12 meter med en 7'er er rigtigt godt. Der er ikke nogen, der er bedre disponeret end andre. Kuglestød er 99,9% hårdt arbejde.

Om du kalder det disponibel eller talent er ligegyldigt. Det er det samme.

En 17årig kan i princippet være fuld udvokset i højden og så er han som 17årig bedre stillet end en ikke udvokset 17årig. Jeg tror ikke på talent. Selvfølgelig betyder din knoglestruktur og genetisk disponering noget, men der er ikke nogen, der ikke kan gaine. Der er ikke nogen, der ikke kan lære at støde 20 meter i kuglestød.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Spring ABC:

18x20 meter

Bænkpres:

1x6@140 kg
1x6@142,5 kg
1x6@145 kg
1x6@147,5 kg
1x6@150 kg - BOOOOM!!! PR!!!

Dumbbell Press:

1x8@62,5 kg - PR
2x6@65 kg - PR

Barbell Triceps Extensions:

1x10@35 kg - min albue er lidt slidt, så jeg besluttede mig for lavere vægte og flere reps
1x20@35 kg
1x25@35 kg - BUUUURN! Det var en lille smule BB

Bicepscurl:

3x10@55 kg - LET, men godt pump!

Twist Walk:

3x16@20 kg

Mave gulv:

2 forskellige øvelser: 3x10@15 kg

SUPER træning i dag. I morgen er det også tung træning og så er der deload resten af ugen.

Lige lidt video af progressionen siden jeg gik på 6 rep i bænk

Logbogen er vel ikke gået død?

superspin har i hvertfald startet sin log op igen på mol.. håber det ikke det er en fed log

m0n skrev:superspin har i hvertfald startet sin log op igen på mol.. håber det ikke det er en fed log

Siden jeg tabte afstemningen om månedens log har jeg været dybt skuffet og vandret vildeløst rundt! Jeg følte mig berøvet og snydt. (Man kan ikke så tydeligt læse spas af ting man skriver på internettet, så for at der ikke er nogen misforståelser: Det var for sjov!)

Nej, jeg havde bare kun overskud til at føre EN log, og jeg savnede lidt MOL, men nu er jeg kureret, så jeg er tilbage igen!

Lidt opdateringer på forbedring i styrke siden jeg var her sidst:

Nakkestem: 6x87,5 kg - PR
Bent over Barbell Rows: 8x130 kg - PR
Shrugs: 8x200 kg - PR
Bænkpres: 1x185 kg - var MEGET tæt på 190 kg
Frivend: 1x150 kg - t.PR - MEGET tæt på 155 kg

Fra i går startede jeg mit næste program:

12 days of Hell!

12 DAYS OF HELL - DAY 1:

Jog:

500 meter

Medicinbold:

5xbagoverkast 10 kg - længste 13,97 m - PR
5xbagoverkast 9 kg - længste 15,07 m - PR
4xbagoverkast 8 kg - længste 15,89 m - PR
5xbagoverkast 7 kg - længste 17,44 m - PR
5xbagoverkast 6 kg - længste 18,40 m - PR

Bænkpres:

1x6@145 kg
1x6@147,5 kg
1x6@150 kg - t. PR
1x5@152,5 kg
1x4@155 kg - skulle have haft 6 i de to sidste serier. Det betyder jeg bliver på denne vægt næste gang!

Dumbbell Press:

1x5@65 kg - skulle have seks
1x4@65 kg - der var BARE udsolgt. Failure er en bitch!

Barbell Triceps Extensions:

1x10@35 kg
1x20@35 kg
1x25@35 kg - min albue kan ikke rigtigt klare tungere vægte lige nu, så jeg kører BB i stedet

Barbell Biceps Curl:

2x10@45 kg
1x12@55 kg - Strict!

