Jeg har de sidste uger trænet b2b round 2, og er begyndet at blive træt og uoplagt før træningspas, ligesom at styrken er faldet lidt. Er det et tegn på forlidt mad, søvn eller andet?

asger95 skrev:Jeg har de sidste uger trænet b2b round 2, og er begyndet at blive træt og uoplagt før træningspas, ligesom at styrken er faldet lidt. Er det et tegn på forlidt mad, søvn eller andet?

Sover du nok og får du nok at spise ?

Hvis ikke du kan finde svaret i din diæt, søvn og livsomstændigheder generelt, så kunne det tyde på at programmet er for meget for dit niveau lige pt. En nedgang i energi og styrke er klassiske symptomer på overreaching (stadiet før overtræning), og når man er overreached, så sker der en af 2 ting, hvis man bliver ved på samme program.

1. Efter et par uger letter trætheden og styrken vender tilbage, fordi kroppen tilpasser sig workloaden.

2. Træthedsakkumulationen fortsætter, og symptomerne bliver kraftigere. Overtræning indtræffer før eller siden, hvis man fortsætter træningen.

Så hvis du ikke kan finde svaret blandt de relevante faktorer, og det ikke bliver bedre i løbet af de næste par uger, så må du stoppe programmet, og tage en pause, og herefter starte op på et mindre krævende program.

Thomas Jagd skrev:Hvis ikke du kan finde svaret i din diæt, søvn og livsomstændigheder generelt, så kunne det tyde på at programmet er for meget for dit niveau lige pt. En nedgang i energi og styrke er klassiske symptomer på overreaching (stadiet før overtræning), og når man er overreached, så sker der en af 2 ting, hvis man bliver ved på samme program.

1. Efter et par uger letter trætheden og styrken vender tilbage, fordi kroppen tilpasser sig workloaden.

2. Træthedsakkumulationen fortsætter, og symptomerne bliver kraftigere. Overtræning indtræffer før eller siden, hvis man fortsætter træningen.

Så hvis du ikke kan finde svaret blandt de relevante faktorer, og det ikke bliver bedre i løbet af de næste par uger, så må du stoppe programmet, og tage en pause, og herefter starte op på et mindre krævende program.

Hvad sker der i fasen "overtræning"?

Okay, så jeg får lidt mere mad og søvn, og hvis det ikke bliver bedre efter et par uger, må jeg finde på et mindre krævende program .
Mange tak for svarene

Det er jo ikke sikkert, du ikke får nok søvn og mad, hvor mange timer sover om dagen og hvordan ser din kost ud ?

Men er sikker på Jagd, ved mere om det end jeg

Flyttet

RippedInFourWeeks skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis ikke du kan finde svaret i din diæt, søvn og livsomstændigheder generelt, så kunne det tyde på at programmet er for meget for dit niveau lige pt. En nedgang i energi og styrke er klassiske symptomer på overreaching (stadiet før overtræning), og når man er overreached, så sker der en af 2 ting, hvis man bliver ved på samme program.

1. Efter et par uger letter trætheden og styrken vender tilbage, fordi kroppen tilpasser sig workloaden.

2. Træthedsakkumulationen fortsætter, og symptomerne bliver kraftigere. Overtræning indtræffer før eller siden, hvis man fortsætter træningen.

Så hvis du ikke kan finde svaret blandt de relevante faktorer, og det ikke bliver bedre i løbet af de næste par uger, så må du stoppe programmet, og tage en pause, og herefter starte op på et mindre krævende program.

Hvad sker der i fasen "overtræning"?

Jeg har skrevet en artikel om det, som du kan læse her:

http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

Det er dog sjældent at folk bliver decideret overtrænet. Man kan befinde sig i overreaching fasen i mange uger før man bliver egentlig overtrænet, og da symptomerne på overreaching typisk bliver forværret når folk at reagere på det, inden de får symptomer på overtræning. Der er dog et vist overlap på symptomerne. Det vigtigste symptom på overreaching er styrke/form nedgang, og det ser man også ved overtræning (logisk nok).