heej ville høre om det er godt og køre så her mandag ryg-skulder-triceps og tirsdag bryst-bicpes-ben og onsdag starter man bare forfra håber på svar

Nej. så skulle sammensætningen hedde:
bryst-skulder-triceps
ryg-ben-biceps

ellers kommer du til at træne de samme muskler to dage i træk, og så ka de ikke nå at restituere
hvor mange dage om ugen har du tænkt dig at træne?

Anden skrev:Nej. så skulle sammensætningen hedde:
bryst-skulder-triceps
ryg-ben-biceps

ellers kommer du til at træne de samme muskler to dage i træk, og så ka de ikke nå at restituere
hvor mange dage om ugen har du tænkt dig at træne?

jaa det er mere et traditionelt 2-split... husk en off-day efter de 2 dage... så kan musklerne restituere

Hellere at ganske alm. 2 Split noget alla.

Mandag og Torsdag:
Bryst, Skuldre, Triceps

Tirsdag og Fredag:
Ben, Ryg, Biceps

Du vil evt. kunne smide bagskuldre og forarm ind på din Ben, Ryg og Biceps hvis du mener du mangler focus på dette. og bagskuldre på ryg dag da nogle af dine ryg øvelser formentlig rammer også.

Vigtig! Husk hellere 2-3 kvalitets øvelser i stedet for 5 forskellige bryst øvelse.

hade tænk mig og træne 5 dage om ugen men vis man skal ha en off-day så bliver det om onsdag så vil jeg træne mandag.tirsdag.torsdag.fredag så kan jeg løbe i week hvor mange øvelser synes i man skal ha til hver musklergruppe

Bryst: Alm. bænkpres, db incline bænkpres
For og midt skuldre: Military press, lateral raise
Triceps: Dips, pushdown med reb

Ben: Squat, calves raise
Ryg: Dødløft, BOR, pullups
Bagskuldre: Facepulls
Nakke: Shrugs
Biceps: Barbell curl, db hammer curl

pp skrev:hade tænk mig og træne 5 dage om ugen men vis man skal ha en off-day så bliver det om onsdag så vil jeg træne mandag.tirsdag.torsdag.fredag så kan jeg løbe i week hvor mange øvelser synes i man skal ha til hver musklergruppe

Som jeg skrev lige oppe over dit post en 2-3 kvalitets øvelser pr muskelgruppe. Store basis øvelser frem for små mindre vigtige iso øvelser.

Ville smide Ben ind på en dag for sig selv..

At tage bentræning efter en hård omgang bryst og skulder, eller ryg, det er der sku få der har energi til.

Straws skrev:Ville smide Ben ind på en dag for sig selv..

At tage bentræning efter en hård omgang bryst og skulder, eller ryg, det er der sku få der har energi til.

Så laver man vel bare bentræningen inden

Straws skrev:Ville smide Ben ind på en dag for sig selv..

At tage bentræning efter en hård omgang bryst og skulder, eller ryg, det er der sku få der har energi til.

Bentræning burde jo blive kørt først? I et split-program er det da ikke så tough med bentræning rent energimæssigt? Jeg mener blot det ville være for infrekvent at smide bentræning over på en dag for sig selv, men mindre du vil have ham til at træne 6x ugentligt?

Enig der er ingen grund til en ben dag for sig. Hold dig til:

4 trænings dage 1 offdag evt. off i weekenden også dette er måden at lave et 2split hvis du spørg mig

Mandag og Torsdag: Bryst, Skuldre, Triceps
Tirsdag og Fredag: Ben, Ryg, Biceps (Evt. Bagskuldre og forarm)

2-3 Øvelser pr. muskel gruppe og smid nogle gode kvalitet øvelser ind som fx. Squat og dødløft vil faktisk mene disse 2 øvelser er et krav i en eller anden udforming i alle programmer.

Når jeg har banket mine ben i 1,5 time har jeg ikke energi til mere, så hvad skulle det hjælpe at træne dem efter bryst.

Kan bare ikke se hvordan i kan presse så meget ind på en dag, medmindre man kører ben om morgenen og det andet om aftenen.

Straws skrev:Når jeg har banket mine ben i 1,5 time har jeg ikke energi til mere, så hvad skulle det hjælpe at træne dem efter bryst.

Kan bare ikke se hvordan i kan presse så meget ind på en dag, medmindre man kører ben om morgenen og det andet om aftenen.

Hvordan ser din ben træning ud? Gad god se hvor mange øvelser og set og rep range

Straws skrev:Når jeg har banket mine ben i 1,5 time har jeg ikke energi til mere, så hvad skulle det hjælpe at træne dem efter bryst.

Kan bare ikke se hvordan i kan presse så meget ind på en dag, medmindre man kører ben om morgenen og det andet om aftenen.

1,5 times ben træning?

Moqensen skrev:

Straws skrev:Når jeg har banket mine ben i 1,5 time har jeg ikke energi til mere, så hvad skulle det hjælpe at træne dem efter bryst.

Kan bare ikke se hvordan i kan presse så meget ind på en dag, medmindre man kører ben om morgenen og det andet om aftenen.

