Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:Nu sad jeg lige og læste i megareksi-tråden, og ser at du skriver noget om din uddannelse. Det fangede min opmærksomhed! Hvad læser du? Et eller andet på CBS, ikk?

hov sorry for det sene svar havde slet ikke haft kigget i log'en og har været syg så har ikke skulle opdatere træningen.
Men jo jeg læser HA(psyk) på CBS som er en relativ ny linie, mener den er 6-7 år gammel, som er en blanding er erhvervsøkonomi og psykologi - selvfølgelig er psykologi delen erhvervsminded men man lærer noget basic stuff i starten, men sådan noget som Freud kommer vi ikke specielt meget indover.

Den kender jeg godt. Så vælter du jo bare rundt i lækre kællinger til dagligt! (Der er ret mange kvinder i forhold til mænd på psyk, ikk?)

Jeg regner med at starte på HA(kom) til næste sommer. Jeg har også nogle andre bachelors i tankerne, men jeg bliver på en eller anden måde ved med at vende tilbage til den..

ØbroMorten skrev:
Jeg regner med at starte på HA(kom) til næste sommer. Jeg har også nogle andre bachelors i tankerne, men jeg bliver på en eller anden måde ved med at vende tilbage til den..

jo ud af 140 på min årgang er der ca. 40-45 drenge, og vi er endda mange ift. tidligere årgange, så jeg klager da slet ikke
Psyk og Kom minder utrolig meget om hinanden, uden helt at vide det vil jeg gætte på Kom er fikseret på et mere sociologisk aspekt ?
CBS som helhed er rigtig lækkert, generelt fine nye og vedligeholdte bygninger og så kommer virksomhederne ud til dig - samtidig er studiemiljøet rigtig lækkert, mega nice bibliotek!
Er dog kun lige startet så har kun været i gang 2 uger ca - men hvis du vælger CBS skal du glæde dig til introforløbet.. det er virkelig fedt

Maskinen skrev:

ØbroMorten skrev:
Jeg regner med at starte på HA(kom) til næste sommer. Jeg har også nogle andre bachelors i tankerne, men jeg bliver på en eller anden måde ved med at vende tilbage til den..

jo ud af 140 på min årgang er der ca. 40-45 drenge, og vi er endda mange ift. tidligere årgange, så jeg klager da slet ikke
Psyk og Kom minder utrolig meget om hinanden, uden helt at vide det vil jeg gætte på Kom er fikseret på et mere sociologisk aspekt ?
CBS som helhed er rigtig lækkert, generelt fine nye og vedligeholdte bygninger og så kommer virksomhederne ud til dig - samtidig er studiemiljøet rigtig lækkert, mega nice bibliotek!
Er dog kun lige startet så har kun været i gang 2 uger ca - men hvis du vælger CBS skal du glæde dig til introforløbet.. det er virkelig fedt

Ja, jeg kender en del der går på CBS og er rigtigt glade for det. Har desuden været flittig bruger af deres bibliotek og kantine tidligere.

Kom er målrettet intern, ekstern og strategisk kommunikation i virksomheder/organisationer, derudover er del indlagt en del valgfag og et praktik forløb.
Du har nok ret i at den har en sociologisk vinkel/tilgang til tingene i forhold til hvad jeg ved om psyk.
Hvis jeg ender med at tage HA(kom) tror jeg at jeg enten tager den direkte overbygning cand.merc.kom eller HRM (Human Ressource Management) .

Årh så langt har jeg slet ikke tænkt endnu.. giver mig selv 1 års tid til lige at falde til og så må vi se.. er dog rimelig sikker på jeg skal have statistik som valgfag..

Bænk:
15 * 60 kg (warmup)
8 * 80 kg
6 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 105 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 80 kg
10 * 60 kg

military:
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
8 * 40 kg

incline bænk:
8 * 70 kg
6 * 75 kg
4 * 80 kg
4 * 80 kg
10 * 60 kg

lateral raises:
8 * 12 kg
8 * 14 kg
8 * 12 kg
10 * 10 kg

Dips/fransk press
10 * egen vægt
10 * 25 kg (5 til panden 5 over hovedet)
8 * egen vægt
10 * 25 kg (5 til panden 5 over hovdet)
10 * 25 kg (10 til panden)

calf raises:
4 * 10 * 110 kg

Awesome workout, jeg føler jeg er blevet en del svagere ovenpå en uges sygdom men fik fanme givet den gas idag !

