99kg den 15/1

Kuglen: SÅDAN :8

schulz Skal gør hvad jeg kan - tør ikke skuffe dig :mrgreen: Fornuftigt bud, men Spangler har allerede gættet på dette. Men så deler i jo bare gevinsten hvis i rammer plet. Ellers kom med andet bud :wink:

Moqensen =D> Takker for opbakningen. Håber du får ret. Danksschön

Updatere lige listen senere. Er der flere der vil "spille" med skal jeres bud være i loggen senest mandag morgen. Der vil jeg også komme med mit bud

FULD FART PÅ !

Diætdag 4
Dagens herlige morgen cykeltur var et lille smut til Bøjden færgehavn og tilbage. En tur på knap 36 km. Turen forløb overraskende godt uden problemer med knæ og lænd. Kører i forholdsvis små gear for at beskytte knæene så meget som muligt. Lavede dog 2 fejl på hjemturen. Først ville jeg for alt i verden IKKE kæmpe mig op af bakken ved Svanninge Bakker, så drejede af inden, men pludselig lykkes det mig alligvel at være ved foden af bakken #-o Efter bakken gav jeg den maxxxx gas, og nød virkligt at bakken var over, høj musik og luft i fjæset - BANG, så var der sku lige et KÆMPE hul i vejen. Fatter ikke hvordan det lykkes mig at slippe helskindet over med over 40 km/t, men fuck et ryk det gav :mrgreen:

Dagens data:

Diæt dag: 4
Startvægt:117 kg
Vægt: 114,8 kg (Minus 2,2 kg) - første del mål nået =D> Næste delmål: 110 som er ny PR
Cardio: 36 km landevejsløb/bakker - Se billede for info! Samt 3 km PW

Hård træning, mådehold, nøjsomhed og rettidig omhu..

Lørdag d. 4 oktober 2008

Super dag i væksthuset. Det blev bla. til 18 chins, hvilket må siges at være ok med mine næsten 115 kg. Diæten går som planlagt, solen skinner, vinden blæser, der er kommet nye Senseo puder i Føtex...herlig dag :mrgreen:

Det begynder at se bedre ud med lænden, så håber jeg kan have Military på programmet igen næste gang. Vil undlade dødløften for en periode også istedet prøve at arbejde med hyperextension og core træning på bold. Testede endvidere det mavse program som Essensen havde smidt op i sin log, men gik kold halvvejs :oops: :mrgreen:

Også lige en hilsen til gutterne i Faaborg Sol og motion, som forøvrigt har fået nyt navn til: Dansk Fitness Faaborg. Se da at få lavet en log herinde =D>

Dagens data:
Diæt dag: 5
Startvægt:117 kg
Vægt: 114,8 kg (Minus 2,2 kg)
Cardio: 6 km løb (roligt tempo)

Dagens træning:

Benchpress:
1 x 15 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg (Dagens spotter: Buller - thanks bro =D> ).

Incline DB press:
1 x 17 x 36 kg =D>
1 x 15 x 36 kg

Chins/UH:
1 x 18 x bw (NY PR) =D>
1 x 10 x bw

Rows maskine:
1 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg

Hyper extension:
3 x 8 x bw

Side lat/maskine:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg

Side lat cabels:
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 12 x 12,5 kg

Tricep pd:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 80 kg

BB Bicep curl: Super slow
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

Ben/genoptræning:

Leg extension:
1 x 15 x 55 kg (Super slow)
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg

Leg curl:
1 x 12 x 80 kg (Super slow)
1 x 12 x 80 kg

Walking lunges
3 runder (Til stor morskab for forsamlingen)

Hanging knee raises:
3 x 15 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

Overkrops løft/bold
3 x 12

SPINNING SÆSONEN SPARKET IGANG !

Diætdag 6

Stod op så snart det var lyst, for at komme ud og cykle, men det stormede som en i helvede så vurderet at det ville være for sindsygt at cykle. Så sprang istedet ned i centeret og nappede 60 minutters mellem hård spinning. Der var ingen i salen, så jeg nappede instruktør cyklen så jeg kunne sidde og styre musikken og råbe KOM SÅ MIG SELV Heldigvis dukkede der også en kvindlig instruktør op i salen der skulle øve noget step, så var der både god musik og noget godt at kigge på

Dagens data:
Diæt dag: 6
Startvægt:117 kg
Vægt: 114 kg (Minus 3 kg)
Cardio: 60 minutters spinning (25,2 km) samt 3 km PW
Motivation: 110%
Madkontrol: 110%

Du får satme godt nok taget dig nogle gode cykel turer =D>

Updateret "GÆT UDFALD AT DIÆTEN" liste (HUSK SIDSTE TILMELDING I DAG) !

