Er begynd at ha masser af tid, og elsker at træne, så har tid til at tage der ned 6 gange om ugen..
det sidste halve år har jeg trænet 3 split.. Vil jeg få mere ud af at træne 2 split? eller er det for meget at træne det når jeg træner fra mandag til lørdag?

Sad og læste sheiko programmet, men der skal man jo kun træne man - ons - fre, så det dur jo ik at træne det når man vil træne mandag til lørdag? hmm

Man kan sagtens træne 6 dage om ugen, men 3 on/1 off vil være at foretrække.

Du kan ikke træne Sheiko 6 dage om ugen.

Jeg kører 3 split og 6 gange om ugen med pause torsdag

man: bryst/tri
tirs: Ryg/bi
Ons: Ben/skulder
Tors: pause
fre: forfra

pladi, os sådanne jeg plejer at træne, men det var nu bare for at prøve noget nyt:)

Det afhænger af volumen, frekvens osv, så det kommer helt an på hvordan du sætter det op. Et to split med en ikke alt for høj volumen ville godt kunne lade sig gøre for de fleste Hvi du vælger eksempelvis sheiko så følg det som det står i programmet.

Og så flyttede jeg lige dit topic, husk at post i det rigtige forum

Læs her:

viewtopic.php?f=3&t=38512

Friche skrev:Det afhænger af volumen, frekvens osv, så det kommer helt an på hvordan du sætter det op. Et to split med en ikke alt for høj volumen ville godt kunne lade sig gøre for de fleste Hvi du vælger eksempelvis sheiko så følg det som det står i programmet.

Og så flyttede jeg lige dit topic, husk at post i det rigtige forum

Nu spørger jeg super dumt og står sikkert i en artikel men kan du ikke hurtigt forklare hvad

høj volume og lav volume er samt høj frekvens og lav frekvens og intensitet(hvis det ikke er det samme) ?

Bare lige kort..

På forhånd tak

Har jeg ik skrevet det under træningsprogrammer da? hm

Plaid: Volumen er træningsmængde, dvs høj volumen er meget træning og lav volumen er ikke så meget træning. Kort fortalt. Frekvens er en betegnelse for hvor ofte der trænes, dvs høj frekvens betyder at du træner (samme muskler) ofte, som i et to split seks gange om ugen.

Stefan: Du havde postet i "Anmeldelse af programmer", som om du havde gennemført et program u ville anmelde, og det er jo ikke helt det der er pointen med tråden Men det er ikke noget større problem

Iøvrigt en god tråd Casper linkede til.

Friche skrev:Plaid: Volumen er træningsmængde, dvs høj volumen er meget træning og lav volumen er ikke så meget træning. Kort fortalt. Frekvens er en betegnelse for hvor ofte der trænes, dvs høj frekvens betyder at du træner (samme muskler) ofte, som i et to split seks gange om ugen.

Stefan: Du havde postet i "Anmeldelse af programmer", som om du havde gennemført et program u ville anmelde, og det er jo ikke helt det der er pointen med tråden Men det er ikke noget større problem

Iøvrigt en god tråd Casper linkede til.

Tak for svaret:) Er der grundlag for at køre tung og let træning i et 3split? Eller kan man køre med høj frekvens og tunge vægte?

plaid skrev:Tak for svaret:) Er der grundlag for at køre tung og let træning i et 3split? Eller kan man køre med høj frekvens og tunge vægte?

Det kommer meget an på den individuelle træningstolerance. Generelt kan man holde til mere og tungere træning hvis man har trænet længe og fornuftigt. Som hovedregel er det fornuftigt at dele sine træningsperioder op i forskellige dele. Eksempelvis kunne man køre en periode med en masse volumen og knap så mange kilo, og så næste periode lidt tungere og knap så mange løft osv. Men der er rigtigt mange fornuftige måder at gøre det på og ikke noget entydigt svar på hvad der er det bedste