PeterK skrev:

Nielze skrev:Jeg bosætter mig i Aalborg mellem maj og august, det kunne være fedt at teame op til en træning i enten Classic Gym eller AK Jyden, nu hvor du ikke selv gider tage derud!

Det lyder ikke som en dum idé. Det kan vi sagtens! Jeg var ude og se Jyden til DM i VL, men for min skyld kan vi tage en prøvetræning begge steder - Men det afhænger vel af, hvor i byen du bosætter dig.

I kan roligt komme i Classic Gym. Et dejligt sted at træne med godt gedigent grej

Nielze skrev:Vildt! hvad med at smide en video op af din dødløft en gang? Altid værd at få tjekket op på teknikken, specielt når du leger med de tungere vægte.

Helt sikkert! Hver gang jeg laver noget nice, ærgrer jeg mig over ikke at have filmet det. Især i dag! Og det ville selvfølgelig også være rart at kunne bedømme teknikken i 3. person. Responsen lød på en fin ret erector, men at jeg godt kunne trænge til at bruge benene noget mere, når det er tungt. Men det er der ikke noget nyt i.

ThueK skrev:I kan roligt komme i Classic Gym. Et dejligt sted at træne med godt gedigent grej

Det lyder lækkert! Er det muligt med en prøvetræning, ved du det?

Og så smider jeg lige træningen op igen, fordi jeg er fucking stolt, og en ny side skal ikke forhindre verden i at se det!



#53. Dødløft: 1x160 PR!

...hvilket betyder, at jeg nu efter omtrent ni måneders træning dødløfter mere end min dobbelte kropsvægt, som for tiden svinger i mellem 75 og 77 kg.

Dagens træning var trods rekorderne præget af gøglerier i en masse godt selskab!

Dødløft
8x100
8x120
5x130
5x140 PR/5 reps
5x150 PR/5 reps
1x160 PR/1RM

De tre rekordskabende sæt var med bælte, hvilket helt sikkert medvirkede til rekorderne! Min tidligere bedste 3er var på 140! Det var dog sjovt at prøve at løfte med bælte. Sådan et må jeg da vist anskaffe mig. ^^
Jeg er glad i dag!

Bænkpres
10x20
10x60
5x80
3x85 + 1 forced PR/3 reps
2x85 + 1 forced
3x80 + 1 forced

Lol, jeg har ikke kørt forced reps siden min tidlige begyndelse! Sikke et pump det giver i patterne.

Inc. DB Press
10x(2x28) PR/10 reps
8x(2x28)
7x(2x28)

+ Et par andre øvelser, som vist ikke har et navn, og hvis effektivitet er tvivlsom. ^^

Lækker træning i dag!

Jep. Prøvetræning er intet problem i Classic Gym.

#54. Overskrift

Effekten af kreatinpause kan mærkes nu. Den havde tydeligvis ikke sat i kraft i lørdags.

Bænkpres
10x20
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Sidste rep i sidste sæt var vist forced.

Inc. DB Press
8x(2x28)
8x(2x28)
8x(2x28)
8x(2x28)

Igen; et par forced reps rundt omkring.

Military
10x20
4x50 - For tungt. Fuuuuu!
10x40
8x45
8x45

Upright Rows
15x33
10x43
10x43
10x43

Rear Lat. Raise
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Husk på at dit CNS ikke er uovervindelig, dødløft max og forced's er killahz!

U speak teh truth! Jeg plejer dog heller ikke at bruge mange udmattelsesmetoder, men forandring fryder. I dag var det egentlig heller ikke noget, jeg planlagde; jeg var bare puny, og spotteren tog det som en selvfølge, at der skulle fortsættes, og så tænkte jeg:

"Who gives a fuck anywayz! Livin' on the edge!!!1one "

...men det er okay, for det gør ikke noget, at patterne får lidt ekstra at arbejde med, inden jeg begynder at cutte.

#55. Ben og triceps

...

Boxsquat
10x40
10x65
5x80
5x80
5x80
5x80

Fortsat langsom eksentrisk udførelse, hvilket gør det unødvendigt hårdt, men jeg er nødt til at genopfinde squatteknik og starte forfra. På et enkelt rep faldt jeg tilbage til min gamle 'teknik', og mens løftet var meget lettere (hvilket det burde være, i og med det er 20 kg mindre end normale sæt), kunne jeg til gengæld øjeblikkeligt mærke, at bevægelsen ikke er hensigtsmæssig for knæet.