4/12 - 66 dage - 107kg - kæmperen
19/12 - 81 dage - 106kg- Lithium
23/12 - 85 dage - 101kg- TheFatBoy
24/12 - 86 dage - 100kg- Spangler
24/12 - 86 dage - 100kg- schulz
4/1 - 97 dage - 100kg -Bork
15/1 -108 dage - 99kg - Kuglen
27/1-120 dage - 100 kg -Moqensen

jesperlinde skrev:Du får satme godt nok taget dig nogle gode cykel turer =D>

Takker Jesper - Motivationen er også i top. Bare lidt ærgeligt at landevejssæsonen snart er slut. Men håber jeg snart hører noget fra den MTB jeg sendte retur så jeg kan få en ny Så er jeg MAXXX klar til race i skoven

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:Du får satme godt nok taget dig nogle gode cykel turer =D>

Takker Jesper - Motivationen er også i top. Bare lidt ærgeligt at landevejssæsonen snart er slut. Men håber jeg snart hører noget fra den MTB jeg sendte retur så jeg kan få en ny Så er jeg MAXXX klar til race i skoven

Ahh det lyder også fedt, cykler har aldrig rigtigt været min kop te, men sådan en omgang MTB kunne jeg nu sagtens få overvejet

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:Du får satme godt nok taget dig nogle gode cykel turer =D>

Takker Jesper - Motivationen er også i top. Bare lidt ærgeligt at landevejssæsonen snart er slut. Men håber jeg snart hører noget fra den MTB jeg sendte retur så jeg kan få en ny Så er jeg MAXXX klar til race i skoven

Ahh det lyder også fedt, cykler har aldrig rigtigt været min kop te, men sådan en omgang MTB kunne jeg nu sagtens få overvejet

Syntes også det var lidt kedeligt i starten. Men når man finder formen og en god rytme er det for fedt at kører på landevej. But yes, MTB ER KING

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:Du får satme godt nok taget dig nogle gode cykel turer =D>

Takker Jesper - Motivationen er også i top. Bare lidt ærgeligt at landevejssæsonen snart er slut. Men håber jeg snart hører noget fra den MTB jeg sendte retur så jeg kan få en ny Så er jeg MAXXX klar til race i skoven

Ahh det lyder også fedt, cykler har aldrig rigtigt været min kop te, men sådan en omgang MTB kunne jeg nu sagtens få overvejet

Syntes også det var lidt kedeligt i starten. Men når man finder formen og en god rytme er det for fedt at kører på landevej. But yes, MTB ER KING

hehe, hvilke skove kører du så i når det er? Synes fandeme det er svært når jeg sådan ligge tænker mig om at finde nogle skove man ikke kører ud af på 5 minutter her i danmark

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:Du får satme godt nok taget dig nogle gode cykel turer =D>

Takker Jesper - Motivationen er også i top. Bare lidt ærgeligt at landevejssæsonen snart er slut. Men håber jeg snart hører noget fra den MTB jeg sendte retur så jeg kan få en ny Så er jeg MAXXX klar til race i skoven

Ahh det lyder også fedt, cykler har aldrig rigtigt været min kop te, men sådan en omgang MTB kunne jeg nu sagtens få overvejet

Syntes også det var lidt kedeligt i starten. Men når man finder formen og en god rytme er det for fedt at kører på landevej. But yes, MTB ER KING

hehe, hvilke skove kører du så i når det er? Synes fandeme det er svært når jeg sådan ligge tænker mig om at finde nogle skove man ikke kører ud af på 5 minutter her i danmark

jeg bor lige i en af en af Dk,s støreste og mest bakkede skov områder (Svanninge bakker, Sollerup og Arreskovsø). Her kan man sagtens kører i over en time uden næsten at komme på vej. Der findes et utal af stier og skovveje

kan godt se det sjove går lidt af det, hvis skovene omkring dig ikke er størrere

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:Du får satme godt nok taget dig nogle gode cykel turer =D>

Takker Jesper - Motivationen er også i top. Bare lidt ærgeligt at landevejssæsonen snart er slut. Men håber jeg snart hører noget fra den MTB jeg sendte retur så jeg kan få en ny Så er jeg MAXXX klar til race i skoven

