TBVP skrev:

Pind skrev:

TBVP skrev:

RSI skrev:Bare vær opmærksom på at bevægeapparatets anatomi er meget dybdegående, så det kommer lidt an på hvad du skal bruge bogen til.

Det er ikke i uddannelsesøjemed, men udelukkende ren interesse, så det behøver ikke være alt for dybdegående og på et niveau hvor jeg ikke fatter en bjælde..

I så fald, så kan du indledningsvis komme langt med videoer på youtube. Evt.: https://www.youtube.com/user/TheAnatomyZone
Føler du så, at du vil mere i dybden efter det, så er Grays og Finn Boysen Møller begge fine valg.

Man skal heller ikke lade sig afskrække af Wikipedia i den her sammenhæng. Her er der meget info at hente ift. innervation og funktion af de forskellige muskler.

Fedt! Det starter jeg med

Www.biodigitalhuman.com er også ret god. Her kan du sidde og pille de enkelte muskeldele af, og få et ret godt overblik over kroppen.

Bevægeapparatets anatomi er i sin helhed beregnet til niveauet på medicinstudiet, og dele af den fysioterapeutuddannelsen og idræt.

Overordnet set ville jeg ikke anbefale den, hvis ens udelukkende formål er at lære overordnet anatomi, og ikke nødvendigvis fordybe sig i muskuloskeletal anatomi. Bogen omfatter ikke blot origo og insertio, muskel- og knoglemorfologi, samt funktion, men ligeledes innervation, blod- og lymfeforsyning samt dele af det perifere og centrale nervesystems anatomi.

Hvis man derimod er indforstået med at skulle terpe og lære det hele er bogen god.

Af atlas vil jeg anbefale enten Sobottas eller Netters. Det er disse, der bliver brugt på medicinstudiet.
Sobottas er mere detaljeret, men Netters er måske mere venlig for nybegyndere. Begge er dog uden tvivl omfattende både ifht. bevægeapparatets anatomi, hovedet, halsens og de indre organers anatomi samt neuroanatomi.

Jeg har tilsyneladene gainet muskelmasse, til trods for at jeg ikke har trænet med vægte i mere end 9 måneder.
Min vægt er steget 4 kg i løbet af perioden (95-99 kg), og min fedt % ser ud til at være uændret.
Jeg tror faktisk, at den er faldet en smule.

Jeg dog har udført nogle kropsvægts-knæbøjninger og armbøjninger ca. en gang om ugen i omkring halvdelen af perioden.
Inden jeg startede pausen, havde jeg trænet mere eller mindre uafbrudt siden december 2010.

Kan alt dette udelukkende skyldes et naturligt stigende testosteron niveau? (23år)
Jeg har i hvert fald bemærket, at mit skæg er blevet en hel del tættere i perioden.

Jeg har forsøgt at ramme mit ligevægtsindtag hver dag, og min kost har langtfra været optimal.
(2-4 dåse colaer om dagen + pizza mindst en gang i ugen.)

Derudover har jeg spist omkring 1 kg grøntsager og frugt om dagen + de famøse oats, som vi er så glade for her på forumet

Jeg kom lige til at kigge på mit konto udtog for denne måned indtil .. Og blev noget overrasket..
- Spørgsmålet har været fremme mange gange før, men hvor mange penge bruger I ca. på mad om måneden?
- Evt. da I studerede?

Riberrock skrev:Jeg kom lige til at kigge på mit konto udtog for denne måned indtil .. Og blev noget overrasket..
- Spørgsmålet har været fremme mange gange før, men hvor mange penge bruger I ca. på mad om måneden?
- Evt. da I studerede?

Faste udgifter eksklusiv mad er ~ 4000. Bruger nok 1500-2000 på mad.

Resten afhænger af hvor ofte jeg er i byen/til koncert etc.

Riberrock skrev:Jeg kom lige til at kigge på mit konto udtog for denne måned indtil .. Og blev noget overrasket..
- Spørgsmålet har været fremme mange gange før, men hvor mange penge bruger I ca. på mad om måneden?
- Evt. da I studerede?

