min logbog bliver ikke længere brugt fast..

jeg sys at logbogen hæmmer min træning, altså at jeg for loggens skyld ikk bare kan køre reps, for så løfter jeg jo ikk heavy weights

så nu bliver det bare sårn når jeg lige føler der er tid og lyst..

og så er min træning lagt om, da jeg har fået ny makker/makkere..

så mindre kg, og flere reps, og med tiden= heavy weights og reps!!!

jeg har haft et par rygtræninger og en skulder/skrå bryst dag som jeg ikke logger, da jeg ikk kan huske kg og reps, men der blev kørt en del chin-ups, closegrip chin-ups, t-bar, rows i alle mulige former og det blev kørt med korte pauser, så godt med kul på

Dagens træning onsdag D.07/11-07

bryst og sugerør
- Teamede up med Wadim aka buddy

Bænkpres

20 rep a stangen
15 rep a 60 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
= 7 set a 10 mæ 100 kg :fighting3:
(jeg gik efter 10 set, da de ikk rigtig var tunge, men buddy sys bestemt vi skulle videre til skrå )

incline smith pres

15 rep a 50 kg
10 rep a 90 kg
10 rep a 90 kg
20 rep a 50 kg

peck deck

10 rep a 50 kg
10 rep a 80 kg
10 rep a 80 kg

triceps rope pushdown - i cabletårn

10-15 rep a 50 kg
10-15 rep a 60 kg
10-15 rep a 50 kg
- lost count

triceps pushdown - i kæde (direkte træk)

12 rep a 40 kg
12 rep a 40 kg
12 rep a 40 kg
LIGHTWEIGHT AAAALL DA WAY HOME BABY!!!

db hammer curl

12 rep a 16 kg
12 rep a 22 kg

barbel curls - strict ass shit

15 rep a 30 kg
12-15 rep a 40 kg
12-15 rep a 40 kg
reps count smutted i kampens hede

one arm biceps cable curl

12 rep a 20 kg
10 rep a 30 kg

feee' nok træning med buddy

Dagens træning fredag D.09/11-07

Deltoid and triceps for da win BABY!

teamede up med damen korte pauser over hele linien!!!

db skulderpres - easy and slow reps

6 rep a 27 kg
6 rep a 32 kg
6 rep a 37 kg
6 rep a 42 kg
8 rep a 47 kg

smith skulderpres

10 rep a 50 kg
10 rep a 70 kg
10 rep a 80 kg
10 rep a 60 kg
10 rep a 50 kg

one arm behind back grip delt raise - Cutler style

10 rep a 10 kg
10 rep a 15 kg
10 rep a 15 kg

chest supported rear delt db raise

15 rep a 12 kg
15 rep a 14 kg
15 rep a 14 kg
15 rep a 14 kg

rope triceps pushdown i kæde, direkte træk

12 rep a 30 kg
12 rep a 35 kg
12 rep a 35 kg

triceps straight bar pushdown i kæde, direkte træk

12 rep a 40 kg
12 rep a 40 kg
12 rep a 40 kg

one arm reverse grip pushdown i cable tårn

12 rep a 20 kg
12 rep a 20 kg

EL ULTIMO - , nu har jeg slettet dir beskidte indlæg, din hund

Dagens træning Tirsdag D.13/11-07.

Chest and triceps

Bænkpres

20 rep a stangen
15 rep a 60 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
- 8x10 rep a 100 kg =

low incline db pres - sååå svag efter bænken

6 rep a 32 kg
6 rep a 37 kg
6 rep a 42 kg
6 rep a 47 kg

incline smith pres

10 rep a 50 kg
10 rep a 70 kg
8 rep a 80 kg
15 rep a 50 kg - med pause på brystet
15 rep a 50 kg - med pause på brystet

cable flyers

15 rep a 20 kg
14 rep a 30 kg
15 rep a 20 kg

triceps rope pushdown direkte træk

15 rep a 20 kg
15 rep a 30 kg
15 rep a 30 kg

triceps pushdown straight bar direkte træk

12 rep a 40 kg
12 rep a 40 kg //dropsettet// 15 rep a 30 kg

Dagens træning torsdag D.15/11-07

back attack

Lat pulldown

12 rep a 60 kg
12 rep a 70 kg
12 rep a 80 kg
8 rep a 90 kg
8 rep a 100 kg (pr)

bend over barbel rows

12 rep a 60 kg
10-12 rep a 100 kg
6 rep a 120 kg
12 rep a 100 kg

closegrip pulldown

12 rep a 60 kg
12 rep a 70 kg
10 rep a 80 kg
12 rep a 70 kg

one arm machine rows

15 rep a 50 kg
15 rep a 60 kg
12 rep a 70 kg

Hva sker der for du har slettet mit indlæg?

