Tilstand i bænk

Føler jeg er gået en anelse i stå i bænk, og har svært ved at øge kilo. Så ville høre om der er nogle oplagte øvelser der kan hjælpe på dette.

Mit program ser ud som følgende: (evt. ændringer/tilføjelser)

Mandag
Squat
Bænk
Bent over rows
Military Presses
Side laterals
Dumbell rows
Barbell rows
Dumbell Curls
Barbell Curls
Incline flyes
Hammer

Onsdag
Dødløft
Incline bench press
Pulldown
Seated cable rows
Dumbell curls
Incline dumbel press
Triceps maskine
Dumbell shoulderpress
Chinups
Dips

Fredag
Gentagelse af mandagens program.

Læs nogen artikler her på siden, der er en fane øverste der hedder "Artikler".

9 øvelser til overkroppen og 1 øvelse til underkroppen, det ligner en skæv fordeling.

Spiser du nok?
Hvordan gør du med sæt og reps?
Hvor lang tid har du gjort sådan?

Hvorfor kører du 2 slags Rows og Curls på en dag?

Jeg er igang med anden uge af en Smolov Jr. bænk cyklus og jeg føler allerede at min styrke er steget et godt stykke.
Du kan finde programmet, sammen med en god artikel omkring det her: artikler/styrketraening/smolov-jr.html

Der er et 2-split program i artiklen, og det har også en betydelig bedre underkrop til overkrop fordeling.

Jeg er helt enig med TC - dit split er virkelig skævt fordelt.

Flyttet

Tilstand i bænk

Brugere online