1,5 times ben træning?

Ja lyder rimelig galt..

flamingopikken skrev:Bentræning burde jo blive kørt først?

Stærkt uenig, eftersom overkroppen er vigtigere end underkroppen

Misterhamper skrev:

flamingopikken skrev:Bentræning burde jo blive kørt først?

Stærkt uenig, eftersom overkroppen er vigtigere end underkroppen

Det vil jeg så ikke give dig ret i, da jeg ikke syntes man kan sige noget er mere "vigtig" end andet. Det handler om at se på hvad man måske evt. mangler noget focus på. En gigant overkrop og små stænger hænger bare ikke sammen, der skal være en vis harmoni.

En anden ting er jeg ville altid starte ud med de store muskelgrupper først og der efter de mindre som tommelfinger regl

Rafn skrev:

Misterhamper skrev:

flamingopikken skrev:Bentræning burde jo blive kørt først?

Stærkt uenig, eftersom overkroppen er vigtigere end underkroppen

Det vil jeg så ikke give dig ret i, da jeg ikke syntes man kan sige noget er mere "vigtig" end andet. Det handler om at se på hvad man måske evt. mangler noget focus på. En gigant overkrop og små stænger hænger bare ikke sammen, der skal være en vis harmoni.

En anden ting er jeg ville altid starte ud med de store muskelgrupper først og der efter de mindre som tommelfinger regl

Og hvor mange får en gigant overkrop og små stænger, når de træner ordenligt? Hvor mange får overhovedet en gigant overkrop? Man kan ligeså godt sætte al sin energi i overkroppen også gemme de tunge squats og benpres til slut i programmet. Eller gøre noget smart som at køre ben en anden dag end overkrop, så man har lidt energi til begge

Misterhamper, jeg er træt af alle dine fucking lorte indlæg.

Tror du, at du er klar til at sætte PR i squat efter et hårdt træningspas?

Det er fuldstændig anbefalelsesværdigt at træne squat i starten af dit træningspas, da du rammer en del muskler, derved også store, plus det er langt mere CNS krævende end de fleste andre øvelser som typisk er i et normalt program.

Jeg har forresten ingen anelse om hvad topic går ud på, men det må vel omhandle squat siden Misterhamper kom ind på det, og jeg ville bare lige komme med et hurtigt indslag.

Straws skrev:Når jeg har banket mine ben i 1,5 time

Se dét er fandeme BB!

Tyrr, jeg er træt af alle dine fucking lorte indlæg.

Tror du, at du er klar til at sætte PR i bænkpres efter et hårdt træningspas?

Rimelig latterligt indlæg du kom med dér

Man træner den kropsdel man har fokus på først.
EOD.

Misterhamper skrev:Tyrr, jeg er træt af alle dine fucking lorte indlæg.

Tror du, at du er klar til at sætte PR i bænkpres efter et hårdt træningspas?

Rimelig latterligt indlæg du kom med dér

Og du, vil definere et hårdt træningspas som en tung omgang squat?

LULZ

du er jo fuldstændig skudt

Tyrr skrev:

Misterhamper skrev:Tyrr, jeg er træt af alle dine fucking lorte indlæg.

Tror du, at du er klar til at sætte PR i bænkpres efter et hårdt træningspas?

Rimelig latterligt indlæg du kom med dér

Og du, vil definere et hårdt træningspas som en tung omgang squat?

LULZ

du er jo fuldstændig skudt

Så citér dog hvor jeg har sagt at en tung omgang squat = hårdt træningspas Nå nej, det kan du ikke, for det har jeg jo aldrig sagt.

LULZ

du er jo fuldstændig skudt

Misterhamper skrev:

Tyrr skrev:

Misterhamper skrev:Tyrr, jeg er træt af alle dine fucking lorte indlæg.

Tror du, at du er klar til at sætte PR i bænkpres efter et hårdt træningspas?

Rimelig latterligt indlæg du kom med dér

Og du, vil definere et hårdt træningspas som en tung omgang squat?

LULZ

du er jo fuldstændig skudt

Så citér dog hvor jeg har sagt at en tung omgang squat = hårdt træningspas Nå nej, det kan du ikke, for det har jeg jo aldrig sagt.

LULZ

du er jo fuldstændig skudt

Vil du forklare mig, hvor jeg har skrevet man skal lave bænkpres efter et hårdt træningspas?

Tyrr skrev:Vil du forklare mig, hvor jeg har skrevet man skal lave bænkpres efter et hårdt træningspas?

Du kommenterede mine indlæg, hvor jeg bl.a. nævnte at det er ret så smart at bruge energien på overkroppen først også underkroppen sidst.
Hvortil du jo så skrev:
"Tror du, at du er klar til at sætte PR i squat efter et hårdt træningspas?"
Hvor man i dine øjne skal have benøvelser først før overkropsøvelser fordi du ellers ikke er klar til at sætte PR i den pågældende øvelse. Også omreterede jeg det bare for dig, for at vise dig hvor latterligt det var det du skrev.

Ret så simpelt.