Ahh det lyder også fedt, cykler har aldrig rigtigt været min kop te, men sådan en omgang MTB kunne jeg nu sagtens få overvejet

Syntes også det var lidt kedeligt i starten. Men når man finder formen og en god rytme er det for fedt at kører på landevej. But yes, MTB ER KING

hehe, hvilke skove kører du så i når det er? Synes fandeme det er svært når jeg sådan ligge tænker mig om at finde nogle skove man ikke kører ud af på 5 minutter her i danmark

jeg bor lige i en af en af Dk,s støreste og mest bakkede skov områder (Svanninge bakker, Sollerup og Arreskovsø). Her kan man sagtens kører i over en time uden næsten at komme på vej. Der findes et utal af stier og skovveje

kan godt se det sjove går lidt af det, hvis skovene omkring dig ikke er størrere

ahh hehe lyder sku lækkert ja det begrænser mig en smule, men flytter snart over til skanderborg af, der er masser af skove, så muligvis der bliver åbnet for noget der

Er sikker på du når målet, men at du lige løber ind i en madglad periode kan godt få mig til at tro at der kommer en mur på et tidspunkt. Derfor tror jeg at du når dit mål, men ikke inden for de 120 dage. Selvfølgelig håber jeg du når det, og så vil du også lige få et kæmpe plus i min bog, for nu har du som du siger før stoppet tidligere mål, før deadline. Men må sige det går ret godt pt. Så jeg tager sikkert fejl ?

Så 100kg +120 dage fra startdagen.

S.K skrev:Er sikker på du når målet, men at du lige løber ind i en madglad periode kan godt få mig til at tro at der kommer en mur på et tidspunkt. Derfor tror jeg at du når dit mål, men ikke inden for de 120 dage. Selvfølgelig håber jeg du når det, og så vil du også lige få et kæmpe plus i min bog, for nu har du som du siger før stoppet tidligere mål, før deadline. Men må sige det går ret godt pt. Så jeg tager sikkert fejl ?

Så 100kg +120 dage fra startdagen.

Fint bud. Kan også være nervøs for at jeg møder muren og falder i - det er jo sket før Men føler jeg er bedre rustet denne gang. Undgår jeg alt for mange skader, er jeg sikker på jeg får den i hus denne gang. Mit bud på hvornår, får du imorgen Jeps, fin start jeg har fået

MILITARY EXPRESSEN KØRER IGEN PÅ EN LAAAANG TRÆNINGS DAG

Diæt dag nr. 7

Så kom jeg godt igennem den første uge af min diæt. Der har ikke været de store problemer og kriser, så tror den trænings og kost plan jeg har lavet fungere optimalt. Cyklede til træning idag, en tur på knap 21 km. På vejen hjem ville jeg igen lige prøve, at smutte en lille omvej, således jeg slap for at kører op ad Faaborg bakken. Istedet havnede jeg på "BJERGVEJ" - det grinede jeg lidt af og kørte så ellers videre. Det skulle jeg ikke have gjort. Det viste sig at bakken levede fuldt op til sit navn og nu når jeg tænker mig om har løb som DM på landvej samt Post Danmark rundt, begge haft fornøjelsen af denne "BJEGVEJ" som nok hører til en af DK's væreste stigninger. Jeg troede seriøst ikke vi havde så stejle og lange bakker herhjemme - den blev sku bare ved og ved så Bondi måtte kæmpe som et Duracell batteri. Selv mit laveste gear kunne knap nok trædes rundt. Da jeg var ved at nå toppen, stod navne som Michael Rasmussen, Nicki Sørensen mv. skrevet på vejen, så følte mig lidt som jeg var med i en bjerg etape i Touren :mrgreen: Da jeg lige havde fået pustet lidt ud og de værste smerter i benen havde lagt sig, syntes jeg egentligt det var en fed nok tur. Kan et eller andet sted nok godt lide at det gør lidt ondt og at man blive udfordret til sit maksimale. Så ikke sidste gang jeg prøver kræfter med denne BJERGVEJ ! Det var sku et BJERG !