12 DAYS OF HELL - DAY 2:

Jog:

750 meter

Kuglestød:

6xStående aktivt h. ben m. pause: længste 11,55 meter - ikke super teknisk.
4xStående aktivt h. ben u. pause: længste 11,50 meter - den er ny i programmet og ret svær
8x180 grader: længste 13,85 meter - et par med god power, men ikke specielt godt teknisk
8xSouth Africans: længste: 14,84 meter - arbejder meget med min højreside og det betyder at andre ting halter
10xtilløb - længste 16,00 meter - okay, men igen. Meget fokus på højre ben og højre siden og andre ting halter

Træk:

1x4@92,5 kg
1x4@95 kg
1x4@97,5 kg
1x3@100 kg
1x1@102,5 kg - der var udsolgt, men positivt at jeg kunne trække efter lidt småproblemer med skulderen (musklerne var vokset og smidigheden forsvundet)

Squat:

1x6@190 kg - ok
1x3@192,5 kg
1x3@195 kg
1x3@197,5 kg
1x3@200 kg - jeg arbejder med kvalitet i løftene. Første serie bliver en 6'er og de øvrige treer for at skåne knæet lidt. Det gør ikke ondt, men det er for at undgå det.

Stigningsløb:

2x50 meter

God træning i dag!

Til sidst lidt video fra de sidste par uger.

Konkurrence sidste lørdag: 16,72 meter - bedste sæsonudlæg nogensinde



Testuge i denne uge

Strong!

Macdoody skrev:Strong!

Tak, Macdoody, men som kuglestøder er jeg stadig for slap!

180 i frivend, 200+ i bænk, 130 i træk og 280+ i squat er vel minimumskrav, hvis man vil gøre sig på det niveau hvor jeg gerne ville hen. Jeg knokler.

Nice log BTW!

12 Days Of Hell - Day 3

In & Outs:

800 meter (50 m jog-50 m sprint ca. 70%)

Sprint ABC:

14x15 meter på blå måtte i strømpesokker

Medicinbold:

110 kast op af væg m. 4 kgs bold

Nakkestem:

1x6@80 kg
1x6@82,5 kg
1x6@85 kg
1x5@87,5 kg
1x3@90 kg - så kom stagnationen i denne øvelse. Jeg var lidt træt i dag. Tror dog på at jeg får en 6'er på vægten i næste uge!

Bent over Barbell Rows:

1x8@125 kg
1x8@130 kg t. PR
1x8@135 kg - PR +5 kg!

Det er en brutal øvelse, men jeg tror faktisk at jeg kan få en 6'er på 150 når jeg skal kører 6'ere.

Barbell Shrugs:

1x8@190 kg
1x8@200 kg - t.PR
1x8@210 kg - PR +10 kg!

Side Lateral Raises:

3x12@10 kg - ville have kørt med 15, men en eller anden retardo havde gemt den ene 15 kgs skive, så jeg måtte nøjes med at køre med 10'ere i dag.

Twist Walks:

3x16@15 kg

God træning i dag. Jeg var lidt intolerant overfor de andre, der trænede i dag. Ved ikke helt hvorfor. Måske fordi det hele var tungt, jeg var træt i hovedet og der var ca. 2 milliarder unger i hallen (+/- et par tusind!)

I morgen er der teknik på programmet og noget frivend. Serierne skal lige pludseligt være ubehageligt tunge, fordi jeg lagde 12,5 kg på mit årsbedste!

Evil styrke du har dig

Men, kommer dine fødder ikke lige lovligt langt ud i frivend? Var det ikke bedre at sætte sig lidt mere ned og så bare holde bredden i fodstillingen lidt smallere?

Iøvrigt, Lady Gagas nye rocks

Friche skrev:Evil styrke du har dig

Men, kommer dine fødder ikke lige lovligt langt ud i frivend? Var det ikke bedre at sætte sig lidt mere ned og så bare holde bredden i fodstillingen lidt smallere?

Iøvrigt, Lady Gagas nye rocks

Hej Friche.

