Video fra samlingen i søndags.



I dag var planen at skulle lave en forholdsvis let omgang dødløft i udstyr, men da jeg ikke kunne komme til VSS i dag måtte jeg vente til i morgen. Jeg trænede dog alt ryg og biceps hjemme i Sdr. Felding. Lidt dårlig timing ifht. dødløften i morgen, men jeg overlever nok. Så det bliver en lang omgang i morgen!


Pulldown neutral bred greb i en maskine
6x8

Stivarmet pulldown m. reb
4x12

1-arms hv rows brystsupported
3x10 @ 20 kg

Træk til hage
1x10 @ 33 kg
3x8 @ 38 kg

Side laterals
3x12 @ 10 kg

Shrugs
4x12 @ 70 kg

+ en masse biceps. Hammer curls, reverse curls, alm. curls og under/for arme.

+ knap 1,5 km powerwalk hjem

Fin og hyggelig træning.

Dagens træning

Det er 6 dage siden jeg sidst dødløftede da jeg ikke kunne i går og ikke nåede i weekenden. Fy!


Dødløft
Opv
Dragt på titan velocity sumo 34
1x1 @ 175 kg
1x1 @ 210 kg
3x3 @ 190 kg
En generelt skidt omgang. Dårlig følelse generelt.

Bænkpres
3x6 @ 80 kg pinky
3x6 @ 80 kg alm greb
Pinky greb skal stadig lige køres ind. Ikke den bedste omgang, hvor løftene generelt var træge.

Squat
Her talte jeg slet ikke. Jeg var ret modløs efter omstændighederne.
Jeg kørte hvertfald nogle 5'ere og 6'ere på 70-100 kg

Det var så dagens omgang. Måske den dårligste omgang i flere måneder hvor jeg næsten mistede modet til sidst. Så det er bare op på hesten igen.

I ugen op til stævnet planlægger jeg noget squat m. knæbind, trøjebænk og endnu en udstyrsdødløft ganske let, som sidste forberedelser.

Dagens træning.


Dødløft
3x6 @ 125 kg
3x6 @ 140 kg + bælte. Video på sidste
Ganske fin omgang.

Konv. dødløft
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
Alle med OH greb.

Lunges
4x6 @ 40 kg
Tjae, jeg er jo stadig retarderet til den her øvelse. ØV.

Hyperextensions
3x10 @ 20 kg + bw

Så kom de nye håndvægte fra Eleiko. Lækkert! Jeg mindes at det skulle være "fitnessmodellen" fra Eleiko, men det var det i hvertfald ikke.

Træk til hage
4x8 @ 40 kg

Side laterals
3x12 @ 9 kg

Side laterals foroverbøjet
3x12 @ 9 kg

Shrugs
3x12 @ 70 kg

Reverse curls m. ez
1x10 @ 20 kg + ez
2x10 @ 22,5 kg + ez

Hammer curls * indvielse af de nye. = pump i undergunz da håndtaget er MEGET tykkere.
Her kørte jeg bare nogle gode reps fra 21-16 kg og nogle stripsets.

Bandpulls
3x10

Udstyrsdødløften fra i går.

Dejligt med nye helt splinternye Eleiko håndvægte - lige fra fabrikken. Fra 6-41 kg

Jeg vil godt gi lidt for at ha din dødløft teknik. Det ser godt ud Lasse ! Skal du til Thy

MSA skrev:Jeg vil godt gi lidt for at ha din dødløft teknik. Det ser godt ud Lasse ! Skal du til Thy

Mange tak. Jeg kommer nok op og kigger hvertfald:)

Fredagens træning


Bænkpres
3x3 @ 75 kg
3x3 @ 80 kg
3x3 @ 75 kg
Ganske fin omgang!

Derefter lige lidt rod med noget smal bænk mod bånd......

Squat
9x3 @ 85 kg
Ikke en god omgang. Havde travlt og hjalp 2 med trøje.

Front løft
3x8 @ 8 kg

Derefter en tur på Bones )))

Træning igen i morgen.

Dagens træning


Squat
7x3 @ 95 kg
Et par reps blev ret gode, ellers ikke en prangende omgang.

