Hey drenge, lige for tiden er jeg igang med et lean bulk, og jeg forsøger at ramme 4xkropsvægt i protein, og knap så mange carbs men stadig en smule så jeg ikke går helt kold

Men jeg kunne godt tænke mig og høre om i har noget som i ville tilføje i min kostplan, eller om der er noget i mener jeg burde fjerne.

Tjek min kostplan ud i siden på min profil

På forhånd tak

Tager dog også kostilskud iform af vitaminpiller og fiskeolie

Drikker p.t 5L vand om dagen cirka, 2 l til træning da jeg sveder konstant



Sådan, nu er kostplanen her

Upload kostplanen i tråden - det gør den nemmere at kommentere.

Det er et spøjst måltid du får om morgenen. Tror ikke jeg ville kunne klemme tun og kylling ned ved 7 tiden

Bay skrev:Upload kostplanen i tråden - det gør den nemmere at kommentere.

Det vil jeg meget gerne gøre, men hvordan??? Jeg aner ikke hvordan jeg får det herud

chestpumper skrev:Det er et spøjst måltid du får om morgenen. Tror ikke jeg ville kunne klemme tun og kylling ned ved 7 tiden

Det er nemt, sidder foran tvet med en flaske vand og en dåse tun og vupti så forsvinder dåsens indhold rimelig hurtigt samme med kyllingen, bare uden dåsen

Thorsen skrev:

Bay skrev:Upload kostplanen i tråden - det gør den nemmere at kommentere.

Det vil jeg meget gerne gøre, men hvordan??? Jeg aner ikke hvordan jeg får det herud

Du trykker på indsæt kostplan-funktionen lige over smileyerne.

Takker for hjælpen Bay

Nu er min kostplan indsat drenge, nogle kommentarer ?

Jeg har lige tilføjet min natmad, som er en dåse tun og en halv liter mælk. Så giver det et lidt bedre overblik over alt jeg spiser idag

Nogen speciel grund til det ekstreme protein indtag?

Kunne være rart at vide hvor meget du vejer osv.
Men godt nok en stor mængde protein o:

Har du prøvet at indtage mindre proteiner før, ift. nu? Og i så fald ja, hvad virkede bedst for dig?

slavers skrev:Nogen speciel grund til det ekstreme protein indtag?

Jo mere protein, jo bedre mulighed for at vokse ville jeg mene Dette er min grund

chestpumper skrev:Kunne være rart at vide hvor meget du vejer osv.
Men godt nok en stor mængde protein o:

Har du prøvet at indtage mindre proteiner før, ift. nu? Og i så fald ja, hvad virkede bedst for dig?

Ja jeg har indtaget mindre proteiner før og syntes at når jeg når over 200-240 så virker det bedst for mig, både styrke og generalt på formen.

Mine stats er:
Højde 188
vægt 82-83 kg
og min træningsefraring er 2½ år

Thorsen skrev:Ja jeg har indtaget mindre proteiner før og syntes at når jeg når over 200-240 så virker det bedst for mig, både styrke og generalt på formen.

Nu snakker vi jo ikke 200 eller 240g om dagen, men ifølge din kostplan vil du indtage 400g protein om dagen - hvorfor?

P:400,82 K:275,93 F:92,55

Bay skrev:

Thorsen skrev:Ja jeg har indtaget mindre proteiner før og syntes at når jeg når over 200-240 så virker det bedst for mig, både styrke og generalt på formen.

Nu snakker vi jo ikke 200 eller 240g om dagen, men ifølge din kostplan vil du indtage 400g protein om dagen - hvorfor?

P:400,82 K:275,93 F:92,55

Det er skam ikke bare noget jeg vil, det er endelig bare noget jeg gør lige pt Men tænker nu mest bare, jo mere jo bedre, og da jeg ville mene at carbs ville sætte sig og blive gemt hvis jeg ikke afbrænder det, og det vil protein ikke? Er dette forkert antaget ? Og jeg indtager jo ikke vanvittigt mange kcal efter min mening, for jeg har svært ved at tage på selvom jeg indtager denne mængde mad hver dag.

Og hvis jeg gerne vil score nok kcal til at jeg kan vokse, så vil jeg mene at det er fornuftigere at skaffe dem ved at få protein holdig mad end på en masse kulhydrater

bump

Jeg ville nok skubbe nogle kulhydrater op til morgenmaden, i form af havregryn mm.

X-Wing skrev:Jeg ville nok skubbe nogle kulhydrater op til morgenmaden, i form af havregryn mm.

Det har jeg også overvejet lidt, kunne godt være det ville blive en god start på dagen.

Thorsen skrev:

X-Wing skrev:Jeg ville nok skubbe nogle kulhydrater op til morgenmaden, i form af havregryn mm.

Det har jeg også overvejet lidt, kunne godt være det ville blive en god start på dagen.

