Hej
Var lige nede og træne i dag, da jeg overhører 2 gutter snakke, den ene siger så man skal træne mange reps for styrke og få reps for størrelse!

Har selv fået det modsatte at vide, og mange folk har forskellige meninger om det?

Så mine spørgsmål er.
Hvordan træner man styrke orienteret?
Hvordan træner man for størrelse?
Kan man træne så muskler bliver mere markeret?

Håber i alle er har den samme mening så jeg kan får afklaret sagen

assi272 skrev:Så mine spørgsmål er.
Hvordan træner man styrke orienteret?
Hvordan træner man for størrelse?
Kan man træne så muskler bliver mere markeret?

Dit spørgsmål er så bredt at du får et bredt svar.

Man løfter ting og sætter dem på plads igen.



Men du søgte nok et svar der sagde den og den rep gi'r det og det. Sådan hænger det bare ikke sammen. Kig lidt i gamle tråde.

få reps giver god styrke, mange giver mere masse. Dermed ikke sagt du ikke kan bygge masse med få reps. 5x5 er en klassiker som både giver styrke og masse. og for at blive markeret skal man bare miste noget fedt da det jo lidtsom "dækker for musklen" Markering har intet med musklen at gøre.

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps
Selv tak.

toto_G4M3R skrev:Markering har intet med musklen at gøre.

Jo

Hvis du træner for at øge dit 1RM er det naturligt at træne tæt på sit 1RM, så jeg ville foretrække 5reps i forhold til 10+.
Men søg selv viden..

Hvis du skal starte en tråd, hver gang du hører folk i centeret sige idiotiske ting, så får du travlt.

BigSquare skrev:

toto_G4M3R skrev:Markering har intet med musklen at gøre.

Jo

Hvis du træner for at øge dit 1RM er det naturligt at træne tæt på sit 1RM, så jeg ville foretrække 5reps i forhold til 10+.
Men søg selv viden..

kan godt være jeg har misforstået det der, men hvad i alverden har det med markering at gøre?

BigSquare skrev:

toto_G4M3R skrev:Markering har intet med musklen at gøre.

Jo

Hvis du træner for at øge dit 1RM er det naturligt at træne tæt på sit 1RM, så jeg ville foretrække 5reps i forhold til 10+.
Men søg selv viden..

men skriver jo netop også at 5 reps vil være godt til både styrke og masse

i en gammel bog jeg engang lånte på biblioteket for noget tid siden, stod der følgende tommel fingerregl:

1-5 reps = styrke
5-12 reps = hypertrofi
12 + reps = udholdenhed

men dette kan man ikke helt regne med eftersom man jo også kan varierre på to faktorer mere... tid + set... så jeg tror mere på udsagnet "time under tension" når det kommer til muskel vækst.. og så præstations mæssigt må man jo lave om på sine set og gentagelser og vægt, alt efter om det er max styrke, udholdenhd, eksplosivitet eller hvad man nu vil være bedre til..

*edit: min filosofi er også, at så længe man presser sig fysisk og spiser ordenligt så kan der kun ske fremskridt, eftersom kroppen ikke kan tælle og ej heller reagere på tal, men på fysiske udfordringer.. så "stop counting, start lifting!"

Det vigtigste man bør tage med sig fra denne artikel, er at der ikke findes et magisk antal reps, som er ”bedst”. Man kan opnå resultater i både styrke og masse, indenfor en relativt bred rep range.

Thomas Jagds udsagn. Besvarer dit spørgsmål.

Flyttet