Hej
Jeg har trænet i snart i 2 år og kan overhovedet ikke se at jeg er vokset.
Så er der nogen der vil hjælpe mig, med at sætte et godt program om til mig, så jeg kan blive større, jeg kan træner 1-3 gange om dagen..

I må os gerne komme med nogen gode råd til en mad plan.. Spiser 6-7 gange om dagen og for 2 gange kylling/fisk, rugbrød, frugt og omkring 300g protein

Hilsen Per

Hvad har du trænet i de 2 år?
Hvordan har du spist?
Hvad er dit mål med træningen?

Og lidt om dig selv, tak.

Så bliver det lidt nemmere at finde ud af hvorfor der ikke er sket noget på 2 år.
Der burde alligevel være sket lidt.

Har trænet fullbody og 2- split hvor jeg har kørt bryst, skulder og triceps den ene dag og den anden dag biceps ryg og mave
Jeg er 25 år
Vejer 88 kg
Er 1,82 høj

Spiser 2 gange kød om dagen (kylling/fisk) og rugbrød, salat.
Mit mål er at bliver stor rundt om arme og bryst og en flad mave

Hvad med ben?

Det har jeg ikke lige kørt her på det sidste da jeg har problemer med det ene knæ..

Pernaldo skrev:Det har jeg ikke lige kørt her på det sidste da jeg har problemer med det ene knæ..

Er du endnu en af dem der bruger den lamme undskyldning, eller har du seriøse problemer med knæet?

Hvad er der galt i at hans mål er større arme og bryst og en flad mave? I har ingen anelse om hvordan hans form ser ud nu, og om han er tilfreds.


Langt hen af vejen er det din kost som spiller ind, og jeg tror ikke helt du har styr på den. 300 gram proteiner er en del mere end du har behov for, men jeg tror at du indtager for meget fedt og carbs ligeledes, i forhold til hvad du gerne vil.

Hvad er dit ligevægtsindtag? Og prøv at lave en kostplan, hvor du har vejet tingene eller har en rigtig god idé om hvor meget du spiser, så er det meget lettere at hjælpe.

Et fint back2basics program kan du køre, og så tweake det med øvelser du kan lide, og du kan smide progressioner ind i det hvis du ønsker.

Pernaldo skrev:Hej
Jeg har trænet i snart i 2 år og kan overhovedet ikke se at jeg er vokset.
Så er der nogen der vil hjælpe mig, med at sætte et godt program om til mig, så jeg kan blive større, jeg kan træner 1-3 gange om dagen..

I må os gerne komme med nogen gode råd til en mad plan.. Spiser 6-7 gange om dagen og for 2 gange kylling/fisk, rugbrød, frugt og omkring 300g protein

Hilsen Per

Nu er jeg ikke lige prof bodybuilder, men jeg ved så meget at du ikke skal træne 1-3 gange om dagen , det er OVERKILL og kan i enden forbrænde muskle, så vidt jeg ved, så kør et godt 2split, evt back2basics Med træning hver anden dag, en god kost og så skulle den være i hus !

Pernaldo skrev:Det har jeg ikke lige kørt her på det sidste da jeg har problemer med det ene knæ..

Folk der træner ben er blevet bevist til at få 19% større overkrop og gains . Men da du har knæ skade kan det være et problem.

UMirinLasse skrev:

Pernaldo skrev:Hej
Jeg har trænet i snart i 2 år og kan overhovedet ikke se at jeg er vokset.
Så er der nogen der vil hjælpe mig, med at sætte et godt program om til mig, så jeg kan blive større, jeg kan træner 1-3 gange om dagen..

I må os gerne komme med nogen gode råd til en mad plan.. Spiser 6-7 gange om dagen og for 2 gange kylling/fisk, rugbrød, frugt og omkring 300g protein

Hilsen Per

Nu er jeg ikke lige prof bodybuilder, men jeg ved så meget at du ikke skal træne 1-3 gange om dagen , det er OVERKILL og kan i enden forbrænde muskle, så vidt jeg ved, så kør et godt 2split, evt back2basics Med træning hver anden dag, en god kost og så skulle den være i hus !

