Vildt!
Men kan du ikke købe sådan en stang man selv skruer på, og derved lave en der er tungere. Sådan i stil med det her:http://www.youtube.com/watch?v=kny0jxHszX0

Det er da ellers nogle seriøse kg du smider rundt med. Desuden fedt med så mange videoer, og du laver mange fede øvelser man ikke ser så tit her på sitet og som kræver rigtig god teknik

Så kom der s.. nogle målsætninger på bordet.
Ambitiøst må jeg sige. Men jeg krydser da fingre for at din gode træning vil fortsætte, så du kan nå dine mål.

Tah Bomber skrev:Vildt!
Men kan du ikke købe sådan en stang man selv skruer på, og derved lave en der er tungere. Sådan i stil med det her:http://www.youtube.com/watch?v=kny0jxHszX0

Det har vi allerede, men låsene er helt ad helvedes til. 50+, så kurer skiverne af, hvilket har været ved at koste mig et ENDNU grimmere fjæs en enkelt gang!

Kromann skrev:Det er da ellers nogle seriøse kg du smider rundt med. Desuden fedt med så mange videoer, og du laver mange fede øvelser man ikke ser så tit her på sitet og som kræver rigtig god teknik

Der kommer mange videoer i den næste måned! Jeg synes det er motiverende, når jeg har kameraet med til træning, så det vil jeg fortsætte med!

Kæmperen skrev:Så kom der s.. nogle målsætninger på bordet.
Ambitiøst må jeg sige. Men jeg krydser da fingre for at din gode træning vil fortsætte, så du kan nå dine mål.

Jeg takker! Jeg håber da også fremgangen fortsætter, men jeg er faktisk relativt overbevist om det, for jeg laver selv mine programmer, og kender efterhånden min egen krop rigtigt godt!!!

SuperSpin skrev:

Tah Bomber skrev:Vildt!
Men kan du ikke købe sådan en stang man selv skruer på, og derved lave en der er tungere. Sådan i stil med det her:http://www.youtube.com/watch?v=kny0jxHszX0

Det har vi allerede, men låsene er helt ad helvedes til. 50+, så kurer skiverne af, hvilket har været ved at koste mig et ENDNU grimmere fjæs en enkelt gang!

Når okay, men held og lykke med træningen, det ser godt ud

Tah Bomber -> Tak!

Gårsdagens træning skal lige logges!

Jog:

500 meter

Kuglestødstest:

3xstående fixed feet: 12,20 - årsbedste
3xstående omspring: 12,80 - årsbedste
4x180 grader: 13,60
3xSouth Africans - 15,25 - årsbedste
12xtilløb - længste 16,92 - årsbedste, men ikke så teknisk godt som i tirsdags.

Stående længde:

5x - længste 2,89 - lidt kortere end sidst, men det skal nok komme igen.

3 Frøhop:

4x - længste 8,86 - var lidt hæmmet af en smule ondt i min storetå.

Bænkpres:

1x1@160 kg
1x1@172,5 kg - årsbedste
1x1@177,5 kg - årsbedste
1x1@180 kg - årsbedste
1x1@182,5 kg - årsbedste og MAKS på dagen!



Godt tilfreds. I de to vægtøvelser jeg har testet i i denne uge indtil nu, har jeg lagt 27,5 kg på alt i alt i forhold til sidste test. Kan jeg holde den stil, så er der 145 kg+ i frivend i dag og 225 kg+ i squat i morgen!

Super omgang!

Det ser sgu ud til at det går fremad herinde, rigtig gode kilo, du smider rundt med, og fedt med så mange videoer.

rigtig flotte løft, og fede vids!

men hvorfor så meget fokus på kg? - at blive en bedre styrkeløfter er jo ikke lig en bedre kuglestøder

Macdoody skrev:Super omgang!

Thanks! Det går hele tiden fremad i stødt og rolig - eller faktisk RIGTIGT højt tempo!

Bnaz skrev:Det ser sgu ud til at det går fremad herinde, rigtig gode kilo, du smider rundt med, og fedt med så mange videoer.