EL ERIK - sårn går det når man fortæller historier din slemme hund

Du var sådan en svans... Tænk at du ik engang kan tage 1 sølle chinup!

Så er du satme også blevet fee' Toma hvad er det nu du vejer? Det samme som du bænker?

EL ULTIMO - nu skal du ikk lyve din avekat!

jeg ku jo ikk når du råber SVANS, HOMO, TYKKE, TRYLLEKUNSTNER, SPÆKHUGGER og andre underlige ting så jeg begynder at grine

du har en dårlig indflydelse på min træning MR POXYCAT!!!
(men jeg vil gerne se en tryllekunst )

ROMME1 - NU SKAL DU LIIIIGE LUK DU SKA'!!!!

hehe, jeg vejer omkring de 117 kg, så det er jo en del at trække op

men på en go dag kan jeg da godt rykke 6 chinups [/b]

Dagens træning fredag D.16/11-07

Deltøjet og sugerørene

db skulderpres

6 rep a 27 kg
6 rep a 32 kg
6 rep a 37 kg
6 rep a 42 kg
6 rep a 47 kg

smith skulderpres

10 rep a 50 kg
10 rep a 70 kg
10 rep a 80 kg
10 rep a 50 kg

cable side raise

10 rep a 10 kg
10 rep a 15 kg
10 rep a 15 kg

chest supported db rear delt

15 rep a 14 kg
15 rep a 14 kg

barbel curl

12 rep a 30 kg
12 rep a 40 kg
10 rep a 50 kg

db hammer curl

10-12 rep a 22 kg
10-12 rep a 18 kg
10-12 rep a 18 kg

Du ku sgu ik ta en eneste...

Hey TOMA..

Vilde stats du har

Nu siger du, at du kører reps.. men der er da ikke noget specielt system i det eller? - du træner bare til du er træt?

Hvor meget æder sådan en gut/hulk som dig?

Og til sidst..hvad sker der med de billeder??

Ps kan du få din kæreste El Ultimo til at uploade nogle billeder også?

Malke skrev:Hey TOMA..

Vilde stats du har

Nu siger du, at du kører reps.. men der er da ikke noget specielt system i det eller? - du træner bare til du er træt?

Hvor meget æder sådan en gut/hulk som dig?

Og til sidst..hvad sker der med de billeder??

Ps kan du få din kæreste El Ultimo til at uploade nogle billeder også?

Hva har du gang i???

Du er igang med at opfordre T.O.M.A. til at poste billeder... Han hev op i blusen i centret den anden dag og det var IK et kønt syn

EL ULTIMO

du skal bare klap gællern' iiii MR.POXYCAT

MALKE

Mange tak

Der er ikke noget specielt system i min rep'range nej.. men jeg prøver at skifte lidt mellem 6-8 og 10-15 reps..
alt efter hvad jeg føler for :pirate2:

Jeg æder ikk så meget igen, ca 3-4000 kcal om dagen.. men meget på gefühl

hehe de billeder har jeg besluttet at vente med ihvertfald til nytår.. for min form er lidt for off-season lige nu

og EL ULTIMO er altså ikk min kæreste, han er bare min bitch i centret.. altså, han henter vand og gnider mig ind i honning efter badet og sårn, men vi er ikk kærester sårn fast

du er sq da bare misundelig på min reversed sun tan.. altså nyeste mode er bleg som en hvid væg

og de mange hår er bare noget der skal være der

men om 130 engangs'skrabere og 50+ timer sol så kan jeg da godt uploade billeder

T.O.M.A skrev:MALKE

Mange tak

Der er ikke noget specielt system i min rep'range nej.. men jeg prøver at skifte lidt mellem 6-8 og 10-15 reps..
alt efter hvad jeg føler for :pirate2:

Jeg æder ikk så meget igen, ca 3-4000 kcal om dagen.. men meget på gefühl

hehe de billeder har jeg besluttet at vente med ihvertfald til nytår.. for min form er lidt for off-season lige nu

og EL ULTIMO er altså ikk min kæreste, han er bare min bitch i centret.. altså, han henter vand og gnider mig ind i honning efter badet og sårn, men vi er ikk kærester sårn fast

Okay, men det er heller ikke sådan at du siger bryst skal rammes med fx 70reps pr træning, ryg 100reps etc.?

Jeg er også begyndt at rive flere reps.. jeg er gået fra sølle 3x8 til ca 4x12 - altså ca er fordobling - og det synes jeg virker ganske fint. Måske det bare er fordi jeg bryder mine sædvanelige rytmer at kroppen reagere anderledes, men det virker ihvertfald måske jeg skulle prøve noget med 7x10 istedet fx

Malke skrev:

T.O.M.A skrev:MALKE

Mange tak

Der er ikke noget specielt system i min rep'range nej.. men jeg prøver at skifte lidt mellem 6-8 og 10-15 reps..
alt efter hvad jeg føler for :pirate2:

Jeg æder ikk så meget igen, ca 3-4000 kcal om dagen.. men meget på gefühl

hehe de billeder har jeg besluttet at vente med ihvertfald til nytår.. for min form er lidt for off-season lige nu

og EL ULTIMO er altså ikk min kæreste, han er bare min bitch i centret.. altså, han henter vand og gnider mig ind i honning efter badet og sårn, men vi er ikk kærester sårn fast

Okay, men det er heller ikke sådan at du siger bryst skal rammes med fx 70reps pr træning, ryg 100reps etc.?

Jeg er også begyndt at rive flere reps.. jeg er gået fra sølle 3x8 til ca 4x12 - altså ca er fordobling - og det synes jeg virker ganske fint. Måske det bare er fordi jeg bryder mine sædvanelige rytmer at kroppen reagere anderledes, men det virker ihvertfald måske jeg skulle prøve noget med 7x10 istedet fx

jamen forandring og variation er altid godt..

og hvis da 7x10 rep er min bænk med 100 du tænker på, så er det nu altså 8x10 rep med 100 der er pr

Du skal snakke ordentlig til dem der er større end digselv knægt!

Du er jo stadig bare en dreng i shorts

dagens træning søndag D.18/11-07

Chest and triceps

bænkpres

20 rep a stangen
15 rep a 60 kg
6 rep a 100 kg
6 rep a 120 kg
2 rep a 130 kg
2 rep a 140 kg (rep pr)
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg

Low incline smith pres

10 rep a 50 kg
10 rep a 90 kg
6 rep a 110 kg
10 rep a 80 kg
10 rep a 70 kg
15 rep a 50 kg

cable flyers

15 rep a 25 kg
15 rep a 25 kg
15 rep a 25 kg

triceps rope pushdown i direkte træk

15 rep a 20 kg
15 rep a 30 kg
15 rep a 35 kg

dips machine

12-15 rep a 160 kg
12-15 rep a 200 kg
12-15 rep a 200 kg

triceps pushdown - i direkte træk

12 rep a 40 kg
10 rep a 45 kg

smal bænkpres

12 rep a 60 kg
8 rep a 80 kg
6 rep a 90 kg
weak ass, trisserne slog helt fra

dagens træning onsdag D.21/11-07

delts

db skulderpres

6 rep a 27 kg
6 rep a 32 kg
6 rep a 37 kg
6 rep a 42 kg
6 rep a 47 kg

smith skulderpres

10 rep a 50 kg
10 rep a 70 kg
10 rep a 80 kg
10 rep a 70 kg
15 rep a 50 kg

side cable raises

15 rep a 10 kg
15 rep a 15 kg
15 rep a 20 kg

bend over rear delt db raise

15 rep a 12 kg
15 rep a 14 kg
15 rep a 14 kg

pisse go træning med damen

har ikk så meget energi til træningerne for tiden, da jeg lige er begyndt i fysisk hårdt arbejde.. det bider sq lige det xtra når jeg skal køre skuldre ihvertfald
men bare fuld hammer på!!! as always

