Træning af ben

Jeg vil gerne have mere muskelmasse på mine ben. Mit spørgsmål er så, om jeg med fordel kan træne ben ca. 5 gange om ugen, eller er det for meget?

Jeg løber og cykler meget ved siden af min styrketræning, hvis det har noget at sige.

at begynde med ben-træning 5 gange om ugen er nok lige i overkanten. Specielt hvis du også løber og cykler meget ved siden af.

Dog afhænger det meget af hvordan du træner ben.

Hvis du kører 3 sæt benpres, leg-extensions og leg-curls, så kan du nok godt holde til 5 dages ben-træning. Hvis du derimod kører 10-15 sæt dybe og tunge squats, så kan du nok ikke holde til 5 dage om ugen

Ioxer skrev:at begynde med ben-træning 5 gange om ugen er nok lige i overkanten. Specielt hvis du også løber og cykler meget ved siden af.

Dog afhænger det meget af hvordan du træner ben.

Hvis du kører 3 sæt benpres, leg-extensions og leg-curls, så kan du nok godt holde til 5 dages ben-træning. Hvis du derimod kører 10-15 sæt dybe og tunge squats, så kan du nok ikke holde til 5 dage om ugen

Squat vil jeg kun træne max 2-3 gange om ugen. Jeg vil så træne benpres, leg-extensions og leg-curls ca. 5 gange om ugen.

Hvor mange uger vil i tro der går, før man kan begynde at se forbedringer? Hvis jeg træner, som det jeg har beskrevet.

Tag evt. et kig på den her tråd om høj frekvens
viewtopic.php?f=3&t=46892&hilit=frekvens

hmm, 5 gange om ugen? syntes ikke der er nok tid til restaurering? Jeg ville træne hårdt måske 3 - 4 gange om ugen med tunge set 6 - 8 reps. Det gav ihvertfald gode forbedringer på mig

RippedInFourWeeks skrev:hmm, 5 gange om ugen? syntes ikke der er nok tid til restaurering? Jeg ville træne hårdt måske 3 - 4 gange om ugen med tunge set 6 - 8 reps. Det gav ihvertfald gode forbedringer på mig

Vil jeg lige tage til overvejning.

Det kan du vel godt, hvis du sætter det i system. Så du har en tung dag, let dag, en dag med mange gentagelser, få gentagelser osv

Træning af ben

Brugere online