Jeg er lige startet med at træne med 2 venner. Vi træner mandag onsdag fredag. Vi træner self, med fri vægte, og lige pt træner vi bare nogle øvelser der gir biceps triceps bryst osv. Vi koncentrere os kun om overkroppen. Så intet squat eller dødsløft. Nogle der har en ide til hvad et fornuftigt trænings skema kunne se ud ? Vi har protein pulver og kreatin, og spiser en helveds masse mad med proteiner i. Så vi mangler bare et skema

Hvorfor vil I ikke træne hele kroppen?

Du kan ikke lave et fornuftigt træningsprogram uden ryg og benøvelser

MC skrev:Du kan ikke lave et fornuftigt træningsprogram uden ryg og benøvelser

Kommer da an på hans mål

viste de her spørgsmål ville komme. Fordi nu har vile lige sat os for at træne overkroppen.

Mollebnm skrev:viste de her spørgsmål ville komme. Fordi nu har vile lige sat os for at træne overkroppen.

Dvs. der er ikke nogen grund til det, udover at i ikke gider træne andet end arme og bryst?

Men HVORFOR har i sat jer for kun at ville træne overkroppen? Der må da være en god grund

MC skrev:

Mollebnm skrev:viste de her spørgsmål ville komme. Fordi nu har vile lige sat os for at træne overkroppen.

Dvs. der er ikke nogen grund til det, udover at i ikke gider træne andet end arme og bryst?

Men HVORFOR har i sat jer for kun at ville træne overkroppen? Der må da være en god grund

Det da fair nok kun at træne for det pigebørnene synes om og ser på diskoteket

Mollebnm skrev:Jeg er lige startet med at træne med 2 venner. Vi træner mandag onsdag fredag. Vi træner self, med fri vægte, og lige pt træner vi bare nogle øvelser der gir biceps triceps bryst osv. Vi koncentrere os kun om overkroppen. Så intet squat eller dødsløft. Nogle der har en ide til hvad et fornuftigt trænings skema kunne se ud ? Vi har protein pulver og kreatin, og spiser en helveds masse mad med proteiner i. Så vi mangler bare et skema

Som du nok kan tyde, så er folk herinde ikke særlig meget for disko-pumpere
Men har du prøvet at søge lidt rundt herinde? Der er masser af guldkorn mellem artikler og log's!

vi træner for at se flotte ud og ikke for at være stærke.

Som i siger er i måske ikk så vilde med hvad pigerne kigger på det er vås. Og hvorfor er det forkert at gå efter uddsende når man træner :S:S.. Er det ikke bare at have ondt i røven ?

Mollebnm skrev:vi træner for at se flotte ud og ikke for at være stærke.

På den måde I vil træne vil i både blive grimme og usunde

Hvis I kun træner pres, så vil i fremprovokere prokration af skulderbladene, altså fremskudte skuldre.

Eks:

Mollebnm skrev:vi træner for at se flotte ud og ikke for at være stærke.

Du bliver netop ikke flottere af kun at træne arme og bryst - snarere tværtimod

vi træner for at se flotte ud og ikke for at være stærke.

Jamen mester du kommer jo heller ikke til at se pæn ud hvis du er bygget som en frø... Tøspiger synes heller ik det er chamerende med lige fyrer med tændstiksben...

Derudover så er sandsyndligheden for at i bliver store eller bare "pumpede" at se på, hvis i ikke træner seriøst... Der er så mange af jeres typer i mit center som ser ud som de gjorde da de startede for 3 år siden...

De træner sjovt nok heller ik ben eller ryg... Jeg vil af princip ik hjælpe her sorry...

Som i siger er i måske ikk så vilde med hvad pigerne kigger på det er vås. Og hvorfor er det forkert at gå efter uddsende når man træner :S:S.. Er det ikke bare at have ondt i røven ?

Nej for, forskellen på jer og "os" er at i vil bruge træning som en potensforlænger og "vi" gør det for personligt velvære (generelt sagt). Derudover som jeg også skrev tidligere tror jeg ik på at den indstilling til træning vil resultere i "store" muskler...

Det er ikke er noget værre at se folk med store arme, små ben og flad og smal ryg. Det ser simpelthen for lamt ud. Det er i orden at I vil træne hvad I syns om. Men hvis man kommer efter et godt råd, vil I kun blive mødt med: TRÆN HELE KROPPEN!

Lad os tage den forfra så Jeg er 186, vejer ca 82. Jeg har trænet lidt før men ikke noget der skal bruges til noget. Ved ikk om jeg skal have et program der kun går i basis øvelser eller hvad? Hvis i kunne sige et par eksempler på hvordan et program kunne se ud for sådan en som mig. Jeg har kigget lidt rundt, og kan kun finde programer der er til kæmpe fyre og nogle der er til små spinkle fyre.

Mollebnm skrev:Lad os tage den forfra så Jeg er 186, vejer ca 82. Jeg har trænet lidt før men ikke noget der skal bruges til noget. Ved ikk om jeg skal have et program der kun går i basis øvelser eller hvad? Hvis i kunne sige et par eksempler på hvordan et program kunne se ud for sådan en som mig. Jeg har kigget lidt rundt, og kan kun finde programer der er til kæmpe fyre og nogle der er til små spinkle fyre.