restitutionsdagen blev et forsøg på crosstraineren men fik et mindre hosteanfald efter 20 minutter og gik hjem - er stadig en anelse for syg til at give den gas i længere tid.. men fik da forbrændt 250 kcal..

endnu en træning.. dejligt at være der tidligt så man slipper for alle de mennesker som er der mel. 16 og 19. Havde rimelig ulækre doms i quads men synes egentlig det gik fint nok.. er lidt frustreret over jeg ikke kan øge vægten - men i og med det er et cut jeg har gang i er det vel ok...


squat:
5 * 60 (lige til at få gang i de ømme lårbasser)
5 * 80
5 * 85
5 * 90
5 * 85
5 * 80
5 * 75

dødløft:
5 * 95
5 * 100
5 * 110 - var lige ved at smide stangen på 4 så måtte lige tage ordentlig fat på 5.
5 * 105
5 * 100
5 * 80

BOR:
5 * 70
5 * 75
5 * 75
5 * 80
5 * 75
8 * 60

pulldowns:
8 * 75
8 * 77,5
8 * 80

preacher curls:
3 * 8 * 35 kg

workoutz:

bænk:
10 * 60
5 * 95
5 * 100
3 * 110
5 * 105
5 * 100
5 * 90

military:
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 57,5 kg
5 * 50 kg

calf raises: (det andet var optaget, der er overraskende mange mennesker om formiddagen)
3 * 10 * 110

inc. bænk:
8 * 75
8 * 80
7 * 75
7 * 70

lateral raises:
3 * 8 * 12

triceps
10 dips
3 * 10 * 30 fransk press

55 minutters stram spinning med en alt for glad instruktør.

55 minutters endnu mere stram spinning med en ung tøs som gik helt amok.. desværre var lårene på nedsat evne efter i går og fik klamme hosteanfald et par gange så fik aldrig givet mig helt 100% - men meget godt alligevel.

blev vejet i går, det var ok(kan ses på s. 1)
var oppe at forsøge mig med lidt front squat men det gik ikke så pisse godt, kan ikke finde ud af at lægge stangen stabilt nok..

anyways, så den ikke bliver væk:

Bare en lille opdatering; er ikke stoppet med at træne jeg gider bare ikke skrive træningssessioner ind lige her for tiden.
Jeg har ikke den store progression og træningerne ligner hinanden efterhånden, når jeg en gang om 1 år kan begynde et bulk kan det være jeg gider skrive hver træning ind.
Vægt loggen vil jeg dog fortsat køre, såvel som tanker o.l. - evt lidt videoer hvis det kommer

har i et par uger leget med frontsquat og gjorde så et forsøg i dag, det blev til:
8 * 20 kg
8 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
8 * 40 kg

super lækkert mine skuldre efterhånden har vænnet sig til at have stangen liggende.
ellers kørte træningen som den plejer, awesome :I

Nice workout med med møv.
ikke noget særligt at bemærke bortset fra frontsquat udelukkende. slappede lidt af med benene da jeg skal til mandehørm løb i weekenden - jeg er så færdig.. har ikke løbet i 3-4 måneder.

frontsquat'en blev:
8 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
5 * 70 kg
8 * 60 kg

det kører fint synes jeg, teknikken bliver bedre gang for gang
kørte også DL lidt anderledes i dag, i sted for at køre progressivt blev det bare
5x5 * 100 kg
bagefter legede jeg lidt med noget sumo, dog kun med 60 kg.. er lidt usikker om det har nogen konkret forskel fra den traditionelle DL.

vi nørdede maven lidt til sidst.. semi useriøs træning med massere af snak og lange pauser.
Vil vildt gerne kunne lave pull-ups men er stadig for tung(læs: tyk) - møv snakkede dog om en metode hvorpå man kan træne sig op til det ved at hoppe op og derefter sænke sig langsomt ned.. kan være jeg skal lege lidt med det.
pulldowns tager jeg 8*80 kg og vejer de her 96 kg.. når jeg er nede på 90 vil jeg give det et forsøg.

