Gode pres forleden dag i bryst
Troede ikke FDK ville gå med til så store håndvægte
Kommer du ikke over på Flex alligevel? Troede det var din plan...?

kr athletic skrev:Gode pres forleden dag i bryst
Troede ikke FDK ville gå med til så store håndvægte
Kommer du ikke over på Flex alligevel? Troede det var din plan...?

Tak Kim.
Ja det var også min plan, overvejede kraftigt andre centre i byen da jeg var træt af 32 kg max på håndvægtene i FDK. Men så fandt jeg på at spænde ekstra skiver på med elastikker. Det gav max 42 kg's vægte (det blev lidt for farligt at spænde flere skiver fast end 2*5 kg ) Og derefter fandt jeg nogle billige 50 mm håndvægtsstænger på sporttiedje som jeg så slæber med derned hver gang der skal køres med vægte over 42 kg. Så kan jeg læsse skiver på som jeg lyster. Så indtil videre bliver jeg hernede. Jeg har det dog med at skifte center ca. hvert 2-3. år for at få lidt luftforandring og nogle andre omgivelser og noget andet udstyr, og dermed nye udfordringer, så mon ikke jeg skifter på et tidspunkt alligevel. Nu er skolen jo snart slut, så må vi se hvor jeg flytter hen. Måske bliver det Flex, måske bliver det Borbjerg fitness jeg ved sgu ikke hvor jeg ender op henne.

Jeg har lige købt noget nyt ram til min computer. Jeg fik det billigt da det var lettere brugt og fra engang midt i 80'erne, men nu tror jeg bare mit Windows Vista kommer til at flyve derudaf! Min pc bliver en WORKING GIANT!

Nogle har spurgt mig hvad Karsten betyder. Et begreb jeg ofte bruger. Dertil har jeg kun ét at sige. Dette, mine herrer og damer, er indbegrebet af Karsten. Det bliver ikke mere Karsten end det her:



Så håber jeg alle er med.

Jeg er selv begyndt at bruge ordet Karsten. Men ingen forstår hvad jeg mener.

Wazza skrev:Jeg er selv begyndt at bruge ordet Karsten. Men ingen forstår hvad jeg mener.

Du er forud for din tid. Du skal bare være stolt. Eller også er du bagud i forhold til andres tid. I så fald er jeg i tvivl om hvordan du skal forholde dig.

The rising autumn sun protocol

Poetic purple mornings

Opvarmning:
Løb, 10 min
Cykling: 5 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 26 min

Som I nok kan se løb jeg i dag. Det var ikke meningen. Men alle cyklerne var optagede (de har 4 alm og 2 sofacykler). Selvfølgelig af folk hvis træning, objektivt set, ikke er så vigtig som min. Sådan er det hver gang nogen bruger mit udstyr. Derfor startede jeg ud med at være bister. Folk på cyklerne fik mit "look of disapproval", så tror jeg nok lige de blev bange og forstod lektien til næste gang.

BB:

Incline dumbbell presses:
26 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
42 kg, 14 reps
42 kg, 12 reps,
42 kg, 11 reps
42 kg, 11 reps
Jeg sprang en gul elastik i dag da jeg spændte skiver på. Det var godt. Så kan fitnessdk lære at det bliver dyrt i længden med elastikker. Stål er en kende mere holdbart, så håndvægte og ikke elastikker er vejen frem.

Smith machine calf raises:
130 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps
190 kg, 14 reps
200 kg, 10 reps
200 kg, 10 reps
190 kg, 10 reps
Folk skal være tålmodige når jeg laver disse. Thi jeg bruger mange skiver. Det må de finde sig i. De er trods alt heldige at være in the presence of Karstenness. Det burde de prise sig lykkelige over frem for at mukke over at jeg bruger alle skiverne. Og der er forresten masser af skiver. De gider bare ikke hente dem fordi de er op til 20 m væk.

Rope crunches:
52,5 kg, 15 reps
52,5 kg, 14 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 14 reps
55 kg, 11 reps
Folk må forstå at reb er maskiner overlegne any day. Reb. Et simpelt stykke nylon. Tænk sig hvor mange ressourcer vi spilder på lort og afføring inden for fitnessbranchen.

