Marcc7 skrev:

Animal skrev:

Marcc7 skrev:

Animal skrev:

Marcc7 skrev:Kør 5000iu D-Vitamin, de generelle anvisninger er MEGET lavt sat.

Det har flere gode egenskaber.

Bl.a. Humør, knogler, hår, performance osv.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346976

125 mcg er i den grad i overkanten, 35 mcg kan sagtens gøre det.

35mcg i vinterhalvåret er for lidt. Om sommeren er det nok, men ville nok køre i hvertfald 50-70mcg som et minimum. Jeg kører personligt 5000iu om dagen. Min læge siger at mine tal er gode og er enig i de klare fordele ved højere d-vitamin indtag.

Dog ville jeg konsultere en læge for at tjekke mit niveau før begyndelse af høje doser.

Kan du underbygge din påstand? For en person som ikke lider af osteomalaci er 5000 ui fuldstændig unødvendigt, også i vinterhalvåret. Man siger typisk at > 50 nmol/L er normalværdien, dog vælger mange læger at addere 20-30 og får derfor en anbefalet værdi på > 70-80 nmol/L, hvilket også er den generelle anbefaling. Dertil skal nævnes, at meget høje doser i den grad kan resultere i ubehagelige bivirkninger.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15989379

http://www.thelancet.com/journals/lance ... 0/fulltext

http://www.lef.org/magazine/mag2010/jan ... ers_01.htm (Måske lidt kildekritik her )

Det var hvad jeg lige hurtigt kunne støve op. Men er sikker på at der er 2 rigtig gode undersøgelser der kan findes, har bare ikke tiden lige nu. Skal nok finde dem. De omhandler øget ydeevne ved 5000iu om dagen.

Animal skrev:

Marcc7 skrev:

Animal skrev:

Marcc7 skrev:

Animal skrev:

Marcc7 skrev:Kør 5000iu D-Vitamin, de generelle anvisninger er MEGET lavt sat.

Det har flere gode egenskaber.

Bl.a. Humør, knogler, hår, performance osv.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346976

125 mcg er i den grad i overkanten, 35 mcg kan sagtens gøre det.

35mcg i vinterhalvåret er for lidt. Om sommeren er det nok, men ville nok køre i hvertfald 50-70mcg som et minimum. Jeg kører personligt 5000iu om dagen. Min læge siger at mine tal er gode og er enig i de klare fordele ved højere d-vitamin indtag.

Dog ville jeg konsultere en læge for at tjekke mit niveau før begyndelse af høje doser.

Kan du underbygge din påstand? For en person som ikke lider af osteomalaci er 5000 ui fuldstændig unødvendigt, også i vinterhalvåret. Man siger typisk at > 50 nmol/L er normalværdien, dog vælger mange læger at addere 20-30 og får derfor en anbefalet værdi på > 70-80 nmol/L, hvilket også er den generelle anbefaling. Dertil skal nævnes, at meget høje doser i den grad kan resultere i ubehagelige bivirkninger.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15989379

http://www.thelancet.com/journals/lance ... 0/fulltext

http://www.lef.org/magazine/mag2010/jan ... ers_01.htm (Måske lidt kildekritik her )

Det var hvad jeg lige hurtigt kunne støve op. Men er sikker på at der er 2 rigtig gode undersøgelser der kan findes, har bare ikke tiden lige nu. Skal nok finde dem. De omhandler øget ydeevne ved 5000iu om dagen.

Nu skal du have in mende, at mine indlæg ikke omhandler øget ydeevne, men at forebygge osteomalaci. Jeg snakker altså nødvendighed, at tage over de anbefalede doser kan sagtens anbefales, men ej at overdrive.

Marcc7 skrev:

Animal skrev:

Marcc7 skrev:

Animal skrev:

Marcc7 skrev:Kør 5000iu D-Vitamin, de generelle anvisninger er MEGET lavt sat.

Det har flere gode egenskaber.

Bl.a. Humør, knogler, hår, performance osv.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346976

125 mcg er i den grad i overkanten, 35 mcg kan sagtens gøre det.

35mcg i vinterhalvåret er for lidt. Om sommeren er det nok, men ville nok køre i hvertfald 50-70mcg som et minimum. Jeg kører personligt 5000iu om dagen. Min læge siger at mine tal er gode og er enig i de klare fordele ved højere d-vitamin indtag.

Dog ville jeg konsultere en læge for at tjekke mit niveau før begyndelse af høje doser.