Så kunne du bytte dem ud med kyllingen evt. 92 proteiner i et måltid er overkill. Hellere nogle langsomtoptagelige kulhydrater, så dit blodsukker ligger stabilt.

X-Wing skrev:

Thorsen skrev:

X-Wing skrev:Jeg ville nok skubbe nogle kulhydrater op til morgenmaden, i form af havregryn mm.

Det har jeg også overvejet lidt, kunne godt være det ville blive en god start på dagen.

Så kunne du bytte dem ud med kyllingen evt. 92 proteiner i et måltid er overkill. Hellere nogle langsomtoptagelige kulhydrater, så dit blodsukker ligger stabilt.

Jeg vil nok undgå at skære kyllingen helt væk, men kunne godt smide 50-100g havregryn ind og så nøjes med 100g kylling istedet for 200g God ide mester

Altså så vidt jeg ved er der mange tungmetaller i tun og det er så vidt jeg ved, et affaldstof som din krop ikke kan udskille. Så at spise 3 dåser om dagen = 21 om ugen og 1092 om året. Jeg ved ikke om det har nogle konsekvenser, men det er skam meget tungmetal du kommer til at indtage over lang sigt?

Mængden af protein virker lidt ekstremt, din antagelse med at du hellere vil have protein ind end carbs så du ikke tager på er ikke heeelt god. Du får lige en stærkt simplificeret forklaring

Når du træner forbruger din krop ATP, ATP bliver produceret enten vha. Glucose (fra carbs), Protein eller fedt.
Carbs (glucose) er godt at have fordi dine celler binder det i lange kæder inde i cellerne, (fx inde i muskelcellerne) så det er lige ved hånden når det skal bruges (når du skal træne).

Indtager du ikke nok carbs vil din krop begynde at nedbryde protein (samt fedt afhængigt af træningsintensiteten) for at lave ATP.

Desuden vil for højt protein indtag kunne skade din lever på længere sigt, du kan overveje at få testen din urin for at se om du pisser protein ud (det betyder at du indtager mere end din krop kan optage)

Nicobruun skrev:Altså så vidt jeg ved er der mange tungmetaller i tun og det er så vidt jeg ved, et affaldstof som din krop ikke kan udskille. Så at spise 3 dåser om dagen = 21 om ugen og 1092 om året. Jeg ved ikke om det har nogle konsekvenser, men det er skam meget tungmetal du kommer til at indtage over lang sigt?

Jeg hører tit den med tungmetallerne, men jeg tror ikke det har så vildt meget at sige, har endnu aldrig hørt en person død af tungmetaller, så mon dog det kommer så vidt ?

FullHorizon skrev:Mængden af protein virker lidt ekstremt, din antagelse med at du hellere vil have protein ind end carbs så du ikke tager på er ikke heeelt god. Du får lige en stærkt simplificeret forklaring

Når du træner forbruger din krop ATP, ATP bliver produceret enten vha. Glucose (fra carbs), Protein eller fedt.
Carbs (glucose) er godt at have fordi dine celler binder det i lange kæder inde i cellerne, (fx inde i muskelcellerne) så det er lige ved hånden når det skal bruges (når du skal træne).

Indtager du ikke nok carbs vil din krop begynde at nedbryde protein (samt fedt afhængigt af træningsintensiteten) for at lave ATP.

Desuden vil for højt protein indtag kunne skade din lever på længere sigt, du kan overveje at få testen din urin for at se om du pisser protein ud (det betyder at du indtager mere end din krop kan optage)

Nu tænker jeg bare: Du siger at hvis jeg ikke får nok carbs så vil kroppen nedbryde protein? Men er det så ikke en fordel da kulhydratet så ikke sætter sig i depoter på kroppen, eller bliver omdannet til fedt? eller hvad?

Alt alt for meget protein i kosten. Det maksimale du får nogen gevinst ud af er 2 gange din egen kropsvægt. Og selvfølgeligt får du også fedt på kroppen, selvom hovedvægten af dine kcal kommer fra proteiner. Det er en unødvendigt usund kost du holder dig.

Ved ikke om jeg tager fejl, men for mig at se Thorsen er det ligesom om du omdanner alle folks svar til dig til noget negativt og at du har ret i det du gør, hvorfor så smide din kostplan op? det er fuldstændig hjernedødt at ligge over 200gram protein af det du normalt skal have..

Jeg ville også mene, at du får mere end rigeligt protein. Og for lidt frugt og grønt. Det er også utroligt meget væske, du drikker (vand + mælk). Du kan tjekke farven på din urin for at se, om du får for meget.