Tak! Jeg skal prøve at blive ved med at poste videoer!

the-QB skrev:rigtig flotte løft, og fede vids!

men hvorfor så meget fokus på kg? - at blive en bedre styrkeløfter er jo ikke lig en bedre kuglestøder

Tak! Nej, det ved jeg godt, men styrke er en MEGET vigtig del af kuglestød og jeg har gode erfaringer med at have tre hårde uger og så en testuge. Når jeg nærmer mig konkurrencerne glider testugerne ud. Men lige nu er det fedt og motiverende at lave test og se fremgang sort på hvidt.

Der kommer mere hastighed på stængerne når jeg nærmer mig sæsonen. Lige nu skal det være hårdt!

Dagens træning:

Jog:

500 meter

30 meter sprint:

3x30 meter

1. 3,72 - ok start.
2. 3,68 - ikke noget godt løb. Fik filmet den og fik en mulighed for at rette nogle tekniske detaljer
3. 3,53 - WOOOOO!!!! PR! Med 8 kgs mere ballast end da jeg satte min PR er jeg RIGTIGT godt tilfreds med den tid!!!!

Frivend:

1x1@120 kg
1x0@135 kg
1x1@135 kg
2x0@140 kg
1x1@137,5 kg
1x0@140 kg - Ikke særligt godt i dag, men min skulder og mine baglår var trætte, og det hæmmede mig en del. +2,5 kg i forhold til sidste test. Det er hæderligt, men jeg ville gerne have haft 140 kg med som minimum. Jeg må tage revanche næste gang jeg har test!

I morgen er der squat på programmet og den skal BARE have en over nakken!

SuperSpin skrev:I morgen er der squat på programmet og den skal BARE have en over nakken!

Ja! -Det er vel os på tide du kommer lidt igang.!

Føler du at det er fordelagtigt at have tre tunge testdage i træk?

Nej, det ved jeg godt, men styrke er en MEGET vigtig del af kuglestød og jeg har gode erfaringer med at have tre hårde uger og så en testuge. Når jeg nærmer mig konkurrencerne glider testugerne ud. Men lige nu er det fedt og motiverende at lave test og se fremgang sort på hvidt.

Ja, styrke er en stor del af det! - men man behøver ikke løfte på høj intensitet hele tiden, bare for at blive stærk

Træbenet skrev:

SuperSpin skrev:I morgen er der squat på programmet og den skal BARE have en over nakken!

Ja! -Det er vel os på tide du kommer lidt igang.!

Ja, det prøver at tage mig sammen og være lidt mere barsk.

the-QB skrev:

Nej, det ved jeg godt, men styrke er en MEGET vigtig del af kuglestød og jeg har gode erfaringer med at have tre hårde uger og så en testuge. Når jeg nærmer mig konkurrencerne glider testugerne ud. Men lige nu er det fedt og motiverende at lave test og se fremgang sort på hvidt.

Ja, styrke er en stor del af det! - men man behøver ikke løfte på høj intensitet hele tiden, bare for at blive stærk

Der er vi uenige.

I atletik kører vi med halvårs periodiseringer. Derfor kører vi tung træning nu, og lettere træning senere. Vi har ikke mulighed for at køre med så høj volumen når først sæsonen er gået i gang og må derfor gøre det om vinteren, og i forsommeren, hvor der ingen/få stævner er.

Kæmperen skrev:Føler du at det er fordelagtigt at have tre tunge testdage i træk?

Ja, det er fint. Det er tre meget forskellige typer løft, når man frivender som jeg gør.

Gårsdagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

3xstående - fixed feet - ikke noget særligt
3xstående - omspring - 12,84 meter - årsbedste
3x180 grader - 14,02 meter PR
3xSouth Africans - okay teknisk, men manglede lige det sidste power
9xtilløb - 16,09 i den længste. Det er det bedste jeg har stødt om morgenen nogensinde, så positivt og mit bundniveau er VIRKELIGT blevet hævet!

Squat:

1x200 kg
1x215 kg
1x220 kg - prøvede ikke mere, da ryggen begyndte at runde en hel del på denne vægt.

En god testuge, hvor jeg er blevet stærkere, hurtigere og bedre til at støde kugle, men mangler lidt i springene. Det kommer, når de bliver en mere integreret del af træningen.