Så blev Xtreme mandehørm's løbet i Odense gennemført.
Super cool løb, men burde nok have trænet lidt op til det.. vi gøjlede lidt og tog mili tøj på og medbragte desuden en flaske snaps til ruten - var usandsynlig tæt på at brække mig.. stængerne er helt færdige i dag, specielt den ene ankel gør nas.. muligvis overbelastet.

workout:
front squat:
8 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
5 * 60 kg

dødløft:
5 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
10 * 80 kg

T-bar:
5 * 75 kg
5 * 77,5 kg
5 * 80 kg
5 * 82,5 kg
5 * 85 kg

pulldowns:
8 * 80 kg
8 * 77,5 kg
8 * 75 kg
8 * 70 kg

calf raises:
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

preacher curls:
8 * 35 kg
8 * 35kg
10 * 35 kg

- lækkert.

bænk:
8 * 70 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 105 kg
5 * 105 kg
5 * 100 kg

military:
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg - PR
5 * 60 kg
5 * 55 kg
5 * 50 kg

inc. db press:
8 * 24 kg (pr. håndvægt)
5 * 28 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg

side laterals:
3 * 8 * 12 kg

fandt ud af jeg havde glemt dips da jeg kom hjem :S

25-10-2010: 97,1 kg (-1 kg), fedtprocent: 24,8 (-0,4 %), fedt i kg: 24,1 (-0,9 kg)

Dagene går stille og roligt fremad.. holder stadig min 2 splits:
mandag og tordag: ryg / ben
tirsdag og fredag: bryst / skulder
+ mave begge dage.

Jeg er dog begyndt at blive træt af programmet, selvom jeg kun har kørt det i 2-3 måneder.. det er de samme øvelser jeg har kørt siden maj - opretter en tråd omkring det og spørger om alternative øvelser

hvorfor ikke variere øvelserne ?
Så du stadig køre sammen muskelgrupper, men så køre du fx den ene dag tungt og få reps.
Den anden dag lettere vægte og mere volume??

Sådan en light Bill Starr udgave ?
jo den er bestemt også værd at overveje..

Efter en lang samtale med min søster, der læser kost og ernæring, blev jeg super motiveret til at lave en konkret kostplan - indtil nu har jeg bare talt kalorier i løbet af dagen.. Jeg sørger for jeg får 40-40-20 fordeling og hun forsøger at sørge får jeg får de vitaminer jeg skal bruge...
Samtidig har jeg aflyst store dele af julefrokosterne.. da jeg egentlig hellere vil få overstået cuttet og så være asocial det næste halve år..

Så motivationen er på vej igen - jeg skal dog også have kigget på styrketræningen, men tager lige kosten først

Alternativerne til træningsprogrammet er vel enten noget Bill Starr look-a-like som du er inde på, eller nogle andre øvelser der kan erstatte nogen af dem jeg har nu..

Maskinen skrev:Sådan en light Bill Starr udgave ?
jo den er bestemt også værd at overveje..

Efter en lang samtale med min søster, der læser kost og ernæring, blev jeg super motiveret til at lave en konkret kostplan - indtil nu har jeg bare talt kalorier i løbet af dagen.. Jeg sørger for jeg får 40-40-20 fordeling og hun forsøger at sørge får jeg får de vitaminer jeg skal bruge...
Samtidig har jeg aflyst store dele af julefrokosterne.. da jeg egentlig hellere vil få overstået cuttet og så være asocial det næste halve år..

Så motivationen er på vej igen - jeg skal dog også have kigget på styrketræningen, men tager lige kosten først

Alternativerne til træningsprogrammet er vel enten noget Bill Starr look-a-like som du er inde på, eller nogle andre øvelser der kan erstatte nogen af dem jeg har nu..

Tror noget Bill Starr ville være fedt
& fedt at din søster læser kost og ernæring!
Skal jeg også... om 3 år

Status er pt. jeg har valgt at køre 8-10 gentagelser i alle øvelser og leger med lidt superset indtil jeg har tid og "overskud" til at finde på noget helt nyt
I overmorgen vil jeg supplere min front squat med goblet squat så jeg få trænet lændens holdning når jeg er nede under parallel.

Har desuden netop bestilt 5 kg chokolade protein, dog ikke fra bodylab denne gang.. de ville ellers være mit 1. valg men har simpelthen ikke råd - har dog tilgengæld benyttet mig af deres tilbud på bukser og bestilt 2 + nogle straps.