Kan du underbygge din påstand? For en person som ikke lider af osteomalaci er 5000 ui fuldstændig unødvendigt, også i vinterhalvåret. Man siger typisk at > 50 nmol/L er normalværdien, dog vælger mange læger at addere 20-30 og får derfor en anbefalet værdi på > 70-80 nmol/L, hvilket også er den generelle anbefaling. Dertil skal nævnes, at meget høje doser i den grad kan resultere i ubehagelige bivirkninger.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15989379

http://www.thelancet.com/journals/lance ... 0/fulltext

http://www.vitamindcouncil.org/news-arc ... vitamin-d/

http://www.lef.org/magazine/mag2010/jan ... ers_01.htm (Måske lidt kildekritik her )

Det var hvad jeg lige hurtigt kunne støve op. Men er sikker på at der er 2 rigtig gode undersøgelser der kan findes, har bare ikke tiden lige nu. Skal nok finde dem. De omhandler øget ydeevne ved 5000iu om dagen.

Marcc7 skrev:

androide skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

krolle skrev:

androide skrev:Kører if med 3 måltider, cirka 14- 17 og 22

Euh... ingen morgenmad? Selvom det er en vanesag, og nogle advokerer IF, ville jeg overhovedet ikke kunne fungere 22-14 uden mad. Har du prøvet f.eks. havregryn kl 07 ca. og se om det hjælper?

Den sult du føler på så kort tid er intet andet end psykisk.

wut.

.. du kan simpelthen diagnosticere mandens ernæringsbehov, gennem en skærm?

Min mad består primært af kylling rugbrød og ris, med en prot shake om dagen cirka, men det er jeg stoppet med kan være derfor, da jeg ikke kan tåle det. Kan heller ikke tåle kiks med meget hvede og gluten i åbenbart, jeg slår altid ud efter jeg har spist det og bliver træt og ukoncentreret..

Respekt.

Nej, men hvis han ellers spiser nogenlunde normale måltider, som han skriver. Så er det mere psykisk end fysisk at behovet er der.

Men du mener måske at kroppen er i gang med at lukke ned? Eller at det KUN kan være manglende mad?

Næh, jeg mener at der er nogle stærke indicier på at hans krop har brug for næring på omtalte tidspunkt. Han er sulten, det plejer at være et udmærket give-away, med mindre der er et eller andet helt grundlæggende galt med ham. Tjoh, han kan selvfølgelig vælge at undertrykke denne sult, og han atrofierer nok ikke hvis han gør det, men hvorfor skulle han?

Tror bare at det nærmere er et tegn på manglende mineraler og vitaminer end starvation mode.

Det er ganske plausibelt, ingen tvivl om det. Men det bør ikke afholde fyren fra at æde sin morgenmad.

Ikke nødvendigvis, men det er nu heller ikke et must at spise morgenmad. Hvis manden vælger at følge IF, mener jeg bare at det måske ville være naturligt at kigge på kvaliteten af mad og vitamintilskud.

Men kan selvfølgelig ikke komme med et facit, da jeg ikke kender mandens historie. Men det er bare mit bud.

Jeg spiser kylling ris og rugbrød, er stoppet med prot shake da jeg ikke kan tåle det. Det er det samme med kage kiks osv, selvom det min livret, men jeg slår simpelthen ud og bliver træt og ukoncentreret, når jeg får store mængder gluten og hvedemel og sukker..

Hvis du ikke spiser særlig meget rødt kød, grønt, frugt og fibre. Så mangler du nogle essentielle ting. Du skulle måske overveje lidt mere D-vitamin, multivitamin, fiskeolie og evt. jern.

androide skrev:

Marcc7 skrev:

androide skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

krolle skrev:

androide skrev:Kører if med 3 måltider, cirka 14- 17 og 22

Euh... ingen morgenmad? Selvom det er en vanesag, og nogle advokerer IF, ville jeg overhovedet ikke kunne fungere 22-14 uden mad. Har du prøvet f.eks. havregryn kl 07 ca. og se om det hjælper?

Den sult du føler på så kort tid er intet andet end psykisk.

wut.

.. du kan simpelthen diagnosticere mandens ernæringsbehov, gennem en skærm?

Min mad består primært af kylling rugbrød og ris, med en prot shake om dagen cirka, men det er jeg stoppet med kan være derfor, da jeg ikke kan tåle det. Kan heller ikke tåle kiks med meget hvede og gluten i åbenbart, jeg slår altid ud efter jeg har spist det og bliver træt og ukoncentreret..

Respekt.

Nej, men hvis han ellers spiser nogenlunde normale måltider, som han skriver. Så er det mere psykisk end fysisk at behovet er der.

Men du mener måske at kroppen er i gang med at lukke ned? Eller at det KUN kan være manglende mad?