Dagens data:
Diæt dag: 7
Startvægt:117 kg
Vægt: 114 kg (Minus 3 kg)
Styrketræning: Yes
Cardio: 6 km løb samt 21 KM bjerg kørsel
Alt i alt ca. 3,5 timers træning =D>

Dagens styrke træning:

Benchpress:
1 x 15 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg

Benchpress/maskine:
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg

Chins/UH:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Chins/OH
1 x 3 x bw
1 x 3 x bw

Rows maskine:
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 80 kg

Hyper extension:
3 x 8 x bw

Military press: Så kører Mili expressen igen..
1 x 15 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg

Side lat cabels:
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 12 x 15 kg

Tricep pd rob:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 80 kg

BB Bicep curl/maskine: Super slow
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

Ben/genoptræning:

Leg extension:
1 x 15 x 55 kg (Super slow)
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg

Seated Leg curl:
1 x 12 x 90 kg (Super slow)
1 x 12 x 90 kg

benpress Super slow
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 90 kg
1 x 12 x 100 kg

lunges
3 x 10 x BW

Læg:
3 x 12 x 100

Hanging knee raises:
3 x 15 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

Overkrops løft/bold
3 x 12

For satan da der er mange øvelser ;)

STATUS UGE 1

Vægttab: 3 kg
Løbet: 27 km (180 minutter)
Cyklet: 109 km (270 minutter)
Powerwalk: 9 km (90 minutter)
Vægttræning: 4 gange (360 minutter)

Ialt: 15 timers træning (145 km)

Mht. mit bud på hvornår jeg runder 100 kg, er mit mål følgende:

Uge 1: 114
Uge 2: 112
Uge 3: 110
Uge 4: 108
Uge 5: 106
Uge 6: 105
Uge 7: 104
Uge 8: 103
Uge 9: 102
Uge 10: 101
Uge 11: 100 kg - JUBIIII

Dvs. 77 dage/15 december Når jeg det før er det bare super og skulle jeg bruge op til 120 dage er det også acceptablet. Men det ville sku være vildt hvis jeg kunne smide 17 kg på 2,5 mdr.

jesperlinde skrev:For satan da der er mange øvelser ;)

Ja, det er dejligt ik Kan ikke nænne at smide nogle ud

Fornem første uge =D>

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:For satan da der er mange øvelser ;)

Ja, det er dejligt ik Kan ikke nænne at smide nogle ud

hehe jo, gu er det så ;)

Kæmperen skrev:Fornem første uge =D>

Takker ven

Håber jeg kan holde stilen. Som du kan se har jeg skåret væsentligt ned på løbet og istedet kørt cykling og PW ind i programmet på de dage jeg ikke løber. Jeg løber så hver 2 dag og vil så meget langsomt bygge op. Går endda muligvis ned på 24 km løb i næste uge. Håber dette kan holde mig skades fri.

MORGENSTUND HAR GULD I MUND

Diæt dag 8

Startede min anden diæt uge op med en bette morgencykeltur i det gode vejr. Fantastisk flot tur, forsøgte at fange stemmningen med mit mobil cam, med det lykkes ikke helt. Efter ca. 20 km faldt mine ene clips til cykelskoen af. Selvom jeg har en halv smede værktøjskasse med rundt, var der selvfølgelig ikke en nøgle der passede. Imens jeg legede mekaniker var et ældre ægtepar der var mindst 200 år gamle dukket op. De så ud som, de troede jeg var kommet for at røve deres hjem. Men kunne berolige dem med at jeg kun var ude efter deres mindste. Nå , men de havde ikke en datter, så måtte nøjes med deres mindste nøgle. Men den passede selvfølgelig heller ikke. Men fik alligvel slæbt mig hjem på en 1,5 pedal efter en lang interessant sludder med ægte parret "Sikke et dejligt vejr idaw", "har der været frost inat", "Sommeren har været god", "Hvordan tror du vejret bliver senere", " Det da oss for galvt, mææ ham der statsministerens kone", "Solen har magt idaw"... osv.... JA, det er sku aldrig for sent at lære noget....

Dagens data:
Diæt dag: 8
Startvægt:117 kg
Vægt: 113,7 kg (Minus 3,3 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 30 km landevejscykling (Time:1.20) samt 30 min. PW

SLAPPER DAG

Diæt dag 9

Føler mine arme og ben er begyndt at blive lidt slidte af al den træning, så tog en stille og rolig dag i centeret (Når S.K og kæmperen kan, kan jeg også slappe den engang imellem ). Vil fremover kun træne ben 1 gang pr. uge, da de bliver maxx aktiveret på mine cykel ture. Endvidere vil jeg nøjes med chins 1-2 gange pr. uge, da dette virkligt river i bicep. Knæene brokker sig stadigvæk ind i mellem, men det er hverken blevet værrere eller bedre, så forsætter i samme stil som nu. Dog med ovennævnte korrektioner. Løbet og cyklingen bliver da ikke lavet om på, det går over al forventning. Der er ved at komme god fart på især løbet. Endvidere er der nu kommet streger på såvel skulder som bryst, så det tegner allerede lovenden mht. den fremtidige form.