Smed 2250 i madkassen og ex'en smed 1750 - men jeg købte ofte ekstra kød for egen regning, så måske 2500-3000 selv.

Men nu har jeg sat det til 3500 kroner, når jeg flytter selv. Inklusiv bøffer med vennerne etc.

Garik skrev:Smed 2250 i madkassen og ex'en smed 1750 - men jeg købte ofte ekstra kød for egen regning, så måske 2500-3000 selv.
Men nu har jeg sat det til 3500 kroner, når jeg flytter selv. Inklusiv bøffer med vennerne etc.

Mikael skrev:Faste udgifter eksklusiv mad er ~ 4000. Bruger nok 1500-2000 på mad.
Resten afhænger af hvor ofte jeg er i byen/til koncert etc.

Har selv brugt ~900 indtil nu, så det er måske slet ikke så meget alligevel.
Jeg har så også spist godt.

3-4000 om måneden og spiser ude frokost /aftenmads hver lørdag og søndag :-)

3-3500ish..

Riberrock skrev:

Garik skrev:Smed 2250 i madkassen og ex'en smed 1750 - men jeg købte ofte ekstra kød for egen regning, så måske 2500-3000 selv.
Men nu har jeg sat det til 3500 kroner, når jeg flytter selv. Inklusiv bøffer med vennerne etc.

Mikael skrev:Faste udgifter eksklusiv mad er ~ 4000. Bruger nok 1500-2000 på mad.
Resten afhænger af hvor ofte jeg er i byen/til koncert etc.

Har selv brugt ~900 indtil nu, så det er måske slet ikke så meget alligevel.
Jeg har så også spist godt.

Altså 900 mere? Eller 900 i alt? For så har du da intet brugt?

Garik skrev:Altså 900 mere? Eller 900 i alt? For så har du da intet brugt?

Altså ca. 900 kun på mad indtil videre.
- Jeg har ændret lidt på kosten i en periode, for at se hvordan det påvirker mig med den lidt klassiske protein+fedt+grønt til morgen og middag, og så kulhydrater omkring træning og lidt om aftenen, og kød koster jo lidt.

pumpfmaster skrev:3-4000 om måneden og spiser ude frokost /aftenmads hver lørdag og søndag :-)

TBVP skrev:3-3500ish..

Det må være nogle lidt andre husholdningsbudgetter i opererer med ;)

Jeg spiser steaks/entrecoter 3-4 gange i ugen til aften og laks de andre dage.. Froskost er det kylle :-)

Riberrock skrev:

Garik skrev:Altså 900 mere? Eller 900 i alt? For så har du da intet brugt?

Altså ca. 900 kun på mad indtil videre.
- Jeg har ændret lidt på kosten i en periode, for at se hvordan det påvirker mig med den lidt klassiske protein+fedt+grønt til morgen og middag, og så kulhydrater omkring træning og lidt om aftenen, og kød koster jo lidt.

pumpfmaster skrev:3-4000 om måneden og spiser ude frokost /aftenmads hver lørdag og søndag :-)

TBVP skrev:3-3500ish..

Det må være nogle lidt andre husholdningsbudgetter i opererer med ;)

900 kroner er forsvindende lidt. Tror jeg har brugt det siden den 8/2

Riberrock skrev:

Garik skrev:Altså 900 mere? Eller 900 i alt? For så har du da intet brugt?

Altså ca. 900 kun på mad indtil videre.
- Jeg har ændret lidt på kosten i en periode, for at se hvordan det påvirker mig med den lidt klassiske protein+fedt+grønt til morgen og middag, og så kulhydrater omkring træning og lidt om aftenen, og kød koster jo lidt.

pumpfmaster skrev:3-4000 om måneden og spiser ude frokost /aftenmads hver lørdag og søndag :-)

TBVP skrev:3-3500ish..

Det må være nogle lidt andre husholdningsbudgetter i opererer med ;)

Jeg elsker bare at spise. Gerne dyrt og godt kød.. Hvis det så findes til nedsatte priser pga. dato, er det bare et plus.