Næh, jeg mener at der er nogle stærke indicier på at hans krop har brug for næring på omtalte tidspunkt. Han er sulten, det plejer at være et udmærket give-away, med mindre der er et eller andet helt grundlæggende galt med ham. Tjoh, han kan selvfølgelig vælge at undertrykke denne sult, og han atrofierer nok ikke hvis han gør det, men hvorfor skulle han?

Tror bare at det nærmere er et tegn på manglende mineraler og vitaminer end starvation mode.

Det er ganske plausibelt, ingen tvivl om det. Men det bør ikke afholde fyren fra at æde sin morgenmad.

Ikke nødvendigvis, men det er nu heller ikke et must at spise morgenmad. Hvis manden vælger at følge IF, mener jeg bare at det måske ville være naturligt at kigge på kvaliteten af mad og vitamintilskud.

Men kan selvfølgelig ikke komme med et facit, da jeg ikke kender mandens historie. Men det er bare mit bud.

Jeg spiser kylling ris og rugbrød, er stoppet med prot shake da jeg ikke kan tåle det. Det er det samme med kage kiks osv, selvom det min livret, men jeg slår simpelthen ud og bliver træt og ukoncentreret, når jeg får store mængder gluten og hvedemel og sukker..

Hvis du ikke spiser særlig meget rødt kød, grønt, frugt og fibre. Så mangler du nogle essentielle ting. Du skulle måske overveje lidt mere D-vitamin, multivitamin, fiskeolie og evt. jern.

Jeg spiser masser af kød 4-600 gram om dagen, desuden er jeg begyndt at spise grøntsager, og drikker juice hver dag.

Animal skrev:

androide skrev:

Marcc7 skrev:

androide skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Marcc7 skrev:

krolle skrev:

androide skrev:Kører if med 3 måltider, cirka 14- 17 og 22

Euh... ingen morgenmad? Selvom det er en vanesag, og nogle advokerer IF, ville jeg overhovedet ikke kunne fungere 22-14 uden mad. Har du prøvet f.eks. havregryn kl 07 ca. og se om det hjælper?

Den sult du føler på så kort tid er intet andet end psykisk.

wut.

.. du kan simpelthen diagnosticere mandens ernæringsbehov, gennem en skærm?

Min mad består primært af kylling rugbrød og ris, med en prot shake om dagen cirka, men det er jeg stoppet med kan være derfor, da jeg ikke kan tåle det. Kan heller ikke tåle kiks med meget hvede og gluten i åbenbart, jeg slår altid ud efter jeg har spist det og bliver træt og ukoncentreret..

Respekt.

Nej, men hvis han ellers spiser nogenlunde normale måltider, som han skriver. Så er det mere psykisk end fysisk at behovet er der.

Men du mener måske at kroppen er i gang med at lukke ned? Eller at det KUN kan være manglende mad?

Næh, jeg mener at der er nogle stærke indicier på at hans krop har brug for næring på omtalte tidspunkt. Han er sulten, det plejer at være et udmærket give-away, med mindre der er et eller andet helt grundlæggende galt med ham. Tjoh, han kan selvfølgelig vælge at undertrykke denne sult, og han atrofierer nok ikke hvis han gør det, men hvorfor skulle han?

Tror bare at det nærmere er et tegn på manglende mineraler og vitaminer end starvation mode.

Det er ganske plausibelt, ingen tvivl om det. Men det bør ikke afholde fyren fra at æde sin morgenmad.

Ikke nødvendigvis, men det er nu heller ikke et must at spise morgenmad. Hvis manden vælger at følge IF, mener jeg bare at det måske ville være naturligt at kigge på kvaliteten af mad og vitamintilskud.

Men kan selvfølgelig ikke komme med et facit, da jeg ikke kender mandens historie. Men det er bare mit bud.

Jeg spiser kylling ris og rugbrød, er stoppet med prot shake da jeg ikke kan tåle det. Det er det samme med kage kiks osv, selvom det min livret, men jeg slår simpelthen ud og bliver træt og ukoncentreret, når jeg får store mængder gluten og hvedemel og sukker..

Hvis du ikke spiser særlig meget rødt kød, grønt, frugt og fibre. Så mangler du nogle essentielle ting. Du skulle måske overveje lidt mere D-vitamin, multivitamin, fiskeolie og evt. jern.

Jeg spiser masser af kød 4-600 gram om dagen, desuden er jeg begyndt at spise grøntsager, og drikker juice hver dag.

Smut til lægen og få målt din værdi, gætværk kan ikke betale sig.

Thegame skrev:kan nemt være fordi du sover for lidt/for dårligt. Prøv ZMA, eller bodylabs bodymin ( Som indeholder ligeså meget zink, magnesium og b6-vitamin som ZMA gør)

Baldrian sove te er også godt.