Concentration curls:
Venstre: 22 kg, 10 reps
Venstre: 26 kg, 8 reps
Venstre: 28 kg, 6 reps
Venstre: 28 kg, 7½ reps
Venstre: 24 kg, 7½ reps
Højre: 12 kg, 10 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 8 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 8 reps, langsomme reps
Højre: 14 kg, 9 reps, langsomme reps
Højre: 14 kg, 8 reps, langsomme reps

Side bends:
10 kg, 12 reps
10 kg, 12 reps
10 kg, 12 reps
Her bøjer jeg siden. Jeg håber det fremgår med al tydelighed.

Dumbbell side laterals
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Machine side laterals:
45 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps

Tid BB: 61 min

Tid i alt: 87 min

I dag vil jeg berette om min far.
Jeg er ved at overtale ham til at begynde at træne. Han er en kleppert. Han er ikke høj, men han er massiv. Han er født med ankler og håndled så tykke at neanderthalere og silverback gorillas er misundelige. Han har den vildeste knoglestruktur ever. Han ville være god til styrketræning. Han er 63. Han er en hidsigprop. Han er kendt for at kaste med kollegaer og indvandrerdrenge der generer ham. Han er ikke bange for at lange nogen et par på kassen hvis de ikke opfører sig ordenligt. Han er gammel landmand og dansk mester i pløjning. Og fan af Deutsch traktorer. Og så elsker han at danse. Jeg vil tage ham med ned i det lokale center i Ikast og lave et program til ham. Det skal nok blive godt.

Hej Mussetrussen

Jeg har fulgt med i din log her det seneste stykke tid - there, I said it! Nå, men jeg mindes ikke lige at huske, hvorfor du kører med markant lavere vægt i højre arm - var det noget med en albue der var blevet overbelastet? Jeg synes efterhånden, jeg har læst mange træningerne af dig, hvor du har kørt sådan.

Det er nogle interessante træninger du har, og en god form du holder dig - men det er du vel klar over.

Hej hej da!

Summerman skrev:Hej Mussetrussen

Jeg har fulgt med i din log her det seneste stykke tid - there, I said it! Nå, men jeg mindes ikke lige at huske, hvorfor du kører med markant lavere vægt i højre arm - var det noget med en albue der var blevet overbelastet? Jeg synes efterhånden, jeg har læst mange træningerne af dig, hvor du har kørt sådan.

Det er nogle interessante træninger du har, og en god form du holder dig - men det er du vel klar over.

Hej hej da!

Ja jeg kører et stille og roligt progressionsprogram for højre albue ad modum mads kongsgaard, da det blev overbelastet efter mange uger med tunge chin-ups, rows og biceps curls. (Mine albuer er min akilleshæl.) Det går fremad. Startede med en 5-6 kg for efterhånden mange uger siden og er oppe på 14 kg nu. Smerterne er blevet betydeligt mindre, men der er stadigvæk lidt. Jeg er også begyndt at starte langsomt op med andre øvelser der belaster området, f.eks. dumbbell side laterals og rear laterals. Det er dog ikke noget der generer mig i den daglige træning, da det kun er disse øvelser samt rows jeg ikke kan lave for fuld knald. Og så træner jeg tungt i den anden side for at få noget cross-over effect. Derfor er højre side heller ikke blevet mindre end venstre, selvom det har stået på nogle måneder nu.

Jeg vil gerne definere det, at være "Grethe":

Starpen skrev:Jeg vil gerne definere det, at være "Grethe":

Smukt. Så er alle vist også med på hvad dette begreb dækker over

Har jeg forresten nævnt at jeg har skrevet en bog? Det har jeg. Den er dejlig. Det er en roman på ca 300 sider. Titlen var oprindeligt Generation 2000 da jeg skrev den i 1999. Siden er den gået under navnet Forbandede ungdom v. 2.0. Den handler om en ung mand der ikke helt ved hvad faen han skal stille op med det her liv. Han har en flok venner der hver især repræsenterer en mulig vej i livet, men han forsøger i løbet af bogen at finde sin egen unikke vej gennem en handling der er både filosofisk, trist og opløftende. Jeg har den desværre ikke elektronisk mere, da den harddisk den lå på er gået i stykker for længe siden, så den findes kun i 2 A4 papireksemplarer. Den er mit lille ungdomsklenodie som jeg kigger lidt i engang hvert 3. år mens jeg mindes min ungdoms fortvivlelse og weltschmertz. Ah, det var tider.