Forbrænde muskler?? Ja, ved kcal underskud.. Har du hørt om AM/PM træning? dessuden er det ikke nødvendigvis et problem at træne hver dag.. Man kan holde en off dag hvis man føler for det en gang imellem.

UMirinLasse skrev:

Pernaldo skrev:Det har jeg ikke lige kørt her på det sidste da jeg har problemer med det ene knæ..

Folk der træner ben er blevet bevist til at få 19% større overkrop og gains . Men da du har knæ skade kan det være et problem.

Har du et link til den undersøgelse?

UMirinLasse skrev:

Pernaldo skrev:Hej
Jeg har trænet i snart i 2 år og kan overhovedet ikke se at jeg er vokset.
Så er der nogen der vil hjælpe mig, med at sætte et godt program om til mig, så jeg kan blive større, jeg kan træner 1-3 gange om dagen..

I må os gerne komme med nogen gode råd til en mad plan.. Spiser 6-7 gange om dagen og for 2 gange kylling/fisk, rugbrød, frugt og omkring 300g protein

Hilsen Per

Nu er jeg ikke lige prof bodybuilder, men jeg ved så meget at du ikke skal træne 1-3 gange om dagen , det er OVERKILL og kan i enden forbrænde muskle, så vidt jeg ved, så kør et godt 2split, evt back2basics Med træning hver anden dag, en god kost og så skulle den være i hus !

UMirinLasse,
Hvis du vil tages seriøst herinde, skal du virkelig læse op på sagerne.

Ja jeg har problemer med mit knæ. Har fået f vide fra min læge at jeg skal tag den med ro i noget tid.. Så det er bestemt ikke nogen latterlig undskyldning... Der er en her inde som vil lave en 3-split program til mig...

Hvorfor vil du lige pludseligt til at træne tre-split?

Det er hellere ikke noget jeg har bestemt, men ham som har rådet mig til det mener han det vil være er godt program til mig

At nå frem til en konklussion om hvorfor du ikke oplever fremgang, er som at lede efter en nål i en høstak.

Find dig en kostplan(der er en her på siden), skriv ned hvad du spiser på en dag og smid det ind her.
Fortæl os dit fulde program, hvad du træner på hvilke dage, hvilke øvelser, hvor mange reps, hvor tæt på fail, hvornår du holder pause fra træning, andre typer af sport osv.
Skriv også hvor meget du er steget i vægt og styrke under de 2 år.

Indtil da er det en umulig opgave at hjælpe dig..

toto_G4M3R skrev:

UMirinLasse skrev:

Pernaldo skrev:Hej
Jeg har trænet i snart i 2 år og kan overhovedet ikke se at jeg er vokset.
Så er der nogen der vil hjælpe mig, med at sætte et godt program om til mig, så jeg kan blive større, jeg kan træner 1-3 gange om dagen..

I må os gerne komme med nogen gode råd til en mad plan.. Spiser 6-7 gange om dagen og for 2 gange kylling/fisk, rugbrød, frugt og omkring 300g protein

Hilsen Per

Nu er jeg ikke lige prof bodybuilder, men jeg ved så meget at du ikke skal træne 1-3 gange om dagen , det er OVERKILL og kan i enden forbrænde muskle, så vidt jeg ved, så kør et godt 2split, evt back2basics Med træning hver anden dag, en god kost og så skulle den være i hus !

Forbrænde muskler?? Ja, ved kcal underskud.. Har du hørt om AM/PM træning? dessuden er det ikke nødvendigvis et problem at træne hver dag.. Man kan holde en off dag hvis man føler for det en gang imellem.

Jeg sagde ikke noget om at træne 1 gang om dagen, for det gør jeg selv, MEN 3 gange om dagen er FOR meget. og som du kan se han skriver, 1-3 gange om dagen var det bare et venligt tip at slappe lidt af med nogle hvile dage, så hans muskler kan bygge sig fuldt op igen og blive "større" istedet for han bliver ved med at rive fibrene over og de ikke vokser sig fulde igen. Hvis du kan følge mig . Finder lige et link, og smider den i en pb til dig

peter n skrev:

UMirinLasse skrev:

Pernaldo skrev:Hej
Jeg har trænet i snart i 2 år og kan overhovedet ikke se at jeg er vokset.
Så er der nogen der vil hjælpe mig, med at sætte et godt program om til mig, så jeg kan blive større, jeg kan træner 1-3 gange om dagen..