Smith Calf Raise
8x135
8x135
8x135
8x135

Cable Leg Curls - Et ben ad gangen
10x12,5
10x20
10x20
10x25

Når man lige lærer udførelsen, er det væsentligt mere lækkert at lave Leg Curls med kabler end i maskiner! Jeg har dog en tilbøjelighed til at hade alle øvelser, hvor hver arm eller ben skal tages en ad gangen.
Glute Ham Raises el. lign. er desværre ikke en mulighed.

Dips
10xBW
10xBW+20
10xBW+20
10xBW+20

#56. CUT!

Ryg, biceps og underarme

Kreatinpausen runder en uge. Effekterne heraf kan da mærkes, men har ikke været så udpræget som forventet. Det kan selvfølgelig være, det bliver værre endnu. Jeg ved ikke, hvor længe jeg fortsætter pausen, men jeg forestiller mig en uges tid endnu. Måske mere.
I går skød jeg desuden officielt mit cut i gang, selvom jeg adskillige gange har ligget i større eller mindre kcalunderskud på det sidste. Jeg er fucking dårlig til at bulke. Derfor håber og tror jeg, at jeg vil finde cut mere naturligt - det ligner i hvert fald mere, hvordan jeg levede, før jeg begyndte at træne.

Dødløft
10x60
10x100
10x120 PR/10 reps
5x130
5x135

Efter at have løftet med bælte fremstår mine normale løft puny! >_<

Seated Rows
10x40
10x50
10x55
10x55
10x50

Førstegangserfaring.

Chinups
10xBW
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Rommen blev lidt mindre til sidst.

DB Spider Curls
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Hammer Curls
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)


Fin nok træning. Intet specielt. Måske kommer jeg til at slacke lidt i centeret fremover, fordi jeg tænker: "Når jeg alligevel ikke bliver større, mens jeg cutter, behøver jeg ikke tage et ekstra sæt." Newb.

#57. Bryst og skuldre

Fortsat cut og kreatinpause.

Bænkpres
10x20
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Selvom sidste rep i de fjerde og femte workset er blevet en smule hårdere, er der endnu ikke sket en markant styrkenedgang i bænk.

Inc. DB Press
9x(2x28) - Der var energi til en ekstra rep, so why not?
8x(2x28)
8x(2x28)
8x(2x28)

Military Press
10x20
6x45
7x45
8x42,5
8x40

Her kan kreatinpausen til gengæld mærkes. Ynkelig præstation. Måske er det først sent i træningerne, jeg plejer at drage størst nytte af kreatin. Kcalunderskuddet gør det sikkert ikke bedre.

Lateral Raise
10(2x12)
10(2x12)
10(2x12)

Chest Supported Rear Lateral Raise
10x(2x10)
10x(2x10)
10x(2x10)

Dragonflags
8xBW
8xBW
6xBW

Statusopdatering!

I forbindelse med jeg er begyndt at cutte, har jeg fået taget nye kropsmål for at vurdere min udvikling, inden min i forvejen begrænsede størrelse mindskes yderligere. I forlængelse heraf vil jeg opsummere min styrkefremgang og mine mål.

Jeg startede med at træne i juli 2011, så jeg har på nuværende tidspunkt trænet i 9-10 måneder.

Vægt
Da jeg påbegyndte min træning, antager jeg, at jeg vejede 67 kg - og det er formentligt højt skudt. Da mit bulk peakede vejede jeg 77,noget. I morges vejede jeg 74,7 kg.
Jeg har ingen intentioner om at foretage et langvarigt cut, men jeg er interesseret i at vide, hvordan min krop ser ud under det fedt, jeg nu engang har.