Dagens træning torsdag D.22/11-07

back

Lat pulldown

12 rep a 60 kg
12 rep a 70 kg
12 rep a 80 kg
8 rep a 90 kg
6-8 rep a 100 kg - lost count

bend over barbel rows

12 rep a 60 kg
10 rep a 100 kg
6 rep a 120 kg

closegrip pulldown

15 rep a 70 kg
10 rep a 80 kg
10 rep a 70 kg

compound machine rows

12 rep a 150 pund
12 rep a 200 pund
10 rep a 250 pund

wide as hell BABY

Dagens træning fredag D.23/11-07

chest and arms

Bænkpres

20 rep a stangen
15 rep a 60 kg
10 rep a 100 kg
6 rep a 120 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg

Low incline barbel pres

15 rep a 50 kg
8 rep a 80 kg
5 rep a 100 kg

barbel curls

12 rep a 30 kg
12 rep a 35 kg
12 rep a 40 kg
10 rep a 50 kg
8 rep a 50 kg

seated db hammer curls

15 rep a 16 kg
12 rep a 18 kg

triceps rope pushdowns - i cable tårn

20 rep a 30 kg
15 rep a 50 kg
12 rep a 70 kg
15 rep a 70 kg

triceps straight bar pushdowns - direkte træk

12 rep a 40 kg
7 rep a 50 kg

dips machine

15 rep a 150 pund
12 rep a 200 pund
12 rep a 200 pund

Dagens træning mandag D.26/11-07

delts and triceps

db skulderpres

8 rep a 27 kg
6 rep a 32 kg
6 rep a 37 kg
6 rep a 42 kg
10 rep a 47 kg (REP PR)

smith skulderpres

10 rep a 50 kg
10 rep a 70 kg
10 rep a 80 kg
6 rep a 90 kg
2 rep a 100 kg (PR)
10 rep a 80 kg
12 rep a 70 kg
15 rep a 50 kg

db laterals - skiftevis hver arm

10 rep a 14 kg
10 rep a 18 kg
10 rep a 22 kg

bend over rear delt raise

15 rep a 14 kg
15 rep a 16 kg
15 rep a 16 kg

triceps rope pushdown - i cable tårn

20 rep a 30 kg
15 rep a 50 kg
12 rep a 70 kg

triceps straight bar pushdown - direkte træk

15 rep a 40 kg
6 rep a 50 kg

dips machine

15 rep a 170 pund
15 rep a 170 pund
15 rep a 170 pund

2 fede træninger med damen in da gym

Dagens træning D.28/11-07

BIG ASS BACK

barbel bend over rows

10-12 rep a 60 kg
10-12 rep a 100 kg
8 rep a 120 kg
10-12 rep a 100 kg

Lat pulldown

12 rep a 60 kg
12 rep a 70 kg
10-12 rep a 80 kg
8 rep a 90 kg

seated machine rows

12 rep a 150 pund
12 rep a 200 pund
12 rep a 250 pund

closegrip pulldown

10 rep a 70 kg
10 rep a 70 kg
20 rep a 50 kg - bare for at squeeze lidt

Dagens træning D.29/11-07

big ass chest and guns

Bænkpres

20 rep a stangen
15 rep a 60 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
10 rep a 100 kg
- (Volume pr) - 10x10 a 100 kg!!!!

incline smith pres

8 rep a 50 kg
8 rep a 90 kg
6 rep a 100 kg
6 rep a 100 kg
10 rep a 80 kg

cable flyes

12 rep a 20 kg
12 rep a 30 kg
12 rep a 35 kg

barbel curls

12 rep a 30 kg
12 rep a 35 kg
12 rep a 40 kg
10 rep a 50 kg

db hammer curls

10 rep a 20 kg
10 rep a 20 kg
10 rep a 20 kg

triceps rope pushdown - i cabletårn

15 rep a 30 kg
15 rep a 50 kg
15 rep a 70 kg

straight bar pushdowns - i direkte træk

12 rep a 40 kg
12 rep a 40 kg

machine dips

15 rep a 200 pund

That's all folks

Jeg er begyndt at logføre min træning ol'school på papir, da det er en del nemmere, da jeg jo ikk har internet i min crib

men jeg vil prøve at update omkring PR's og sårn en sjælden gang imellem..

nye PR's:

bænkpres - 5 rep a 140kg og 1 rep a 150 kg..

