Træning af øvre bryst

Hej,

Vil lige høre om i har nogle gode forslag til træning af den øverste halvdel af brystkassen, idet det kun er den nederste halvdel der er "markeret". Ved godt at jeg skal længere ned i fedtprocent, men vil lige høre om i kan hjælpe med andre øvelser.

Jeg har tænkt mig at lave incline bænkpres og flyes med håndvægte.

2013-03-29 07.34.17.jpg

Billedet er ikke godt, da jeg ikke spænder, men håber i kan se hvad jeg mener.

du kan ik træne den øverste del mere end det nederste, det er en og samme muskel. Det er din genetik der spiller ind hvordan den ser ud.

lækkerfyr24 skrev:du kan ik træne den øverste del mere end det nederste, det er en og samme muskel. Det er din genetik der spiller ind hvordan den ser ud.

nej

Man kan vel godt stresse den øverste del af musklen ved bestemte øvelser?

timklausen skrev:Man kan vel godt stresse den øverste del af musklen ved bestemte øvelser?

Ja det kan man godt. Pectoralis Major og Pectoralis Clavicular er to forskellige muskler.

timklausen skrev:Jeg har tænkt mig at lave incline bænkpres og flyes med håndvægte.

Og mere behøver du ikke, med henblik på øvre bryst. Jeg foretrækker dog cable flyes da der er større spænding igennem hele bevægelsen.

Du kan træne incline pres øvelser for at lægge fokus på øvre del af brystkassen men om du træner flad, decline eller incline vil du ramme hele brystkassen.

For at se musklen som du ønsker må du ha en vis masse hvilket kommer med tiden.

Bash skrev:
timklausen skrev:Man kan vel godt stresse den øverste del af musklen ved bestemte øvelser?

Ja det kan man godt. Pectoralis Major og Pectoralis Clavicular er to forskellige muskler.

Jeg tror ikke det er Pectoralis Clavicular han mener med øverste del af brystet.

Jeg takker for jeres svar, det har været til gavn.

Når man træner bryst behøver man vel reelt ikke andre øvelser end helt alm. bænkpres for at ramme hele brystet?

Her er en god artikel. Der er et eksempel på en brysttræning for folk der vil fokusere lidt på den øverste del af brystet, længere nede: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_a_bodybuilder_chest

mikej skrev:Når man træner bryst behøver man vel reelt ikke andre øvelser end helt alm. bænkpres for at ramme hele brystet?

Det er sandt at alm. bænk rammer hele brystet, men det er ikke ens betydende med at den ene øvelse giver det ønskede propotioneret bryst.

Træning af øvre bryst

Brugere online