I må os gerne komme med nogen gode råd til en mad plan.. Spiser 6-7 gange om dagen og for 2 gange kylling/fisk, rugbrød, frugt og omkring 300g protein

Hilsen Per

Nu er jeg ikke lige prof bodybuilder, men jeg ved så meget at du ikke skal træne 1-3 gange om dagen , det er OVERKILL og kan i enden forbrænde muskle, så vidt jeg ved, så kør et godt 2split, evt back2basics Med træning hver anden dag, en god kost og så skulle den være i hus !

UMirinLasse,
Hvis du vil tages seriøst herinde, skal du virkelig læse op på sagerne.

Synes eller jeg fik formuleret godt, at jeg ikke er prof bodybuilder og det er "så vidt jeg ved", derfor bare et venligt råd, og hvis du kan overbevise mig om at du kan træne 3 gange om dagen, og stadig genopbygge dine muskler optimalt, så go for it . Men det var et venligt tip, måske at holde en hviledag en gang i mellem, ikke ment som at han SKAL gøre det:). Alle skal starte et sted, og du har sikkert selv været uviden om emnet engang .

peter n skrev:

UMirinLasse skrev:

Pernaldo skrev:Hej
Jeg har trænet i snart i 2 år og kan overhovedet ikke se at jeg er vokset.
Så er der nogen der vil hjælpe mig, med at sætte et godt program om til mig, så jeg kan blive større, jeg kan træner 1-3 gange om dagen..

I må os gerne komme med nogen gode råd til en mad plan.. Spiser 6-7 gange om dagen og for 2 gange kylling/fisk, rugbrød, frugt og omkring 300g protein

Hilsen Per

Nu er jeg ikke lige prof bodybuilder, men jeg ved så meget at du ikke skal træne 1-3 gange om dagen , det er OVERKILL og kan i enden forbrænde muskle, så vidt jeg ved, så kør et godt 2split, evt back2basics Med træning hver anden dag, en god kost og så skulle den være i hus !

UMirinLasse,
Hvis du vil tages seriøst herinde, skal du virkelig læse op på sagerne.

Og det der med at forbrænde muskle fik jeg ikke formuleret ordenligt, mente bare at med mindre hviledage, genopbygger hans muskler sig jo mere optimalt, det må vi da kunne blive enige om?

Alting skal gradbøjes.
Hvor tunge er de træningspas? hvad trænes der? Hvor tæt på fail? Udøverens konditionering etc.

Man kan ikke bare isoleret set sige at 3 træningspas om dagen er for meget.

Jeg kender selv en pensionist der træner 2-3 gange hver dag med meget svingende intensitet, og han havde da ingen skrupler ved at snuppe sig en verdensrekord i bænkpres

Bash skrev:Alting skal gradbøjes.
Hvor tunge er de træningspas? hvad trænes der? Hvor tæt på fail? Udøverens konditionering etc.

Man kan ikke bare isoleret set sige at 3 træningspas om dagen er for meget.

Jeg kender selv en pensionist der træner 2-3 gange hver dag med meget svingende intensitet, og han havde da ingen skrupler ved at snuppe sig en verdensrekord i bænkpres

Jeg undskylder så for manglende viden, og min udtalelse, jeg var bare sikker på det var bedre at have 1 hård intensitiv træning, og så lade sine muskler resturere, Var på ingen måde min mening at give dårlige råd tværtimod

Jeg hører bare om at der nogen som træner 3 gange om dagen og for et fantastik resultat, så det var derfor jeg tænkte på det, for arbejder kun i weekenden så i hverdagen har jeg jo masse af tid..


Jeg har fået et træningsprogram og en kostplan så nu skal jeg lige finde ud af at lave en logbog så lægger jeg det ud så i kan se og komme med gode råd...