SuperSpin skrev:

Kæmperen skrev:Føler du at det er fordelagtigt at have tre tunge testdage i træk?

Ja, det er fint. Det er tre meget forskellige typer løft, når man frivender som jeg gør.

Ok. Jeg ville bare tro at du kunne squatte mere, hvis du ikke havde kørt tung frivend dagen før.
Du bruger trods alt en del energi i stængerne for ikke at tale om hele kroppen i bege øvelser.

Kæmperen skrev:

SuperSpin skrev:

Kæmperen skrev:Føler du at det er fordelagtigt at have tre tunge testdage i træk?

Ja, det er fint. Det er tre meget forskellige typer løft, når man frivender som jeg gør.

Ok. Jeg ville bare tro at du kunne squatte mere, hvis du ikke havde kørt tung frivend dagen før.
Du bruger trods alt en del energi i stængerne for ikke at tale om hele kroppen i bege øvelser.

Jeg hører dig. Men nu er det sidste gang jeg har lavet squattest. Den er ikke så vigtig. Det er mere for sjov jeg laver den. Fra næste uge kører jeg et program, hvor squat som test glider ud - derefter vil der stadig være de andre tests på programmet, samt nogle nye. Squat er kun for at se om jeg er på rette spor med træningsplanlægningen.

Ok. Men det ser ellers ud til at det går den rigtige vej med alle de forbedringer du laver for tiden.
Hvor lang tid siden er det, at du startede med kuglestød?

EDIT: 12 år. Sorry

Kæmperen skrev:Ok. Men det ser ellers ud til at det går den rigtige vej med alle de forbedringer du laver for tiden.
Hvor lang tid siden er det, at du startede med kuglestød?

Jeg startede i 1998. Sådan rigtigt for alvor. Kan være jeg skulle smide min resultatudvikling (eller nogle år - mangel på samme) op!

1998: 9,35 meter (7,26 kg)
1999: 11,39 meter (7,26 kg)
2000: 12,67 meter (7,26 kg)
2001: 14,25 meter* (7,26 kg) Tidligere 13,35 meter
2002: 15,67 meter* (7,26 kg) Tidligere 14,96 meter
- og herefter startede skadesproblemer så!
2003: 15,96 meter (7,26 kg)
2004: 15,78 meter (7,26 kg)
2005: 16,18 meter (7,26 kg)
2006: 15,?? meter (7,26 kg)
2007: 16,69 meter* (7,26 kg) Tidligere 15,89 meter
2008: 17,10 meter (7,26 kg
2009: 16,22 meter (7,26 kg) - indtil videre, men jeg forudser, at der meget vel kunne komme et resultat med asteriks ud for inden året er gået.

Hej Superspin,

sikke en fed log!
Det er rigtig fedt med alle de videoer og du er godt nok stærk!

- jeg er hermed en fast læser af din log

Der er vi uenige.

I atletik kører vi med halvårs periodiseringer. Derfor kører vi tung træning nu, og lettere træning senere. Vi har ikke mulighed for at køre med så høj volumen når først sæsonen er gået i gang og må derfor gøre det om vinteren, og i forsommeren, hvor der ingen/få stævner er.

Høj volumen er ikke nødvendig, heller

Har du nogensinde kigget på AS Prilepins chart? - eller på The Thinkers (elitefts.com) udgave af det samme?

the-QB skrev:

Der er vi uenige.

I atletik kører vi med halvårs periodiseringer. Derfor kører vi tung træning nu, og lettere træning senere. Vi har ikke mulighed for at køre med så høj volumen når først sæsonen er gået i gang og må derfor gøre det om vinteren, og i forsommeren, hvor der ingen/få stævner er.

Høj volumen er ikke nødvendig, heller

Har du nogensinde kigget på AS Prilepins chart? - eller på The Thinkers (elitefts.com) udgave af det samme?

Nå, men så vil jeg da ignorere hvad Michael Bruun Jepsen, Vesteinn Hafsteinsson, Simon Stewart, Art Venegas, Charles Poliquin og diverse andre har prøvet at lære mig om kuglestød gennem de sidste 8 år.

