Træning af Lats

Når jeg kører fullbody 3gange om ugen, og træner Lats bruger jeg 5x5Dødløft 4x8Seated Row 3x10Pullovers, ville det så være klogt at tilføje en øvelse til som Pulldowns, hvor man holder bredt? og hvor mange reps og sæts?

Edit: Havde skrevet øvelser forkert..

Hellere nogle bb rows

Eftersom du allerede laver pulldowns (vertikalt træk), ville jeg hellere smide et horisontalt træk ind (altså en row-variant: db rows, bb rows osv.), i stedet for endnu et vertikalt træk.

flamingopikken skrev:Eftersom du allerede laver pulldowns (vertikalt træk), ville jeg hellere smide et horisontalt træk ind (altså en row-variant: db rows, bb rows osv.), i stedet for endnu et vertikalt træk.

Hov jeg har skrevet forkert jeg mente om jeg kunne lave øvelsen pulldowns, den jeg laver nu samme nmed dødløft, ved jeg ikke hvad hedder, man har strakte arme og presser dem ned hvor du er strakte med kabel?

aveiro skrev:
flamingopikken skrev:Eftersom du allerede laver pulldowns (vertikalt træk), ville jeg hellere smide et horisontalt træk ind (altså en row-variant: db rows, bb rows osv.), i stedet for endnu et vertikalt træk.

Hov jeg har skrevet forkert jeg mente om jeg kunne lave øvelsen pulldowns, den jeg laver nu samme nmed dødløft, ved jeg ikke hvad hedder, man har strakte arme og presser dem ned hvor du er strakte med kabel?

Kør nogle BB Rows. BB Rows + Dødløft er the key til en swole ryg!

ASF skrev:
aveiro skrev:
flamingopikken skrev:Eftersom du allerede laver pulldowns (vertikalt træk), ville jeg hellere smide et horisontalt træk ind (altså en row-variant: db rows, bb rows osv.), i stedet for endnu et vertikalt træk.

Hov jeg har skrevet forkert jeg mente om jeg kunne lave øvelsen pulldowns, den jeg laver nu samme nmed dødløft, ved jeg ikke hvad hedder, man har strakte arme og presser dem ned hvor du er strakte med kabel?

Kør nogle BB Rows. BB Rows + Dødløft er the key til en swole ryg!

Havde glemt at skrive at jeg også kørte Seated rows 4x8. Behøver jeg så BB Rows?

Nders skrev:Hellere nogle bb rows

Er det bedre end Seated Rows?

flamingopikken skrev:Eftersom du allerede laver pulldowns (vertikalt træk), ville jeg hellere smide et horisontalt træk ind (altså en row-variant: db rows, bb rows osv.), i stedet for endnu et vertikalt træk.

Laver ikke pulldowns, mig der skrev forkert..

aveiro skrev:
Nders skrev:Hellere nogle bb rows

Er det bedre end Seated Rows?

Kørte Seated Cable Rows i noget tid, men følte ikke den store fremgang, udover det kørte min biceps lidt trætte.

Jeg er mere til dødløft, pullups, pulldowns og bb rows (reverse grip af og til).

BlåKoala43 skrev:
aveiro skrev:
Nders skrev:Hellere nogle bb rows

Er det bedre end Seated Rows?

Kørte Seated Cable Rows i noget tid, men følte ikke den store fremgang, udover det kørte min biceps lidt trætte.

Jeg er mere til dødløft, pullups, pulldowns og bb rows (reverse grip af og til).

Bent-over rows i alle varianter rammer lats bedre end seated rows imo. Foretrækker selv bent-over db rows da det ikke stresser lænden så meget.

Du skal have et horisontalt træk og et vertikalt træk, skiftevis med bredt og smalt greb - en tommelfingerregel er at bredt greb straffer øvre ryg (rear delts, lower trapz, rhomboids og teres grupperne) og et smalt greb straffer lats. I et fullbody program kan du med fordel køre skiftevis wide-grip pullups og dumbbell rows det ene pas, og chins og wide-grip barbell rows det næste - osv.

Dødløft bygger ikke lats, det er en øvelse for erector spinae og i nogen grad resten af rear chain + quads.

A Menace To Chicken skrev:Du skal have et horisontalt træk og et vertikalt træk, skiftevis med bredt og smalt greb - en tommelfingerregel er at bredt greb straffer øvre ryg (rear delts, lower trapz, rhomboids og teres grupperne) og et smalt greb straffer lats. I et fullbody program kan du med fordel køre skiftevis wide-grip pullups og dumbbell rows det ene pas, og chins og wide-grip barbell rows det næste - osv.

Dødløft bygger ikke lats, det er en øvelse for erector spinae og i nogen grad resten af rear chain + quads.

Er det bare mig der har misforstået noget, eller er det forkert ?
Hvis jeg tager en pulldown fx. med bredt greb, så er det da mine vinger der bliver smadret fuldstændig ? Jeg antager at vinger = lats ?

Eller er der noget jeg helt har misforstået ?

Derunderon skrev:
A Menace To Chicken skrev:Du skal have et horisontalt træk og et vertikalt træk, skiftevis med bredt og smalt greb - en tommelfingerregel er at bredt greb straffer øvre ryg (rear delts, lower trapz, rhomboids og teres grupperne) og et smalt greb straffer lats. I et fullbody program kan du med fordel køre skiftevis wide-grip pullups og dumbbell rows det ene pas, og chins og wide-grip barbell rows det næste - osv.

Dødløft bygger ikke lats, det er en øvelse for erector spinae og i nogen grad resten af rear chain + quads.

Er det bare mig der har misforstået noget, eller er det forkert ?
Hvis jeg tager en pulldown fx. med bredt greb, så er det da mine vinger der bliver smadret fuldstændig ? Jeg antager at vinger = lats ?

Eller er der noget jeg helt har misforstået ?

Nej, du har ikke misforstået noget. Pulldowns, også med bredt greb, føles af mange meget i lats - men prøv f.eks. at kør pulldowns med smalt underhåndsgreb, det vil du føle endnu mere i lats. Det er dog først og fremmest row-varianterne "reglen" gælder for - kører du f.eks. først seated cable rows med bredt overhåndsgreb, og derefter seated cable rows med smalt neutralt greb (du ved, batmobilrattet) så vil du kunne mærke at de rammer forskelligt.

T-bar rows, pullups med bredt greb og pulldowns med smalt greb!

Træning af Lats

Brugere online