Tak tak! Jeg synes også det går ret godt for tiden!

Jo, det var helt sikkert bedre, men jeg har brugt 10 år på at lære det, og det går bare ikke.

Desuden skal jeg også gribe den på så stive ben som muligt. Jeg arbejder primært med powerclean.

Tillykke med det flotte sæsonudlæg - hvad skal det ikke ende med

Bay skrev:Tillykke med det flotte sæsonudlæg - hvad skal det ikke ende med

Hej Bay! Jo tak! Det skulle gerne ende med 18+!

12 DAYS OF HELL - DAY 4

Jog:

300 meter

Kuglestød:

6xstående aktiv h. isæt m. pause - længste 11,67 - ikke særligt godt i dag. Jeg er meget træt i kroppen
6xstående aktiv h. isæt u. pause - rigtigt ringe!
8x180 grader - 13,85 m - okay, men igen så er jeg lidt træt i kroppen og den reagerer ikke helt som jeg gerne vil have det.
8xSouth Africans - et par gode - længste 14,86 m
25xtilløb - jeg knokler med de tekniske ændringer og det føles ikke godt, så i det lys er 16,36 ganske ok

Frivend:

1x4@127,5 kg
1x4@130 kg
1x4@132,5 kg
1x3@135 kg
1x3@137,5 kg
1x1@140 kg - skulle have haft 3, men jeg havde ikke flere kræfter.

God træning i dag. Nu skal jeg have lidt mad og så tidligt i seng så jeg er klar til i morgen

SuperSpin skrev:[

Medicinbold:

110 kast op af væg m. 4 kgs bold

Talte du dem?
Hvordan kaster du den? Enhånds eller dobbelt? Går ud fra det er over hovedet?

Ellers en super sæsonstart som de andre også er inde på.
Dog træls med trætheden i kroppen. Havde samme problem i dag

Kæmperen skrev:

SuperSpin skrev:[

Medicinbold:

110 kast op af væg m. 4 kgs bold

Talte du dem?
Hvordan kaster du den? Enhånds eller dobbelt? Går ud fra det er over hovedet?

Ellers en super sæsonstart som de andre også er inde på.
Dog træls med trætheden i kroppen. Havde samme problem i dag

Jeg talte dem! Det var 5 forskellige øvelser, nogle med en håndskast, andre med begge hænder.

Træthed i kroppen er bare en del af hård træning. Det er fint nok.

12 DAYS OF HELL - DAY 5

Jog:

1000 meter

Medicinbold:

10x10 kg bagover
8x9 kg bagover
8x8 kg bagover

Incline Press:

1x6@115 kg
1x6@117,5 kg
1x6@120 kg
1x5@122,5 kg
1x6@100 kg - SPEED!

12 DAYS OF HELL - DAY 6

Jog:

700 meter

Kuglestød:

9xstående aktiv h. ben m. pause
8x180 grader - længste 13,75 m
10xSouth African - længste 14,75 m
20xtilløb - længste 16,12 m - ikke særligt godt i dag

Derefter 90 imitationer.

12 DAYS OF HELL - DAY 7

Jog:

1000 meter

Spring ABC:

12x20 meter - ganske god spændst i dag!

Bænkpres:

1x6@145 kg
1x6@147,5 kg
1x6@150 kg
1x6@152,5 kg - PR
1x5@155 kg - TOUGHT og HELT udsolgt!

Barbell Bicepscurl:

3x12@40 kg - stille og roligt, bare for show i dag.

I morgen er der en lille pause i Hell-programmet. Konkurrence i Snekkersten.

Kan du godt bænke dagen før du skal støde?

Fed log du fører dig spin

8800 skrev:Kan du godt bænke dagen før du skal støde?

Fed log du fører dig spin

Stævnet er ikke vigtigt. Normalt ville jeg ikke bænke dagen før stævnet, men træningen er pt. vigtigere end stævner, så jeg kører på med træningen.