Kuglestød er MEGET anderledes fra amerikansk fodbold, og lige nu er det primære fokus i min træning at bygge muskelmasse og min erfaring siger mig at høj volumen er rigtigt godt i den sammenhæng. Styrke er ikke det primære, men en sidegevindst. Jeg har et styrkeoverskud, som gør at jeg kan støde 19,50 meter eller mere, hvis resten af tingene kom på, derfor har træningen været med meget høj volumen været højt prioriteret.

I atletik snakker vi meget om metaforen: "vi sætter penge i banken, og tager dem ud med renter, når sæsonen kommer"

AS Prilepin havde intet med football at gøre

Der er efterhånden mange der har fundet ud af, at submaximale vægte og repeated effort er den mest effektive vej til et højt max. Det er uafhængigt af sportsgren.

Jeg mener det var Bondarchuk der skrev at vægte på 90%+ bør være reserveret til 10% af den årlige plan.

- Hvis du har styrken til 19,50., hvorfor så bruge så meget tid på det, når det, åbenbart, er de andre punkter der halter?

the-QB skrev:
- Hvis du har styrken til 19,50., hvorfor så bruge så meget tid på det, når det, åbenbart, er de andre punkter der halter?

Frækt spørgsmål. Men good point

Kæmperen skrev:

the-QB skrev:
- Hvis du har styrken til 19,50., hvorfor så bruge så meget tid på det, når det, åbenbart, er de andre punkter der halter?

Frækt spørgsmål. Men good point

Hvis jeg var så stærk som SuperSpin - så ville jeg sgu også løfte konstant

the-QB skrev:AS Prilepin havde intet med football at gøre

Der er efterhånden mange der har fundet ud af, at submaximale vægte og repeated effort er den mest effektive vej til et højt max. Det er uafhængigt af sportsgren.

Jeg mener det var Bondarchuk der skrev at vægte på 90%+ bør være reserveret til 10% af den årlige plan.

- Hvis du har styrken til 19,50., hvorfor så bruge så meget tid på det, når det, åbenbart, er de andre punkter der halter?

Jeg følger min træningsfilosofi, fordi den virker.

Jeg bruger meget energi på at løfte fordi, som jeg skrev tidligere, jeg prøver at gaine muskelmasse - ikke styrke. Jeg har gjort det her i mange år, men aldrig så seriøst som jeg gør det nu, og derfor prøver jeg det af. Der er ca. ligeså mange meninger om hvordan man skal gøre tingene, som der er fysiske trænere. Det her virker for mig, for det man ikke kan måle, er motivation og tro. Og min motivation bliver højest, når jeg presser mig selv udover grænserne, fordi jeg bevæger mig i ukendt territorie, og det er en mental sejr, HVER gang det lykkedes. Overreaching har altid været den bedste form for træning for mig. Det gælder selvfølgelig også om at vide, hvornår man skal stoppe, ellers kommer skaderne, men det har jeg også styr på efterhånden.

Jeg ved godt at jeg ikke træner efter de normale forskrifter, men lortet virker og det skal gøre ondt. Jeg træner jo netop også med sub-maksimale vægte. Bare fordi jeg sætter PR til træning når jeg kører 8 gentagelser i squat, er det jo ikke ensbetydende med at jeg ikke kunne tage en eller to til - det betyder bare at jeg aldrig har løftet den vægt før så mange gange.

Jeg tror på "learning by doing" ikke at sidde med hovedet i diverse træningsartikler. Fedt at have en teoretisk viden om hvordan man bliver stærk. Hvad med at blive det i stedet??

At jeg har styrkeoverskud til 19,50 er jo ikke noget jeg ved med sikkerhed, det er et estimat set udfra en generel analyse af kuglestødere. Faktum er at skal man være blandt de bedste i verden, så skal ens tal se ca. sådan her ud:

Frivend: 170-200 kg
Træk: 130-150 kg
Squat: 270-300 kg
Bænkpres: 200-230 kg
Dødløft: 300-330 kg

Det er ikke tal jeg er specielt tæt på, og derfor bygger jeg op lige nu. Det kan godt være at jeg er 27, men jeg er ikke i nærheden af at have toppet endnu. Jeg startede sent, og derfor har jeg stadig 8-10 tilbage på topplan, hvis jeg kan holde mig nogenlunde frisk.

