Jeg gik igang med at træne for 5 måneder siden, har taget 10 kg på, men vil lige have ord på, om det jeg har gang i er godt nok.

Mit program er et 2 split
A
Benpress 6x8 ( går til fysioterapeut med knæ, så ingen squat )
RDL 4x6
DB row 6x8
pulldowns 6x8
curls 4x10
læg

B
DB bænkpress 6x8
flyes 4 x 8
DB stående skulderpress 6x8
tricep pushdown 4 x 10
mave

Kostplan: består af oksekød,mælk,pasta,havregryn,frugt,grøntsager.
Ligger cirka i et overskud på 400-500 kcal

Jeg vejer 81 kg og er 184 høj, samt 17 år gammel. Jeg drikker ikke alkohol i større mængder, som er max 3 øl, og det er fordi jeg ikke gider alkohol. Jeg har lige kvittet smøgerne, frem for at træne og leve sundere. Dog ryger der til tider lidt junkfood ned, og sodavand, slik kan jeg ikke tåle så det siger sig selv ;)

Vil mene jeg stadig skal bulke!! Håber i vil give jeres mening!

Hav fokus på at stige i vægt i øvelserne, så vil resten komme når du ligger i kalorieoverskud

Men ja du skal fortsætte, der er ikke nok masse!

Jeg syntes du skal gå lidt mere efter lean bulk (200-300 kcal overskud).

Hvis du fortsætter med at gaine 500 gram om ugen vil du snart blive stor. Og ikke på den gode måde!

Battman skrev:A
Uni-lateral (et-bens) benøvelse 6x8 med fokus på god teknik
RDL 4x6
DB row 6x8
pulldowns 6x8
curls 4x10
læg

B
DB bænkpress 6x8
Incline bænkpres DB/BB 4 x 8
DB stående skulderpress 6x8
tricep pushdown 4 x 10 / french press
mave

Sådan ville jeg nok gøre det ud fra din template. Skru en smule ned for kalorieoverskuddet - så får du mulighed for at bulke længere tid uden at få lyst til at cutte.

Vil skrue lidt ned for kcal indtaget så, mit mål pt er at blive klart stærkere, samt større henover de næste 2.5 måneder. Inden skole start ;)

Battman skrev:Vil skrue lidt ned for kcal indtaget så, mit mål pt er at blive klart stærkere, samt større henover de næste 2.5 måneder. Inden skole start ;)

Hvis det kun er 2.5 måneder, kan du godt fortsætte det nuværende indtag. Men hvis du har planer om at ville lean bulke så lang tid som muligt, bør du - efter min mening - sænke det en smule.

Garik skrev:

Battman skrev:Vil skrue lidt ned for kcal indtaget så, mit mål pt er at blive klart stærkere, samt større henover de næste 2.5 måneder. Inden skole start ;)

Hvis det kun er 2.5 måneder, kan du godt fortsætte det nuværende indtag. Men hvis du har planer om at ville lean bulke så lang tid som muligt, bør du - efter min mening - sænke det en smule.

Jeg vil lean bulke så langtid, som jeg kan, da jeg ikk har masse nok til et cut om 2 måneder, vil jeg mene.

Battman skrev:

Garik skrev:

Battman skrev:Vil skrue lidt ned for kcal indtaget så, mit mål pt er at blive klart stærkere, samt større henover de næste 2.5 måneder. Inden skole start ;)

Hvis det kun er 2.5 måneder, kan du godt fortsætte det nuværende indtag. Men hvis du har planer om at ville lean bulke så lang tid som muligt, bør du - efter min mening - sænke det en smule.

Jeg vil lean bulke så langtid, som jeg kan, da jeg ikk har masse nok til et cut om 2 måneder, vil jeg mene.

Så lang tid som du kan? Du kan vel lige så lang tid som du kan holde det ud? Jeg ville personligt cutte med det samme, hvis jeg havde din form, men det er jo en personlig præference :-)

Almond skrev:

Battman skrev:

Garik skrev:

Battman skrev:Vil skrue lidt ned for kcal indtaget så, mit mål pt er at blive klart stærkere, samt større henover de næste 2.5 måneder. Inden skole start ;)

Hvis det kun er 2.5 måneder, kan du godt fortsætte det nuværende indtag. Men hvis du har planer om at ville lean bulke så lang tid som muligt, bør du - efter min mening - sænke det en smule.