Tak tak.

Kæmperen skrev:

SuperSpin skrev:[

Medicinbold:

110 kast op af væg m. 4 kgs bold

Talte du dem?
Hvordan kaster du den? Enhånds eller dobbelt? Går ud fra det er over hovedet?

Ellers en super sæsonstart som de andre også er inde på.
Dog træls med trætheden i kroppen. Havde samme problem i dag

SuperSpin skrev:Jeg talte dem! Det var 5 forskellige øvelser, nogle med en håndskast, andre med begge hænder.

Modtaget

SuperSpin skrev:Træthed i kroppen er bare en del af hård træning. Det er fint nok.

Det lød bare ikke sådan i dit indlæg tidligere. Der lød du lidt ærgelig over du at teknikken ikke kunne holde og længden ikke var god nok.
Men ja, hård træning kan da mærkes

GRRR!!!!

Konkurrence i Snekkerstenhallen i dag:

1. x - dagens længste stød, men jeg kom for sent af sted fra ringens bagkant med mine fødder, så jeg overtrådte den. ca. 16,80
2. 16,36 m - igen var der problemer med at holde den, men jeg blev dog inde denne gang. Ikke noget godt stød
3. 16,75 m - årsbedste, men for helvede et lortestød!
4. 16,63 m - bedre teknisk, men af en eller anden årsag glemte jeg at trykke på den til sidst. :angry:

Jeg føler mig både fysisk, teknisk og mentalt klar til at støde 17 meter+ så jeg var rent indebrændt efter konkurrencen

Derfor...

12 DAYS OF HELL - DAY 8

Kuglestød:

8xstående - længste 12,81 meter
10x180 grader - længste 14,08 m - okay teknisk i de sidst fire-fem stykker
8xSouth African - længste 14,81 m - ikke så godt i dag.
9xtilløb - længste 16,36 m - jeg er blevet en 16 meter maskine. At tage fra stævne direkte ud og støde over 16 m til træning er grotesk godt, når ens PR er 17,10! Derfor vil jeg godt GARANTERE 17 meter d. 27. december når jeg har stævne igen!

Squat:

1x3@140 kg - knæet brokker sig lidt
1x3@170 kg - knæet var lidt bedre, men brokker sig stadig!
1x6@192,5 kg - ok
1x6@195 kg - nu mærkede jeg ikke noget
1x4@205 kg - det var pænt. Jeg gik efter 6, men teknikken blev for grim efter de tre første, så jeg stoppede efter 4'eren

50 meter:

2 stk. som altid efter squats.

I morgen laver jeg træk, og skulder-ryg program. Mandag er der frivend på programmet og ikke så meget andet. Tirsdag kugle, skråbænk og overkrop. Onsdag Kugle igen, Træk Pulls og udfaldsskridt. Derefter fire dage i Malaga, hvor kasteskoene bliver taget med. Der skulle faktisk være et vægtlokale på hotellet, så jeg kan nok ikke helt holde mig i skindet.

12 DAYS OF HELL - DAY 9:

Jog:

1000 meter

Medicinbold:

120 kast@4 kg - ja, Kæmper, jeg talte dem.

Nakkestem:

5 gang på 8 dage jeg kørte presøvelser, så jeg havde lidt færre kg på

1x6@70 kg
1x6@75 kg
1x6@77,5 kg
1x6@80 kg
1x5@82,5 kg - good call at gå lidt ned i kg. Det brændte i skuldrene allerede i opvarmningssættene.

Hækkehop:

1x1@90 cm
1x1@95 cm
1x1@100 cm
1x1@105 cm
1x1@110 cm
1x1@115 cm
1x1@120 cm
1x1@125 cm

Bent Over Barbell Rows:

1x8@130 kg
1x8@135 kg - t. PR
1x8@140 kg - PR

Barbell Shrugs:

1x8@200 kg
1x8@210 kg - t. PR
1x8@220 kg - DET var på grænsen, så jeg bliver her lidt.