Hvordan ser dit overordnede program ud?

Bay skrev:Hvordan ser dit overordnede program ud?

Mandag:
Aerob løbetur (for mig er 3,2 km nok)
Spring ABC (blandede afsæt på måtte)
Coretræning (planken, statisk side"bøjning", hyperextented barbell rows)
Overkrop (bænkpres, DB press, Tricep extensions, biceps)

Tirsdag:
Kuglestødsteknik: (lige nu fokus på afleveringen)
Træk: (4,4,3,3,3)
Squat: (6,6,6,6,6 +2,5 kg hver serie)
Strækbensdødløft
2x50 meter stigningsløb efter strækbensdødløft og squat

Onsdag:
Aerob løbetur
Sprint ABC (ligesom spring, bare med forskellige koordinationsøvelser i stedet)
Stigningsløb (3x50 meter)
Medicinbold (bagover, fremad, opad b+f: 3x10@8,7 og 6 kg, opad: 10x8 kg)
Skulder øvre ryg styrke (nakkestem, side lat raises, rows, shrugs)

Torsdag:
Kuglestød
Hækkoordination
Frivend (4,4,3,3,3)
Kombiøvelse (opspring på plint+opadkast)

Fredag:
Kortere aerob tur (2,6 km)
Sprint ABC
Medicinbold (siddende/liggende kast m. 4 kg)
Overkrop (skråpres, flyes, pullover, biceps)

Lørdag:
Kuglestød
Træk pulls (5x5)
Frontsquat (5x6+2,5 kg per serie)
Dødløft (5x6)

Dette program bliver kørt i tre uger, hvorefter der er en testuge igen. 1. uge er den letteste, anden uge hedder plus 5 kg load i alle øvelser og alle sæt, tredje uge yderligere 2,5 kgs load.

Dagens træning er dedikeret til Friend MarianneB fra MOL, der er så ked af at jeg har lukket min log derovre.

-og SandyFrink fordi de begge er så BB!

Jog:

Hvis der var en Facebook-gruppe, der hed "Regnvejr, jeg er fan" så ville jeg ikke være medlem. Derfor løb jeg 3,2 km på vores indendørs 50 meter bane! Det er 64 gange frem og tilbage. I morgen skal jeg til kiropraktor og have rettet den skævhed ud jeg har fået i ryggen af alle de sving.

Spring ABC:

18x15 meter forskellige afsæt på blå måtte, som er dejlig blød, men når man tager skoene af udligner det ligesom sig selv.

Løbespring:

3x10 meter - længste ca. 27,50 meter, hvilket er okay, men ikke mere.

Bænkpres:

1x6@130 kg - let
1x6@132,5 kg - let
1x6@135 kg - let
1x6@137,5 kg - let
1x6@140 kg - let

Jeg er stærk.

Dumbbell Press:

1x8@60 kg - PR - let! Gang i værktøjet og lave større håndvægte!
1x6@62,5 kg - PR - ikke let - faktisk tungt!
1x5@62,5 kg - ikke PR, da jeg fik 6 gentagelser på den forrige serie og kun 5 her.

Barbell Triceps Extensions:

1x10@45 kg - LET
1x10@47,5 kg - ARGH! Spild af sæt!
1x10@55 kg - PR

Hyperextensive Rows:

Den har jeg selv opfundet navnet på, for jeg har ikke set nogen lave den før, og hvis de har og der er ophavsretigheder på, så vil jeg godt undskylde. Jeg vil ikke støde nogen.

1x10@30 kg - ALT for let
1x10@40 kg - stadig WAAAY too EASY!!
1x10@50 kg - Det var ikke tungt, når det ikke er tungt, så er det let! Flere kg på i næste uge. Og tungere spottere!

Planken:

1x30 sek@100 kg.

Barbell Bicepscurl:

1x10@65 kg - Okay let
1x10@67,5 kg - PR og tungt, men der var også flere kg på end jeg nogensinde har kørt med før. Det er derfor det er en PR.
1x10@55 kg - deload sæt for pump. Det udeblev.

Lidt video fra dagens træning!

Ja, kære SuperSpin, du er faktisk stærk