Mussetrussen skrev:Har jeg forresten nævnt at jeg har skrevet en bog? Det har jeg. Den er dejlig. Det er en roman på ca 300 sider. Titlen var oprindeligt Generation 2000 da jeg skrev den i 1999. Siden er den gået under navnet Forbandede ungdom v. 2.0. Den handler om en ung mand der ikke helt ved hvad faen han skal stille op med det her liv. Han har en flok venner der hver især repræsenterer en mulig vej i livet, men han forsøger i løbet af bogen at finde sin egen unikke vej gennem en handling der er både filosofisk, trist og opløftende. Jeg har den desværre ikke elektronisk mere, da den harddisk den lå på er gået i stykker for længe siden, så den findes kun i 2 A4 papireksemplarer. Den er mit lille ungdomsklenodie som jeg kigger lidt i engang hvert 3. år mens jeg mindes min ungdoms fortvivlelse og weltschmertz. Ah, det var tider.

hvis omtalte bog udgives, vil jeg købe et signeret eksemplar!

Mussetrussen skrev:

Starpen skrev:Jeg vil gerne definere det, at være "Grethe":

Smukt. Så er alle vist også med på hvad dette begreb dækker over

Det dækker tilsyneladende over utrolig meget

Hej Musse. Nu har jeg efterhånden hørt lidt snak om narcissismen hist og her. Jeg ved godt hvad det er, og jeg ved at min generation er et grelt eksempel på dette. Men jeg kunne godt tænke mig at høre en klog mands tanker om begrebet. Har du skrevet noget om det, eller kunne du tænke dig det?

SørenDP skrev:Hej Musse. Nu har jeg efterhånden hørt lidt snak om narcissismen hist og her. Jeg ved godt hvad det er, og jeg ved at min generation er et grelt eksempel på dette. Men jeg kunne godt tænke mig at høre en klog mands tanker om begrebet. Har du skrevet noget om det, eller kunne du tænke dig det?

Narcissisme. Spændende begreb. Jeg ved dog ikke om jeg har noget specielt at sige om emnet. Som du selv nævner er det blevet lidt et pop-begreb til at beskrive nutidens unge. Paradise Hotel generationen der alle er starz, selvoptagede og med en formidabel evne til at ignorere andres menneskers eksistens. Men egentlig tror jeg ikke det er noget nyt. Unge mennesker har altid været selvoptagede. Det er man bare. Man har ikke fundet ud af sig selv endnu, og man har ikke fundet sin plads i verden, derfor er man utrolig selvoptaget, fordi man ikke rigtig kan hengive sig til verden før man har fundet ro i sig selv og fundet ud af hvordan man selv passer ind i det store billede. Det er den gamle med at skulle elske og kende sig selv før man kan elske andre.
Eller også er det ikke. Det er svært at blive klog på

Tak. Det er altid rart lige at få lidt perspektiv på det

Nu skal I ikke blive forskrækkede, men jeg følger hardcore med i Desperate Housewives. Ja, så er det ude. Mussetrussen ser Desperate. Jeg har netop set 3. afsnit af den nye 7. sæson. Det er vildt i den nye sæson. Tom får lægeordineret marihuana. Ét af parrenes børn er blevet forbyttet ved fødslen. En gammel kending flytter ind på gaden, og David Silver aka Brian Austin Green fra det gode gamle Beverly Hills er gadens nye lovetoy.

Hvad er der sket med ham den homoseksuelle søn til den rødhårede mor, som blev efterladt ude på en landevej?

Mussetrussen skrev:Nu skal I ikke blive forskrækkede, men jeg følger hardcore med i Desperate Housewives. Ja, så er det ude. Mussetrussen ser Desperate. Jeg har netop set 3. afsnit af den nye 7. sæson. Det er vildt i den nye sæson. Tom får lægeordineret marihuana. Ét af parrenes børn er blevet forbyttet ved fødslen. En gammel kending flytter ind på gaden, og David Silver aka Brian Austin Green fra det gode gamle Beverly Hills er gadens nye lovetoy.

Ja, dramaet, da Eddie for alvor bekendte kulør var et klart højdepunkt. Jeg satser på, at den gamle kending (wink wink) sætter skub i tingende... specielt hvis man tænker på, hvilket hus han flytter ind i

Jeg har nogle tanker angående narcissisme... jeg er enig i din forståelse, men har en tilføjelse. Nu er jeg træt, så det gider jeg ikke nu.

Søren: du er håbløst outdated!

Starpen skrev:Søren: du er håbløst outdated!

