Bliver spændende at følge programmet

4000-4200kcal om dagen - kan du ikke give et eksempel på din kost?

Bundgaard89 skrev:Bliver spændende at følge programmet

4000-4200kcal om dagen - kan du ikke give et eksempel på din kost?

Ja, jeg glæder mig også til at se, om det kan smide noget masse på.

Nu er jeg nok ikke den ideelle person at se op til med hensyn til kosten, men jeg får mine kalorier, og det er det, jeg primært går op i. Gårsdagens kost:

0600 - ½ liter mælk - 200 kalorier
0800 - Cornflakes + 1 liter mælk - 600
1000 - Shake - 500
1030 - ½ liter kakao - 300
1300 - 600ml yoghurt + müsli - 600
1600 - 100 gram nødder - 650
1900 - Mors mad - 500
2130 - Havregyn + rosiner + mælk - 700
2330 - ½ liter mælk - 200
I alt: 4250

TheCzech skrev:

Bundgaard89 skrev:Bliver spændende at følge programmet

4000-4200kcal om dagen - kan du ikke give et eksempel på din kost?

Ja, jeg glæder mig også til at se, om det kan smide noget masse på.

Nu er jeg nok ikke den ideelle person at se op til med hensyn til kosten, men jeg får mine kalorier, og det er det, jeg primært går op i. Gårsdagens kost:

0600 - ½ liter mælk - 200 kalorier
0800 - Cornflakes + 1 liter mælk - 600
1000 - Shake - 500
1030 - ½ liter kakao - 300
1300 - 600ml yoghurt + müsli - 600
1600 - 100 gram nødder - 650
1900 - Mors mad - 500
2130 - Havregyn + rosiner + mælk - 700
2330 - ½ liter mælk - 200
I alt: 4250

Synes nu det ser ret fornuftigt ud

Dagens bestilling:

1 x 5kg protpulver
1 x 4kg druesukker
1 x Handsker
1 x Straps

Så har den dødløft satme bare at blive bedre.

Vægtupdate: 86,2kg

Abs er stadig fint synlige.

Flot mili den anden dag =D>
Skal vi ikke se billeder af formen og de synlige abs?

Bay skrev:Flot mili den anden dag =D>
Skal vi ikke se billeder af formen og de synlige abs?

Tak for det.
Nah, der går nok nogle måneder, inden der kommer billeder på bordet.

Træning 11. August 08
BTB Overkrop - Week 2, Day 1

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
5 @102,5kg
5 @102,5kg
5 @92,5kg
5 @92,5kg
5 @90kg
5 @80kg

Military press
5 @20kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @50kg
5 @50kg

Db Row
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg
6 @35kg

Yates Row
5 @20kg
5 @60kg
5 @80kg
5 @80kg

Lateral raise
8 @10kg
8 @10kg

Cable fly
10 @3 blokke
10 @3 blokke
10 @3 blokke

12. August 08
BTB Underkrop - Week 2, Day 2

Squat
5 @20kg
5 @60kg
5 @110kg
5 @115kg
5 @115kg
5 @110kg
5 @100kg
5 @100kg

Ikke presset for alvor. God dybde.

Goodmornings
8 @70kg
8 @70kg
8 @70kg
8 @60kg
8 @60kg

Så var lænden brændt af.

Lægpres
10 @135kg
10 @135kg
10 @125kg

Db Shrug
8 @30kg
8 @30kg
8 @30kg
8 @30kg

SS

Abd crunch
8 @60kg
8 @62,5kg
8 @62,5kg
8 @62,5kg

1½ uge efter jeg skifter min logtitel, er T-nation klar med en artikel med denne intro:

Every once in a while, you need to go back to the beginning; back to the basics, to see just where it was you began to screw up.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_strength

Jeg er tydeligvis en stor inspirationskilde for T-nation.

Update?

lassah skrev:Update?

Kommer her:

3. september 08
BTB overkrop - Week 5, day 3

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
8 @100kg
6 @100kg
3 @100kg
7 @90kg
6 @90kg

Løfter lidt let i bænken i denne uge, så jeg er klar på nogle 3'ere på 110-115kg i næste uge.

Yates row
5 @20kg
5 @60kg
5 @90kg
5 @90kg
5 @90kg
5 @85kg
5 @85kg

95kg næste gang.