Jeg vil lean bulke så langtid, som jeg kan, da jeg ikk har masse nok til et cut om 2 måneder, vil jeg mene.

Så lang tid som du kan? Du kan vel lige så lang tid som du kan holde det ud? Jeg ville personligt cutte med det samme, hvis jeg havde din form, men det er jo en personlig præference :-)

Nu er det jo det samme? og cutte hvad skal jeg cutte væk?

Battman skrev:

Almond skrev:

Battman skrev:

Garik skrev:

Battman skrev:Vil skrue lidt ned for kcal indtaget så, mit mål pt er at blive klart stærkere, samt større henover de næste 2.5 måneder. Inden skole start ;)

Hvis det kun er 2.5 måneder, kan du godt fortsætte det nuværende indtag. Men hvis du har planer om at ville lean bulke så lang tid som muligt, bør du - efter min mening - sænke det en smule.

Jeg vil lean bulke så langtid, som jeg kan, da jeg ikk har masse nok til et cut om 2 måneder, vil jeg mene.

Så lang tid som du kan? Du kan vel lige så lang tid som du kan holde det ud? Jeg ville personligt cutte med det samme, hvis jeg havde din form, men det er jo en personlig præference :-)

Nu er det jo det samme? og cutte hvad skal jeg cutte væk?

Evt. dit fedt?

Der er ikke noget at cutte ned til. Problemer er ikke din fedtprocent, men din masse. Begynd at bulk.

Bash said it..

Det virker ikke til at der er nogen masse at cutte ned til, hvorved at cutte ville få dig til at ligne et anoreksioffer eller lignende.. :/

thaden skrev:Bash said it..

Det virker ikke til at der er nogen masse at cutte ned til, hvorved at cutte ville få dig til at ligne et anoreksioffer eller lignende.. :/

Jeg tror bare også, at det må være enormt demotiverende bare at føle man bliver federe og federe, fordi man ikke kan se sine muskler for fedt? Så tror jeg hurtigt en newb vil springe fra igen :-)

Almond skrev:

thaden skrev:Bash said it..

Det virker ikke til at der er nogen masse at cutte ned til, hvorved at cutte ville få dig til at ligne et anoreksioffer eller lignende.. :/

Jeg tror bare også, at det må være enormt demotiverende bare at føle man bliver federe og federe, fordi man ikke kan se sine muskler for fedt? Så tror jeg hurtigt en newb vil springe fra igen :-)

Det er fint muligt at bulke uden at blive fed!

Bash skrev:

Almond skrev:

thaden skrev:Bash said it..

Det virker ikke til at der er nogen masse at cutte ned til, hvorved at cutte ville få dig til at ligne et anoreksioffer eller lignende.. :/

Jeg tror bare også, at det må være enormt demotiverende bare at føle man bliver federe og federe, fordi man ikke kan se sine muskler for fedt? Så tror jeg hurtigt en newb vil springe fra igen :-)

Det er fint muligt at bulke uden at blive fed!

Definer fed?

Beklager almond, det er ikke for at være ond eller noget, men er du ikke også newb? Ud fra dine stats

Almond skrev:Definer fed?

Hold nu op.

Til trådstarter. Du mangler masse. Spis sundt, træn tungt med basis øvelser og få sovet ordentligt.
Nu har jeg ikke læst hele tråden, men StrongLifts5x5 eller Starting Strength er gode bud på en solid plan.
Så giver du det 1 år og så vender du tilbage når du er blevet lidt stærkere og større.

Battman skrev:Beklager almond, det er ikke for at være ond eller noget, men er du ikke også newb? Ud fra dine stats

Jo, og netop derfor kunne jeg forestille mig, at jeg hurtigt ville springe fra, med en form som din (no offence) jeg er meget tynd, og kan derfor se tydelige forandringer på min krop hver uge. Det er en af de ting, som virkelig motiverer mig til at fortsætte!

Hvis jeg havde et "stort" fedtlag som skjulte mine gains, ville jeg formentlig ikke have samme motivation :-)

Det er fint muligt at bulke, øge sin masse og nedsænke sin fedtprocent - selv om der kommer lidt fedt med. SPECIELT når man er på begynderstadiet.

Der handler jo ikke om hvor meget fedt du har på kroppen - men hvor meget fedt du har relativt til din muskelmasse.
Om 6 mdr kan han have øget sin muskelmasse, sin fedtmasse og stadig stå mere markeret - uden at cutte.