Hej jeg er en dreng på 18 år, jeg har trænet i snart 2 år. Lige nu træner jeg 6 gange om ugen, med et 3 split program.
Hver gang jeg er i gym træner jeg i 2.5-3 timer af gangen, det skal siges at det kun er skyrke løft, ingen løb.
Nogle af mine venner siger at det ikke er sundt at træne så lang tid af gangen, jeg mener noget andet.
Jeg holder ca. 30 sekunders pause mellem hvert sæt.

Hvad siger i, er 3 timer for meget???

chrismos2 skrev:Hej jeg er en dreng på 18 år, jeg har trænet i snart 2 år. Lige nu træner jeg 6 gange om ugen, med et 3 split program.
Hver gang jeg er i gym træner jeg i 2.5-3 timer af gangen, det skal siges at det kun er skyrke løft, ingen løb.
Nogle af mine venner siger at det ikke er sundt at træne så lang tid af gangen, jeg mener noget andet.
Jeg holder ca. 30 sekunders pause mellem hvert sæt.

Hvad siger i, er 3 timer for meget???

Hvis du træner seks gange om ugen er tre timer utrolig meget. Hvordan kan du bruge tre timer i centeret?
Halvdelen må være snak..

lad os sige, du tager 30 sec pause. Så sætter vi det højt og siger, du bruger 30 sec på hvert sæt. På de 3 timer, vil du så have lavet 180 sæt. Passer det?

wow .. du giver den satme gas så..

siger bare at hvis hvert sæt så tager 60 sekunder så når du ca. 120 set pr. gang lad os sige det er 2 opvarmningssæt pr. øvelse og 3 work sets. Det giver alligevel 24 øvelser pr. gang.

Jeg må sige jeg ville være imponeret hvis jeg så en kunne det 6 gange om ugen !

Hvor meget løfter du i de forskellige løft?

Ja okay, hvis vi nu siger at jeg en træning træner, bryst, triceps og skuldre.
Ved bryst har jeg 4 forskellige øvelser.
ved skuldre har jeg 2 øvelser.
ved triceps har jeg 3 forskellige øvelser.
i hver øvelse tager jeg omkring 6-8 sæt, hvor jeg derefter springer videre til næste øvelse. Så er der en smule snak.
Men det er ikke meget. Når jeg skifter til en anden muskelgruppe køre jeg lige en omgang mave først 3 forskellige øvelser.

Det kan godt være at det er lang tid. Men hvis jeg ikke bruger så lang tid når jeg ikke at blive færdig
med min træning

Antal kilo: Jeg løfter den vægt hvor jeg kan tage den 8 gange pr. sæt.

chrismos2 skrev:Ja okay, hvis vi nu siger at jeg en træning træner, bryst, triceps og skuldre.
Ved bryst har jeg 4 forskellige øvelser.
ved skuldre har jeg 2 øvelser.
ved triceps har jeg 3 forskellige øvelser.
i hver øvelse tager jeg omkring 6-8 sæt, hvor jeg derefter springer videre til næste øvelse. Så er der en smule snak.
Men det er ikke meget. Når jeg skifter til en anden muskelgruppe køre jeg lige en omgang mave først 3 forskellige øvelser.

Det kan godt være at det er lang tid. Men hvis jeg ikke bruger så lang tid når jeg ikke at blive færdig
med min træning

Antal kilo: Jeg løfter den vægt hvor jeg kan tage den 8 gange pr. sæt.

Jeg synes det lyder helt ude i hampen, du har rigtig mange sæt og øvelser per muskelgruppe, men det kommer jo an på hvordan du træner osv.
Når jeg mener kilo i de forskellige øvelser er det f.eks. dødsløft, squat og bænkpress

Det kan godt være du syntes det, men det er sådan jeg træner
I bænkpræs kan jeg tage de 86 kg 6 gange.
dødsløft og squat har jeg ikke trænet meget af da jeg har haft lidt problemer med ryggen.
i stedet for squat tager jeg benpress, der har jeg kunne tage 350 kg 2 gange.

Det er jo svært at svare på. 4 øvelser af 6 sæt til brystet lyder af rigtigt meget, men det kommer helt an på din intensitet og planlagte hviledage. Hvis du løfter tæt på fail og aldrig periodiserer din træning så er denne volume sandsynligvis meget mere end behøves.

Alt for meget. Start forfra med en periodiseret og fornuftigt program. FÅ også fikset ryggen. Det er for tideligt at have permanentondt i ryggen!

Poul Haacker skrev:Alt for meget. Start forfra med en periodiseret og fornuftigt program. FÅ også fikset ryggen. Det er for tideligt at have permanentondt i ryggen!

Måske, måske ikke. Hvis manden er 4 reps fra fail i hvert sæt, så er det ikke nødvendigvis for meget. Kører han til fail, så er jeg helt enig at han bør sænke volumen væsentligt.

Men da vi ikke ved mere, er det svært at komme med et sort/hvidt svar da begge metoder kan lede til fremgang.

Bash skrev:

Poul Haacker skrev:Alt for meget. Start forfra med en periodiseret og fornuftigt program. FÅ også fikset ryggen. Det er for tideligt at have permanentondt i ryggen!

Måske, måske ikke. Hvis manden er 4 reps fra fail i hvert sæt, så er det ikke nødvendigvis for meget. Kører han til fail, så er jeg helt enig at han bør sænke volumen væsentligt.

Men da vi ikke ved mere, er det svært at komme med et sort/hvidt svar da begge metoder kan lede til fremgang.

Spild af tid er det i hvert fald. Tør næsten vædde på at han kan skære 30-50 % af øvelserne fra, og få de samme/bedre resultater.
Men altså hvis topic starter kan lide at træne på denne måde skal han da bare forsætte, det er IMO det aller vigtigste at man kan lide hvordan man træner.

ominator skrev:

Bash skrev:

Poul Haacker skrev:Alt for meget. Start forfra med en periodiseret og fornuftigt program. FÅ også fikset ryggen. Det er for tideligt at have permanentondt i ryggen!

Måske, måske ikke. Hvis manden er 4 reps fra fail i hvert sæt, så er det ikke nødvendigvis for meget. Kører han til fail, så er jeg helt enig at han bør sænke volumen væsentligt.

Men da vi ikke ved mere, er det svært at komme med et sort/hvidt svar da begge metoder kan lede til fremgang.

Spild af tid er det i hvert fald. Tør næsten vædde på at han kan skære 30-50 % af øvelserne fra, og få de samme/bedre resultater.
Men altså hvis topic starter kan lide at træne på denne måde skal han da bare forsætte, det er IMO det aller vigtigste at man kan lide hvordan man træner.

Personligt så responderer jeg rigtig godt på volumiøs træning der holdes submaximal. 5x5 1 rep fra fail med 2mins pause giver mig mindre styrkerespons end 10x5 3 reps fra fail med 1m pause - og som bonus får jeg mindre doms . Jeg nævner dette eksempel specifikt, fordi OT skriver at han holder meget korte pauser, hvilket får mig til at tro at han løfter et stykke fra fail.

Pointen er at sålænge et program overholder de mest basale regler, er det svært at løfte pegefingeren og sige fy-fy, da træning er utrolig individuel, og det samme er udøvernes respons.