Tid til dekonditionering??

Hej BB´ere.
Jeg har lige læst artiklen.

artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Og er kommet frem til at jeg nok er nået til mine øvre grænse mht hvor meget jeg kan øge vægten på mine sæt. Jeg ligger med andre ord og bokser lidt frem og tilbage i de samme vægte nogle gode dage og andre dårlige, men i gennemsnit vil jeg betegne mig selv som værende gået i stå.

Så læste jeg lige den glimrende artikel, så jeg skal dekonditionerer, og starte op igen og så forhåbentlig ved enden af en ca 8 ugers cyklus komme over mit nuværende niveau! (gud hvor bliver man klog).

Men men... 7-10 dages dekonditionering... betyder det at jeg ikke må lave noget.. ikke engang lidt let træning??

Hvor er alle de kloge hoveder???

Uden at jeg skal gøre mig klog så er idéen i dekon vist enten at køre en 3 uger med relativt lette vægte og mange reps, eller 1-1½ uge uden noget som helst træning... Nu har jeg ikke den tekniske viden men jeg går ud fra idéen er at 1½ uge uden belastning får kroppen til at tro "Hey, jeg kan slappe af!" hvorefter man overrasker den ved at begynde at smide en masse vægt efter den igen. Men vent hellere på en af de kloge hoveder for lige på det punkt her er jeg ikke så klog

ja ved godt hvad formålet med dekon er.. men mere om jeg bare skal ligge på sofaen i 10 dage.. for det bliver svært

Herakle skrev:ja ved godt hvad formålet med dekon er.. men mere om jeg bare skal ligge på sofaen i 10 dage.. for det bliver svært

Tag du hellere og kør en deload, køre en uge med nogle 3'ere på 65-70% 1RM f.eks. og så start op derfra.. Det tror jeg i al fald er meget bedre end at ligge og fede den.

Herakle skrev:ja ved godt hvad formålet med dekon er.. men mere om jeg bare skal ligge på sofaen i 10 dage.. for det bliver svært

Du kunne også bruge tiden på noget mere fornuftigt end at ligge på sofaen. Hvad med at lave lektier, kredsløbstræne, planlægge din træning efter dekonditionering etc.

Herakle skrev:ja ved godt hvad formålet med dekon er.. men mere om jeg bare skal ligge på sofaen i 10 dage.. for det bliver svært

Som Bnaz er inde på, kan du med fordel køre en deload i stedet, hvor du skruer ned for volumen og intensiteten.

Hvis du vælger at dekonditionere, kunne du jo implementere lidt steady-state cardio og eventuelt nogle mobilitetsøvelser og udstrækning (selvom man i mine øjne altid bør implementere en form for mobilitetsøvelser og udstrækning)

Jeg tilslutter mig klart Bnazz og den lyserøde pik.. kør noget deload i stedet.. en trænings uge 3 pas.

Kør de tre store plus en trække øvelse 5 sæt 3 reps 50-60% 1rm.

Du skal nok komme til at dekonditere rigeligt i løbet af et år alligevel, i form af ferie, fødselsdage that ever (Sygdom) tæller ikke som dekon, men du bliver da nulstillet.

Min plan er som føler.

Over de næste 9 uger vil jeg gøre som følger.

Bænk: Nuværende max er 3x110
Går ned på 75 kg og køre 4x12 øge med 5 kg pr uge til jeg forhåbentlig når 4x6 med 115kg som max.

squat: Nuværende max er 3x110
Går ned på 80kg og køre 4x12 øger med 5 kg pr uge til jeg forhåbentlig når 4x6 med 120kg som max.

Dødløft: Nuværende max er 6x140
Går ned på 110kg og køre 4x12 øger med 5 kg pr uge til jeg forhåbentlig når 4x6 med 150kg som max.

Øvrige øveler følger samme princip, dog selvfølgelig med mindre øgning for mindre muskler osv

Så bliver det sjovt at se hvad der kommer ud af det, mindst noget afveksling og noget nyt. Og det skulle jo være så godt.

Tid til dekonditionering??

Brugere online