Db row
5 @40kg
5 @40kg
5 @35kg

Dips - BW = ~87kg
7 @BW
7 @BW +30kg
7 @BW +30kg
7 @BW +30kg
5 @BW +30kg

+ 4 sæt EZ curl.

Hurtig omgang med en god ven.

Status på mit comeback til vægtene:

Jeg trænede ikke fra November 07 - Marts 08. Derefter trænede jeg et par måneder, inden den stod på eksamener og studenterfester, hvilket betød at der røg 8-10 ugers træning mere. Siden midten af Juli har jeg så trænet seriøst, og det er gået sådan ser her siden Juli:

Bænkpres: 5 x 75 - > 5 x 107,5kg
Military press: 5 x 40kg -> 5 x 65kg
Squat: 5 x 90kg -> 5 x 127,5kg
Dødløft: 5 x 100kg -> 5 x 135kg

Jeg vejer pt. lige over 87kg fordelt på 182cm med en fedtprocent på ~10%

Influenza i dag, så ingen træning og ikke nok mad.

Lidt træningsmæssigt alligevel:

Når jeg er færdig med uge 8 af mit BTB program, vil jeg bruge 8-12 uger på at træne efter princippet: Getting bigger by getting stronger.
Jeg går i gang med uge 6 på mandag.

TheCzech skrev:Status på mit comeback til vægtene:

Jeg trænede ikke fra November 07 - Marts 08. Derefter trænede jeg et par måneder, inden den stod på eksamener og studenterfester, hvilket betød at der røg 8-10 ugers træning mere. Siden midten af Juli har jeg så trænet seriøst, og det er gået sådan ser her siden Juli:

Bænkpres: 5 x 75 - > 5 x 107,5kg
Military press: 5 x 40kg -> 5 x 65kg
Squat: 5 x 90kg -> 5 x 127,5kg
Dødløft: 5 x 100kg -> 5 x 135kg

Jeg vejer pt. lige over 87kg fordelt på 182cm med en fedtprocent på ~10%

Det er et hurtigt comeback TC!
Skal vi ikke snart se nogle pics? 87kg på 182cm @ 10% kan da ikke se helt skidt ud!

Ja, jeg er også godt tilfreds med det, dog er min dødløft stadig ret ringe.

Regner med at tage lidt billeder, når jeg runder de 90kg.

TheCzech skrev:Ja, jeg er også godt tilfreds med det, dog er min dødløft stadig ret ringe.

Regner med at tage lidt billeder, når jeg runder de 90kg.

Det har du også god grund til at være!

90 er sku en del med "kun" 182 cm! Jeg er 177 og vejer små 74 kg lige nu - jeg synes allerede jeg har et fint lag masse på, med en bf% på 11-12 stykker vil jeg tro. Det må da se massivt ud med 90 kg på dig

Lithium skrev:

Koppel skrev: Jeg er 177 og vejer små 74 kg lige nu - jeg synes allerede jeg har et fint lag masse på, med en bf% på 11-12 stykker vil jeg tro.

Giv da lige folket nogle billeder

Kig da i loggen

Koppel skal sgu ikke flashe i min log

Det er hårdt nok med de nøgenbilleder, han konstant sender over PM.

8. september 08
BTB overkrop - Week 6, Day 1

Jeg har ligget syg de seneste 4 dage, min kost har været helt til grin, og jeg er stadig ikke 100% på toppen, så det blev en let omgang i dag. Det kan trods alt være ganske fornuftigt at lytte til sin krop en gang imellem.

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
6 @6 sæt @ 95kg

Peace of cake.

Military press
5 @20kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg
5 @60kg

CG bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
6 @80kg
5 @85kg
5 @85kg
5 @85kg

Yates row
5 @20kg
5 @60kg
5 @95kg
5 @95kg
5 @95kg
5 @90kg
5 @90kg

Db row
5 @35kg
5 @35kg
5 @35kg

Lateral raise
8 @8kg
8 @10kg
8 @10kg

9. september 08
BTB underkrop - Week 6, Day 2

Latterlig skod sygdom. Jeg har haft kvalme hele dagen, og mit energiniveau har været i bund. Dagens træning blev da mildest talt også en sløj omgang, hvor jeg havde mest lyst til at lægge mig ned en gang imellem.

