mandag - styrke træning bagefter cardio - tirsdag kun styrke træning - onsdag kun cardio - torsdag kun styrke træning og fredag styrke træning og cardio er det udmærket og lægge sit program sådan det er to split program men ville have noget cardio ind er det okay stillet op

Flyttet

steffanhh skrev:mandag:
styrke træning + cardio

tirsdag:
styrke træning

onsdag:
cardio

torsdag:
styrke træning

fredag
styrke træning + cardio

er det udmærket og lægge sit program sådan det er to split program men ville have noget cardio ind er det okay stillet op

Lidt nemmere at overskue. hvilket split, hvilke øvelse, hvilken cardio - intensitet. hvordan er din progression?

mandag træner jeg bænkpres og militær pres og skrå bænkpres og flyvers med håndvægte og jeg træner tricpes med kabel og grip close med bænkpres og jeg træner mave og efter det løber jeg i en halv time - tirsdag træner jeg winger og ryg og biceps og lænd - onsdag løber jeg i en time - torsdag træner jeg det samme som mandag uden at løbe og fredag træner jeg det samme som tirsdag bare hvor jeg slutter af med og løbe i en halv time ville lige hører om det er et okay program

nej det er det ikke så længe du ikke træner ben.

Det er mig en gåde at folk blive ved med at spørge herinde uden at give nogle oplysninger om sig selv.
Vi skal have en del flere informationer hvis du skal have hjælp, som boris skriver skal du minimum uploade hele dit program. Ikke bare at du træner vinger, og biceps, men din opstilling af hvilke øvelser osv.

Derudover:
Fortælle hvad dit mål er med træningen:
- Hvad vil du have ud af styrketræningen?
- Hvorfor laver du cardio, og hvilken slags?
Hvilken træningsniveau du har:
- altså hvor længe du har trænet?
- hvor meget du har løfter?
- Evt. hvad du har lavet før osv.

Umiddelbart lyder det som om dit program er lort.
Derfor first things first, find et godt begynder program(jeg går ud fra du er begynder?), der er nogle fine artikler på sitet, samt en milliard tråde, med fullbody begynder programmer. Vælg et kig på det, tænk lidt over hvordan du vil sætte det op mht. til dit "cardio" og andre ting, evt. søg lidt på nettet først, det viser engagement og du bliver klogere. Post dit forslag, også skal vi nok kigge på det

Det kan godt være at alt ovenstående er helt sort, så skriver du bare igen

Det gør det lettere at hjælpe dig hvis du skriver dit program på en lidt mere overskuelig måde, samtidig med at du skriver lidt om dig selv og dine mål, for eksempel din alder, højde og vægt, vil du tabe dig eller blive større.

Bænkpres

(antal sæt) x (antal gentagelser)

Skrå bænkpres

(antal sæt) x (antal gentagelser)

Osv.

Hvis du gør sådan, er jeg sikker på, at de fleste ville synes det var noget nemmere at give respons på