Nå, hvad så med at du svarer mig på hvor jeg har skrevet at en omgang tung squat = et hårdt træningspas? Eller fremover lader være med at påstå ting, jeg ikke har sagt, fordi det gavner vel ingen?

Misterhamper skrev:

Tyrr skrev:Vil du forklare mig, hvor jeg har skrevet man skal lave bænkpres efter et hårdt træningspas?

Du kommenterede mine indlæg, hvor jeg bl.a. nævnte at det er ret så smart at bruge energien på overkroppen først også underkroppen sidst.
Hvortil du jo så skrev:
"Tror du, at du er klar til at sætte PR i squat efter et hårdt træningspas?"
Hvor man i dine øjne skal have benøvelser først før overkropsøvelser fordi du ellers ikke er klar til at sætte PR i den pågældende øvelse. Også omreterede jeg det bare for dig, for at vise dig hvor latterligt det var det du skrev.

Ret så simpelt.

Nå, hvad så med at du svarer mig på hvor jeg har skrevet at en omgang tung squat = et hårdt træningspas? Eller fremover lader være med at påstå ting, jeg ikke har sagt, fordi det gavner vel ingen?

OK. Jeg vil prøve at omformulere min første post.
I mine øjne bør man starte ud med de øvelser, der kræver mest energi. Uafhængigt af om man skal sætte en PR eller ej, så er squat en del mere krævende end f.eks. nogle DB OP's.
Med det sagt, vil jeg gerne vide hvorfor du beder denne gode mand om at træne sin overkrop først, og lave squats tilsidst i sit program?

Tyrr skrev:OK. Jeg vil prøve at omformulere min første post.
I mine øjne bør man starte ud med de øvelser, der kræver mest energi. Uafhængigt af om man skal sætte en PR eller ej, så er squat en del mere krævende end f.eks. nogle DB OP's.
Med det sagt, vil jeg gerne vide hvorfor du beder denne gode mand om at træne sin overkrop først, og lave squats tilsidst i sit program?

Nej man bør starte med de øvelser til de muskelgrupper der halter mest / er "vigtigst". Det har jeg allerede sagt i min første post. Vi er trodsalt i Fitness-afdelingen af forumet.
Også er det skam også lettere at løfte tung bænkpres først, og bagefter tung squat, end omvendt. Hvis ens træning overhovedet ikke halter af at lave tung squat først, så gør det jo fuldstændig ligemeget. Men hvis det gør, er det jo dumt at den tunge skal gå udover den tunge overkrops-træning, også vil det være smart at evt køre det hver for sig.

Og burde du så ikke lige vise mig hvor jeg skrev at en omgang hård squat = et hårdt træningspas? Jeg blev jo nærmest svinet til af dig for "min kommentar dér" med "LULZ du er jo fuldstændig hjernedød", så det er vel kun fair at du rent faktisk kan sige hvor jeg skrev den kommentar, og at du ikke bare hev den ud af røven. Det sårede sgu mine følelser.

Misterhamper skrev:Nej man bør starte med de øvelser til de muskelgrupper der halter mest / er "vigtigst". Det har jeg allerede sagt i min første post. Vi er trodsalt i Fitness-afdelingen af forumet.
Også er det skam også lettere at løfte tung bænkpres først, og bagefter tung squat, end omvendt. Hvis ens træning overhovedet ikke halter af at lave tung squat først, så gør det jo fuldstændig ligemeget. Men hvis det gør, er det jo dumt at den tunge skal gå udover den tunge overkrops-træning, også vil det være smart at evt køre det hver for sig.

Ja hvis man er ligeglad med at have swole quads, skal man da følge dine råd. Hvis ikke, skal man nok lade være. For det er ikke forkert det du skriver. Men at antage at alle andre er ligeså disko som dig selv, er vist lidt af en mundfuld, selv for dig

Karl Æg skrev:

Misterhamper skrev:Nej man bør starte med de øvelser til de muskelgrupper der halter mest / er "vigtigst". Det har jeg allerede sagt i min første post. Vi er trodsalt i Fitness-afdelingen af forumet.
Også er det skam også lettere at løfte tung bænkpres først, og bagefter tung squat, end omvendt. Hvis ens træning overhovedet ikke halter af at lave tung squat først, så gør det jo fuldstændig ligemeget. Men hvis det gør, er det jo dumt at den tunge skal gå udover den tunge overkrops-træning, også vil det være smart at evt køre det hver for sig.

Ja hvis man er ligeglad med at have swole quads, skal man da følge dine råd. Hvis ikke, skal man nok lade være. For det er ikke forkert det du skriver. Men at antage at alle andre er ligeså disko som dig selv, er vist lidt af en mundfuld, selv for dig

Jeg ville da helst undgaa at bringe det op men mine ben er 70+ cm og en del stoerrere end dine, så ingen grund til at tale om "manglende swole quads".
Altsaa, helt ærligt, hvad fanden havde du regnet med, at ens ben lige pludselig stopper med at vokse fordi man træner dem til sidst? Det er jo ikke nat og dag der er til forskel, det er nogen procenter. Og det er lidt bedre at de procenter gaar til overkroppen end underkroppen imo, da overkroppen er en del sværre at faa stor nok end underkroppen.