okay vil jeg gøre så : D... takker for det

Træning d. 19 juni 2006

En utrolig doven omgang

CAT Bænkpres:

3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg

Alle med pause på bryst

TheCzech skrev:Træning d. 19 juni 2006

En utrolig doven omgang

CAT Bænkpres:

3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg

Alle med pause på bryst

Hva satan er det for en ynkelig omgang...

Du skulle skamme dig

Skjold skrev:

TheCzech skrev:Træning d. 19 juni 2006

En utrolig doven omgang

CAT Bænkpres:

3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg

Alle med pause på bryst

Hva satan er det for en ynkelig omgang...

Du skulle skamme dig

Jaa ved det godt
Gør det godt igen i morgen med en solid omgang Squat

Starter på et fullbody program i morgen som optakt til den omgang HST progression der står for skud efter ferien.

Glæder jeg mig da til og se !

Militær-MorTen skrev:Glæder jeg mig da til og se !

Det gør jeg sgu også!

Har glædet mig længe til at kunne få lagt noget progression ind i programmet.

Træning 21. Juni. 2006

Mission back to fullbody

Dagens træning var den første omgang i optakten til mit kommende HST program. Det var samtidig første gang i 4 måneder den stod på Fullbody. Det blev et comeback med op og nedture.
Ned turen symboliseret ved en grim failure i Squat. Sad pludselig på knæ med 100kg over nakken. Var heldigvis så heldig at jeg havde meget kort afstand til Squat stativet og jeg lige præcis havde den højde der skulle til for at kunne læne mig lidt fremover og ligge den stangen på stativet. Hvis jeg havde været 5cm lavere havde jeg haft et gevaldigt problem.

Da jeg var kommet på benene igen begyndte den mere positive del af træningen med blandt andet pr's i både dødløft og Dips.


Squat:

10 * Stang
5 * 70kg
5 * 90kg
4 * 90kg - Failure i forsøget på den 5.

Dødløft:

5 * 100kg
5 * 105kg 5RM PR

Leg curl:

5 * 45kg. - Eaaaasy 8)
5 * 65kg

Bænkpres:

10 * stang
5 * 75kg
5 * 75kg

DB incline Bænkpres:

8 * 30kg
7 * 30kg

Dips:

5 * BW + 15kg NY 5RM PR
5 * BW + 15kg

Side lateral raise:

5 * 9kg
5 * 10kg

Underhanded CG pulldown:

5 * 45kg
5 * 65kg

Yates Row:

5 * 50kg
5 * 60kg

DB Row:

5 * 28kg
5 * 28kg

Lever seated Crunch:

5 * 62,5kg
5 * 65kg

Situps på bold:

5 * BW + 26kg
5 * BW + 26kg - Mere vægt.

Tillykke med den nye PR, men er du gal for en lang træning

archie skrev:Tillykke med den nye PR, men er du gal for en lang træning

Mange tak
Ja det var sgu en dejlig omgang
Kørte jo også få sæt til alle øvelser. Ialt blev det jo kun til 25 worksets hvilket jo ikke er mere end hvad de fleste andre har i et træningspas.

Det var en markant bedre træning end den sidste du præsterede hehe.... Men der skulle heller ikke så meget til.

Men hvorfor veksler du ikke mellem squat og DL, så har man noget mere at give af i den pågældende øvelse og kan også få en noget højere volumen. Men solid træning!

LED OMGANG - GODT GÅET ! Dog vile jeg pille et par øvelser af og så give den maxxxx gas i dem der er tilbage (DE TUNGE BASIS ØVELSER).

Men har du mod og lyst til programmet som du har sat op der - SÅ er det da helt ok - Bare hammer igennem...............

Og som Skjold er inde på kan du evt. nøjes med at kører begge øvelser her anden gang (let dag)(Squat/dl) - og så skifte mellem dem de andre gange (TUNGT)

Flotte løft du =D>

Skjold og JBH : Hehe nej man skulle helt lade være med træne for at få en dårligere træning end sidst .

Grunden til at jeg både kørte Dødløft og Squat er at jeg kører det her program som forberedelse til en omgang HST hvor jeg også kommer til at køre Squat og dødløft hver gang. Som I kan se kompenserer jeg så lidt ved i alt kun at løfte 5 tunge sæt i de 2 øvelser tilsammen hvor jeg i et normalt program ville kører 5 sæt til en af dem i stedet. På den måde bliver programmet sådan set ikke meget hårdere end hvis jeg kørte Squat/dødløft ved hveranden træning.