Garik skrev:900 kroner er forsvindende lidt. Tror jeg har brugt det siden den 8/2

Haha, kan jeg jo godt se. I starten af studiet tror jeg kun jeg brugte ca. 12-1300 hundrede om måneden.

TBVP skrev:Jeg elsker bare at spise. Gerne dyrt og godt kød.. Hvis det så findes til nedsatte priser pga. dato, er det bare et plus.

Kender det godt, jeg synes dog det er svært at finde "nedsat" kød i Århus.. Hvilke tidspunkter har I haft succes med?

Riberrock skrev:Jeg kom lige til at kigge på mit konto udtog for denne måned indtil .. Og blev noget overrasket..
- Spørgsmålet har været fremme mange gange før, men hvor mange penge bruger I ca. på mad om måneden?
- Evt. da I studerede?

500 kr. i et fælles budget med mine rumvenzer. Desuden købes der lidt separat for mig selv samt lidt kød fra diverse forældre i ny og næ.

Riberrock skrev:Kender det godt, jeg synes dog det er svært at finde "nedsat" kød i Århus.. Hvilke tidspunkter har I haft succes med?

Nu kender jeg kun til Netto, men det plejer at skulle gøres på et fast tidspunkt alt efter hvor det ligger i tidsplanen. Har været i forskellige butikker hvor man har gjort det på nærmest alle tidspunkter af dagen, dog typisk så det passer med at nedsatte varer er solgt når der kommer nye ind af døren. Det bedste du kan gøre er at tage de store hundeøjne med næste gang du er ude og handle, og så spørg sødt hvornår de sætter kød ned.

Alternativt, hvis du har fryserpladsen, så kan du købe stort ind hos slagteren i f.eks. Meny, der kan man godt prutte om prisen (kunne man i hvert fald da det hed SuperBest).

Riberrock skrev:Kender det godt, jeg synes dog det er svært at finde "nedsat" kød i Århus.. Hvilke tidspunkter har I haft succes med?

Hvis butikken lukker kl.21, så er et godt tidspunkt f.eks kl.19, da der nok er noget der løber i dato dagen efter, og derfor vil man gerne have skudt det af samme aften.. Dog er det ikke noget jeg går så forfærdeligt meget op i, men hvis jeg rammer et godt tidspunkt, så handler jeg også stort ind

Som der også bliver nævnt, så gå ned til den lokale butik hvor du plejer at handle og så høre hvornår de ca. sætter varer ned.. Det er også godt for dem at komme af med det, selvom prisen nok er halveret.

Jeg har ofte held i netto om morgenen.

Bill Nye skrev:500 kr. i et fælles budget med mine rumvenzer. Desuden købes der lidt separat for mig selv samt lidt kød fra diverse forældre i ny og næ.

Det lyder næsten for godt til at være sandt, hvad lever I af?


- Jeg har været heldig i Føtex et par gange, men det kan da være jeg skal til at planlægge det endnu mere.
- Er der nogen som ved om det er realtivt billigt i Bazar Vest?

Riberrock skrev:

Bill Nye skrev:500 kr. i et fælles budget med mine rumvenzer. Desuden købes der lidt separat for mig selv samt lidt kød fra diverse forældre i ny og næ.

Det lyder næsten for godt til at være sandt, hvad lever I af?

Det er blandet. Der tages stilling efter hvad der er billigt i Rema 1000 (kød) eller hvis vi en sjælden gang i mellem har skraldet.

er startet på stronglifts igen og køre det således:

A:
- squat 5x5
- bænk 5x5
- rows 5x5
- dips 3x6
- abs

B:
- squat 5x5
- ohp 5x5
- dødløft 1x5
- pullups 3x6
- abs

dog er jeg også begyndt at spille noget regelmæssigt fodbold med drengene og løber også ved siden af - moderat. Dog kan jeg mærke det er ok meget aktivitet for benene på en gang med 3x tung squat om ugen. Derfor vil jeg gerne ændre det så jeg kun har squat med i A rutinen og ikke på dødløft dagen. Hertil kan jeg så lave 5x5 i dødløft, men hvad kunne man så ellers putte på af øvelse?