Kropsmål d. 15/10/2011 -> d. 29/3/2012
Bryst: 105 cm -> 111,5 cm
Højre overarm: 35,5 cm -> 35,5 cm
Venstre overarm: 34,5 cm -> 35,5 cm
Højre lår: 54 cm -> 56 cm
Venstre lår: 53 cm -> 56 cm
Højre læg: 35,5 cm -> 35 cm
Venstre læg: 35,5 cm -> 34 cm
Skuldre: Ingen måling -> 126 cm
Højre underarm: Ingen måling -> 30 cm
Venstre underarm: Ingen måling -> 30 cm

Kommentarer til kropsmålene
- De første mål er efter ca. fire måneders træning. Jeg har ingen mål forud for træningsstart, desværre.
- Udmærket fremgang omkring bryst og ryg. Dette kan også ses på billederne på side 5.
- Jeg tilskriver den negative forskel på lægmusklernes størrelse en mere neutral posering i denne omgang.
- Mine lår er også vokset. Generelt synes jeg, at mine quads er ved at være mine mest definerede muskler.
- Mine guns er ikke vokset besynderligt. Men jeg har ikke heller givet dem stort fokus. Det må jeg ændre på, når jeg atter bulker.
- Mine skuldre er utvivlsomt der, hvor jeg har gainet mest! Det er en skam, jeg har ikke målte dem sidst.
- Underarmene er med sikkerhed også vokset markant.
- Generelt ved jeg ikke, om udviklingen er noget at råbe hurra for, idet den er forløbet over knap seks måneder. Men så længe der sker lidt, er det fint.

Mine træningsmål:
- Bænkpresse kropsvægt - Tjek!
- Dødløfte dobbelt kropsvægt - Tjek!
- Squatte 100 kg - Tjek!
- Bænkpresse 100 kg
- Dødløfte 200 kg
- Squatte 150 kg
- Militærpresse kropsvægt

Dokumenteret styrkefremgang over fem måneder siden oktober 2011
- Squat: 5x80 -> 5x100
- Bænkpres: 5x65 -> 5x80
- Dødløft: 5x90 -> 5x135 (u. bælte) / 5x150 (m. bælte)

Jeg er ikke helt klar over, hvilke vægte jeg startede på i sin tid, men så vidt jeg husker var de omkring 30-40 kg i hver af ovenstående øvelser.

Happy days

Edit: Målene på læggene var åbenbart ikke præcise. Mon de andre er?

Fed overall fremgang! Det skal du være stolt af

Lidt underligt at din lægge er blevet mindre, nu hvor din krops vægt er steget og alle andre muskelgrupper har en jævn stigning.

Har du dyrket en anden sport inden styrketræning? For ganske imponerende at dødløfte dobbelt krops vægt på knap 1 år

Udover det synes jeg, at en logbog hvor man faktisk kan gå tilbage og se hvordan det er gået er prisværdigt i forhold til logbøger med alt muligt fjollet m.m.

Vild fremgang Peter!

Bliver spændende at se når du får skrællet lidt af, iøvrigt er dit brystmål da helt vildt til forhold til hvad dine arme måler!

Mange tak, drenge! Det er lækkert med noget feedback!

MadPanda skrev:Fed overall fremgang! Det skal du være stolt af

Lidt underligt at din lægge er blevet mindre, nu hvor din krops vægt er steget og alle andre muskelgrupper har en jævn stigning.

Har du dyrket en anden sport inden styrketræning? For ganske imponerende at dødløfte dobbelt krops vægt på knap 1 år

Udover det synes jeg, at en logbog hvor man faktisk kan gå tilbage og se hvordan det er gået er prisværdigt i forhold til logbøger med alt muligt fjollet m.m.

Mange tak! Som sagt spænder fremgangen sig næsten over et halvt år, så jeg ved ikke, hvor imponerende det er. Men igen, så længe det fremad, er jeg glad!

Tja, der kan selvfølgelig altid være lidt usikkerhed mht. målene. Men så vidt jeg husker, havde jeg løftet hæl, da jeg blev målt sidst, hvor jeg denne gang stod fladt. Det kan være, det har gjort udslaget.

Hehe, igennem hele min barn- og ungdom har jeg dyrket forskellige sportsgrene, men intet, hvor jeg forestiller mig, at styrken kan overføres. Jeg har dog trænet periodevis gennem tiden, men det har jeg absolut ikke fået noget ud af. Da jeg var konstabel i hæren og skulle forestille at træne fornuftigt, dødløftede jeg et par reps med 60 kg en enkelt gang. Hehe.
Så mange tak, det værdsætter jeg!

Hehe, jeg kan nu godt forstå, at mange tyer til mere opmærksomhedsfangende midler, idet det generelt er lækkert med input og respons i loggen.
Men ja! Det er rigtig nice at kunne gå tilbage og kortlægge styrke- og muskeltilvækst. På det punkt fortryder jeg grusomt, at jeg ikke startede loggen tidligere.

