Hey!

Jeg er for nyligt begyndt at træne igen, efter et års pause, og det må sides at jeg nyder det. Desværre gør mit arbejde at jeg som oftest kun kan træne to gange om ugen, hvilket betyder jeg kører med et Fullbody program, og knalder til den..

Men jeg tænker på om det gir for store pauser til der kan ske noget?
Sidste uge trænede jeg f.eks. tirsdag og torsdag, og har ikke været af sted siden da jeg lige er kommet hjem fra Italien. Nu skal jeg så træne i dag, og næste gang blir på lørdag.. Dvs. på lørdag har mine sidste 4 pas set sådan ud:

tirsdag > torsdag > tirsdag > lørdag.. Det er fire dage mellem de sidste to, men når jeg kører Fullbody så må jeg jo ikke træne to gange i træk?

Gør det noget, eller er der råd at hente om man kan omstrukturerer?

/m

Forstår ikke helt dit spørgsmål, men går ud fra at du er klar over at du ikke skal træne fullbody to dage i træk - men gerne med én dags mellemrum.
Om det giver noget? Det gør det helt sikkert - men det er selvfølgelig ikke optimalt. Du kan opveje noget af det ved at køre med høj volume (så høj som fullbody tillader det)

Nders skrev:Forstår ikke helt dit spørgsmål, men går ud fra at du er klar over at du ikke skal træne fullbody to dage i træk - men gerne med én dags mellemrum.
Om det giver noget? Det gør det helt sikkert - men det er selvfølgelig ikke optimalt. Du kan opveje noget af det ved at køre med høj volume (så høj som fullbody tillader det)

Ja ved godt der skal være en dag i mellem, men det jeg mente er også at jeg jo ikke kan træne Fullbody tirsdag og onsdag i samme uge

Og også godt klar over det ikke er optimalt, men arbejde kommer tit i vejen og så er jeg oppe på de der tre/dages mellemrum mellem hvert pas.. Derfor jeg spurgte om man kunne lave nogle ændringer?

Du kan sagtens træne FB 2 dage i streg - bare du giver kroppen lov til at komme af med den akkumulerede træt og ro til at restituere.

Bay skrev:Du kan sagtens træne FB 2 dage i streg - bare du giver kroppen lov til at komme af med den akkumulerede træt og ro til at restituere.

Så hvis jeg går til den med FB i dag og i morgen, så er det fint at lade kroppen slappe af til lørdag igen?

method skrev:

Bay skrev:Du kan sagtens træne FB 2 dage i streg - bare du giver kroppen lov til at komme af med den akkumulerede træt og ro til at restituere.

Så hvis jeg går til den med FB i dag og i morgen, så er det fint at lade kroppen slappe af til lørdag igen?

Ja.

Bay skrev:Du kan sagtens træne FB 2 dage i streg - bare du giver kroppen lov til at komme af med den akkumulerede træt og ro til at restituere.

Helt enig med Bay. Når du er hæmmet af tidsproblemer, så er det med at gribe chancen når den byder sig. Hvis du har mulighed for kun at træne eksempelvis tirsdag og onsdag, så fyr 2 fullbody pas af der, og drag fordel af den forlængede restitutionsperiode du har herefter.

Men selv når du går det under optimale forhold, eksempelvis mandag og fredag, så kan man sagtens få gode resultater med kun 2 fullbody pas i ugen. Som det bliver nævnt, så er det dog en god ide at skrue op for volumen, for at kompensere for de færre træningsdage.

Okay det var sgu da en dejlig information så gør jeg helt sikkert det. Så uger hvor jeg har dårlig tid, der knalder jeg bare to FB sæt af sted, og uger hvor jeg har god tid der byder det jo sig selv med tre pas om ugen.

Det er fedt, for så blir jeg jo pludselig fri for fire dages pause mellem to pas. Tak for Info drenge

Når nu i siger højere volume, er det så højere rep range pr. sæt eller er det flere sæt i hver øvelse?

method skrev:
Når nu i siger højere volume, er det så højere rep range pr. sæt eller er det flere sæt i hver øvelse?

Ja eller skru på begge variable...
Volumen er bare sæt x reps , så kan du jo skrue hvor du vil