Det skal der ikke være nogen tvivl om
Men jeg vil gerne høre dine tanker om narcissismen når du får lyst.

SørenDP skrev:Hvad er der sket med ham den homoseksuelle søn til den rødhårede mor, som blev efterladt ude på en landevej?

Han blev såmænd en male prostitute. Senere vendte han hjem og fik et job på et pizzaria. Derefter fik han et job i hans mors catering firma og blev forlovet med en plastik kirurg der var tidligere gay pornostjerne. Alt var tilsyneladende dandy, indtil hans ukendte psycho halvbror dukkede op og forsøgte at stjæle hans mor og hendes firma. you can't make that stuff up. Eller jo, okay, det kan man så godt.

I den nye sæson er han skrevet ud af serien, men vil evt. gæsteoptræde i enkelte afsnit.

Mussetrussen skrev:Jeg råbte også GØGLER PERKER! efter hende.

Hahaha, hold nu kæft, jeg sidder og er ved at blive kvalt i min makrel af latter, fantastisk log!

The unfunny internet gif protocol



Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid opvarmning: 23 min

BB

Weighed hyperextensions:
10 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
130 kg, 7 reps
160 kg, 3 reps
180 kg, 1 rep
180 kg, 1 rep
50 kg, 9 reps, sumo style
70 kg, 5 reps, sumo style
Jeg har aldrig nogensinde kørt dødløft sumostyle. Jeg ved ikke om det er mig.

Dumbbell bent-over rear laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 10 reps
Albuen er efterhånden så god at denne øvelse kan implementeres i programmet igen. Oh how I have missed you! Man ser for vild ud når man står foran spejlet i en wifebeater og laver denne øvelse. Alle 3 dele af deltoideus træder frem og fibrene spiller under huden, mens bryst og trapz komplementerer dem på fineste most-muscular vis. Det var lige før jeg blev gay og lagde an på mig selv.

Side planks:
Højre side: +20 kg on hip, 40 sek
Venstre side: +20 kg on hip, 40 sek
Højre side: +20 kg on hip, 40 sek
Venstre side: +20 kg on hip, 40 sek

Smith machine shrugs:
110 kg, 15 reps
130 kg, 13 reps
140 kg, 12 reps
150 kg, 8 reps
150 kg, 9 reps

Tid BB i alt: 51 min

Tid i alt: 74 min

Dem af jer der ikke er friendz med the pants of the mouse på facebook, får også lige denne her med:

Endnu engang brillerer forskerverdenen med relevante studier:
http://www.videnskab.dk/composite-5337.htm

Mussetrussen skrev:Narcissisme. Spændende begreb. Jeg ved dog ikke om jeg har noget specielt at sige om emnet. Som du selv nævner er det blevet lidt et pop-begreb til at beskrive nutidens unge. Paradise Hotel generationen der alle er starz, selvoptagede og med en formidabel evne til at ignorere andres menneskers eksistens. Men egentlig tror jeg ikke det er noget nyt. Unge mennesker har altid været selvoptagede. Det er man bare. Man har ikke fundet ud af sig selv endnu, og man har ikke fundet sin plads i verden, derfor er man utrolig selvoptaget, fordi man ikke rigtig kan hengive sig til verden før man har fundet ro i sig selv og fundet ud af hvordan man selv passer ind i det store billede. Det er den gamle med at skulle elske og kende sig selv før man kan elske andre.
Eller også er det ikke. Det er svært at blive klog på

Jeg har en idé om, at du, for det første, har helt ret i, at unge altid har været selvcentrerede, men jeg tænker, at det faktisk er blevet værre i løbet af de sidste 50 år, simpelthen fordi der er så mange valg der skal tages. Hvor man før kunne definere sig selv udfra tidligere generationers erhverv eller andre mere eller mindre prædeterminerede faktorer i ens hverdag, så er det nu meget, MEGET mere frit. Vi er stadig født ind i "klasser" (her tænker jeg ren og skær monetære klasseskel), men man er ikke længere socialt fastlåst i valg, som alle forventer af en. De nye forventninger er, at man SELV tager stilling til, hvad det er man selv vil. Alle led optil drømmen om en selv, hænger på en selv; børnehaven tester, foleskolen tester, gymnasiet tester osv.. Det er simpelthen op til en selv, at definere selvet i hver af disse led og sørge for, at man lever op til næste led i kæden mod "målet". Selv på det sociale plan; flot krop, ingen bumser, flere penge osv.. Hvis du fejler, så er det DIG der fejler og ikke noget, der er indlejret i din sociale situation.
Så på en måde tror jeg, at det er blevet mere ekstremt. For at finde ud af alle de valg, der omhandler selvet, må man fokusere på selvet. Senere lærer man måske, at afhænge af den sociale sammenhæng eller de relationer man har opbygget, men indtil det, så har mange unge et voldsom fokus på selvet, simpelthen i håb om, at få defineret selvet nok til, at kunne træffe beslutninger om fremtiden og livet i sammenhæng med andre.