Bænkpres
7x3 @ 80 kg
Det startede godt ud, men mistede lidt fokus fordi jeg skulle ligge nogle knæbind, men alt i alt en ganske ok omgang

Siddende lodret skulderpres m. stop
2x6 @ 44 kg
2x6 @ 49 kg

Ben curl liggende
2x8 @ 15 kg
2x8 @ 20 kg

Pushdown m. lige håndtag.
3x10

Ok træning. Et skridt nærmere mod NM. Jeg kører en let udstyrsomgang i dødløften i morgen. Jeg kan godt mærke at der så småt kommer lidt nerver på nu op mod NM.
Nøj hvor jeg glæder mig til NM er overstået

Vægt kl 15.00 efter morgenmad og en enkelt proteinbar (jeg står sent op hihi) 82.4 kg

Det ser også ud til at jeg ikke får trænet i dag, men i morgen. Så i morgen træner jeg den helt lette udstyrsdødløft, bare lige for at få det sidste på plads. Om torsdagen har jeg igen en ganske let træning i de 3 store inden vi drager afsted mod svenskerlandet fredag. Glæder mig rigtig meget, men sommerfuglene i maven melder også så småt sin ankomst.

Generelt set synes jeg at jeg er ret oplagt fysisk og mentalt. Jeg føler at optakten optil her været ganske okay, også på trods af kun 1 udstyrspas i squat og bænk siden dm og 2 i dødløft med det i morgen.

Skal du løfte til liga?

5teensig skrev:Skal du løfte til liga?

Nej det er ugen efter NM, men jeg kommer da op og hjælper resten af VSS holdet

Dagens træning


Dødløft
Opv.
Dragt på titan velocity 34 sumo, fuld udstyr
5x1 @ 140 kg
Rå
3x3 @ 110 kg u. bælte
Fin omgang. Dog super træls at dragten kravler rigtig meget op efter hvert løft.

Hv rows
2x10 @ 36 kg
Damn det er tough at holde ved de tykke håndtag på de nye håndvægte

Træk til front m. lige håndtag
3x6

Hammer curls
3x8 @ 18.5 kg

Fin træning med kage undervejs da Sara havde fødselsdag. Se dét bliver man stærk af!

Jeg kunne desværre ikke træne i dag. Jeg ville have kørt let i alle 3 som sidste træning op til stævnet.
Men ellers håber jeg at jeg overlever eller at jeg kan få lov at løfte lidt let når vi kommer derop fredag

1. Pladsen + En flot total på 590 kg. Det er fandme fin !!! :D

NM sub-junior 2011.

Det var min internationale debut, og det gik jo fin.

Optakten havde nu været ganske fin overordnet set. Jeg følte mig tilpas i udstyret osv.

Jeg var ret nervøs så jeg fik ikke meget før og under stævnet. Jeg vejede ind på tynde 80.55 kg.

Opvarmningen til squatten gik også ganske fint. Jeg var en anelse bekymret over at bæltet var en smule løsere end sædvanligt idet at jeg var tyndere end normalt også.

Squat
1. forsøg 205 kg - godkendt 3-0. Tungt løft, og teknisk dårligt. Kommer frem på foden og ud at hænge lidt med ryggen.
2. forsøg 215 kg - godkendt 3-0. Lettere end første og teknisk noget bedre.
3. forsøg 225 kg - godkendt 3-0. Absolut letteste løft men igen en smule ringe teknisk.
Generelt teknisk dårlige i dag. Havde en tendens med at komme frem på foden. Desuden var jeg generelt ikke hård nok i dag, nok påvirket at jeg var en smule tyndere om bæltet.


Opvarmningen til bænkpres gik også ganske fint og problemfrit.

Bænkpres
1. forsøg 130 kg - godkendt 3-0. Ganske fint og let løft.
2. forsøg 137.5 kg - underkendt 3-0. Kokser lidt her og er chanceløs.
3. forsøg 137.5 kg - godkendt 3-0. Får den med her og der er en smule overskud.


Opvarmningen til dødløften fik ligeså som bænkpressen fint og problemfrit. Dragten sad rigtig godt i dag.