Side Lateral Raises:

1x10@15 kg
2x12@12 kg - kettlebells

Opadkast:

3x4@7 kg - sidste gang jeg har kastet med 7'eren, ellers får vi ovenlysvindue i hallen!

Til sidst lidt rulning af ryggen på min foamroller.

Tre dages tough træning tilbage inden jeg har ferie.

SuperSpin skrev:1x8@135 kg - t. PR
1x8@140 kg - PR

Barbell Shrugs:

1x8@210 kg - t. PR
1x8@220 kg - DET var på grænsen, så jeg bliver her lidt.

Tillykke med de nye PR's!
Du har en ond ond styrke.. Jeg er sindssygt imponeret.

Surt du ikke lige fik helt derud denne gang. Men vi må jo bare holde øje i mellemjulen
Hvor skal du støde henne d. 27.?

Godt der er styr på kastene.

mic skrev:

SuperSpin skrev:1x8@135 kg - t. PR
1x8@140 kg - PR

Barbell Shrugs:

1x8@210 kg - t. PR
1x8@220 kg - DET var på grænsen, så jeg bliver her lidt.

Tillykke med de nye PR's!
Du har en ond ond styrke.. Jeg er sindssygt imponeret.

Hehe... Jeg håber bare det er begyndelsen. Jeg føler i hvert fald at jeg har noget at give af over hele linjen.

Lithium skrev:Fremragende log SP Fast læser her - keep up the good work

Tak tak! Jeg skal nok køre på!

Kæmperen skrev:Surt du ikke lige fik helt derud denne gang. Men vi må jo bare holde øje i mellemjulen
Hvor skal du støde henne d. 27.?

Godt der er styr på kastene.

Jeg skal støde på hjemmebane i Hvidovre.

12 DAYS OF HELL - DAY 10

Jog:

1000 meter

Frivend:

1x4@120 kg
1x4@125 kg
1x4@130 kg
1x3@135 kg
1x2@140 kg - var MEGET tæt på at få 3'eren, men den var der ikke helt.

Foamrolling:

Femoris - 20 gange på hver side. AV!
Hamstring - 20 gange
Ryg - 20 gange

Hele træningen gik med at lave en 6,8 kgs kugle til brug i træning. Den skal give mig et 4. gear når jeg støder kugle.

12 DAYS OF HELL - DAY 11

Kuglestød:

Min 6,8 kgs kugle fik sin debut i dag.

10xstående - længste 12,12 meter
8x180 grader - længste 14,35 meter
8xSouth Africans - længste 15,67 meter
16xtilløb - længste 17,00 meter

Alle naturligvis PR, men når teknikken sidder og jeg bliver frisk, er der MEGET mere i den!

Incline Press:

1x6@115 kg
1x6@117,5 kg
1x6@120 kg
1x6@122,5 kg
1x6@125 kg - PR

Dumbbell Press:

1x4@65 kg - lidt for tungt i dag
1x8@60 kg
1x6@60 kg

Barbell Triceps Extensions:

1x15@40 kg
1x20@40 kg
1x25@45 kg - BUUUURN!!!!

Barbell Bicepscurl:

1x15@40 kg
1x20@40 kg
1x25@40 kg - SÅ var armene færdige for i dag.

Sidste træning inden ferie i morgen.

Skylder en enkelt træning inden afrejse:

12 DAYS OF HELL - DAY 12

Jog:

1000 meter

Kuglestød 6,8 kg:

6xstående - ikke så godt teknisk
7x180 grader - længste 14,41 meter - PR
8xSouth African - skidt skidt skidt teknisk
13xtilløb - fik et lille gennembrud teknisk - længste 17,02 m. PR

Udfaldsskridt:

1x12@60 kg
2x12@80 kg - AV AV AV AV

Derefter tog jeg fire dage under varmere himmelstrøg

TESTUGE:

Jog:

500 meter

Bænkpres:

TEST:

1x12@20 kg
1x10@60 kg
1x6@100 kg
1x3@130 kg
1x1@160 kg - LET

1x1@180 kg - LET
1x1@190 kg - Nem et godt stykke af vejen, men så ramte den stativet og så måtte jeg opgive at få flere løft, da dette blev all out. Men et RIGTIGT godt resultat og jeg kommer nærmere og nærmere de 200 kg, som jeg håber at få senest til marts!

