Hej alle.

Jeg hedder Jannik og bliver 17 til juli.

Jeg er 180 cm høj, vejer 71 kg. og har en fedtprocent på 10%

Jeg har trænet seriøst i fitness i nogle uger, og har lavet fitness dagbog med billeder fra dag 1. Der ses tydelige fremskridt. Jeg synes sådan set, at jeg har fået trænet alt, men vil gerne lige høre jer ad, hvad jeg skal træne mere af. Jeg går mest efter en flot mave.
Jeg har fået trænet "den øvre sixpack", men har lidt problemer med den nedre og obliques.

Jeg tager forresten bodylab whey protein og no-xplode

Jeg kunne godt tænke mig det ligesom ham her :

http://www.gamesfree.ca/wg_images/img_g ... e_body.jpg


Her har i lige et billede af mig, så kan i bedre se, hvad jeg skal træne mere af, evt maskiner jeg skal tage, øvelser osv.




Jeg er herinde rimeligt tit, så bare skriv herinde.

Tag nogle billeder i standard poses, så kan vi bedre vurdere din form.

Jeg vil gerne lære at træne underkroppen, obliques og nedre sixpack, du kan se at jeg intet har der

Hvordan er standard poses? eksempler

Hvor lav skal fedtprocenten være? Den er svingende på 9-10 i øjeblikket.

Jeg tager normalt 4 set af 50 mavebøjninger, men tog sidste gang 4 set af 100.
Jeg har også 3 set af 100 roteringer med en træ-stang, og forskellige andre

janninho93 skrev:Hvordan er standard poses? eksempler

F.eks. et af din front, et af din ryg og et af dine ben. (taget ligefor og ikke i den der arto pose)

her er lidt hurtige billeder ;s














p.s jeg har trænet i 3 uger i morgen

Det er hele kroppen som skal tæskes igennem. Ha lidt tålmodighed så kommer det nok.. Du har jo en forholdsvis lav fedtprocent så du burde ikke ha problemer med at få dig en tydeligere mavemuskulatur. Men hvis jeg var dig ville jeg ikke fukusere på at stramme op men derimod fokusere på at tage nogle kilo på og derefter gå efter et cut.
Udover det ska du træne din mave tungt ligesom alle andre muskelgrupper og med få reps.

de nederste mavemuskler er normalt dem der kommer sidst. jeg bruger personligt dumbbel side bends til obliques, men du kan vel bruge øvelsesarkivet

imo skal du have mere læg, og dybde i ryggen (dødløft). Dine skuldre skal også have en ordenlig gang tæsk

Jeg tager 3 set á 10 med 60 kilo i bænk, hvad skal jeg lave det om til istedet for? Jeg kan kun akkurat lige tage de 3 set med 60 kilo.

Ok tak,


så mere skulder og dødløft og tungere vægt når jeg træner mave

hvordan træner man læg?

Her, database over øvelser:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Brug vægt når du træner mave. 100 mavebøjninger hjælper dig ikke. Ned hvor du kan tage 10-20 stykker max, med vægt. Du skal træne mave som du træner din bænk.

Lav noget squat og nogle weighted incline situps, så kommer mavsen nok.

janninho93 skrev:
hvordan træner man læg?

jeg træner det sådan her

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

sådan her

og husk at der er ikke noget der hedder at træne de nedre mave muskler da maven er en stor muskel, så når du træner den bruger du den hele

For at få de nedre mave muskler frem kræver det at man har en lav fedt procent og selvfølgelig også noget muskelmase hvis man ikke vil ligne et anoreksi barn

richardx10 skrev:og husk at der er ikke noget der hedder at træne de nedre mave muskler da maven er en stor muskel, så når du træner den bruger du den hele

For at få de nedre mave muskler frem kræver det at man har en lav fedt procent og selvfølgelig også noget muskelmase hvis man ikke vil ligne et anoreksi barn

+ gener.