Crux skrev:er startet på stronglifts igen og køre det således:

A:
- squat 5x5
- bænk 5x5
- rows 5x5
- dips 3x6
- abs

B:
- squat 5x5
- ohp 5x5
- dødløft 1x5
- pullups 3x6
- abs

dog er jeg også begyndt at spille noget regelmæssigt fodbold med drengene og løber også ved siden af - moderat. Dog kan jeg mærke det er ok meget aktivitet for benene på en gang med 3x tung squat om ugen. Derfor vil jeg gerne ændre det så jeg kun har squat med i A rutinen og ikke på dødløft dagen. Hertil kan jeg så lave 5x5 i dødløft, men hvad kunne man så ellers putte på af øvelse?

Når du nu spiller fodbold kan du med fordel lave noget unilateralt benarbejde hvor der er godt med ROM og stræk i hoften. Start evt. ud med nogle normale split squats, hvor du både fokuserer på massere af knævandring og stræk på støttebenets hoftebøjere. En progression kunne være at hæve enten den forreste fod eller støttebenet. Et alternativ til split squats er fx bulgarian split squats. Er din hofte blød som smør, så bare lav dine squats med lavere intensitet og fokus på teknik.

Yodawg skrev:
Når du nu spiller fodbold kan du med fordel lave noget unilateralt benarbejde hvor der er godt med ROM og stræk i hoften. Start evt. ud med nogle normale split squats, hvor du både fokuserer på massere af knævandring og stræk på støttebenets hoftebøjere. En progression kunne være at hæve enten den forreste fod eller støttebenet. Et alternativ til split squats er fx bulgarian split squats. Er din hofte blød som smør, så bare lav dine squats med lavere intensitet og fokus på teknik.

Tak for hjælpen ellers, men tror du misforstår hvad jeg søgte søgte - jeg vil have ben træning væk fra workout B, for at give knæene ro. Ellers kunne jeg bare beholde de 3x squat, eller veksle mellem front sq og lunges.

Hvorfor staves luder, som det staves, når man udtaler det ludder?

Bubbibjørnen69 skrev:Hvorfor staves luder, som det staves, når man udtaler det ludder?

Jeg udtaler det Lud-er

Bubbibjørnen69 skrev:Hvorfor staves luder, som det staves, når man udtaler det ludder?

Jeg gør mig ikke i Dansk fonetik/fonologi til dagligt, men stavemåden behøves ikke ændres blot fordi udtalen gør.

Lucas1994 skrev:

Bubbibjørnen69 skrev:Hvorfor staves luder, som det staves, når man udtaler det ludder?

Jeg gør mig ikke i Dansk fonetik/fonologi til dagligt, men stavemåden behøves ikke ændres blot fordi udtalen gør.

Mener da bare, at man siger, at dobbeltkonsonant= hurtig udtale, hvilket gør udtalen forkert

dobbeltkonsonant fortæller noget om hvordan vokalen, som kommer før, skal udtales. DIn antagelse er forkert.

Bubbibjørnen69 skrev:

Lucas1994 skrev:

Bubbibjørnen69 skrev:Hvorfor staves luder, som det staves, når man udtaler det ludder?

Jeg gør mig ikke i Dansk fonetik/fonologi til dagligt, men stavemåden behøves ikke ændres blot fordi udtalen gør.

Mener da bare, at man siger, at dobbeltkonsonant= hurtig udtale, hvilket gør udtalen forkert

Som sagt kan udtalen udvikle sig uafhængigt af stavemåden. Danske dialekter er ikke lige så komplekse som de Engelske, men udtalen kan stadig varierer på Dansk også. Du kan altså ikke sætte = mellem stavemåde og udtale (især ikke ved låneord/fremmedord, da de har lyde som ikke altid eksisterer på Dansk)