Hej,

Læste først en artikel på denne side omkring cyklus, hvor man startede lavt i vægt også havde en procent øgning i vægten til hvert træningspas. Typisk over 8 uger også tager man 1 uges pause, også starter man på lave vægt igen.

Så læste jeg på bodylab i fundamentstræning at man også kunne gøre det bare ved at variere på antallet at reps, også vælge vægten udfra ens dagsform. Også øge som man blev stærkere.

Nu er jeg så i tvivl om hvilken af disse jeg skal holde mig til, hælder dog mest til den sidst nævnte. (b2b cyklus)

Men hvad siger i kloge mennekser herinde

(er pt. lige begyndt på bulk i går, så vil gerne have en god cyklus igang fra dag 1)

Tag et valg - se hvad der sker.

peter n skrev:Tag et valg - se hvad der sker.

Nu lagde jeg jo lidt op til folk skulle komme med deres erfaringer, så nej tager ikke bare et vilkårligt valg

Udbyttet af et program kommer i høj grad an på træningsalder, kost, øvelsesvalg osv., så andres erfaringer med et bestemt program vil sandsynligvis være af mindre relevans for dig. Der hvor du er vil du kunne blive stærkere bare ved, at lave bevægelserne og øge når du kan. Særligt ville jeg fokusere på at få mit dødløft og squat op hvis jeg var dig. Hvis du bliver 50% stærkere i squats og dødløft kan du helt sikkert se fremskridt på hele kroppen.

kenneth18 skrev:

peter n skrev:Tag et valg - se hvad der sker.

Nu lagde jeg jo lidt op til folk skulle komme med deres erfaringer, så nej tager ikke bare et vilkårligt valg

Jeg tror det Peter prøver at sige er, at vi ikke kan regne ud hvad der vil sker uanset om du tager det ene eller det andet valg, da vi allesammen reagere forskelligt. Underforstået, hvis den metode har virket for mig, så vil den ikke nødvendigvis virke for dig.

Taget et valg og se hvad der sker, skulle det ikke virke så prøv den anden metode. Vi har allesammen været der på et eller andet plan.

peter n skrev:Udbyttet af et program kommer i høj grad an på træningsalder, kost, øvelsesvalg osv., så andres erfaringer med et bestemt program vil sandsynligvis være af mindre relevans for dig. Der hvor du er vil du kunne blive stærkere bare ved, at lave bevægelserne og øge når du kan. Særligt ville jeg fokusere på at få mit dødløft og squat op hvis jeg var dig. Hvis du bliver 50% stærkere i squats og dødløft kan du helt sikkert se fremskridt på hele kroppen.

Er jeg skam godt fuldt ud klar over, køre alle basis øvelserne, og har os styr på kosten..

Jo heller ikke et program jeg spøger omkring, har et fuldt planlagt program, det er bare periodseringen af det jeg skal have styr på.

Twisted skrev:

kenneth18 skrev:

peter n skrev:Tag et valg - se hvad der sker.

Nu lagde jeg jo lidt op til folk skulle komme med deres erfaringer, så nej tager ikke bare et vilkårligt valg

Jeg tror det Peter prøver at sige er, at vi ikke kan regne ud hvad der vil sker uanset om du tager det ene eller det andet valg, da vi allesammen reagere forskelligt. Underforstået, hvis den metode har virket for mig, så vil den ikke nødvendigvis virke for dig.

Taget et valg og se hvad der sker, skulle det ikke virke så prøv den anden metode. Vi har allesammen været der på et eller andet plan.

Kan ikke forstå hvorfor i ikke bare kan skrive jeres erfaringer, ved skam godt ikke alle reagere på samme måde.. Vil bare høre om hvad folk mener om den ene eller anden måde..

Jeg tror begge ting vil virke for dig da du sikkert er ny i gamet. Du kan jo også kombinere de to tilgange. Men synes du skal prøve begge ting, tag en beslutning om hvad du vælger og hold dig til det i en længere periode og se hvordan du har det med det, bliver du stærkere så virker det.

El Patron skrev:Jeg tror begge ting vil virke for dig da du sikkert er ny i gamet. Du kan jo også kombinere de to tilgange. Men synes du skal prøve begge ting, tag en beslutning om hvad du vælger og hold dig til det i en længere periode og se hvordan du har det med det, bliver du stærkere så virker det.

Er ikke helt ny, dog først blevet rigitg seriøs her på det sidste

Vil du anbefale at tage en uges pause engang imellem eller hvad er dit syn på det ?

kenneth18 skrev:

El Patron skrev:Jeg tror begge ting vil virke for dig da du sikkert er ny i gamet. Du kan jo også kombinere de to tilgange. Men synes du skal prøve begge ting, tag en beslutning om hvad du vælger og hold dig til det i en længere periode og se hvordan du har det med det, bliver du stærkere så virker det.

Er ikke helt ny, dog først blevet rigitg seriøs her på det sidste

Vil du anbefale at tage en uges pause engang imellem eller hvad er dit syn på det ?