Hehe... der er ikke som sådan programmer til kæmpe eller små personer. Det er bare god og hård træning og en røvfuld føde

Men et godt program bl.a. HST, som du kan søge på her på sitet, eller tjekke min log ud.

Har fundet det her fullbody program, og jo vi kan da også tage benene med hvis det er bedst hvad siger i til det?

Squat

Bench Press

Deadlift

Good-morning

Bent Over Rows

military press

barbell curl

Lying triceps extension

Hammer Curl

Crunch med vægte

Så en shake med evt 5 gram kreatin og 20 gram protein pulver før og efter træning?

Det er mandag onsdag fredag.

Lad os tage den forfra så Jeg er 186, vejer ca 82. Jeg har trænet lidt før men ikke noget der skal bruges til noget. Ved ikk om jeg skal have et program der kun går i basis øvelser eller hvad? Hvis i kunne sige et par eksempler på hvordan et program kunne se ud for sådan en som mig. Jeg har kigget lidt rundt, og kan kun finde programer der er til kæmpe fyre og nogle der er til små spinkle fyre.

Fair nok, hvor ofte kan du træne set på uge basis? Og at der kun er træningsprogrammer for store fyrer er noget pis.
HST og nogle af de TJ programmer kan sagtens bruges af nybegyndere... Der er jo ingen der siger i skal hoppe ud i en smolov eller sheiko

I kommer sku med så mange ord jeg ikke fatter en skid af

Mollebnm skrev:I kommer sku med så mange ord jeg ikke fatter en skid af

Husk alligevel at holde en kammertone...!

Det er bare nogle programmer han fyrer af. Men prøv at kikke lidt rundt.

I kommer sku med så mange ord jeg ikke fatter en skid af

Hvilket del af Hvor ofte i løbet af en uge kan du træne forstår du ik lige

Densk skrev:Men et godt program bl.a. HST, som du kan søge på her på sitet, eller tjekke min log ud.

HST er ikke et program.

Som flere skriver så vil (næsten) alle har på siden råde dig til at træne hele kroppen, da denne form for træning giver det bedste resultat.
MEN hvis du hungrer efter store arme så træn dine arme! Hvis du hungrer efter en sund og veltrænet krop så træn hele kroppen. Så enkelt er det.
Du finder et stort arkiv med øvelser og masser af programmetoder her på siden. Så kan du selv lægge 2og2 sammen.
Men du får nok ikke nogen til at komme med et program kun for armene! For det er der (næsten) ingen der vil..
Alle dem jeg selv har lagt programmer for er blevet overrasket over hvor meget, nogle store basiøvelser, øger deres fremgang!! Så rådet vil være: træn hele kroppen og sats på basisøvelser så kommer din overkrop også til at se super ud med tiden..
Keep up the good work =D>

Moqensen skrev:

Densk skrev:Men et godt program bl.a. HST, som du kan søge på her på sitet, eller tjekke min log ud.

HST er ikke et program.

Ordkløveri. Hvilket ikke angår hans spørgsmål. Det vigtigste er jo at han kan relatere til noget han kan bruge

Når nu ville jeg lige se om jeg kan få svar på noget jeg kan bruge til noget, det her skema hvad syntes i om det?
I må også meget gerne kommentere mit protein og kreatin indtag.

Squat

Bench Press

Deadlift

Good-morning

Bent Over Rows

military press

barbell curl

Lying triceps extension

Hammer Curl

Crunch med vægte

Så en shake med evt 5 gram kreatin og 20 gram protein pulver før og efter træning?

Det er mandag onsdag fredag.


Det er basis øvelser og hele kroppen, eller?

Umiddelbart ville jeg smide Triceps extension ud, og de 2 curl varianter. Desuden sys jeg en gang pull up/ pull down, ville være på sin plads.

Til triceps kunne i så tage Dips med tæt greb, eller Close Grip Bænk.

Måske Shrugs, lateral Raises og Calf Raises heller ikke vel være noget bud.

De tre forslag i bunden shrugs, latherel raises, og den anden, ville du have dem smidt på eller byttet ud med noget?

Egenlig på, men du har mange øvelser i forvejen, dette ville være mit umiddelbare bud:

Squat / Dødløft (veksel per pas)
Bænkpres
Bent Over Row
Goodmornings
Military
Chin Ups
Calf Raise

(evt.:
Dips
Shrugs
Lateral Raises)
Men de er kun hvis du sys det mangler.

Sørg for at spise godt og sove nok om natten, så ska du nok vokse godt. Og kan fremvise en langt mere imponerende strandform til sommer, end hvis du kun trænede bryst og overarme

Ville kører noget ala sådan her:

Squat

Deadlift

Bench Press

Bent Over Rows

military press

Front+rear lat (bare et enkelt sæt af hver)

barbell curl

Lying triceps extension

Calf (læg)

Crunch med vægte

Men din programopsætning kommer meget an på hvad du planlægger at køre af sæt og reps.