OscarAndre skrev:

MFL skrev:

OscarAndre skrev:Mange vigtige og brugbare informationer jeg har fået ang. styrketræning m.m.
Men selvom I kommer med alle jeres indlæg, har jeg stadig ikke fået et konkret svar på hvad jeg burde træne.
Hvad skal jeg træne i min bentræning og hvilke øvelser skal jeg ændre på/tilføje i det tidligere "program" jeg skrev?

Jok besvarede spørgsmålet allerede i indlæg nr.4

Det gjorde han jo ikke? Han sagde hvor jeg kunne se informationer om træning - ikke hvilke øvelser jeg burde tage og ændre/tilføje?

Hvis du har svage knæ bør du køre øvelser, som du kan køre 100% i orden. Kør øvelser som benpres, benspark, leg curl, lunges og squat. Kan du ikke køre squat eller lunges ordentligt, så lad vær'.

FKBS skrev:

OscarAndre skrev:

MFL skrev:

OscarAndre skrev:Mange vigtige og brugbare informationer jeg har fået ang. styrketræning m.m.
Men selvom I kommer med alle jeres indlæg, har jeg stadig ikke fået et konkret svar på hvad jeg burde træne.
Hvad skal jeg træne i min bentræning og hvilke øvelser skal jeg ændre på/tilføje i det tidligere "program" jeg skrev?

Jok besvarede spørgsmålet allerede i indlæg nr.4

Det gjorde han jo ikke? Han sagde hvor jeg kunne se informationer om træning - ikke hvilke øvelser jeg burde tage og ændre/tilføje?

Hvis du har svage knæ bør du køre øvelser, som du kan køre 100% i orden. Kør øvelser som benpres, benspark, leg curl, lunges og squat. Kan du ikke køre squat eller lunges ordentligt, så lad vær'.

Med mindre der er et eller andet helt galt med ham, fysiologisk, så kan han sagtens køre squat og lunges. Han skal bare lære det.

A Menace To Chicken skrev:

FKBS skrev:

OscarAndre skrev:

MFL skrev:

OscarAndre skrev:Mange vigtige og brugbare informationer jeg har fået ang. styrketræning m.m.
Men selvom I kommer med alle jeres indlæg, har jeg stadig ikke fået et konkret svar på hvad jeg burde træne.
Hvad skal jeg træne i min bentræning og hvilke øvelser skal jeg ændre på/tilføje i det tidligere "program" jeg skrev?

Jok besvarede spørgsmålet allerede i indlæg nr.4

Det gjorde han jo ikke? Han sagde hvor jeg kunne se informationer om træning - ikke hvilke øvelser jeg burde tage og ændre/tilføje?

Hvis du har svage knæ bør du køre øvelser, som du kan køre 100% i orden. Kør øvelser som benpres, benspark, leg curl, lunges og squat. Kan du ikke køre squat eller lunges ordentligt, så lad vær'.

Med mindre der er et eller andet helt galt med ham, fysiologisk, så kan han sagtens køre squat og lunges. Han skal bare lære det.

Klart!

Det gjorde han jo ikke? Han sagde hvor jeg kunne se informationer om træning - ikke hvilke øvelser jeg burde tage og ændre/tilføje?

Men hvis du nu læste lidt på lektien, så ville du blive lidt klogere og selv med
tiden lære at lave et ordentligt program, og så ville du også forstå hvorfor du
skal træne dine ben. Svage knæ ? lol...er det noget du selv har hittet på?
Desto mere grund til at begynde at styrke dine ben, ellers ender du som
fodboldvrag ligesom gud ved hvor mange andre unge af din slags jeg
er stødt på de sidste par år. Det handler jo ikke at du skal have store ben,
men at om passe på dine knæ så de også virker om 10 år.

Og hvis du spiller på så højt plan, så har I en vel fysisk træner eller fys tilknyttet du kan spørge om hjælp?

Hippo skrev:Og hvis du spiller på så højt plan, så har I en vel fysisk træner eller fys tilknyttet du kan spørge om hjælp?

Kan godt forstå hvorfor du undrer dig ang. det - men vi er en meget lille klub, som overraskende er rykket op i de høje rækker, så nej, vi har ikke sådanne trænere.

.

Jeg har kigget på artiklen "Back to basis" og tilføjet en del øvelser fra dét træningsprogram i mit eget træningsprogram.
Men spørgsmålet er om jeg har nok øvelser og/eller om der skal ændres nogle af dem?
Og så hvilke dage jeg skal træne hvad?
Træningsprogrammet:

Bryst og ryg
Bænkpres
Dumbell decline presses
Dumbell skulderpres
Bent over barbell rows, liggende
Press behind neck*
Cable rows
Rygbænk

Arm
Biceps curl – oprejst
Biceps curl, håndvægte
Triceps push down
Dumbell triceps extension

Ben
Leg curl
Leg extension
Squat
Benpres
Calf raises

Mave**


Press behind neck* = Jeg er i tvivl om jeg behøver den ryg øvelse, da jeg har et par andre ryg øvelser.

Mave** = Jeg har intet konkret mavetræningsprogram, så hvis i havde et, som i bruger og som giver godt, ville jeg være taknemmelig hvis i skrev det til mig.