Hvis dine løft passer med det der står her, så vil jeg da kalde dig relativt ny. Der er ikke andet for end bare at prøve, begge ting er utvivlsomt gode, men prøv dig frem, og skift så efter 8-12 uger ;)

Mange har fået rigtig gode resultater bare ved at træne et fast program og øge når de har kunnet. Det handler også om den rigtige kost, være dedikeret, stædig og presse sig selv men selvfølgelig også have uger hvor der trænes lettere vægte.
dine løft indikere at du er meget du kan hente ved alm. hård træning og lad være med at overtænke principperne endnu.

El Patron skrev:Mange har fået rigtig gode resultater bare ved at træne et fast program og øge når de har kunnet. Det handler også om den rigtige kost, være dedikeret, stædig og presse sig selv men selvfølgelig også have uger hvor der trænes lettere vægte.
dine løft indikere at du er meget du kan hente ved alm. hård træning og lad være med at overtænke principperne endnu.

Så vil det være bedre bare at køre work loaden ned et par uger i stedet for at tage en uge ''fri'' fra træning ?

kenneth18 skrev:

El Patron skrev:Mange har fået rigtig gode resultater bare ved at træne et fast program og øge når de har kunnet. Det handler også om den rigtige kost, være dedikeret, stædig og presse sig selv men selvfølgelig også have uger hvor der trænes lettere vægte.
dine løft indikere at du er meget du kan hente ved alm. hård træning og lad være med at overtænke principperne endnu.

Så vil det være bedre bare at køre work loaden ned et par uger i stedet for at tage en uge ''fri'' fra træning ?

ja.. det kaldes at deloade. mange gør dette. tror folk gør det efter 1-1½ måneds hård træning og tager en deload uge... consistency er ordet til muskelmasse.. du kan også tage en uge fri hvis du f.eks. skal ud og rejse, det sker der ikke noget ved men deload er bedre

MadzP92 skrev:

kenneth18 skrev:

El Patron skrev:Mange har fået rigtig gode resultater bare ved at træne et fast program og øge når de har kunnet. Det handler også om den rigtige kost, være dedikeret, stædig og presse sig selv men selvfølgelig også have uger hvor der trænes lettere vægte.
dine løft indikere at du er meget du kan hente ved alm. hård træning og lad være med at overtænke principperne endnu.

Så vil det være bedre bare at køre work loaden ned et par uger i stedet for at tage en uge ''fri'' fra træning ?

ja.. det kaldes at deloade. mange gør dette. tror folk gør det efter 1-1½ måneds hård træning og tager en deload uge... consistency er ordet til muskelmasse.. du kan også tage en uge fri hvis du f.eks. skal ud og rejse, det sker der ikke noget ved men deload er bedre

Okay tak for svaret. Hvor meget ned i vægt plejer man at gå i en deload uge ? eller er det bare noget man føler sig frem til ;)

Jeg plejer at lave mere eller mindre det samme program men kører så ca. 20 til 30% lettere i deload ugerne, nogle gange gange kun en anelse lettere men med færre gentagelser. Sidstnævnte synes jeg har følt bedst for mig ved de sidste deloads, men jeg ved faktisk ikke hvad der er det optimale eller hvad der anbefales. Jeg ved dog at jeg har brug for dem, jeg får ofte fornyet træningslyst efter en deload.

El Patron skrev:Jeg plejer at lave mere eller mindre det samme program men kører så ca. 20 til 30% lettere i deload ugerne, nogle gange gange kun en anelse lettere men med færre gentagelser. Sidstnævnte synes jeg har følt bedst for mig ved de sidste deloads, men jeg ved faktisk ikke hvad der er det optimale eller hvad der anbefales. Jeg ved dog at jeg har brug for dem, jeg får ofte fornyet træningslyst efter en deload.

Var faktisk os noget ala det jeg havde tænkt mig at gøre så man ikke kommer helt ud af rutinen

Jeg vil sige at en uge for mig er for lidt så jeg deloader i ca. 2 uger ad gangen. men jeg er heller ingen vårhare. Så det skal nok tilpasses både træningserfaring, alder og styrkeniveau.

Det kunne da være en opfordring til nogle af dem der har styr på det, om evt. kunne lave en lille apropos om deload, syns ikke det er noget der bliver diskuteret så meget.

El Patron skrev:Det kunne da være en opfordring til nogle af dem der har styr på det, om evt. kunne lave en lille apropos om deload, syns ikke det er noget der bliver diskuteret så meget.

Jeg ville også gerne se en apropos (eller decideret artikel) omkring deload. Hvis der allerede har været en, ville jeg være glad hvis nogen gad linke

https://www.google.dk/search?q=deload&sugexp=chrome,mod=6&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Seriøst guys, det er ikke så pisse svært.

Jeg har et problem ved at stige efter dagsformen. Det lykkedes mig for ofte at træne mig til noget jeg ikke kan restituere fra til sidst. Sker ofte for hurtigt.
Er blevet glad for progression, ikke lineær version, med procentbaseret vægte. Så klart det jeg vil anbefale.