Muscle Shark skrev:Vild fremgang Peter!

Bliver spændende at se når du får skrællet lidt af, iøvrigt er dit brystmål da helt vildt til forhold til hvad dine arme måler!

Mange tak, mate!

Ja, det bliver sjovt at se! Jeg har allerede tabt et par kilo væske, hvilket det betyder, at kroppen allerede nu begynder at nærme sig, hvor jeg gerne vil være.

Hehe, er det det? Jeg ved ikke, hvordan proportionerne typisk er. Men selvom mine arme bestemt ikke er store, synes jeg ikke, de ser små ud ift. resten af mig. Jeg har måske lidt forsømt armtræning, hvilket jeg fortryder nu, fordi de overhovedet ikke er vokset. Hehe.

#58. Fullbody

Efter to hele dage uden træning (som I min samvittighed føltes som mange flere), begav jeg mig pligtskyldigt ned til centeret i dag. Af en eller anden grund er min motivation ikke i top for tiden. Derfor vil jeg køre fullbody for en tid, så jeg ikke nødvendigvis behøver frekventere centeret for ofte.
Da jeg endelig kom derned, var træningen heller ikke fantastisk. Mens jeg er fan af cut uden for centeret, fordi jeg i praksis kan spise, som jeg vil, er jeg ikke fan af det i centeret. Den manglende energi er mærkbar.
MEN! Det går alt sammen over igen, så lige pludselig og inden længe er jeg lige så awesome, som jeg plejer!

Men nu til dagens sørgelige træning.

Boxsquat
10x20
5x80
10x65
10x65
10x65

Mit squat er decideret pinligt efterhånden. På den lyse side: Selvom dybden har været fin siden loggens begyndelse, squatter jeg nu med en ATG-faktor, der vil noget! Min kæreste, der er rimelig meget lavere end mig og pænt smidig ( ), kan ikke squatte så dybt.

Cable Leg Curls - Pr. ben
10x25
10x25
10x25

Inc. DB Press
10x(2x12)
8x(2x30) PR/8 reps
7x(2x30) Måske lige tungt nok
8x(2x28) I fucking suck

BB BOR
10x20
10x60
10x60
10x60

Lavere kilo, men med strickt form.

Seated DB Shoulder Press
10x(2x20)
8x(2x22)
8x(2x22)

CG Reverse Pulldowns
10x60
10x65
10x65

Forhåbentlig vil fremtidige logindførelser indeholde mindre whine og fremtidige træninger være bedre! Men det det var nu rart at få trænet igen.

Hey homie, æd et eller andet PWO produkt og se om det kunne hjælpe med et skud energi?

PeterK skrev:

MadPanda skrev:Fed overall fremgang! Det skal du være stolt af

Lidt underligt at din lægge er blevet mindre, nu hvor din krops vægt er steget og alle andre muskelgrupper har en jævn stigning.

Har du dyrket en anden sport inden styrketræning? For ganske imponerende at dødløfte dobbelt krops vægt på knap 1 år

Udover det synes jeg, at en logbog hvor man faktisk kan gå tilbage og se hvordan det er gået er prisværdigt i forhold til logbøger med alt muligt fjollet m.m.

Mange tak! Som sagt spænder fremgangen sig næsten over et halvt år, så jeg ved ikke, hvor imponerende det er. Men igen, så længe det fremad, er jeg glad!

Tja, der kan selvfølgelig altid være lidt usikkerhed mht. målene. Men så vidt jeg husker, havde jeg løftet hæl, da jeg blev målt sidst, hvor jeg denne gang stod fladt. Det kan være, det har gjort udslaget.

Hehe, igennem hele min barn- og ungdom har jeg dyrket forskellige sportsgrene, men intet, hvor jeg forestiller mig, at styrken kan overføres. Jeg har dog trænet periodevis gennem tiden, men det har jeg absolut ikke fået noget ud af. Da jeg var konstabel i hæren og skulle forestille at træne fornuftigt, dødløftede jeg et par reps med 60 kg en enkelt gang. Hehe.
Så mange tak, det værdsætter jeg!

Hehe, jeg kan nu godt forstå, at mange tyer til mere opmærksomhedsfangende midler, idet det generelt er lækkert med input og respons i loggen.
Men ja! Det er rigtig nice at kunne gå tilbage og kortlægge styrke- og muskeltilvækst. På det punkt fortryder jeg grusomt, at jeg ikke startede loggen tidligere.

Jeg skulle mene det havde væsentligt at sige hvis man står på tæer.

Okay, det kunne godt være du var elitesvømmer eller andet spændende hvor du har kunnet overføre noget power fra.

markn skrev:Hey homie, æd et eller andet PWO produkt og se om det kunne hjælpe med et skud energi?

Det håber jeg ikke bliver nødvendigt. Jeg skal bare tage mig sammen, og så burde almindelig kost kunne gøre det.

MadPanda skrev:Jeg skulle mene det havde væsentligt at sige hvis man står på tæer.

Du har ret! Jeg har lige målt min højre læg til 36 cm med flad fod og til 36,5 med hælen hævet. Hvilket betyder, at ovenstående mål på læggen ikke passer under nogen omstændigheder. Og at de faktisk ikke er blevet mindre, men derimod større!
Meh. Der må hellere tages forbehold for usikkerheder på +/- 10 cm på samtlige af ovenstående mål.

MadPanda skrev:Okay, det kunne godt være du var elitesvømmer eller andet spændende hvor du har kunnet overføre noget power fra.

Hehe, desværre. Min sportslige opvækst har været alsidig, men uimponerende.

Tjae.. det kan være ;) meen jeg havde gavn af det under cut, lige et par koffeinpiller, det hjalp sgu meget.

Ja okay, det kan jeg egentlig godt forestille mig. Jeg drikker nemlig ikke kaffe. Med PWO (som i min verden egentlig står for Post Workout) troede jeg, du mente et eller andet

"100% Super 3N3RGY Mutant - Guaranteed Steroid-like Effects "-produkt.

PeterK skrev:

MadPanda skrev:Jeg skulle mene det havde væsentligt at sige hvis man står på tæer.

Du har ret! Jeg har lige målt min højre læg til 36 cm med flad fod og til 36,5 med hælen hævet. Hvilket betyder, at ovenstående mål på læggen ikke passer under nogen omstændigheder. Og at de faktisk ikke er blevet mindre, men derimod større!
Meh. Der må hellere tages forbehold for usikkerheder på +/- 10 cm på samtlige af ovenstående mål.

MadPanda skrev:Okay, det kunne godt være du var elitesvømmer eller andet spændende hvor du har kunnet overføre noget power fra.

Hehe, desværre. Min sportslige opvækst har været alsidig, men uimponerende.

Der kan man bare se

Desuden er vi i samme båd. Mine sports skills er sgu også begrænset

PeterK skrev:Ja okay, det kan jeg egentlig godt forestille mig. Jeg drikker nemlig ikke kaffe. Med PWO (som i min verden egentlig står for Post Workout) troede jeg, du mente et eller andet

"100% Super 3N3RGY Mutant - Guaranteed Steroid-like Effects "-produkt.

Haha Neej, jeg æder ikke alt det lort en god gang koffeinpiller det virker sgu rigtig fint..

markn skrev:

PeterK skrev:Ja okay, det kan jeg egentlig godt forestille mig. Jeg drikker nemlig ikke kaffe. Med PWO (som i min verden egentlig står for Post Workout) troede jeg, du mente et eller andet

"100% Super 3N3RGY Mutant - Guaranteed Steroid-like Effects "-produkt.

Haha Neej, jeg æder ikke alt det lort en god gang koffeinpiller det virker sgu rigtig fint..

Måske skulle jeg prøve det. Et eller andet boost føles i hvert fald snart som en nødvendighed!

#59. Endnu en uoplagt træning

Jeg ved ikke, om det er pga. mit cut, men jeg er energiløs og næsten fysisk utilpas, når jeg træner for tiden.

Dødløft
10x60
10x100
10x120
10x120

Bænkpres
10x20
10x70
10x70
8x70
7x70

Jeg havde ikke forventet at kunne tage 10 reps med 70 pga. min igangværende dårlige stime, så hensigten var 4x8, og derfor gør de få reps i de sidste sæt ikke så meget.