Dagens data:
Diæt dag: 9
Startvægt: 117 kg
Vægt: 113,5 kg (Minus 3,5 kg)
Styrketræning: Yes
Cardio: 8 km løb (Pænt tempo)

Dagens styrke træning:

Incline DB press:
1 x 15 x 36 kg
1 x 15 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg

Military press:
1 x 12 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg (nem)

Siddende site lat raises: super slow
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 15 kg

BB shurgs:
3 x 12 x 100 kg

træk til bryst/smalt greb:
3 x 12 x 80 kg

Siddende Cable rows:
3 x 12 x 80 kg

Hyper extension: 3 x 8 x bw


Tricep pd:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 80 kg

BB Bicep curl/maskine: Super slow
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

Hanging knee raises:
3 x 15 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

Overkrops løft/bold
3 x 12

Synes der er lige lovlig meget i denne log.

Ud over det lyder det godt at der er kommet lidt fart i stængerne

Hej Bondi

Har du aldrig tænkt at dine knæ problemer kan skyldes din overvægt? At du så samme tid løber med den kampvægt gør ikke trykket mindre.

Jeg ved snart ikke hvad jeg skal sige. Du kalder den omgang der for afslapning og mener du slapper af som "vi" gør det Dét der ser for mig ud til en uges træning.
Jeg betragter det som ydmygelse

Kæmperen skrev:Synes der er lige lovlig meget i denne log.

Ud over det lyder det godt at der er kommet lidt fart i stængerne

Ja, det er dejligt at få lidt "fart" på igen. Selvfølgelig ikke noget at prale af i forholde til kæmper regi - langt fra. Du løber fandme seriøst stærkt. Men udemærket med en kropsvægt på 113,5. Tror jeg når at sætte ny pr i både 5 og 10 km i år

Poliquin skrev:Hej Bondi

Har du aldrig tænkt at dine knæ problemer kan skyldes din overvægt? At du så samme tid løber med den kampvægt gør ikke trykket mindre.

Hej casper,

Nu er det jo ikke sådan at jeg er overvægtigt i medicinsk forstand, da min fedtprocent ligger under 20. Men ved godt hvor du vil hen. Sjovt nok har mit løb aldrig rigtigt ført til knæ problemer/smerter. Problemerne er næsten altid opstået når jeg kommer under 90 grader med knæene. Eksempelvis når jeg squater, surfer osv. Har snakket med diverse læger om problemet og de mener godt jeg kan forsætte med løbet så længe det ikke gør ondt. Når det er sagt vil jeg gerne medgive, at det i de flestes tilfælde ikke er specielt klogt, at løbe de antal km jeg gør med min vægt. Derfor kæmper jeg somsagt også for at komme ned på 100 kg, da det uden tvivl vil være sundest for knæene i det lange løb.

Mht. til hvordan knæproblemerne/slidgigten er opstået og hvorfor de er der, kan man ikke sige noget præcist og generalt omkring dette. Men et godt bud, vil som du nævner være de snart 15 år hvor jeg har vejet mellem 110 - 138 kg. I bagklog skabens ulidelige klare lys, havde jeg nok ikke kæmpet for at komme så højt op i vægt, hvis jeg viste at konsekvensen muligvis kunne være slidgigt. Kender flere andre store gutter der også har fået problmer med deres led...Og nogle af dem er væsentligt hårdere ramt end jeg.

Håber at mine knæproblemer bliver mindre når jeg kommer på 100. Det er også derfor det er så vigtigt for mig at komme derned. Livet på 100 er nemmere Så jo, jeg har tænkt over det og det er som tidligere nævnt også en af årsagerne til mit diæt projekt

S.K skrev:Jeg ved snart ikke hvad jeg skal sige. Du kalder den omgang der for afslapning og mener du slapper af som "vi" gør det Dét der ser for mig ud til en uges træning.
Jeg betragter det som ydmygelse

Jamen det betragter jeg da som et stort kompliment Løb forøvrigt 8 km istedet for 6. Så har jeg det lidt bedre med dagens indsats og du har så sikkert endnu dårliger samvittighed. Nej, det er sku fint nok at tage den med ro engang imellem. Så er man også meget mere motiveret når man virkligt går igang igen. Og din dagsform fejler sku ik noget