Sådan tænker jeg. Nu gider jeg ikke tænke mere. Prut. Tis. Patter.

Gode tanker. Jeg tror du har helt ret. Især denne sætning slår sømmet på hovedet som Amalie fra Paradise ville sige.

Starpen skrev:For at finde ud af alle de valg, der omhandler selvet, må man fokusere på selvet.

Hed Juice protokollen



Sig mig, er der stadig folk der køber lommeregnere i 2010?

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 25 min

BB:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
Der var ikke meget at komme efter i dag af en eller anden grund.

Barbell wrist curls:
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
Jeg var i færd med at knævre med BODYBUILDER under disse sæt og glemte derfor at komme mere vægt på undervejs. Sådan kan det gå. BODYBUILDER havde sin sorte Westside Barbell T-shirt på. Den var flot. Jeg havde stramme løbetights og min beskidte wifebeater på. Den er dog ved at være så beskidt at jeg overvejer om folk begynder at tænke om mig, at jeg er en klam tosse der mangler et par brikker for at have et helt spil skak på øverste etage, så at sige. På den anden side kan jeg godt lide ideen om at blive bevidst excentrisk, for derved at øve sig i at være fuldstændig ligeglad med hvad andre tænker. Hvilket kan være en sund egenskab. Så indtil videre bliver den i træningsgarderoben.

Total ab machine crunches:
85 kg, 15 reps
95 kg, 15 reps
97,5 kg, 15 reps
97,5 kg, 15 reps

Leg press calf raises:
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 11 reps
190 kg, 12 reps
Den blev kørt rimelig strict i dag, hvilket betyder no knee bending og no bouncing

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
120 kg, 6 reps
130 kg, 5 reps
Den kørte mega godt i dag. Jeg ramte teknikken lige i røven i dag og alle reps føltes meget lette. Hver gang jeg rammer teknikken perfekt forsøger jeg at notere hvad der var anderledes. I dag kom stangen lidt længere ned på ryggen, hvilket gav et perfekt tyngdepunkt når jeg kom ned. Jeg tænkte "op" allerede inden den var kommet ned, hvilket gav overraskende meget mere overskud. Og så føltes det bare naturligt i dag at komme godt ned uden at skubbe hoften for meget bagud, men bare sætte mig ned og kigge lidt op. Vil helt klart prøve at ramme samme teknik næste gang.

Pullups:
BW, 10 reps
Forsøg med denne øvelse i dag. Albuen brokkede sig ikke i dag, så vil langsomt implementere denne øvelse i programmet som erstatning for chin-ups.

Tid BB: 63 min

Tid i alt: 88 min

I dag prøvede jeg noget af det mest smertefulde nogensinde. Jeg var ovre at handle på gå-ben i Rema 1000 og på vej hjem begyndte det pludseligt at gøre voldnas i mit skræv/min røv/mit mellemkød. Hvert eneste skridt var en pine. Jeg forsøgte at rette på mine bukser og boxershorts da det måske var der problemet lå, men nej, smerten forsvandt ikke. Jeg listede hjem med små skridt og smed indkøbsposerne fra mig og tog bukserne af for at se hvad problemet var. Det viste sig så at en løs tråd fra mine boxershorts havde viklet sig grundigt ind i mine hår på indersiden af lårene, og trak for hårdt i dem ved hver lille bevægelse. Jeg måtte have saksen frem og klippe mig lidt i skridtet for at få rettet op på miseren. Ak ja, så blev det endnu engang onsdag.

Mussetrussen skrev:Hed Juice protokollen


Pullups:
BW, 10 reps
Forsøg med denne øvelse i dag. Albuen brokkede sig ikke i dag, så vil langsomt implementere denne øvelse i programmet som erstatning for chin-ups.

Hvad er forskellen på chin-ups og pullups ?