Dødløft
1. forsøg 225 kg - godkendt 3-0. Fint og let løft.
2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager
3. forsøg 227.5 kg - godkendt 3-0. Jeg skulle "bare" løfte den her for at vinde. Det gjorde jeg så, ganske let!

Total: 590 kg
WILKS points: Ca. 400.
3. bedste sub-junior på point

Fin debut på den internationale scene.

Kan forresten se at der er en russer nomineret med 675 kg i totalen i min klasse til EM. Pyyyyh.

Tillykke med det utroligt flotte stævne! Fortsæt den gode stil, så skal det nok blive rigtig godt!

Super debut! Kommer der noget video fra stævnet?

Kromann skrev:Tillykke med det utroligt flotte stævne! Fortsæt den gode stil, så skal det nok blive rigtig godt!

Mange tak.

Bay skrev:Super debut! Kommer der noget video fra stævnet?

Mange tak Bay. Futte har video af alle mine løft, så skal nok finde ud af noget.

Stort tillykke fra mig os

-Det er sq ret sejt klaret...

Jeg vil også gerne ønske stort tillykke, rigtig fine kg og det er jo tydeligt, at der er til mere
Når det er sagt, synes jeg det her er pisse klamt:

Ahrendsen skrev:2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager

Det er ikke en taktik sport, det er en styrkesport og du kunne have løftet 240 kg.

5teensig skrev:Jeg vil også gerne ønske stort tillykke, rigtig fine kg og det er jo tydeligt, at der er til mere
Når det er sagt, synes jeg det her er pisse klamt:

Ahrendsen skrev:2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager

Det er ikke en taktik sport, det er en styrkesport og du kunne have løftet 240 kg.

Nu er det ikke mig der styrer det, men fint at du syntes det. Det var for at være 100% sikker på at vinde guldet. Hvis finnen forinden mig, failede, havde jeg gået på 237.5 kg. Men det var udelukkende for at være helt sikker på sejren

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Jeg vil også gerne ønske stort tillykke, rigtig fine kg og det er jo tydeligt, at der er til mere
Når det er sagt, synes jeg det her er pisse klamt:

Ahrendsen skrev:2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager

Det er ikke en taktik sport, det er en styrkesport og du kunne have løftet 240 kg.

Nu er det ikke mig der styrer det, men fint at du syntes det. Det var for at være 100% sikker på at vinde guldet. Hvis finnen forinden mig, failede, havde jeg gået på 237.5 kg. Men det var udelukkende for at være helt sikker på sejren

Så længe det ikke var din egen handling er det okay.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Jeg vil også gerne ønske stort tillykke, rigtig fine kg og det er jo tydeligt, at der er til mere
Når det er sagt, synes jeg det her er pisse klamt:

Ahrendsen skrev:2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager

Det er ikke en taktik sport, det er en styrkesport og du kunne have løftet 240 kg.

Nu er det ikke mig der styrer det, men fint at du syntes det. Det var for at være 100% sikker på at vinde guldet. Hvis finnen forinden mig, failede, havde jeg gået på 237.5 kg. Men det var udelukkende for at være helt sikker på sejren

EDIT: Der er heldigvis EM om 6 uger, så skal jeg nok løfte noget mere

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Jeg vil også gerne ønske stort tillykke, rigtig fine kg og det er jo tydeligt, at der er til mere
Når det er sagt, synes jeg det her er pisse klamt:

Ahrendsen skrev:2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager

Det er ikke en taktik sport, det er en styrkesport og du kunne have løftet 240 kg.

Nu er det ikke mig der styrer det, men fint at du syntes det. Det var for at være 100% sikker på at vinde guldet. Hvis finnen forinden mig, failede, havde jeg gået på 237.5 kg. Men det var udelukkende for at være helt sikker på sejren

Så længe det ikke var din egen handling er det okay.

Jeg kan sagtens følge dig, men jeg respekterer Kims "styring" og jeg kan nu, efterfølgende, godt se hvorfor det ikke var nogen dum idé.

