Bondi skrev:BONDI IS DOWN ! - CRASH, BOOM..BANG - EXTREME MTB

Kapitel 12

Styrtede kun 3 gange på dagens MTB tur. Typisk lille mig, at jeg altid skal prøve grænser af og gøre al ting til stregen og gerne over - TO THE MAXXXXXXXXXX!
Ved første styrt troede jeg lige at jeg kunne kører over en træstamme, men det kunne jeg IKKE. Det kostede lige alvolige knæ knubs, og har du et pænt ømt knæ - Flot Bondi =D> Dernæste kom der pludselig en gren igennem hjulet, også skal jeg da lige love for at man stopper brat. Resultat: Bondi over styret, Flot Bondi =D> 3 gang var sidst på ruten, hvor jeg igen overvurderet mine egne evner. Jeg troede lige jeg kunne nappe en extrem stejl bakke - det kunne jeg IKKE. Jeg væltede igen =D> Udover det kørte jeg flere gange fast i noget der lignede et vandløb og blev pis hammerende våd. Og somsædvanlig, fristes man til at sige, kom der en flok kvæg hen for at hilse på, ved ikke hvad de der kørvl ser i mig Mht. diæten er jeg snart på 112. Min gamle pr. er vist nok 111,7 så det bliver sjovt at se hvordan kroppen udvikler sig nu. Overvejer at gå ned på 1,5kg vægttab om ugen, men lader lige en fedt og bodymass scanning afgøre beslutningen. Tror jeg holder ok, på muskelmassen indtil videre.

Dagens data:
Diæt dag: 12
Startvægt: 117 kg
Vægt: 112,5 kg (Minus 4,5 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 1,5 time MTB (ca. 20 km) samt 4 km løb

jesperlinde skrev:Hmm, jeg kom til at tænke på, halter din dødløft ikke en del? Fandeme ikke tit man ser en mand der bænker 170 kilo, og dødløfter 180

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:Hmm, jeg kom til at tænke på, halter din dødløft ikke en del? Fandeme ikke tit man ser en mand der bænker 170 kilo, og dødløfter 180

Du har helt ret. Årsagen er at jeg har slidgigt i lænden og kan derfor ikke kører tungere uden at rende ind i et smerte helvede. Faktisk kan og må jeg slet ikke kører dødløft, så de 170 er lavet på ren vilje Havde jeg ikke haft problemer med lænden, havde min PR nok været et pænt stykke over 250

8800 skrev:Søde køer bondi, søde køer. Var du fristet?

Backbone skrev:Det lyder som en gang Zulu Djævleræs på landet.

Men godt du kan underholde min dine halsbrækkende stunts. (Dont try this at home, hes a trained proffesional).

Kan se du har købt en Ripello MTB. Sådan en har jeg selv,(dog sort).
Er du godt tilfreds med den?.

Bondi skrev:

Backbone skrev:Det lyder som en gang Zulu Djævleræs på landet.

Men godt du kan underholde min dine halsbrækkende stunts. (Dont try this at home, hes a trained proffesional).

Kan se du har købt en Ripello MTB. Sådan en har jeg selv,(dog sort).
Er du godt tilfreds med den?.

ja, der er sku nogen der kunne have fået et godt grin, heldigvis bor jeg så langt ude i skoven, at der sjældent kommer folk

nej, var ikke tilfreds med min Ripello. Så jeg sendte den retur og købte en BIANCHI istedet. Det er sku kvali vare - se billede.

Er du tilfreds med din ?

Backbone skrev:

Bondi skrev:

Backbone skrev:Det lyder som en gang Zulu Djævleræs på landet.

Men godt du kan underholde min dine halsbrækkende stunts. (Dont try this at home, hes a trained proffesional).

Kan se du har købt en Ripello MTB. Sådan en har jeg selv,(dog sort).
Er du godt tilfreds med den?.

ja, der er sku nogen der kunne have fået et godt grin, heldigvis bor jeg så langt ude i skoven, at der sjældent kommer folk

nej, var ikke tilfreds med min Ripello. Så jeg sendte den retur og købte en BIANCHI istedet. Det er sku kvali vare - se billede.

