hej folkens har liget et lille spørgsmål...

jeg har lige nu trænet min mave og taget lidt bænkpress før jeg skal til et møde kl 18...

spørgsmålet er om det gør noget at jeg så når jeg kommer hjem træner resten af mit program færdigt?

Tror ikke der ville være noget i vejen for, så længe du hukser opvarmning - Correct me if im wrong, again

Hvis du bare ikke træner de samme muskler igen, så kan du godt gøre det sådan. Altså i dette tilfælde skal du ikke træne bryst og mave. Og så selvfølgelig husk at spis ordentligt osv. Da 2 træninger jo kræver mere energi end en træning.

Det kan du sagtens gøre - du skal bare ikke træne de samme muskelgrupper igen

okay super..

men er lige kommet hjem fra mødet. og gider sku ikke lige nu. så tror bare jeg drikker 2 liter mælk og venter med at træne til i morgen og så tar ryggen med også

det er ofte sådan at man ikke rigtig gider når man kommer hjem.. kender det alt for godt

Bay skrev:Det kan du sagtens gøre - du skal bare ikke træne de samme muskelgrupper igen

Det er der faktisk ikke noget i vejen for, hvis det endelig skal være. Jeg kan huske at Charles Poliquin engang præsenterede et bryst-program hvor man trænede tungt bænkpres med lave reps, samt tunge dumbell incline med lave reps om formiddagen, og om aftenen kørte man 2 isolationsøvelser for høje reps.

Det kaldes load distribuering, og er faktisk kun en fordel. Hvis dit brystprogram siger du skal lave 4 øvelser (hvilket efter min mening er over-kill, men det er pointen uvedkommende), så er det faktisk bedre rent restitutionsmæssigt, hvis du laver de 2 øvelser om middagen, og de sidste 2 øvelser om aftenen. Det giver bedre mulighed for at opretholde en hensigtsmæssig nutritiv status, og resultaterne burde rent teoretisk blive bedre på den måde.

Hvad man træner full-body 3 gange om ugen, i 1½ time af gangen, f.eks mandag-onsdag-fredag, så er det faktisk bedre, at man træner 1/3 af ens program om formiddagen, den næste 1/3 om eftermiddagen og den sidste 1/3 om aftenen. Når man load distribuerer på den måde, så bliver indhuggende i de restitutive reserver ikke så store.

Men det er selvfølgelig højest upraktisk og umuligt for 99 % af dem som træner.

der er jo også mange pro BB er der træner feks bryst om mrgenen og tricebs om eftermidagen.. det er jo lidt samme princip. dog ikke helt.

jeg plejer at træne 2x om dagen når jeg har ferie. det er helt klart det fedteste synes jeg.