Træningsfilosofi ??

Hej B.B`er

Jeg har min egen træningsfilosofi, den går ud på følgende :
Jeg træner alene og er ikke altid sikker på at jeg presser mig maksimalt.
Derfor kører jeg et program hvor jeg træner hele kroppen 5-6 gange om ugen, med med 5-10 reps og 3 sets. Jeg træner styrke 2 til 2.5 timer de dage. Ca 45 sek pause....det bliver selvfølig til mange øvelser men det vil jeg hellere end 10 set af en øvelse..det syntes jeg er kedeligt.
Men filosofi går også lidt på cykelryttere det har store lårmuskler opnået ved mange, mange gentagelser.
Jeg har dyrket utallige sportsgrene og altid trænet styrke med det formål, men de sidste 4 mdr er formålet udseJeg er meget tilfreds med mine resultater, men nu er spørgsmålet som alle vel burde stille sig : Kan det gøres bedre på andre måder.
Ser frem til jeres mening
Per

Hvem har fortalt dig, at cykelryttere laver mange Gentagelser?

Hvor lang tid har du trænet?

Har du styr på din kost?

Hvad er din mål?

Hvad løfter du?

Hvad er din højde, alder og vægt?

Cykelryttere har da ikke store lårmuskler?

Hvordan træner du kroppen 5-6 gange på en uge?

Jeg har selv været cykelrytter.... hvordan træner jeg kroppen 5-6 gange om ugen...tja det gør jeg bare..ved ikke lige hvordan det spørgsmål skal opfattes men jeg har et fast program jeg kører igennem....

Og cykling går ud på at holde en kadence på mellem 80 og 100 med 200-400 watt i 5-6 timer....det giver i min verden mange gentagelser...og jo cykelryttere har store lårmuskler...

slotti skrev:Jeg har selv været cykelrytter.... hvordan træner jeg kroppen 5-6 gange om ugen...tja det gør jeg bare..ved ikke lige hvordan det spørgsmål skal opfattes men jeg har et fast program jeg kører igennem....

Du har selv været cykelrytter, men hvad har det med noget at gøre?

Skriv gerne dit program op.

Jeg tror tanken om at træne mange gange om ugen er rigtig god. Men der er jo stor forskel på hvordan de fleste cykelryttere træner kontra styrkeløftere. Sidstnævnte ville ikke få meget ud af at træne med meget lav vægt og rigtigt mange gentagelser.
Jeg tror mange der gerne vil være stærkere kunne træne de øvelser de ønsker at blive stærkere i noget oftere end de gør.
Feks. er der mange vægtløftere der træner deres løft flere gange ugentligt uden det er problematisk, tværtimod.
I perioder træner jeg også bænk og pull ups/ chins hver dag og det er de perioder min styrke stiger mest.

Her er så vidt jeg ved Armstrongs ben, man skulle forestille sig han var udemærket i at holde kadencen, men benene er da ikke ligefrem "store".

Der var en der sn jeg vidste at cykelryttere lavede mange gentagelser, derfor nævnte jeg at jeg selv har været cykelrytter.
Jeg syntes nu de er pænt store.
Og tak for det sidste svar...det var lidt derhen jeg ville.

.......skrevet af El Patron....

Så kan du jo prøve, skru lidt op for dine hovedøvelser træn dem evt. tungt 2 gange ugentligt og de mellemliggende dage kan du træne dem moderat og med fokus dynamik og teknik. Spiser du så til og med rigtigt vil du kunne lægge en del kilo på de øvelser forholdsvis hurtigt.

slotti skrev:Jeg syntes nu de er pænt store.

Men det er de ikke.

har jeg forstået det rigtigt at du træner hele kroppen 5-6 gange om ugen altså at hele kroppen bliver trænet hver gang?