Er du tilfreds med din ?

Ja den har faktisk gået rigtig godt. Bruger den 15 km hverdag til/fra arbejde(slick dæk), og så har jeg et ekstra hjulsæt med grov knopper på til terræn kørsel(primært weekend).
Forgaflen ruster doig lidt, men det er min egen skyld. Kan godt lide stellet er så stort, så jeg ikke ligner en elefant på en cirkuscykel.

Bondi skrev:

Backbone skrev:

Bondi skrev:

Backbone skrev:Det lyder som en gang Zulu Djævleræs på landet.

Men godt du kan underholde min dine halsbrækkende stunts. (Dont try this at home, hes a trained proffesional).

Kan se du har købt en Ripello MTB. Sådan en har jeg selv,(dog sort).
Er du godt tilfreds med den?.

ja, der er sku nogen der kunne have fået et godt grin, heldigvis bor jeg så langt ude i skoven, at der sjældent kommer folk

nej, var ikke tilfreds med min Ripello. Så jeg sendte den retur og købte en BIANCHI istedet. Det er sku kvali vare - se billede.

Er du tilfreds med din ?

Ja den har faktisk gået rigtig godt. Bruger den 15 km hverdag til/fra arbejde(slick dæk), og så har jeg et ekstra hjulsæt med grov knopper på til terræn kørsel(primært weekend).
Forgaflen ruster doig lidt, men det er min egen skyld. Kan godt lide stellet er så stort, så jeg ikke ligner en elefant på en cirkuscykel.

Fornuftigt med 2 sæt dæk i din situation. Jeg overvejer også et sæt mere, men vil nok gå i den anden retning, så jeg kan kører i endnu mere mudder og sump

Bondi skrev:

Backbone skrev:

Bondi skrev:

Backbone skrev:Det lyder som en gang Zulu Djævleræs på landet.

Men godt du kan underholde min dine halsbrækkende stunts. (Dont try this at home, hes a trained proffesional).

Kan se du har købt en Ripello MTB. Sådan en har jeg selv,(dog sort).
Er du godt tilfreds med den?.

ja, der er sku nogen der kunne have fået et godt grin, heldigvis bor jeg så langt ude i skoven, at der sjældent kommer folk

nej, var ikke tilfreds med min Ripello. Så jeg sendte den retur og købte en BIANCHI istedet. Det er sku kvali vare - se billede.

Er du tilfreds med din ?

Ja den har faktisk gået rigtig godt. Bruger den 15 km hverdag til/fra arbejde(slick dæk), og så har jeg et ekstra hjulsæt med grov knopper på til terræn kørsel(primært weekend).
Forgaflen ruster doig lidt, men det er min egen skyld. Kan godt lide stellet er så stort, så jeg ikke ligner en elefant på en cirkuscykel.

Fornuftigt med 2 sæt dæk i din situation. Jeg overvejer også et sæt mere, men vil nok gå i den anden retning, så jeg kan kører i endnu mere mudder og sump

Bondi skrev:STATUS UGE 1
Vægttab: 3 kg
Løbet: 27 km (180 minutter)
Cyklet: 109 km (270 minutter)
Powerwalk: 9 km (90 minutter)
Vægttræning: 4 gange (360 minutter)
Ialt: 15 timers træning (145 km)

STATUS UGE 2:
Vægttab: 1,3 kg
Løbet: 23 km (152 minutter)
Cyklet: 123 km (404 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (230 minutter)
Ialt: 14,5 timers træning (154 km)

Kommentar:
Yderst tilfredsstillende indsats. Havde dog ønsket mig et lidt størrere vægttab, men ønsker på nuværende tidspunkt ikke at skærer yderligere ned i kcal indtaget. Har i løbet af de 14 dage spist 100% efter planen, der er ikke blevet snydt så meget som en enkelt gang. Vil hellere tage det "stille og roligt" som nu, istedet for at kører for hårdt på med kcal underskudet, så det ikke stresser kroppen for meget. Heller en langsigtiget løsning denne gang fremfor at jeg går kold efter 3 uger. Endvidere er det jo også en bedre måde at gøre det på, men henblik på at bevare så meget af muskelmassen som muligt.