Animal skrev:
Jeg ville til hver en tid anbefale et enkelt glas rødvin i stedet.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism skrev:Alcohol and Sleep in Those Without Alcoholism

Alcohol consumed at bedtime, after an initial stimulating effect, may decrease the time required to fall asleep. Because of alcohol's sedating effect, many people with insomnia consume alcohol to promote sleep. However, alcohol consumed within an hour of bedtime appears to disrupt the second half of the sleep period (7). The subject may sleep fitfully during the second half of sleep, awakening from dreams and returning to sleep with difficulty. With continued consumption just before bedtime, alcohol's sleep-inducing effect may decrease, while its disruptive effects continue or increase (8). This sleep disruption may lead to daytime fatigue and sleepiness. The elderly are at particular risk, because they achieve higher levels of alcohol in the blood and brain than do younger persons after consuming an equivalent dose. Bedtime alcohol consumption among older persons may lead to unsteadiness if walking is attempted during the night, with increased risk of falls and injuries (3).

Alcoholic beverages are often consumed in the late afternoon (e.g., at "happy hour" or with dinner) without further consumption before bedtime. Studies show that a moderate dose1 of alcohol consumed as much as 6 hours before bedtime can increase wakefulness during the second half of sleep. By the time this effect occurs, the dose of alcohol consumed earlier has already been eliminated from the body, suggesting a relatively long-lasting change in the body's mechanisms of sleep regulation (7,8).

The adverse effects of sleep deprivation are increased following alcohol consumption. Subjects administered low doses of alcohol following a night of reduced sleep perform poorly in a driving simulator, even with no alcohol left in the body (9,10). Reduced alertness may potentially increase alcohol's sedating effect in situations such as rotating sleep-wake schedules (e.g., shift work) and rapid travel across multiple time zones (i.e., jet lag) (9). A person may not recognize the extent of sleep disturbance that occurs under these circumstances, increasing the danger that sleepiness and alcohol consumption will co-occur.

Stenalt skrev:

Animal skrev:
Jeg ville til hver en tid anbefale et enkelt glas rødvin i stedet.

Til trods for at alkohol vides at forstyrre søvnen???

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism skrev:Alcohol and Sleep in Those Without Alcoholism

Alcohol consumed at bedtime, after an initial stimulating effect, may decrease the time required to fall asleep. Because of alcohol's sedating effect, many people with insomnia consume alcohol to promote sleep. However, alcohol consumed within an hour of bedtime appears to disrupt the second half of the sleep period (7). The subject may sleep fitfully during the second half of sleep, awakening from dreams and returning to sleep with difficulty. With continued consumption just before bedtime, alcohol's sleep-inducing effect may decrease, while its disruptive effects continue or increase (8). This sleep disruption may lead to daytime fatigue and sleepiness. The elderly are at particular risk, because they achieve higher levels of alcohol in the blood and brain than do younger persons after consuming an equivalent dose. Bedtime alcohol consumption among older persons may lead to unsteadiness if walking is attempted during the night, with increased risk of falls and injuries (3).

Alcoholic beverages are often consumed in the late afternoon (e.g., at "happy hour" or with dinner) without further consumption before bedtime. Studies show that a moderate dose1 of alcohol consumed as much as 6 hours before bedtime can increase wakefulness during the second half of sleep. By the time this effect occurs, the dose of alcohol consumed earlier has already been eliminated from the body, suggesting a relatively long-lasting change in the body's mechanisms of sleep regulation (7,8).

The adverse effects of sleep deprivation are increased following alcohol consumption. Subjects administered low doses of alcohol following a night of reduced sleep perform poorly in a driving simulator, even with no alcohol left in the body (9,10). Reduced alertness may potentially increase alcohol's sedating effect in situations such as rotating sleep-wake schedules (e.g., shift work) and rapid travel across multiple time zones (i.e., jet lag) (9). A person may not recognize the extent of sleep disturbance that occurs under these circumstances, increasing the danger that sleepiness and alcohol consumption will co-occur.

Thegame skrev:kan nemt være fordi du sover for lidt/for dårligt. Prøv ZMA, eller bodylabs bodymin ( Som indeholder ligeså meget zink, magnesium og b6-vitamin som ZMA gør)

Baldrian sove te er også godt.

SandyFrink skrev:

Thegame skrev:kan nemt være fordi du sover for lidt/for dårligt. Prøv ZMA, eller bodylabs bodymin ( Som indeholder ligeså meget zink, magnesium og b6-vitamin som ZMA gør)

Baldrian sove te er også godt.

Magnesium i hvilken form?

Legend skrev:Kaffe?