Tak på forhånd! :-)

OscarAndre skrev:Jeg har kigget på artiklen "Back to basis" og tilføjet en del øvelser fra dét træningsprogram i mit eget træningsprogram.
Men spørgsmålet er om jeg har nok øvelser og/eller om der skal ændres nogle af dem?
Og så hvilke dage jeg skal træne hvad?
Træningsprogrammet:

Bryst og ryg
Bænkpres
Dumbell decline presses
Dumbell skulderpres
Bent over barbell rows, liggende
Press behind neck*
Cable rows
Rygbænk

Arm
Biceps curl – oprejst
Biceps curl, håndvægte
Triceps push down
Dumbell triceps extension

Ben
Leg curl
Leg extension
Squat
Benpres
Calf raises

Mave**


Press behind neck* = Jeg er i tvivl om jeg behøver den ryg øvelse, da jeg har et par andre ryg øvelser.

Mave** = Jeg har intet konkret mavetræningsprogram, så hvis i havde et, som i bruger og som giver godt, ville jeg være taknemmelig hvis i skrev det til mig.

Tak på forhånd! :-)

Hvordan er passene inddelt? altså hvilke muskler tager du de forskellige gange?

Saunzor skrev:

OscarAndre skrev:Jeg har kigget på artiklen "Back to basis" og tilføjet en del øvelser fra dét træningsprogram i mit eget træningsprogram.
Men spørgsmålet er om jeg har nok øvelser og/eller om der skal ændres nogle af dem?
Og så hvilke dage jeg skal træne hvad?
Træningsprogrammet:

Bryst og ryg
Bænkpres
Dumbell decline presses
Dumbell skulderpres
Bent over barbell rows, liggende
Press behind neck*
Cable rows
Rygbænk

Arm
Biceps curl – oprejst
Biceps curl, håndvægte
Triceps push down
Dumbell triceps extension

Ben
Leg curl
Leg extension
Squat
Benpres
Calf raises

Mave**


Press behind neck* = Jeg er i tvivl om jeg behøver den ryg øvelse, da jeg har et par andre ryg øvelser.

Mave** = Jeg har intet konkret mavetræningsprogram, så hvis i havde et, som i bruger og som giver godt, ville jeg være taknemmelig hvis i skrev det til mig.

Tak på forhånd! :-)

Hvordan er passene inddelt? altså hvilke muskler tager du de forskellige gange?

Mener du hvilke dage jeg træner hvilke muskler?

OscarAndre skrev:Mener du hvilke dage jeg træner hvilke muskler?

Ja

Saunzor skrev:

OscarAndre skrev:Mener du hvilke dage jeg træner hvilke muskler?

Ja

Det ved jeg ikke endnu - det er også et af mine spørgsmål :-)

Hvorfor kører du ikke bare Back to Basics programmet som det er?
Det lyder til at du langt fra ved nok om træning til at du kan sammensætte et nogenlunde program, så hvorfor ikke bare tage udgangspunkt i B2B, og så evt. tilføje nogle enkelte øvelser hvis du føler der er noget som mangler?

Okay champ, heres what you do:
Enten tager du det FB som "A Menace to Chicken" har postet til dig, og bruger som han har skrevet. ellers bruger du back to basics, SOM DET ER.

Hvis du har "svage knæ" som er konstateret og ikke bare et på hittet fund, så ville det undre mig meget at du ikke har fået nogle øvelser af en fys, da der sandsynligvis er blevet gjort noget ved sagen på den måde. hvis det er noget du selv mener du er i stand til at konstatere, kunne du evt. uden at stille spørgsmål, begynde at læse denne tråd viewtopic.php?f=14&t=47373 og lave de øvelser, som er for at fremme dine knæ's sundhed og hjælpe til at evt. fremtidige knæsmerter forbliver væk.

EDIT:
Læs min signatur igen, igen og igen. det er SandyFrinks visdom.

OscarAndre skrev:
Press behind neck* = Jeg er i tvivl om jeg behøver den ryg øvelse, da jeg har et par andre ryg øvelser.

oh no you didnt?

Jeg fandt ikke "Back to basis" nok til min styrketræning.
Jeg har fået hjælp af andre til at lave et træningsprogram, som ser således ud:

Pas A

Bryst
Bænkpres 4*6
Incline Bænkpres (skrå bænk) 4*8
Cable flyes 4*15

Skulder
Skulderpress 4*8
Lateral raises 4*10
Barbell Rear Delt Raise 4*8

Triceps
Triceps pushdown 4*8
Dumbbell triceps extension 4*12

Pas B

Ben
Squat 5*5
Benpres 4*6
Leg curl 4*10
Calf raises 4*15

Ryg
Bent over barbell rows 4*8
Shrugs 5*25
Rygbænk (Hyperextension) 4*8
Chin up / Pull up 4*x

Biceps
Biceps curl 4*8
Biceps curl, håndvægte 4*8
Hammer curl 4*8

FKBS skrev:

OscarAndre skrev:

MFL skrev:

OscarAndre skrev:Mange vigtige og brugbare informationer jeg har fået ang. styrketræning m.m.
Men selvom I kommer med alle jeres indlæg, har jeg stadig ikke fået et konkret svar på hvad jeg burde træne.
Hvad skal jeg træne i min bentræning og hvilke øvelser skal jeg ændre på/tilføje i det tidligere "program" jeg skrev?

Jok besvarede spørgsmålet allerede i indlæg nr.4

Det gjorde han jo ikke? Han sagde hvor jeg kunne se informationer om træning - ikke hvilke øvelser jeg burde tage og ændre/tilføje?

Hvis du har svage knæ bør du køre øvelser, som du kan køre 100% i orden. Kør øvelser som benpres, benspark, leg curl, lunges og squat. Kan du ikke køre squat eller lunges ordentligt, så lad vær'.

no offense FKSB , men har du tabt snøvsen ? hvis knægten har svage/dårlige knæ skal han ikke lave benspark/leg-exstensions den skal han holde sig fra da den er mere til fare for knæet en til gavn.