I næste uge skulle jeg gerne komme under 111,7 kg, hvilket vil være ny vægt PR. Tror det er er over 17 år siden jeg har vejet så "lidt"...Da min vægt var højest vejede jeg 138 kg, disse kg har jeg stille og roligt sneget af de sidste par år :wink:

Bondi skrev:

8800 skrev:Søde køer bondi, søde køer. Var du fristet?

Blondt, gode yver og et lækkert bag parti - Hvad tror du selv

regal skrev:Hej Jesper.........

Rigtig flot med vægten,det skal nok lykkes for dig at komme under 100....det jeg sikker på...Kan huske du vejede 135 kg da vi møttes på Rødbyvej,da var du en stor,men en glad bamse....Tror det godt du tar det stille og roligt med dit vægttab,så du beholder dit gode humør min ven

8800 skrev:

Bondi skrev:

8800 skrev:Søde køer bondi, søde køer. Var du fristet?

Blondt, gode yver og et lækkert bag parti - Hvad tror du selv

At du rev den til højre så hårdt rundt at du bagefter kunne konstatete, at der kom smør ud af yveret

Bondi skrev:

8800 skrev:

Bondi skrev:

8800 skrev:Søde køer bondi, søde køer. Var du fristet?

Blondt, gode yver og et lækkert bag parti - Hvad tror du selv

At du rev den til højre så hårdt rundt at du bagefter kunne konstatete, at der kom smør ud af yveret

Nasty tanke gang 88 - Men har læst at hende der Joan Ørting syntes det er ok med dyresex

Backbone skrev:

Bondi skrev:

8800 skrev:

Bondi skrev:

8800 skrev:Søde køer bondi, søde køer. Var du fristet?

Blondt, gode yver og et lækkert bag parti - Hvad tror du selv

At du rev den til højre så hårdt rundt at du bagefter kunne konstatete, at der kom smør ud af yveret

Nasty tanke gang 88 - Men har læst at hende der Joan Ørting syntes det er ok med dyresex

Hun taler om dyrisk sex.
Så twister du bare hendes udsagn, så det passer til noget du kan bruge tsk tsk tsk.

Bondi skrev:NY TRÆNINGSUGE, NYE GLÆDER..

Kapitel 15 - Uge 3

Fik taget rigtigt godt hul på uge 3 med et pænt vægttab, en rigtig hård cykeltur, fin styrketræning samt en pæn lille løbetur. Så bliver det sku ikke bedre

Dagens data:
Diæt dag: 15
Startvægt: 117 kg
Vægt: 112,2 kg (Minus 4,8 kg)
Styrketræning: Yes. Ca 70 minutter
Cardio: 65 minutters Landevejscykling ( 24 km) samt 6 km løb.

Bænkpress:
1 x 12 x 70
1 x 10 x 80
1 x 8 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110

Incline DB press:
2 x 36 x 12

Db rows:
2 x 56 x 12

Rowing maskine:
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg

DB skulder press:
2 x 10 x 36 kg - TAG DEN 8800

Side lat/cabels:
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 17,5 kg

DB shrugs:
3 x 12 x 36 kg

Curls maskine:3 x 12 x 40 kg

tricep pd - rope:
3 x 12 x 70 kg

Ben - genoptræning:

Leg extension:
3 x 12 x 35-50

Seated leg curl:
2 x 12 x 80 kg

ben press:
1 x 12 x 70 kg
1 x 15 x 70 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 80 kg

Lunges:2 x 10 x bw
Hanging knee raises:
3 x 15 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension:
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12

Bondi skrev:

8800 skrev:

Bondi skrev:

8800 skrev:Søde køer bondi, søde køer. Var du fristet?

Blondt, gode yver og et lækkert bag parti - Hvad tror du selv

At du rev den til højre så hårdt rundt at du bagefter kunne konstatete, at der kom smør ud af yveret

Nasty tanke gang 88 - Men har læst at hende der Joan Ørting syntes det er ok med dyresex