5teensig skrev:Jeg vil også gerne ønske stort tillykke, rigtig fine kg og det er jo tydeligt, at der er til mere
Når det er sagt, synes jeg det her er pisse klamt:

Ahrendsen skrev:2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager

Det er ikke en taktik sport, det er en styrkesport og du kunne have løftet 240 kg.

Hvis det kunne få guldet sikkert hjem, hvorfor så ikke bare gøre det? Synes det er klamt, at du synes det er klamt af ham/dem . Og ja Lasse, du kunne sagtens få 240, og det samme i squatten

NicoN skrev:

5teensig skrev:Jeg vil også gerne ønske stort tillykke, rigtig fine kg og det er jo tydeligt, at der er til mere
Når det er sagt, synes jeg det her er pisse klamt:

Ahrendsen skrev:2. forsøg 227.5 kg - underkendt 3-0. Jeg udebliver fra løftet af taktiske årsager

Det er ikke en taktik sport, det er en styrkesport og du kunne have løftet 240 kg.

Hvis det kunne få guldet sikkert hjem, hvorfor så ikke bare gøre det? Synes det er klamt, at du synes det er klamt af ham/dem . Og ja Lasse, du kunne sagtens få 240, og det samme i squatten

Jeg kunne jo også have fået guldet ved at lave 227.5 i 2. og 235 i 3. fx. Kim vurderede at det var det bedste at gøre i situationen og det har jeg det fint med. Jeg fik guldet og blev 3. bedste sub-junior, jeg kan vist heller ikke være andet end tilfreds.

@ Nico. Ja man fristes jo til at tro at der kunne komme noget ala 240 kg på i begge det er sgu mange kg

Kunne heller ikke komme til Videbæk i dag, så første reelle træning begynder i morgen. Det bliver dejligt.


Pulldown i maskine
6x8 @ knap fuld stak

Hyperextensions
2x25 @ bw

En ordentlig omgang biceps,underarme,forarme!

Crosstrainer
1x16 min = sved på panden puuh

Dagens træning.


Squat u. bælte
2x4 @ 90 kg
2x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg + løse bind
1x4 @ 120 kg + løse bind
1x4 @ 130 kg + løse bind
En ganske fin omgang. Jeg skal køre med bind noget mere før det bliver godt dog.
Skal til at køre med det lidt oftere. Det er også godt så vi kan få oplært Lars i at lægge nogle ganske fine bind.

Front squat
3x8 @ 75 kg

Bænkpres rev. band.
1x4 @ 110 kg
4x4 @ 115 kg
En god omgang. Fokus på eksplosivitet og pres igennem hele bevægelsen.

Smal bænkpres
3x3 @ 75 kg
Den skal lige køres noget mere før det bliver godt her også.

Hack squat
4x6 @ 40 kg + slæde + bw

SS

Lodret skulderpres m. stop
4x6 @ 47 kg

Goodmornings
3x6 @ 40 kg

SS

Dips * glædeligt gensyn
3x6 @ bw + 10 kg

Rigtig fin træning overordnet set.

Dagens træning.

Godt ømme lårbasser fra i går, og endda en smule i patværket også. Det er i øvrigt ret sjældent de er ømme.


Dødløft u. bælte
2x4 @ 140 kg
1x4 @ 155 kg
2x4 @ 130 kg
1x4 @ 110 kg
Startede ud med rigtig dårlig føling og stive ben osv. Det blev dog lidt bedre. Genrelt meget tungt i dag så gik ned i kg. Er ikke ovenpå fra stævnet endnu og med ret ømme basser fra i går.

Lunges
3x6 @ 40 kg
Helt ærligt. Jeg må snart have noget instruktion i den her øvelse, det er jo ikke et cirkus.....

Hypersextensions
1x10 @ bw+10kg
3x10 @ bw+15 kg

Hv rows
3x6 @ 41 kg

Stivarmet pulldown
1x20 @ 45 kg
1x15 @ 50 kg

Pulldown til front m. lige håndtag
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 50 kg

Shrugs
1x20 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Fin træning. Træner lidt igen i aften og hygger mig med nogle af de gamle. Skal lige overleve den næste uges tid med de værste DOMS.