Drop natmaden, og sov i stedet

Thorsen skrev: Men tænker nu mest bare, jo mere jo bedre, og da jeg ville mene at carbs ville sætte sig og blive gemt hvis jeg ikke afbrænder det, og det vil protein ikke? Er dette forkert antaget ? Og jeg indtager jo ikke vanvittigt mange kcal efter min mening, for jeg har svært ved at tage på selvom jeg indtager denne mængde mad hver dag.

Og hvis jeg gerne vil score nok kcal til at jeg kan vokse, så vil jeg mene at det er fornuftigere at skaffe dem ved at få protein holdig mad end på en masse kulhydrater

Et overskud af carbs vil ikke sætte sig mere end et overskud af protein. Ok man kan begynde at diskutere at protein giver mindre kcal til kroppen i sidste ende grundet proteins højere termogenetiske værdi men hip som hap...

Og hvis du får 250 gram protein om dagen med din vægt, så kan du ligeså godt fylde på med sundt fedt og gode carbs....

jonathanson skrev:Drop natmaden, og sov i stedet

Du anbefaler simpelthen at han bare spiser sit sidste måltidved syv tiden om aften og så ikke får noget at spise de næste 12 timer indtil han vågner igen?
Bedste råd i denne tråd hidtil...

Dingo skrev:

Thorsen skrev: Men tænker nu mest bare, jo mere jo bedre, og da jeg ville mene at carbs ville sætte sig og blive gemt hvis jeg ikke afbrænder det, og det vil protein ikke? Er dette forkert antaget ? Og jeg indtager jo ikke vanvittigt mange kcal efter min mening, for jeg har svært ved at tage på selvom jeg indtager denne mængde mad hver dag.

Og hvis jeg gerne vil score nok kcal til at jeg kan vokse, så vil jeg mene at det er fornuftigere at skaffe dem ved at få protein holdig mad end på en masse kulhydrater

Et overskud af carbs vil ikke sætte sig mere end et overskud af protein. Ok man kan begynde at diskutere at protein giver mindre kcal til kroppen i sidste ende grundet proteins højere termogenetiske værdi men hip som hap...

Og hvis du får 250 gram protein om dagen med din vægt, så kan du ligeså godt fylde på med sundt fedt og gode carbs....

jonathanson skrev:Drop natmaden, og sov i stedet

Du anbefaler simpelthen at han bare spiser sit sidste måltidved syv tiden om aften og så ikke får noget at spise de næste 12 timer indtil han vågner igen?
Bedste råd i denne tråd hidtil...

Nej, men så kan spise sin nat mad kl. 10. I stedt for 12. Så han kan få noget mere søvn

Moqensen skrev:Alt alt for meget protein i kosten. Det maksimale du får nogen gevinst ud af er 2 gange din egen kropsvægt. Og selvfølgeligt får du også fedt på kroppen, selvom hovedvægten af dine kcal kommer fra proteiner. Det er en unødvendigt usund kost du holder dig.

Jeg kan se at de fleste herinde er enige i hvad du skriver, trode dog ikke det var usundt at få 400g protein om dagen.

Arizon skrev:Ved ikke om jeg tager fejl, men for mig at se Thorsen er det ligesom om du omdanner alle folks svar til dig til noget negativt og at du har ret i det du gør, hvorfor så smide din kostplan op? det er fuldstændig hjernedødt at ligge over 200gram protein af det du normalt skal have..

Hvem er du lige?

Hoosier skrev:Jeg ville også mene, at du får mere end rigeligt protein. Og for lidt frugt og grønt. Det er også utroligt meget væske, du drikker (vand + mælk). Du kan tjekke farven på din urin for at se, om du får for meget.

Jeg vil ærgligt indrømme at jeg er ret dårlig til at spise frugt iform af æbler, pære osv. Æder som regel 1 stk i skolen men det er også max på en dag

Grunden til at jeg drikker så meget mælk er fordi det er den nemmeste måde at skaffe de ekstra proteiner, når jeg ikke har tid til at æde eller at det skal gå lidt hurtigt Men som regel holder jeg mig til 1 liter mælk. og vandet bliver jeg nød til at drikke, ellers går jeg kold til træning grundet hovedpine og dehydrering.

jonathanson skrev:Drop natmaden, og sov i stedet

Argh den springer jeg lige over ;)

Dingo skrev:

Thorsen skrev: Men tænker nu mest bare, jo mere jo bedre, og da jeg ville mene at carbs ville sætte sig og blive gemt hvis jeg ikke afbrænder det, og det vil protein ikke? Er dette forkert antaget ? Og jeg indtager jo ikke vanvittigt mange kcal efter min mening, for jeg har svært ved at tage på selvom jeg indtager denne mængde mad hver dag.

Og hvis jeg gerne vil score nok kcal til at jeg kan vokse, så vil jeg mene at det er fornuftigere at skaffe dem ved at få protein holdig mad end på en masse kulhydrater

Et overskud af carbs vil ikke sætte sig mere end et overskud af protein. Ok man kan begynde at diskutere at protein giver mindre kcal til kroppen i sidste ende grundet proteins højere termogenetiske værdi men hip som hap...

