træning 5 dage om ugen..!

hej. har brug for lidt hjælp

har trænet 3 mdr nu med to muskel grupper hver gang. træner ca 5 gange om ugen hvor jeg køre så tungt jeg nu kan.. ville det være bedre at træne 3 muskel grupper. og hvor meget må jeg i så fald træne.?

Som udgangspunkt er det en god ide i hver fald at kommer kroppen igennem 2 gange om ugen. Eksempelvis ved at dele det op så du kommer hele kroppen igennem på to træningspas og så træner 4 gange om ugen. Der er iøvrigt masser af gode fullbody og to-split programmer herinde, hvis du søger :wink:

okay, så gør det ikke så meget at træningen kommer til at tage ca 2 timer.

begynder skrev:okay, så gør det ikke så meget at træningen kommer til at tage ca 2 timer.

Personligt har jeg næsten kun trænet fullbody, og jeg tror aldrig jeg har trænet i 2 hele timer (og det er selvom jeg varmer op i 5-10min). Enten har du alt for mange øvelser med, alt for lange pauser eller lign.

træner også kun ca 1,5 time nu, syntes jeg har meget korte pauser da jeg træner alene. tager 3 * 4 sæt i hver gruppe. så hvis jeg skal ha en gruppe mere på tænket jeg ca en halv time :lol:

Du skriver at du har trænet 2 mdr. med de tungeste vægte du kunne løft hver gang. Du skulle måske overveje noget progressions træning. Det kunne booste noget vækst både muskel - og styrkemæssigt.

Der er gode artikler herinde vedrørende progressions træning.

Han skal da bare ride på bølgen af begyndergains før han begynder at tænke for meget over tingene

Er der en tommelfinger-regel for, hvor længe den "bølge" varer?

Mindfly skrev:Er der en tommelfinger-regel for, hvor længe den "bølge" varer?

Ikke sådan rigtigt. Men i starten af ens træningsliv vil mange kunne øge en lille smule fra gang til gang fordi de bliver bedre til at holde balancen med vægtene osv. Når man så føler at man på et tidspunkt ikke kan øge mere, og at man ikke rigtigt kommer nogle vegne bør man så overveje at bruge noget fastlagt progression.

Vent med planlagt progression til du begynder at stagnere.. Ellers kan du godt træne 2timer i streg imo. Den anabolske fordel du opnår derved er imo større end den katabolske.. Kvalitetstid er dog altid at foretrække.. ;)

Angående begynder gains - Kan man så ikke træne den samme muskel hver 3. dag og så bare træne hver dag til at starte med ?? det gjorde jeg, det boostede rimelig godt

Bridge skrev:Angående begynder gains - Kan man så ikke træne den samme muskel hver 3. dag og så bare træne hver dag til at starte med ?? det gjorde jeg, det boostede rimelig godt

ALtså træne hver eneste dag hver uge?

Bridge skrev:Angående begynder gains - Kan man så ikke træne den samme muskel hver 3. dag og så bare træne hver dag til at starte med ?? det gjorde jeg, det boostede rimelig godt

Du skal også tænke på den systemiske restitution. Selvom musklerne hver især får nok hvile så er det en god ide at holde helt træningsfri engang imellen :wink:

Friche skrev:
Bridge skrev:Angående begynder gains - Kan man så ikke træne den samme muskel hver 3. dag og så bare træne hver dag til at starte med ?? det gjorde jeg, det boostede rimelig godt

Du skal også tænke på den systemiske restitution. Selvom musklerne hver især får nok hvile så er det en god ide at holde helt træningsfri engang imellen

Word

- det var det jeg fiskede efter

Bay skrev:
Friche skrev:
Bridge skrev:Angående begynder gains - Kan man så ikke træne den samme muskel hver 3. dag og så bare træne hver dag til at starte med ?? det gjorde jeg, det boostede rimelig godt

Du skal også tænke på den systemiske restitution. Selvom musklerne hver især får nok hvile så er det en god ide at holde helt træningsfri engang imellen

Word - det var det jeg fiskede efter

I know

Det var også mest for lige at slå fast at dit indlæg ikke blot var et spørgsmål med interesse i hans træning, men også et godt råd :wink:

Friche skrev:
Bay skrev:
Friche skrev:
Bridge skrev:Angående begynder gains - Kan man så ikke træne den samme muskel hver 3. dag og så bare træne hver dag til at starte med ?? det gjorde jeg, det boostede rimelig godt

Du skal også tænke på den systemiske restitution. Selvom musklerne hver især får nok hvile så er det en god ide at holde helt træningsfri engang imellen

Word - det var det jeg fiskede efter

I know Det var også mest for lige at slå fast at dit indlæg ikke blot var et spørgsmål med interesse i hans træning, men også et godt råd

Two bodies - One soul :wub:

Vi tænker ens Madsovich

jeg ved det godt Friche..

Men musklerne får vel restitution de dage de ikke bliver trænet fx bliver armene vel restitueret på mave dagen ?

Da jeg startede med at træne uden erfaring trænede jeg nemlig sådan hver dag.. Så det kunne være meget rart at vide om det så bare har været spild af tid ?? det er bare det værste at finde ud af man kunne have fået mere ud af sin træning[/quote]

Bridge skrev:jeg ved det godt Friche..

Men musklerne får vel restitution de dage de ikke bliver trænet fx bliver armene vel restitueret på mave dagen ?

Da jeg startede med at træne uden erfaring trænede jeg nemlig sådan hver dag.. Så det kunne være meget rart at vide om det så bare har været spild af tid ?? det er bare det værste at finde ud af man kunne have fået mere ud af sin træning

[/quote]

De enkelte muskler får rigeligt med restitution, men kroppen som helhed skal også restituere. Man deler det typisk op i muskulær og systemisk restitution. Musklerne får rigeligt med restitution i det program du har lavet, og er generelt svære at overtræne. Men udover den muskulære restitution skal kroppen som helhed også restituere så blandt andet centralnervesystemet kan få ro.

ja okay, det er lidt surt at finde ud af det et halvt år efter, men det er self også svært at undgå fejltræning når man starter..

Men tak for svaret

træning 5 dage om ugen..!

Brugere online