

Garik skrev:

Thorsen skrev:

Garik skrev:Det var også det, der fik min fedtprocent through the roof - at der altid røg ekstra ind. Nu lean bulker jeg, og er lige så stringent med bulk som med cut. Det gør da tingene lidt mere besværlige, men det er vel et valg, man foretager

Jeg krydser fingre for dit gun-projekt Og håber fedtprocenten forbliver smooth som nu

Fungere dit lean bulk så, er du steget BF, eller har du udenlukkende taget masse på ?

Svært at sige, startede i mandags. I dag står jeg dog mere hakket end i sidste uge Men kan da give en tilbagemelding om en måneds tid?

Det må du bestemt gerne, sjovt at høre om det fungere okay for andre !

Her til aften blev det triceps og en smule nakke + 3xcros sessioner på cirka 7 min hver. Nok 200 kcal ialt

triceps pushdown
15x30 kg
15x40 kg
8x50 kg drop set 10x35 kg
8x50 kg drop set 10x35 kg

reb pushout
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x27,5 kg
måske et sæt mere?

oh tricep ext
15x8 kg
12x10 kg
8x12 kg
15x8 kg

tricep pushdown single hand
15x5 kg
12x7,5 kg
10x10 kg

oh ext
15x8 kg

db shurgs
3x20 30 kg
2x20 32 kg

det var vist det

Havde det ondeste pump idag, og vil skyde på at gunz mål lå på godt og vel 44 cm hvis ikke mere, og så bestmet endnu større ud irl.

Super glad for at se at det ikke er faldet helt fra hinanden