Og hvis du får 250 gram protein om dagen med din vægt, så kan du ligeså godt fylde på med sundt fedt og gode carbs....

Okay, jeg trode faktisk at carbs satte sig som fedt, og at protein bare blev pisset ud hvis man fik for meget, mener jeg at have læst et sted men kan godt passe jeg ikke har tydet rigtigt.

Jeg vil forsøge at ramme de 250-300g protein om dagen i en periode, og så prøve at ramme samme med carbs og se hvad det vil gøre ved min krop Måske kan jeg så lægge 50g carbs oveni ved en ekstra stor potion havergryn til morgenmaden eller en ekstra rygbrød eller hvad det nu kunne være

Thorsen skrev:

Moqensen skrev:Alt alt for meget protein i kosten. Det maksimale du får nogen gevinst ud af er 2 gange din egen kropsvægt. Og selvfølgeligt får du også fedt på kroppen, selvom hovedvægten af dine kcal kommer fra proteiner. Det er en unødvendigt usund kost du holder dig.

Jeg kan se at de fleste herinde er enige i hvad du skriver, trode dog ikke det var usundt at få 400g protein om dagen.

Arizon skrev:Ved ikke om jeg tager fejl, men for mig at se Thorsen er det ligesom om du omdanner alle folks svar til dig til noget negativt og at du har ret i det du gør, hvorfor så smide din kostplan op? det er fuldstændig hjernedødt at ligge over 200gram protein af det du normalt skal have..

Hvem er du lige?

Hoosier skrev:Jeg ville også mene, at du får mere end rigeligt protein. Og for lidt frugt og grønt. Det er også utroligt meget væske, du drikker (vand + mælk). Du kan tjekke farven på din urin for at se, om du får for meget.

Jeg vil ærgligt indrømme at jeg er ret dårlig til at spise frugt iform af æbler, pære osv. Æder som regel 1 stk i skolen men det er også max på en dag

Grunden til at jeg drikker så meget mælk er fordi det er den nemmeste måde at skaffe de ekstra proteiner, når jeg ikke har tid til at æde eller at det skal gå lidt hurtigt Men som regel holder jeg mig til 1 liter mælk. og vandet bliver jeg nød til at drikke, ellers går jeg kold til træning grundet hovedpine og dehydrering.

jonathanson skrev:Drop natmaden, og sov i stedet

Argh den springer jeg lige over ;)

Dingo skrev:

Thorsen skrev: Men tænker nu mest bare, jo mere jo bedre, og da jeg ville mene at carbs ville sætte sig og blive gemt hvis jeg ikke afbrænder det, og det vil protein ikke? Er dette forkert antaget ? Og jeg indtager jo ikke vanvittigt mange kcal efter min mening, for jeg har svært ved at tage på selvom jeg indtager denne mængde mad hver dag.

Og hvis jeg gerne vil score nok kcal til at jeg kan vokse, så vil jeg mene at det er fornuftigere at skaffe dem ved at få protein holdig mad end på en masse kulhydrater

Et overskud af carbs vil ikke sætte sig mere end et overskud af protein. Ok man kan begynde at diskutere at protein giver mindre kcal til kroppen i sidste ende grundet proteins højere termogenetiske værdi men hip som hap...

Og hvis du får 250 gram protein om dagen med din vægt, så kan du ligeså godt fylde på med sundt fedt og gode carbs....

Okay, jeg trode faktisk at carbs satte sig som fedt, og at protein bare blev pisset ud hvis man fik for meget, mener jeg at have læst et sted men kan godt passe jeg ikke har tydet rigtigt.

Jeg vil forsøge at ramme de 250-300g protein om dagen i en periode, og så prøve at ramme samme med carbs og se hvad det vil gøre ved min krop Måske kan jeg så lægge 50g carbs oveni ved en ekstra stor potion havergryn til morgenmaden eller en ekstra rygbrød eller hvad det nu kunne være

Det kan vel være ligemeget hvem jeg er mr. smartass du spørger folk til råds men tager ikke imod dem, så lad dog være med at post dit lort

Det kan vel være ligemeget hvem jeg er mr. smartass du spørger folk til råds men tager ikke imod dem, så lad dog være med at post dit lort

"Det er bedre at holde munden lukket, og ligne et fjols - end at åbne den og fjerne al tvivl."

Kender du den her

Thorsen skrev:

Det kan vel være ligemeget hvem jeg er mr. smartass du spørger folk til råds men tager ikke imod dem, så lad dog være med at post dit lort

"Det er bedre at holde munden lukket, og ligne et fjols - end at åbne den og fjerne al tvivl."

Kender du den her

Nej men du er da tydeligvis snot dum at høre på