Squat
5 @20kg
5 @60kg
3 @100kg
5 @127,5kg
5 @122,5kg
5 @107,5kg



Goodmornings
8 @60kg
8 @70kg
8 @70kg

Lægpres
10 @125kg
10 @125kg
10 @125kg -> 10 @85kg
10 @115kg -> 8 @75kg

4 sæt shrugs
4 sæt mave

40 minutters skodtræning.

10. september 08
BTB overkrop - Week 6, Day 3

Stadig lidt sygdom i kroppen, dog ikke så slemt som det har været. Desuden er min Ipod nu = R.I.P, og der er dælme lang tid til lønningsdag. Skidt.

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
7 @102,5kg - PR
5 @102,5kg
6 @90kg
6 @90kg
5 @90kg

Overraskende god pressestyrke i dag. Der er til 8 x 105kg på en god rask dag.

Yates Row
5 @20kg
5 @60kg
5 @95kg
5 @95kg
5 @95kg
5 @90kg
5 @90kg
5 @90kg
5 @85kg
5 @85kg
5 @85kg
5 @80kg

Dips BW ~87kg
7 @BW
7 @BW +32,5kg
7 @BW +32,5kg
7 @BW +32,5kg

Det var vist en lille pr.

3 sæt curls.

Rigtigt flot træning, både rows og pres ser rigtigt godt ud synes jeg

Glæder mig til billederne. Surt med ipoden

Friche skrev:Rigtigt flot træning, både rows og pres ser rigtigt godt ud synes jeg

Glæder mig til billederne. Surt med ipoden

Mange tak Friche. 10 x 5 i rows er noget der rykker i vingerne!

Mit kommende program bliver en forlængelse af det nuværende, dog vil bænkpressen blive kørt som UP for at afprøve dette, og så vil der blive kørt lidt 3-4 sæt ekstra pr. træningspas. Det bliver en 6 ugers cyklus. Jeg er ret usikker på mange af procenterne, så jeg starter lidt konservativt ud, så kan jeg altid skrue lidt op for belastningen, hvis det bliver alt for let.

Jeg har stået og vaklet lidt mellem en ny omgang WSB-inspireret træning og en eller anden form for cyklus i bænken, men nu er det altså blevet en cyklus. Jeg starter på programmet om 1½ uge, når jeg har kørt 8 ugers BTB.

11. september 08
BTB underkrop - Week 6, Day 4

Jeg er åbenbart en spasser til straps. Jeg formåede i hvert fald at få den ene til at knække i dag, på trods af at der kun var 145kg på stangen. Nye straps til mig. Sygdommen er så småt ved at være forsvundet, energiniveauet er dog ikke helt på toppen endnu.

Dødløft
5 @20kg
5 @60kg
5 @100kg
5 @140kg
5 @145kg - Her røg den ene strap så......
5 @120kg

Der er formentligt til en 5'er på 150kg pt.

Front squat
5 @20kg
5 @60kg
5 @80kg
5 @80kg
5 @80kg
5 @70kg

Lægpres
10 @125kg
10 @125kg
10 @125kg
10 @125kg

BB Shrugs
8 @20kg
8 @60kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg

Dødløft holds
15 secs @130kg
13 secs @130kg

Lame grebsstyrke i dag

4 sæt mave.

Dengang du kørte WSB4SB, kørte du da den samme template som jeg har valgt? (:

Corbin skrev:Dengang du kørte WSB4SB, kørte du da den samme template som jeg har valgt? (:

Jeg kørte det sådan her:
Mandag: ME Upper body
Tirsdag: RE Lower body
Torsdag: RE Upper body
Fredag: ME Lower body

5-6 øvelser pr. træningspas typisk. Så jeg kørte det en smule anderledes, end den måde det ser ud til, du skal køre det på.

TheCzech skrev:

Corbin skrev:Dengang du kørte WSB4SB, kørte du da den samme template som jeg har valgt? (:

Jeg kørte det sådan her:
Mandag: ME Upper body
Tirsdag: RE Lower body
Torsdag: RE Upper body
Fredag: ME Lower body

5-6 øvelser pr. træningspas typisk. Så jeg kørte det en smule anderledes, end den måde det ser ud til, du skal køre det på.

Okay mange tak (: