#61. Better still

...

DB BP
10x(2x16)
6x(2x32)
8x(2x30)
10x(2x28)
8x(2x28)

BB Rows
10x60
10x60
10x60
10x60

CG. Reverse Pulldowns
10x65
10x65
10x65

Inc. Flies
10x(2x12)
10x(2x14)
10x(2x14)

Seated DB Press
10x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)
10x(2x20)

Leg Extensions
10x100
10x100
10x100
10x100

Leg Curls
10x60
10x65
10x70
10x75

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Rotator Cuff
Fire øvelser af to sæt af 20 reps i en lang smøre.

'Calf' Machine
10x80
10x120
10x120

Okay træning i dag. Jeg er stadig slap, men havde bedre energi end jeg har haft længe!

Acid skrev:Låner lige din Reps x (Arme x Kg) notation til min log, håber det er i orden

Hehe, du skal da være så velkommen.

#62. The best is yet to come

...

Bænkpres
10x20
10x70
8x70
8x70
7x70

BB BOR
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60

Inc. DB Press
5x(2x32)
5x(2x32)
4x(2x32)

Extended set: Pullups -> Chinups
10xBW -> 5xBW
8xBW -> 5xBW
8xBW -> 5xBW

Lateral Raise
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Alt1. Leg Extensions
10x100
10x100
10x100

Alt2. Leg Curls
10x75
10x75
10x75

Lægpres i Leg Press
10x170
10x170
10x170

Hammer Curls
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x12)

Ligesom sidst: Udmærket træning, stadig slap, men bedre energi. Faktisk begynder mine træninger igen at være så lidt nederen, at jeg overvejer at genindføre squat og dødløft et par gange om ugen! Good times.

Halvsygdomness + studie kræver meget tid = Mindre træning. FB 2-4 gange er ikke meget.

Forhåbentlig bliver det snart bedre dog. Og hvis ikke kommer den under alle omstændigheder til at stå på træning seks gange ugentligt igen efter d. 31. maj!

Ikke noget du ikke kunne have undgået, sygdommen. Jeg erindrer flere gange at have advaret dig mod at køre dig selv for langt ud

Jeg har også tænkt mig at skifte til at træne 6 gange om ugen i sommermånederne, og har overvejet 3x2-split eller 2x3-split. Ved ikke hvad der er bedst, men går ikke ud fra at du har tænkt dig at køre FB 6 dage i træk så tænkte på hvordan du vil splitte din træning op?

Nielze skrev:Ikke noget du ikke kunne have undgået, sygdommen. Jeg erindrer flere gange at have advaret dig mod at køre dig selv for langt ud

Ja ja, living on the edge. Ej, måske skulle jeg have lyttet, men på daværende tidspunkt oplevede jeg det ikke som specielt hårdt eller særligt takserende for CNS. I retrospektiv kan det (sammen med cut, kreatinpause, eksamens- og projektstress og andre dårlige undskyldninger) dog godt have været medvirkende til mine efterfølgende dårlige træninger og til sidst manifesteret sig i en forkølelse.
Men siden din(e) advarsel(/ler?) har mine træninger egentlig heller ikke båret præg af samme intensitet (både ift. procent af 1RM og mht. mængden af udmattelsesteknikker), da det var hårdt nok blot at gennemføre træningerne. Moralen er, at du måske havde ret, men meget andet kan også have været årsag eller i det mindste medvirkende til det. ^^

Acid skrev:Jeg har også tænkt mig at skifte til at træne 6 gange om ugen i sommermånederne, og har overvejet 3x2-split eller 2x3-split. Ved ikke hvad der er bedst, men går ikke ud fra at du har tænkt dig at køre FB 6 dage i træk så tænkte på hvordan du vil splitte din træning op?

Tja, jeg har prøvet begge dele, men hvad der er bedst, er vel et spørgsmål om personlig præference. Jeg regner dog med at give mig i kast med et antagonistisk 3-split for første gang, hvis det kan gøres hensigtsmæssigt med seks træninger - eller at køre noget SDH-lignende fis igen, som faktisk er FB fem gange ugentligt. (Forudsat at jeg selvfølgelig atter er i topform og ikke behøver pylre over mit helbred. )

PeterK skrev:

Acid skrev:Jeg har også tænkt mig at skifte til at træne 6 gange om ugen i sommermånederne, og har overvejet 3x2-split eller 2x3-split. Ved ikke hvad der er bedst, men går ikke ud fra at du har tænkt dig at køre FB 6 dage i træk så tænkte på hvordan du vil splitte din træning op?

Tja, jeg har prøvet begge dele, men hvad der er bedst, er vel et spørgsmål om personlig præference. Jeg regner dog med at give mig i kast med et antagonistisk 3-split for første gang, hvis det kan gøres hensigtsmæssigt med seks træninger - eller at køre noget SDH-lignende fis igen, som faktisk er FB fem gange ugentligt. (Forudsat at jeg selvfølgelig atter er i topform og ikke behøver pylre over mit helbred. )

3-split har jo den fordel at træningspassene ikke bliver så forfærdeligt lange. Det 2-split jeg kører lige nu kan let vare 2 timer på ben/ryg/biceps dagene pga hviletiden mellem alle de tunge set af basisøvelser. Det kan godt føles lidt langtrukkent.

Det kan jeg godt genkende. Hvis jeg ikke tager mig sammen, har jeg unødvendigt lange pauser mellem hvert sæt i squat og dødløft. Omvendt synes jeg, at 3 split er noget sværere at strukturere fornuftigt, så man er mindst muligt afhængig af offdays.

PeterK skrev:Det kan jeg godt genkende. Hvis jeg ikke tager mig sammen, har jeg unødvendigt lange pauser mellem hvert sæt i squat og dødløft. Omvendt synes jeg, at 3 split er noget sværere at strukturere fornuftigt, så man er mindst muligt afhængig af offdays.

Jeg er begyndt at time mine pauser. 1 minut ekstra her og der bliver til mange i det lange løb...

#64. Weiter

Tilbage igen. Det var lidt uheldigt, at sygdommen skulle ramme der, når mine træninger lige var begyndt ikke at være så nederen igen. Dagens træning var uambitiøs, men jeg skal lige i gang igen.

Inc. BB Press
10x20
8x60
8x60
7,5x60 F! Newb.
7x60

Inc. BB Press bliver vist aldrig en af mine yndlingsøvelser, men der var så mange mennesker, at flat BB BP eller nogen former for DB press ikke var en mulighed.

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Seated DB Press
10x(2x20)
10x(2x20)
8x(2x20)

Front Levers
Gøgleri.

BB BOR
10x60
10x60
10x60
10x60

Plateloaded Leg Press
10x170
10x190
10x200

På ingen måde fantastisk træning, men det er standard for tiden. Men dagens træning i et overcrowdet center fik mig dog til at indse, at min krop efterhånden er sjovere at være indehaver af end mange andre i centeret.

Godt at se du har fået gang i loggen igen, har jeg også selv i dag.

Troede du vil til at igang med GT10x10?

Hehe, der er mere liv i min log, end der er i min træning for tiden. Men ja, jeg kørte tre uger med GT10x10, tror jeg, men stoppede hurtigt igen. Det blev simpelthen for kedeligt, synes jeg, og det var hårdt på en ikke-nice måde. Hehe.

Ikke dårligt! Vedligeholder du den denne gang så? Er dit cut veloverstået, og skal du bare vedligeholde vægten hen over sommeren, eller bulker du op igen?

PeterK skrev:Hehe, der er mere liv i min log, end der er i min træning for tiden. Men ja, jeg kørte tre uger med GT10x10, tror jeg, men stoppede hurtigt igen. Det blev simpelthen for kedeligt, synes jeg, og det var hårdt på en ikke-nice måde. Hehe.

Ikke dårligt! Vedligeholder du den denne gang så? Er dit cut veloverstået, og skal du bare vedligeholde vægten hen over sommeren, eller bulker du op igen?

Selvom jeg synes resultaterne var gode med GT, kørte jeg heller ikke programmet helt ud (kørte det 5-6 uger) fordi jeg også synes det begyndte at blive små kedeligt.

Jeps, det gør jeg da. Men hvis jeg skal cutte med et simpelt 2-split igen, tager jeg højst sandsynligt endnu en pause fra loggen, da jeg har det hele i hovedet. Vil leanbulke nu og henover sommeren, gider ikke begynde at dirty bulk nu igen, og så lige pludselig stå med en dunk i midten af Juli.

Altså jeg kunne sagtens finde på at smide 10x10 af og til i et split, for jeg kan egentlig godt lide ideen med det, men at gøre det hele tiden bliver sgu hurtigt trist.

Haha, ja okay. Jeg kan egentlig godt følge dig lidt, men det er mest, fordi jeg synes, mine træninger er blevet så dårlige, at de ikke er værd at logge!
Jeg er selv lidt i tvivl om, hvor længe jeg skal cutte, og om jeg skal begynde at bulke igen med det samme. For ja, det er sgu da nederen at have cuttet helt i bund for så at gaine tilpas meget fedt til sommer, at man ikke kan se det. Men jeg hader virkelig at træne uden at gaine. Det er ikke nær så sjovt, synes jeg.

Jeps, jeg kører 10x10 til guns lige nu i mit 3-split.

Og forstår godt hvad du mener med at cutte, synes også klart det er sjovest at bygge masse på, specielt når man stadig har meget at bygge på!

Hm, det kan godt være, jeg skulle finde lidt inspiration i din log. Kører du traditionelt eller antagonistisk 3-split? For jeg regner med at køre sidstnævnte, når jeg engang har tid og overskud til at træne 5-6 gange om ugen igen!

Edit: Holy shit, du curler tungt!

PeterK skrev:Hm, det kan godt være, jeg skulle finde lidt inspiration i din log. Kører du traditionelt eller antagonistisk 3-split? For jeg regner med at køre sidstnævnte, når jeg engang har tid og overskud til at træne 5-6 gange om ugen igen!

Edit: Holy shit, du curler tungt!

Du skal være velkommen!

Det er et rimelig traditionel 3-split, som jeg træner 6 gange om ugen, med en off dag, som afhænger af hvornår jeg lige føler for det. Og har så valgt at følge "større arme på 12 uger" strukturen til triceps/biceps.

Haha, tror styrken stammer fra min gamle tid som diskopumper!

#65. Good times ahead

Revurdering!

Bænkpres
10x20
10x60
4x80
3x80
6x75
7x70
7x67,5
7x65

CG Reverse Pulldowns
10x65
10x70
10x70
10x65

Upright Rows
8x45 - Alt for tungt. Lille ROM.
10x35
10x35
10x35

CG T-Bar Rows
8x60
8x60
8x60
8x60

Rear Lat. Raise
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Update
Jeg er træt af at være slap. Og mit cut går desuden lige hurtigt nok. Siden d. 22. har jeg tabt omkring 5 kg (hvoraf noget selvfølgelig var væske). Jeg vejer lige omkring 73 kg på nuværende tidspunkt, og jeg begynder at være nervøs for, der ryger for meget masse med i købet, hvis jeg fortsætter med samme fart.
Derfor og for at genvinde noget af min tabte styrke vil jeg fra nu af ligge i kcaloverskud på træningsdage og kcalunderskud ellers. Om en uges tid starter jeg desuden på kreatin igen efter min første efterhånden halvlange pause.
Desværre får jeg formentlig ikke tid til at træne så meget, som jeg gerne vil før til juni, så indtil da forbliver programmet nok ved nogle pseudo-fullbodypas 3-4 gange om ugen. Men så snart energien og forhåbentlig styrken vender tilbage til træningerne bliver squat og dødløft sat på programmet (Selvom jeg ikke ligefrem savner førstnævnte).
Det er dejligt, at jeg nu kan se frem til træninger, som ikke overvejende præges af regression!

#66. Overskrift

...

Bænkpres
10x20
10x60
10x70
7,5x70 F
8x65
8x65
8x65
7x65

Dødløft
10x60
5x100
5x120
4x130
3x130

Parallel CG Pulldowns
10x70
8x70
10x65
10x60

Seated DB Press
8x(2x22)
8x(2x20)
7x(2x20)

Nr. 67

(Det var lidt sjovere at tælle træninger i år, da jeg trænede fem seks gange om ugen.)

Inc. DB Press
10x(2x12)
8x(2x28)
8x(2x28)
7x(2x28)
8x(2x26)

Chinups
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10 - Reduceret rom i slutningen af sættet.
8xBW

Military Press
10x20
8x40
8x40
8x40
8x40

Yates Rows
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60

Hammer Curls
10x(2x14)
8x(2x14)
7x(2x14)
10x(2x12)

Plateloaded Leg Press
10x80
10x200
10x200
10x200
10x200

Lægpres
10x170
10x170
10x170
10x170

Ikke en elendig træning i dag.

'Træning' nr. 68

Jeg har været på hyttetur med studiet, hvorfor jeg i onsdags (d. 25.) måtte forlade mig på diverse kropsvægtsøvelser.

3 sæt af 10 reps i hurtig rækkefølge i øvelserne chinups, dips, inverted rows med eleverede fødder samt smalle og bredde armstrækkere med eleverede fødder.

synes nok at der havde været lidt stille omkring dig hvordan står det til med vægten?

Hehe, den ligger omkring 71 og 72 kg, tror jeg, og jeg behøver ikke rigtigt cutte længere. Jeg ved ikke, om jeg har tabt masse, eller om jeg ikke havde megen masse til at begynde med eller noget tredje, men jeg synes i hvert fald, at jeg ser lille ud. Hehe. Men jeg gider heller ikke begynde på at all-in bulk igen, når jeg ikke har tid til at træne ret meget. Så nu prøver jeg at ligge i kcaloverskud på træningsdage og i underskud på offdays. Og det vil forhåbentlig også give noget styrke igen. ^^

Træning nr. 69

Hurtig træning i dag.

Inc. DB Press
10x(2x16)
7x(2x28)
8x(2x28)
6x(2x28)
8x(2x26)
7x(2x26)

Jeg er begyndt at eksperimentere med kortere pauser for ikke at spilde for meget tid i centeret, men resultatet er ikke altid lige godt. Mine pauser er mellem 1,5 og 2,5 minut lange afhængigt af dagsformen og lidt længere ved særligt hårde sæt.

Yates Rows
10x20
10x60
10x65
10x65
10x65

10x65 er vel egentlig en PR, men ikke en imponerende én, i og med det er anden gang, jeg laver øvelsen. Men det er dog rart endelig at gå op i kilo! Det er efterhånden ved at være længe siden, det ikke har været omvendt!

CG Reverse Pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x65

Træning nr. 70

...

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130

Seated DB Press
10x(2x14)
8x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)

Lateral Raise
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Rear Lateral Raise
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

EZ Preacher Curls
10x8
10x28
10x33
8x33
10x28

Inc. DB Extensions
10x(2x16)
10x(2x18)
10x(2x18)

Efter en måned med konsekvent dårlige træninger, er det lækkert, at det endelig begynder at gå den anden vej! Men jeg overbelastede vist en muskel omkring højre albue i dag, og min højre underarm er stadig ikke glad for preacher curls, kunne jeg mærke i første sæt. Men det hjalp dog, da jeg efterfølgende brugte wrist wraps.

Ang. mit cut, har jeg vist været alt for aggressiv. Det kunne jeg have sagt mig selv, for jeg mit kcalunderskud var til tider rimelig stort, hvilket både har resulteret i en måneds elendig træning, mærkbar styrkereduktion og ifølge kæresten synlig massereduktion. Øv. But fuck it. Man må lære af sine fejltagelser! Desuden kan jeg kun være glad for, at det nu begynder at gå den anden vej igen!
I fremtiden vil jeg sikkert stadig cutte med et stort kcalunderskud, fordi det simpelthen passer mig meget bedre, men jeg vil til gengæld kun ligge i underskud på offdays og så træne FB med omkring tre ugentlige træninger. Jeg kan alligevel ikke forestille mig, at det nogensinde bliver nødvendigt med et cut vildere end det.

Træning nr. 71 - Lyntræning

Jeg kom sent ud af døren i dag pga. studie og projektarbejde, hvorfor jeg ikke havde megen træningstid, før centeret lukkede. Men træningen var nu ganske god alligevel og med en masse supersæts.

A1. Incline DB Press
8x(2x28)
8x(2x28)
8x(2x28)
7x(2x28)
7x(2x26)

A2. Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B1. Yates Rows
10x65
10x65
10x60
10x60

B2. Lateral Raises
10x(2x12)
10x(2x12)
9x(2x12)
10x(2x12)

Siden sidste træning har jeg desuden haft DOMS i mine triceps, og de er blevet mere markante efter aftenens træning. Selvom de reelt ikke er indikator for noget brugbart, er det helt rart at have DOMS igen!

Nederen med det mislykkede cut. Hvad ligger dit ligevægtsindtag cirka på?

Tja, så er jeg det klogere. Hm, på nuværende tidspunkt ligger det vist på omkring 2700 kcal. Hvad da?

Ja, så er du jo bare den erfaring rigere, i forhold til os andre som ingen erfaringer har med det. Tænkte bare mere hvordan det kunne gå så galt som det tilsyneladende har gjort. Men er det ikke mere eller mindre et estimat? For du har da ikke med vilje lagt dig på mere end -500 kcal dagligt?