Lat pulldown - 8 rep a 100 kg og 6 rep a 105 kg..

nye PR's:

db skulderpres - 11 rep a 47 kg...

smith skulderpres - 6 rep a 100 kg...

Lat pulldown - 10 rep a 100 kg...

triceps pushdown - 15 rep a 50 kg, 7 rep a 60 kg...

og så får i lige hele min bænk fra sidste træning:

Bænkpres fredag D.21/12-07..
- skal lige siges at det er MAXLØFT træning,så low reps..

15 rep a 60 kg
8 rep a 100 kg
3 rep a 120 kg
2-3 rep a 140 kg
1 rep a 150 kg
1 rep a 160 kg (PR)
1 rep a 150 kg
2 rep a 140 kg
15 rep a 100 kg
15 rep a 100 kg

LIGHTWEIGHT BABYYYY!!! BUUUUUUUH!!!

Kort træning fredag D.04/01-08

bænkpres

15 rep a 60 kg
10 rep a 100 kg - pause i bunden på alle reps
10 rep a 120 kg - pause i bunden på alle reps
5 rep a 140 kg - pause i bunden på alle reps
4 rep a 150 kg - stille og rolige løft
1 rep a 160 kg - smukt og kontrolleret hele vejen
10 rep a 100 kg - pause i bunden på alle reps

biceps db preacher curl

12 rep a 12 kg
12 rep a 22 kg
med fokus på ekstrem isolation!!!

triceps pushdown i direkte træk

12 rep a 50 kg
8 rep a 60 kg

that's all folks!

Du er steget 20 kg i bænkpres på lidt over to måneder? SICK

SimonJ skrev:Du er steget 20 kg i bænkpres på lidt over to måneder? SICK

faktisk 25kg... mit max for 2 måneder siden var 135 kg..
men ja, jeg er også selv godt tilfreds..

det har hjulpet en del at jeg har skiftet til Herning styrke og motion igen...
bedre forhold og mere fokus på træningen...

så har jeg sq lige fået 3 måneders gratis træning i fitness.dk i Herning.. så derfor kommer min træning til at foregå der

Dagens hurtige træning onsdag D.09-01-08

bænkpres

15 rep a 61 kg
10 rep a 101 kg
10 rep a 121 kg
5 rep a 141 kg
5 rep a 141 kg
5 rep a 141 kg
5 rep a 141 kg
5 rep a 141 kg - 5x5 BABY!!!

incline barbel pres

10 rep a 61 kg
8 rep a 101 kg
8 rep a 111 kg
3 rep a 121 kg
8 rep a 101 kg

Lat pulldown

12 rep a 60 kg
12 rep a 80 kg
8-10 rep a 100 kg

sittin' rows

10 rep a 80 kg
10 rep a 100 kg

triceps cable pushdown

12 rep a 80 kg
12 rep a 80 kg
12 rep a 80 kg
Ekstremt LET!!!!

db iso biceps curl

12 rep a 16 kg
10 rep a 20 kg

barbel preacher curl

8 rep a 35 kg
hehe, go pause i bunden.. og med langsom op/ned..

sjonas skrev:Uff, en Internet-battle! Det bliver satme spændende.. Jeg sætter mine penge på Tunen..

Så har du tabt... Kan ik garentere at alle løft er rigtige da jeg ik ligfrem overvåger folk under min træning men ud fra hvad jeg kan se er der ik nogen stæder den tykke dreng har pyntet på de kg. han løfter!

Men dem som er i tvivl kan da komme med et konkret eksempel så kan jeg da nogenlunde af eller bekræfte!

R0mme1 skrev:Lyder stadigt umuligt at tage 25 kg på bænken på 2 måneder. Så må det være en begrænset Range Of Motion han har gang i.

Tjaaa det sagde du jo selv hehe!

Men ik desto mindre tror jeg faktisk de BP løft stemmer ret ok!