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Seated Press
10x(2x20)
10x(2x20)
10x(2x20)

Row Machine
10x40
10x80
10x100
10x100

Endnu en førstegangserfaring. Jeg tenderer til at benytte maskiner, når jeg ikke gider lave øvelsen rigtigt. På den måde retfærdiggør jeg også brugen af maskiner for mig selv, idet alternativet er en øvelse mindre (eller at tage mig sammen ).

Der er ikke megen nydelse i mine træninger for tiden. Et lyspunkt var dog, at dagens stort-forbrug-af-roids-og-tilsvarende-stort-behov-for-opmærksomhed-guy smith-shruggede færre kilo, end jeg dødløfter 5ere med. Men at det var lyspunktet, siger måske mere om mine træninger for tiden end om noget andet.

Kunne være du skulle tage en uges pause hvis du er ved at brænde lidt ud i det? Det virker for mig at gøre det engang imellem, efter den uge kan du slet ikke vente med at komme igang med at træne igen, og du har en helt ny energi!

Hvordan cutter du lige nu? Sørg for at have 1-2 refeed dage om ugen, helst på de dage hvor træningen er hårdest (volumen, intensitet, mm.). Hvis din styrke er nedadgående, prøv med noget deload. Hold ikke en uge fri, det er kedeligt og ikke nødvendigvis konstruktivt.

Voks, voks voks!!

Muscle Shark skrev:Kunne være du skulle tage en uges pause hvis du er ved at brænde lidt ud i det? Det virker for mig at gøre det engang imellem, efter den uge kan du slet ikke vente med at komme igang med at træne igen, og du har en helt ny energi!

Jeg håber ikke, at en total træningspause bliver aktuel. Jeg synes heller ikke, den burde være nødvendig allerede, for jeg deloadede i februar. Selvom jeg godt kunne trænge til at savne træningen og til at se frem til den igen.
Men på en måde deloader jeg dog allerede, fordi jeg har skåret antallet af træninger ned til 3-4 ugentlige fullbodypas i stedet for 5-6 splittræninger. Og jeg har lige haft hele to dages træningsfri.

Nielze skrev:Hvordan cutter du lige nu? Sørg for at have 1-2 refeed dage om ugen, helst på de dage hvor træningen er hårdest (volumen, intensitet, mm.). Hvis din styrke er nedadgående, prøv med noget deload. Hold ikke en uge fri, det er kedeligt og ikke nødvendigvis konstruktivt.

Hm, mit cut er ikke så sindssygt, og udenfor træningen nyder jeg det, fordi mængden af mad passer mig meget bedre, end det gjorde under bulk. Så jeg spiser mere eller mindre, som det passer mig - dog med principielle undtagelser såsom ingen chips, fastfood, mv. (ikke at jeg spiser det mere end et par gange om måneden normalt), og at jeg søger lidt mere kalorielet mad, end jeg normalt ville foretrække.
Jeg mangler heller ikke energi uden for centeret. Men hvad indebærer refeed days? Bare kcaloverskud?

Nielze skrev:Voks, voks voks!!

Haha, det er en udfordring, selv når jeg 'bulker'. Heldigvis har mit cut givet mig mere mod på at bulke igen og fået mig til at se de kortsigtede fordele ved det!

du kan tage en træning med mig, så skal jeg nok give dig noget lyst

#60. Overskrift

...

Incline DB Press
10x(2x12)
8x(2x28)
8x(2x28)
8x(2x28)
8x(2x28)

BB Rows
10x20
10x60
10x60
10x60

Chinups
10xBW
10xBW
10xBW

Seated DB Press
10x(2x22)
9x(2x22)
8x(2x20)
8x(2x20)

Leg Extensions
10x70
10x80
10x90
10x100

Lægpres i Leg Press
10x170
10x170
10x170
10x170

En middelmådig og på ingen måde prangende træning, men til gengæld var det efterhånden vante ubehag og kvalme minimalt, hvilket formentlig kan attribueres, at jeg hverken havde squat eller dødløft med i dagens program. Under alle omstændigheder var det nice med en forholdsvis normalt fungerende krop til en til afveksling udmærket træning.

markn skrev:du kan tage en træning med mig, så skal jeg nok give dig noget lyst

Det lyder frækt. Det kan være, jeg tager imod det tilbud! Nu mødtes vi jo dernede i dag, hvilket var ganske hyggeligt!

Låner lige din Reps x (Arme x Kg) notation til min log, håber det er i orden