2 buks + straps = 250 kr
5 kg prot pulver = 450 kr
i alt = av av av..

har desuden aflyst et par af mine druk aftaler i denne måned - og forsøger (til en vis udstrækning) ikke at drikke i december - nytår løber jeg nok ikke fra ;)

ifølge BB.dk's egen udregning:
Basalstofskifte: 2135 kcal (8932 kJ)

Energiforbrug: 3309 kcal (13844 kJ)

Mit spørgsmål er om min kost er holdbar over en periode på 2-3 måneder - aftenmaden vil varierer men stadig være på maksimum 2500 kcal dagligt.
En anden bekymring er om jeg får nok mad, normalt plejer folk jo at sige 500 kcal under ligevægtsindtaget.

Du får ikke nok mad. Der er ingen fødevarer på din kostplan

hehe nej
Den var kun på 1900 kcal - altså ca 1400 kcal under mit ligevægtsindtag.. og efter at Bahne fik mig til at kigge katabolsk tilstand kunne jeg godt se jeg skulle tilbage til tegnebrættet..

Må dog indrømme det er virkelig svært at lave en kostplan som indeholder en 40-40-20 fordeling, har det rette kalorieindtag og ikke mindst kan fungerer i praksis ift. skole og træning...
OG så, selvom jeg aldrig troede jeg skulle komme til den konklusion når jeg nu vejer en go del for meget, spiser jeg faktisk slet ikke nok i dagligdagen.. skal have indtaget 1000 kalorier mere og det er ikke ligefrem sådan jeg går rundt og er sulten nu

smækker lige en træning ind så jeg kan sammenligne om nogle måneder.. er skiftet over til at køre 8-10 reps af alt og holde lidt kortere pauser.

Tog leg press i dag, da jeg primært for ondt i røven af squat lige nu og mangler lidt ømheden i lårene.
10 * 100 kg
10 * 150 kg
10 * 150 kg
10 * 160 kg

Lunges:
3 * 8 * 24 kg

Dødløft (var forresten rigtig lækkert i dag, det kørte bare og da mit greb svigtede fyrede jeg nogle straps på)
4 * 8 * 90
5 * 100
vil forsøge at køre lidt tungere vægt mandag.

T-bar:
8 * 65 kg
8 * 67,5 kg
8 * 67,5 kg
8 * 70 kg

Pulldowns:
8 * 82,5 kg - PR
8 * 80 kg
8 * 77,5 kg
8 * 75 kg

Calf raises:
10 * 120 kg
10 * 125 kg - PR
10 * 130 kg - PR

Preacher curls:
10 * 35 kg (hvis stangen vejer 10 kg)
10 * 35 kg
8 * 35 kg

Hammer curls på preacher stativer (hvis man kan sige det)
2 * 8 * 14 kg


Er virkelig begyndt at skamme mig over min lår og styrken deri.. skal virkelig til at arbejde på dem !

Sådan blev kosten i dag, tilfældigt fordelingen var sådan... synes virkelig jeg har spist hele dagen og mangler stadig at indtage 300 kcal for at nå de 500 kcal under ligevægtsindtaget...

Bænk:
12 * 60 kg (warmup)
3 * 8 * 90 kg
8 * 95 kg

reverse grip bænk: (ny øvelse, den river godt i øvre bryst men har hørt rygter om den har stor skadespotentiale.. og fatter slet ikke hvordan folk kan tage meget i den - måske er min upper peck bare useless)
3 * 10 * 60 kg

military: (de sidste 2 gange har jeg været meget svag i denne øvele, måske hænger det sammen med jeg er begyndt at tage reverse grip bænk.. prøver at tage mili først næste gang)
3 * 8 * 50 kg

Front raises:
8 * 12 kg (pr arm)
2 * 10 * 10 kg

incline db bænk:
8 * 48 kg
8 * 52 kg
8 * 56 kg
8 * 60 kg

lateral raises:
3 * 10 * 10 kg

smalt grip bænkpress:
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 70 kg

cable pushdowns: (aalt for mange ved dipsstativet)
8 * 35 kg
15 * 20 kg
8 * 35 kg
15 * 20 kg
- go puuumpz, da jeg forsøgte at strække ud gik begge triceps i krampe.

dagens mad.