Er det mig du hentyder til? Jeg træner de øvelser jeg gerne vil være stærkere i feks. i denne periode er det Bænk og pullups/chins og squat. Man kan jo nok ikke helt betragte det som fullbody men det involvere ihvertfald de største muskelgrupper hver gang.

nej det var slottti jeg hentydet til

Ja det er rigtigt forstået....samme program, hele kroppen 5-6 gange om ugen

slotti skrev:Ja det er rigtigt forstået....samme program, hele kroppen 5-6 gange om ugen

Igen, hvordan ser dit program ud?

det burde du ihvertfald ændre musklerne skal også have tid til at restituere overvej et 2 eller 3 split program istedet.

Kasper68 skrev:det burde du ihvertfald ændre musklerne skal også have tid til at restituere overvej et 2 eller 3 split program istedet.

Så du mener at musklerne ikke kan restituerer når man træner dem så mange gange ugentligt.
Det kommer jo helt an på intensiteten i træningen. det er klart at hvis du ligger og grinder tunge vægte så mange gange ugentligt vil det have negative konsekvenser, men med en kombi af tunge og lettere pas kan det godt lade sig gøre.
Det tager selvfølgelig tid før kroppen vænner sig til den øgede træningsmængde men den kan tilpasse sig det mest utrolige.

hvis han træner fullbody hverdag så vil jeg mene det er langt fra optimalt. Hvis der er nogen som kan holde til det og blive ved med at få gode resultater tror jeg godt nok ikke det er mange. Det giver ingen mening udfra min erfaring og hvad jeg har lært efterhånden

El Patron skrev:
Kasper68 skrev:det burde du ihvertfald ændre musklerne skal også have tid til at restituere overvej et 2 eller 3 split program istedet.

Så du mener at musklerne ikke kan restituerer når man træner dem så mange gange ugentligt.
Det kommer jo helt an på intensiteten i træningen. det er klart at hvis du ligger og grinder tunge vægte så mange gange ugentligt vil det have negative konsekvenser, men med en kombi af tunge og lettere pas kan det godt lade sig gøre.
Det tager selvfølgelig tid før kroppen vænner sig til den øgede træningsmængde men den kan tilpasse sig det mest utrolige.

Det er jo også min filosofi... og jeg skriver jo også at jeg ikke træner maks vægt både fordi jeg er alene og fordi jeg måske ikke er så god til at presse mig.
Jeg er faktisk glad for mit program da jeg føler det også giver mig udholdenhed oven i.
Men selvfølig vil jeg være åben for forslag og prøve det af.
Mit program er som nævnt meget omfattende og jeg kender ikke navnet på halvdelen af øvelserne, derfor er det ikke beskrevet her.

Kasper68 skrev:hvis han træner fullbody hverdag så vil jeg mene det er langt fra optimalt. Hvis der er nogen som kan holde til det og blive ved med at få gode resultater tror jeg godt nok ikke det er mange. Det giver ingen mening udfra min erfaring og hvad jeg har lært efterhånden

Det er et spørgsmål om intensitet. Og selvfølgelig skal der også være noget deload ind i mellem.

s0enice skrev:Cykelryttere har da ikke store lårmuskler?

Hvordan træner du kroppen 5-6 gange på en uge?

Søg på Robert Förstemann og sig det igen

Kristian Lyng skrev:
s0enice skrev:Cykelryttere har da ikke store lårmuskler?

Hvordan træner du kroppen 5-6 gange på en uge?

Søg på Robert Förstemann og sig det igen

Han har jo også en myostatin-defekt, hvis det er ham jeg tænker på.

hvis man kan træne det samme 2,5 timer 6 dage om ugen, så træner man sku ikke hårdt nok

Robert Förstemann laver heller ikke mange gentagelser jo, han squatter bare som et bæst + han er banerytter, ikke alm cykelrytter.. stor forskel

slotti skrev:Hej B.B`er
Men filosofi går også lidt på cykelryttere det har store lårmuskler opnået ved mange, mange gentagelser.

Der er stor forskel på cykelryttere. Sprintere har ofte store lår, det samme kan ikke siges om bjergryttere.

En anden cykelrytter med "store" ben. :lol:

Træningsfilosofi ??

Brugere online