Ved godt at programmet kommer til at se meget hårdt ud på grund af så mange øvelser men jeg kører jo faktisk kun 25 effektive sæt som jo ikke er mere end hvad der er i de fleste andre programmer, det er faktisk færre end hvad der ofte findes i andre programmer.
Og mange tak for kritikken alle 3

Træning 26. Juni 2006

Rigtig lækker træningsdag. Måtte ud i en af de helt store jubelscener efter bænkpressen og alle de andre øvelser forløb også helt perfekt. Har lavet lidt om i mit planlagte program ved at tilføje et ekstra sæt bænkpres og dips for at komme op på min normale Bryst, Triceps workload.
Derudover har jeg droppet Pulldowns til fordel for et ekstra sæt Yates row og DB BOR i håb om at Biceps bliver straffet nok gennem Yates Row

Squat:

10 * Stang
5 * 70kg
5 * 95kg
5 * 95kg
5 * 95kg
5 * 95kg

Leg curl:

5 * 70kg 5RM PR
5 * 70kg

Bænkpres:

10 * 50kg
5 * 75kg
5 * 75kg
5 * 77,5kg YIHaaaaaaaaaaa ! 5RM PR! Der samtidigt er en tangering af min aktuelle 1RM PR! Det er sgu noget der varmer. Blev da også efterfulgt af den helt store jubel-scene.

DB 30'Incline Bænkpres:

7 * 30kg
7 * 30kg

Dips:

5 * BW + 15kg
5 * BW + 15kg
5 * BW + 15kg

Yates Row:

8 * 50kg 5RM PR
8 * 50kg
8 * 50kg

DB Rows:

8 * 26kg
8 * 26kg
6 * 26kg

Lever seated crunch:

8 * 62,5kg NY 8RM PR
8 * 62,5kg
6 * 62,5kg

Rigtig flot træning, du får sq lavet nogen PR's!

DW? skrev:Rigtig flot træning, du får sq lavet nogen PR's!

Mange tak DW. Ja det var virkeligt en af de rigtigt dejlige dage! Det er også lækkert at være på Fullbody igen.

PUha, kan kun huske fullbody som ekstremt hårdt hehe

DW? skrev:PUha, kan kun huske fullbody som ekstremt hårdt hehe

Kunne jeg sådan set også. Var også lidt nervøs ved at skulle tilbage til det men synes det er gået over al forventning! Det er jo også muligt at køre lidt færre sæt når man får ramt musklerne 3 gange om ugen i stedet for 2.

Det kan du jo kun have ret, held og lykke med dit nye program.

Når i skriver hvor mange kilo i løfter, er det så inkl. stangens vægt?

Det går jeg Meget stærkt ud fra det er

Hvordan ved man hvad den vejer?

Prøv evt at spørge dem der har centret, men de fleste stænger er 220 lange (tror jeg nok) og vejer 20 kg

Okay.. Tak

lassah skrev:Når i skriver hvor mange kilo i løfter, er det så inkl. stangens vægt?

Jep det er inklusiv stangens vægt. Vores stænger vejer 10kg.

DW? skrev:Det kan du jo kun have ret, held og lykke med dit nye program.

Takker igen mange gange

Solid omgang træning og tillykke med din PR i bænkpres. Hvor ligger din 1rm så nu?
Squatten ser også godt rigtig godt ud =D>

Skjold skrev:Solid omgang træning og tillykke med din PR i bænkpres. Hvor ligger din 1rm så nu?
Squatten ser også godt rigtig godt ud =D>

Mange tak
De 3 gange jeg har haft testet min 1RM har den ligget ca. 12,5 kg over min 5RM så et forsigtigt bud kunne være 90kg.

Træning d. 26. Juni 2006

Følte at min skulder fik lidt for mange tæsk under mit program så fremover regner jeg kun med at køre med 2 sæt dips.

Squat:

10 * Stang
5 * 70kg
5 * 95kg
5 * 95kg
5 * 95kg

Leg curl:

5 * 70kg
4 * 72,5kg - For tung

Bænkpres:

5 * 77,5kg
5 * 77,5kg
4 * 77,5kg -- Skulle nok have holdt lidt længere pause

DB 30' incline bænkpres:

6 * 30kg
6 * 30kg

Dips:

5 * BW + 15kg
5 * BW + 15kg
5 * BW + 15kg

Side lateral raise:

8 * 8kg
6 * 8kg -- Udsolgt i skulderen

DB BOR:

8 * 26kg
8 * 26kg
6 * 26kg

Yates Row:

8 * 50kg
8 * 50kg
8 * 50kg

Lever seated crunch:

8 * 62,5kg
8 * 62,5kg
7 * 62,5kg

SHIT MAND EN HÅRD TRÆNING !!