Spring og Sprint ABC:

10x20 meter sprint ABC
14x20 meter spring ABC

Stående tispring:

3x længste 26,30 meter - ok, men der er mere i den, når jeg kommer lidt i gang med at springe igen.

Jeg har virkeligt fået ladet batterierne op på min ferie. I morgen er der kuglestød på programmet, kuglekast og træk. Jeg glæder mig allerede!

Tispring? Er det med pause i bunden eller mere plyo-agtigt?

Tillykke med de 190 og de andre rekorder. Det kører bare i øjeblikket

Kæmperen skrev:Tispring? Er det med pause i bunden eller mere plyo-agtigt?

Tillykke med de 190 og de andre rekorder. Det kører bare i øjeblikket

Det er løbespring, hvor jeg sætter af på et ben ad gangen og springer med det samme, når jeg lander

Jo tak. 190 er egentligt ikke en rekord. Jeg har 192,5 fra 2006.

TESTUGE - DAG 2:

Jog:

kort omgang. Jeg ventede 42 minutter på en bus, så jeg var lidt forsinket

Kuglestød:

Stødtest m. 6,8 kg.

5xstående FF: 12,45 m
6xstående: 13,43 m
8x180 grader: 14,42 m - t. PR
8xSouth African: 15,39 m
25xtilløb - 16,75 m - seks dage siden jeg havde stødt sidst, så jeg bankede rust af i dag.

Kuglekast:

8x7,26 kg bagover - 16,56 m - ok. Jeg synes mine ben var lidt slatne i dag
6x5,0 kg bagover - 19,59 m - hæderligt. Det er første gang i år jeg har kastet med en så let kugle

Frivend:

1x5@60 kg
1x3@90 kg
1x1@120 kg
1x1@140 kg

3x0@152,5 kg - PIS! Men den var tæt på i de to første. Jeg fastholder at jeg kan vende 160 kg i slutningen af januar!!!

Ok. Det fremgår bare af styrkelisten, at du "kun" har bænket 185.

Så det der tispring er bare løb, med meget store skridt?

Imponerende frivend

Jeg døjer stadig med teknikken og sølle 85 kg

Kæmperen skrev:Ok. Det fremgår bare af styrkelisten, at du "kun" har bænket 185.

Så det der tispring er bare løb, med meget store skridt?

Ja. Jeg har en kedelig tendens til at glemme de 192,5, da jeg vejede 116 kg dengang. Men det er skide ligegyldigt!

Den nemmeste måde at forklare det på er: Forestil dig et trespring. Det midterste spring i et trespring gentaget ti gange.

Poliquin skrev:Imponerende frivend

Jeg døjer stadig med teknikken og sølle 85 kg

Tak tak!

Jeg døjer også lidt med teknikken. Jeg bruger stort set ikke mine skuldre i andethivet.

Jeg lavede lidt grebstræning hertil aften og der blev det til endnu PR.

Fagbogen for København 2010: 752 sider+ omslag: 6 stk. PR. Tidligere havde jeg 2 stk og som regel rimeligt store problemer med at rive dem over. Jeg kunne have fortsat, men jeg har kun 6 tilbage nu og skal bruge nogen af dem til noget opvisning.

Derefter tog jeg min CoC #2 og lukkede den UDEN problemer. Jeg har lukket den før, men ikke uden grebstræning. Jeg har faktisk ikke lavet NOGET grebstræning i de sidste to-tre måneder.