Dertil synes jeg, at fokus på læggene er lidt forkert, da det er langt fra, hvad han behøver.
Mere bænk efter min mening

janninho93 skrev:Jeg tager normalt 4 set af 50 mavebøjninger, men tog sidste gang 4 set af 100.
Jeg har også 3 set af 100 roteringer med en træ-stang, og forskellige andre

Thats where you fail.
Ret op på det.

Padi skrev:Dertil synes jeg, at fokus på læggene er lidt forkert, da det er langt fra, hvad han behøver.
Mere bænk efter min mening

Alle burde fokusere mere på læg. Store lægge er utrolig vigtige, hvis man en dag vil ligne en bodybuilder. Desværre har alle ikke potentiale for store lægge.

Som andre har påpeget mangler du overall-mass. Jeg ville spare krudtet fra dine 400 reps maveøvelse og så ville jeg fokusere på resten af kroppen, med ekstra fokus på pecs + upper back.

http://www.youtube.com/watch?v=SYK7TzPuIos

http://www.youtube.com/watch?v=qdIFnDzy75U

Den første laver jeg hjemme med nogle vægt sække sat fast på mine ankler, og den anden bliver du nok nødt til, at lave i centret

jeg ville ikke ligne en bodybuilder ;)

Jeg vil mere ligne en fodboldspiller, you know... Ronaldo..

hvis i har noget dårligt at sige, og hvad jeg skulle overveje at træne, så bare sig det, jeg kan tage det

janninho93 skrev:hvis i har noget dårligt at sige, og hvad jeg skulle overveje at træne, så bare sig det, jeg kan tage det

Det er allerede blevet sagt..

SørenDP skrev:

Padi skrev:Dertil synes jeg, at fokus på læggene er lidt forkert, da det er langt fra, hvad han behøver.
Mere bænk efter min mening

Alle burde fokusere mere på læg. Store lægge er utrolig vigtige, hvis man en dag vil ligne en bodybuilder. Desværre har alle ikke potentiale for store lægge.

Nemlig; Hvis.

En nybegynder burde jo ikke fokusere op lægge, der er mange andre fokuspunkter, som burde prioriteres højere.

janninho93 skrev:jeg ville ikke ligne en bodybuilder ;)

Jeg vil mere ligne en fodboldspiller, you know... Ronaldo..

Husk paa det er IKKE let at komme til at ligne hvad de fleste normale mennesker kalder bodybuilder uden at tage krudt.

Naar det er sagt, saa er det mere eller mindre samme fremgangsmaade traeningsmaessigt der b0r benyttes for at naa begge disse to kropstyper hurtigst muligt.
Hvis du er interesseret i at ligne Ronaldo eller fyren paa billedet og IKKE en bodybuilder (I klassisk forstand) maa du n0dvendigvis bare overholde f0lgende:

-lad vaer at tage krudt
-vaelg foraeldre der ikke har ekstremt gode gener i muskelvaekst 0jemed
-skaer ned paa traening/kalorier naar du har naaet 0nsket st0rrelse

-Anders- skrev:

janninho93 skrev:jeg ville ikke ligne en bodybuilder ;)

Jeg vil mere ligne en fodboldspiller, you know... Ronaldo..

-vaelg foraeldre der ikke har ekstremt gode gener i muskelvaekst 0jemed

Hahaha..

hm ok

Hvis du kan tage 100 x 4 sæt mavebøjninger er det måske på tide at belaster den med lidt
flere kilo ? Dvs. tage en DB placere den på dit bryst så der kommer mere modstand?
evt. begynde at lave dragon flags

Træn mere Squat, Decline Bænkpress.

janninho93 skrev:jeg ville ikke ligne en bodybuilder ;)

Jeg vil mere ligne en fodboldspiller, you know... Ronaldo..

Det er sikkert rigtig nok, men du vågner ikke op en morgen og ser dig selv i spejlet og pludselig ligner Jay Cutler.

Du fejler max ved angår træning af maven. Hvorfor tager du 100 reps i den? Er maven helt speciel og derfor skal have andre tæsk end resten af kroppen? - Nej, maven skal trænes som alle andre muskler 6-15 reps med belastning.