Træning af arme!

Hej.

Jeg synes jeg er ved at være på det punkt hvor min ryg-, skulder- og brystmuskulatur er der hvor den skal være.

Derimod hænger jeg lidt efter angående min armmuskulatur.

Hvordan får jeg et trænet det bedst muligt, og hvor ofte kan jeg tillade mig at træne arme?
- Tror jeg er kommet til at "beskytte" den for meget, da det jo er en lille muskel som kræver masser af restitution?

artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php :shock:

Kender den godt.

MEn kan folk evt. anbefale noget der har virket på dem. Og hvor ofte kan man tillade at træne arme! Det fremgår ikke i artiklen (mener jeg)

Hver dag

Casper.S skrev:Hver dag

Træne arme hver dag? [-X

Restitution på 48 timer har aldrig været en dårlig idé. :whistle:

jeg har lige kørt 5 ugers dr dooms arm program med succes.. gav mig 2 cm og kender 2 andre som har oplevet samme gains..

Lithium skrev:
halfdanharring skrev:
Casper.S skrev:Hver dag

Træne arme hver dag?

Restitution på 48 timer har aldrig været en dårlig idé.

med ordentlig planlægning kan du træne arme hver eneste dag, det er et spørgsmål om den rette programmering af træningen

Kan du beskrive den planlægning kort?
Det har da godt nok fløjet lige forbi mine øre.

halfdanharring skrev:
Lithium skrev:
halfdanharring skrev:
Casper.S skrev:Hver dag

Træne arme hver dag?

Restitution på 48 timer har aldrig været en dårlig idé.

med ordentlig planlægning kan du træne arme hver eneste dag, det er et spørgsmål om den rette programmering af træningen

Kan du beskrive den planlægning kort?
Det har da godt nok fløjet lige forbi mine øre.

med ordentlig planlægning kan man det meste.. bare se programmet SDH, 5 fullbody pas om ugen..

SDH er ikke ordentlig planlægning, eftersom alle, mere eller mindre brænder ud, såfremt de presser sig selv hårdt nok.

Du kan træne Biceps hverdag fordi det er en fucking lille muskel, som næsten ingen tid tager at restituere. Jeg siger ikke det er den bedste måde at gøre det på, men man har bestemt muligheden for det.

Et eksempel:

Mandag: Biceps
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Biceps
Osv...

Så kig i øvelsesgalleriet oppe i toppen. Vælg 7 forskellige øvelser og prøv dig lidt frem. Værsgo.

Casper.S skrev:SDH er ikke ordentlig planlægning, eftersom alle, mere eller mindre brænder ud, såfremt de presser sig selv hårdt nok.

Du kan træne Biceps hverdag fordi det er en fucking lille muskel, som næsten ingen tid tager at restituere. Jeg siger ikke det er den bedste måde at gøre det på, men man har bestemt muligheden for det.

Et eksempel:

Mandag: Biceps
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Biceps
Osv...

Så kig i øvelsesgalleriet oppe i toppen. Vælg 7 forskellige øvelser og prøv dig lidt frem. Værsgo.

så du mener altså ikke at man kan overbelaste sener og cns ved at træne biceps seks dage i ugen? så kører vi forskellig slags træning eller også er jeg en lille klein fyr iforhold til dig, for mine bisser kan bestemt ikke holde til hård arm træning så frekvent så ryger jeg lige durk i en skade. (har lige været der pga underhand deadlift for ofte.)

tror ikke iso træning af biceps stresser cns særlig meget, og der ingen der siger den skal køres til failur hver dag

kofoed skrev:tror ikke iso træning af biceps stresser cns særlig meget, og der ingen der siger den skal køres til failur hver dag

jeg tænker cns idet at biceps også bliver aktiveret meget i flere store øvelser, og jeg tror derfor at man vil akkumulere for meget træthed i musklen for hurtigt til at det ville være gavnligt. især hvis man har fokus på store øvelser hvor man skal bruge dem også.

mikkel_baech skrev:
kofoed skrev:tror ikke iso træning af biceps stresser cns særlig meget, og der ingen der siger den skal køres til failur hver dag

jeg tænker cns idet at biceps også bliver aktiveret meget i flere store øvelser, og jeg tror derfor at man vil akkumulere for meget træthed i musklen for hurtigt til at det ville være gavnligt. især hvis man har fokus på store øvelser hvor man skal bruge dem også.

det vil jeg give dig ret i, og tror jeg også casper vil.. tror bare han stalte det op, så at man godt kan disco pumpe biceps curl øvelser hver dag, uden det stresser cns eller at man ikke kan restituere fra det - hvis det er det eneste man træner

kofoed skrev:
mikkel_baech skrev:
kofoed skrev:tror ikke iso træning af biceps stresser cns særlig meget, og der ingen der siger den skal køres til failur hver dag

jeg tænker cns idet at biceps også bliver aktiveret meget i flere store øvelser, og jeg tror derfor at man vil akkumulere for meget træthed i musklen for hurtigt til at det ville være gavnligt. især hvis man har fokus på store øvelser hvor man skal bruge dem også.

det vil jeg give dig ret i, og tror jeg også casper vil.. tror bare han stalte det op, så at man godt kan disco pumpe biceps curl øvelser hver dag, uden det stresser cns eller at man ikke kan restituere fra det - hvis det er det eneste man træner

ok ja hvis det er det eneste man træner så sker der ikke noget ved det, så stopper man alligevel med at træne før der kommer nogen seriøse kg på stangen.

Flyttet

Træning af arme!

Brugere online