Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Det er rigtig svært at sige uden at vide andet. Hvor tit træner du, har du styr på kost, bulker du? osv.

Træner split program og træner 6 gange om ugen.. kost hænger lidt, men får rigeligt med mad, som indeholder diverse ting som er vigtigt.

Widegrip dips! Rigtig god øvelse der også går i triceps, anterior delt og lats

`Det lyder jo som sådan helt godt, men syntes de øvelse valg er fint. Giv det lidt tid ville jeg tro er det eneste der kan hjælpe.

Jeg ville nok vælge 2 af øvelserne, f.x skråbænk og alm bænk med håndvægt (eller omvendt) og så køre rigtig hårdt på dem i en periode og se om ikke det gav noget..

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

StefanM skrev:

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

ALTID tungeste øvelse først, ja,men det er det der er meningen med det, forholdsvise høje gentagelser i incline bb bp for at (jeg tror man kalder det post exhauste) brystet inden flad bænk. Jeg gjorde det i en periode da jeg netop var gået i stå med bryst. Det virkede for mig hvertfald.

Lasse7280 skrev:

StefanM skrev:

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

ALTID tungeste øvelse først, ja,men det er det der er meningen med det, forholdsvise høje gentagelser i incline bb bp for at (jeg tror man kalder det post exhauste) brystet inden flad bænk. Jeg gjorde det i en periode da jeg netop var gået i stå med bryst. Det virkede for mig hvertfald.

Man kalder det pre exhaust.

Pre = før
Post = efter

StefanM skrev:

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

Det her er dog ikke styrkeløft men bodybuilding, og der er forskel på at lave 5x5 i styrkeløft og bodybuilding, derfor mener jeg også at overstående er en okay metode.

Lasse7280 skrev:

StefanM skrev:

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

ALTID tungeste øvelse først, ja,men det er det der er meningen med det, forholdsvise høje gentagelser i incline bb bp for at (jeg tror man kalder det post exhauste) brystet inden flad bænk. Jeg gjorde det i en periode da jeg netop var gået i stå med bryst. Det virkede for mig hvertfald.

Preexhaust er overvurderet og en alt for avanceret teknik til 95% af bruger på BB.dk. Der er langt større sandsynlighed for at han skal have styr på teknik, øvelser og kost

Omerta skrev:

StefanM skrev:

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

Det her er dog ikke styrkeløft men bodybuilding, og der er forskel på at lave 5x5 i styrkeløft og bodybuilding, derfor mener jeg også at overstående er en okay metode.

Bodybuilding eller styrkeløft, det er et fedt. Der er tale om fysiologiske påvirkninger, og de er grundlæggende set ens for alle.

StefanM skrev:

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

Nu låner jeg lige tråden til at stille et spørgsmål i samme kategori.

Vil den rigtige rækkefølge fra størst til mindst så være:
Incline bænkpres
Bænkpres
Chest dips

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Er det da bedst at starte med incline ?
i mit FB program kører jeg med 5x5 alm bænk, og bagefter 3x8 med incline håndvægte.. men tager bare ikke så mange kilo der, eftersom jeg kører med dem højeste volume i 5x5 som muligt, er det så bedre at starte med incline ?

Som sådan ser din fremgangsmåde fin nok ud, omend lidt ustruktureret.

Jeg ville anbefale dig at køre på følgende måde med 5x5 - Det virker rigtig godt for mig. Det er selvfølgelig ingen garanti for, at det er det bedste for din udvikling, men anyway - Har prøvet tusind forskellige fremgangsmåder efterhånden og denne har jeg kørt i 5 uger med fine resultater

1)Incline bænkpres
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 80 kg

2)Bænkpres - Samme fremgangsmåde som ovenfor.

3)Incline DB bænkpres med rotation. 4x 8 men uden progression.

Jeg slutter gerne af med progressive cable flyes 5x5 med moderat vægt. Det strækker brystkassen rigtig godt, og er en udmærket øvelse at slutte af med til brystet.

Men husk at skifte øvelserne ud fra tid til anden. Det kan du jo læse meget mere om i de andre tråde.

Christian2 skrev:Som sådan ser din fremgangsmåde fin nok ud, omend lidt ustruktureret.

Jeg ville anbefale dig at køre på følgende måde med 5x5 - Det virker rigtig godt for mig. Det er selvfølgelig ingen garanti for, at det er det bedste for din udvikling, men anyway - Har prøvet tusind forskellige fremgangsmåder efterhånden og denne har jeg kørt i 5 uger med fine resultater

1)Incline bænkpres
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 80 kg

2)Bænkpres - Samme fremgangsmåde som ovenfor.

3)Incline DB bænkpres med rotation. 4x 8 men uden progression.

Jeg slutter gerne af med progressive cable flyes 5x5 med moderat vægt. Det strækker brystkassen rigtig godt, og er en udmærket øvelse at slutte af med til brystet.

Men husk at skifte øvelserne ud fra tid til anden. Det kan du jo læse meget mere om i de andre tråde.

Det giver ingen mening at køre sæt med 40-60 kg for 5 reps, hvis du kan reppe 5 gange med 80 kg. Du skal tættere på din 5rm.

Hvorfor rotation på incline presses? Om ikke andet så betyder det færre kg = mindre belastning.

5x5 i kabler? Der ville jeg køre high reprange, 10-15

Omerta skrev:

Lasse7280 skrev:

StefanM skrev:

Lasse7280 skrev:

poella skrev:Jeg har trænet on off længe efterhånden.. men har aldrig rigtig opnået det ønskede resultat ang mit bryst.
Jeg kører alm bænk, skrå bænk med håndvægte, flyers maskine og så skrå bænk med stang.

Ville hører om nogle herinde, har nogle øvelser som jeg kan bytte lidt ud med, og forhåbentlig opnå dit bryst jeg ønsker

På forhånd tak

Første øvelse barbell incline bænkpres et par sæt med 6-12 reps
Anden øvelse barbell bænkpres 5*5
WIDE grip chest dips et par sæt med 6-12 reps

Den tager du ikke fejl med !!

Altid tungeste øvelse først. Helt basalt i planlægning af træningsprogram, for at aktivere størt muligt antal MU mens man er så frisk som muligt så ens teknik er så god som mulig, hvilket sikrer højst mulig ydeevne samt mindst mulig skadesrisiko.

ALTID tungeste øvelse først, ja,men det er det der er meningen med det, forholdsvise høje gentagelser i incline bb bp for at (jeg tror man kalder det post exhauste) brystet inden flad bænk. Jeg gjorde det i en periode da jeg netop var gået i stå med bryst. Det virkede for mig hvertfald.

Man kalder det pre exhaust.

Pre = før
Post = efter

Ja, det var sådan det var i stedet for hehe