Dagens træning 21/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter, til slut 5 minutters roning.

Dagens træning 22/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 320 kg
8 x 360 kg
8 x 400 kg
8 x 440 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 130 kg
16 x 130 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Træningstid 65-70 minutter, til slut 5 minutters roning

Dagens træning 23/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 205 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

T-Bar Row:
8 x 100 kg + stang
8 x 100 kg
8 x 110 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Biceps:

Hammer Curl Bar:
8 x 45 kg + stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 65 minutter, og 5 minutters roning til sidst :-))

Dagens træning 24/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press 30 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter, roning i 5 minutter bagefter

Dagens træning 26/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 165 kg
8 x 170 kg
8 x 175 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65-70 minutter, efterfulgt af roning i 5 minutter

God træning idag ovenpå weekends strabadser både fredag og lørdag

Dagens træning 27/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 65 minutter, til sidst 5 minutters roning

Dagens træning 28/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 38 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter efterfulgt af 5 minutters roning

Rigtig god træning idag, der blev satme presset igennem dejligt med en træningsmakker, det er rigtig lang tid siden jeg har prøvet det, man kan sgu lige presse lidt mere når der er spotter

Dagens træning 29/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 320 kg
8 x 360 kg
8 x 400 kg
8 x 440 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 130 kg
16 x 130 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 70 minutter, 5 minutters roning til slut

Gårsdagens træning 30/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Biceps:

Hammer Curl Bar:
8 x 45 kg + stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Træningstid 65 minutter, 5 minutters roning til sidst

Dagens træning 31/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 38 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder

Træningstid 65 minutter, 5 minutters roning til sidst

Dagens træning 2/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Dødløft:
8 x 165 kg
8 x 170 kg
8 x 180 kg

Squat:
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Træningstid 65-70 minutter, 5 minutters roning bagefter

Dagens træning 3/9 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Træningstid 65-70 minutter, til slut 5 minutters roning.

Dagens træning 4/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65-70 minutter, roning i 5 minutter bagefter

Dagens træning 5/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 120 kg
12 x 120 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 320 kg
8 x 360 kg
8 x 400 kg
8 x 440 kg

Skulder:

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65-70 minutter, 5 minutters roning efter

Dagens træning 6/9 2012:

Ryg og Biceps

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Biceps:

Hammer Curl Bar:
8 x 45 kg + stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Curl:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Seated Incline Dumbell Curl begge håndvægte på en gang:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Træningstid 65-70 minutter, 5 minutters roning efter

Gårdagens træning 7/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder

Træningstid 65 minutter, og så 5 minutters roning.

Dagens træning 9/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 140 kg
8 x 160 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg PR

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Træningstid 70 minutter, derefter 5 minutters roning

Fin træning idag, men var dog lidt træt og uoplagt efter bytur fredag og lørdag idag prøvede jeg max i dødløft, jeg fik 220 kg op, havde dog egentlig håbet på 230 kg, men fuck it de næste 6 uger står den på skoleophold, så jeg vil begynde at gaine så småt fra imorgen af og 6 uger frem og så hedder den 4 x 6 i stort set alle øvelser, så må vi se om det giver lidt pote vil se om jeg kan poste lidt billeder her senere..

hey, voldsom from. Træner du stadig i FW i tilst?

Assault skrev:hey, voldsom from. Træner du stadig i FW i tilst?

Mange tak! Nej jeg træner i FW i Hasle og nogle gange den på jens baggesens vej

BILLEDER!

MathiasC skrev:

Assault skrev:hey, voldsom from. Træner du stadig i FW i tilst?

Mange tak! Nej jeg træner i FW i Hasle og nogle gange den på jens baggesens vej

Okay, har du ikke en bror, synes nemlig jeg har set dig der over med en, for ca et halvt år siden

MartinDue skrev:BILLEDER!

+1

Assault skrev:

MathiasC skrev:

Assault skrev:hey, voldsom from. Træner du stadig i FW i tilst?

Mange tak! Nej jeg træner i FW i Hasle og nogle gange den på jens baggesens vej

Okay, har du ikke en bror, synes nemlig jeg har set dig der over med en, for ca et halvt år siden

Jo jeg har en bror som træner med

CaliWali skrev:

MartinDue skrev:BILLEDER!

+1

Beklager! Skal nok se om jeg ik kan få taget nogle idag

MathiasC skrev:

Assault skrev:

MathiasC skrev:

Assault skrev:hey, voldsom from. Træner du stadig i FW i tilst?

Mange tak! Nej jeg træner i FW i Hasle og nogle gange den på jens baggesens vej

Okay, har du ikke en bror, synes nemlig jeg har set dig der over med en, for ca et halvt år siden

Jo jeg har en bror som træner med

Okay, så er det dig jeg har set
I er grande !

Dagens træning 10/9 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Curl:
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Træningstid 65 minutter, 5 minutters roning til sidst

Har overvejet idag om jeg skal fortsætte med 3 x 8 eller gå over at køre 4 x 6, tror jeg har besluttet at fortsætte med 3 x 8, da det egentlig fungerer rimeligt godt. Er der nogle kloge hoveder som har nogle indsigelser, så kom med dem? Steg på vægten imorges og den sagde 85,5 fordelt på 177 cm, så nu må vi se hvad 6 uger kan give

Dagens træning 11/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 90 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg PR
0 x 150 - prøvede men desværre ,

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter, til slut 5 minutters roning

Kanon træning idag, der var dæme skrald på! Ny PR i bænk idag og ny PR i død i søndags, det fandme lækkert

Hey Mathias.

Jeg er lige begyndt at køre 3x8 med inspiration fra dig. Jeg tænkte på, om du har en speciel progression eller lign. som du kører efter?

NicoN skrev:Hey Mathias.

Jeg er lige begyndt at køre 3x8 med inspiration fra dig. Jeg tænkte på, om du har en speciel progression eller lign. som du kører efter?

Hej NicoN.

Jeg har ikke en speciel progression som jeg kører efter, altså det er sgu bare lidt på slump.. Men det plejer gerne at være sårn at det første sæt er hvor jeg tager den vægt fra sidste træning, og så ser jeg hvordan det føles, og så bliver da ellers fyldt mere på, hvis det føles okay, sådan at jeg hele tiden bliver presset, og sidste sæt plejer at være til failure sådan cirkus Håber du forstår, ellers må du skrive en pm, hvis du har brug for en uddybning, så vil jeg gerne give tid til at svare :-))

Assault skrev:

MathiasC skrev:

Assault skrev:

MathiasC skrev:

Assault skrev:hey, voldsom from. Træner du stadig i FW i tilst?

Mange tak! Nej jeg træner i FW i Hasle og nogle gange den på jens baggesens vej

Okay, har du ikke en bror, synes nemlig jeg har set dig der over med en, for ca et halvt år siden

Jo jeg har en bror som træner med

Okay, så er det dig jeg har set
I er grande !

Haha tak for det, du må da lige hilse på næste gang