Er det godt at køre en krops del som f.eks.
mandag - bryst
Tirsdag - ryg
Onsdag - arme
Torsdag - skulder
Fredag - ben

eller går der så for lang tid til man rammer bryst igen ?
et muligt program er f.eks. ??

Chest
Incline Bench Press 4 X 10
Flat Bench Press 4 X 10
Decline Bench Press 4 X 10
Flat Dumbell Flyes 4 X 10

Back

Pull-ups 5-7 Failure
Bent over Rows 5 X 8-10
Lat-Pulldowns 5 X 8-10
Seated Low-Rows 5 X 10
Hyperextensions 5 X 12 w/ weight
Deadlifts 3 X 8-12

Biceps/Triceps

DB or Barbell Curls 4 X 10
Preacher Curls 4 X 10
Incline Curls 4 X 10
Hammer Curls 4 X 10Triceps
Pushdowns 4 X 10
Skull Crushers 4 X 10
Donkey Kickbacks 4 X 10
Dips 3-4 Failure

Shoulders

Barbell Military Press 3 X 8-10
Side Raises 3 X 8-10
Front DB Raises 3 X 8-10
Rear DB Raises 3 X 10
DB Military Press 3 X 12
Upright Rows 3 X 12

Quads/Hamstrings

Back Squats 3 X 8-10
Leg Press 3 X 10
Leg-Extensions 4 X 10
Hack Squats 3 X 10
Walking Lunges 2 Down n' back
45 degree Lunges 2 X 10 Hamstrings
Standing Leg Curl 3 X 10
Russian Deadlifts 4 X 10
Lying-down Leg Curls 4 X 10
Seated Leg Curls 4 X 10
Ham n' Glute Raises 5 X 10

versus skrev:Er det godt at køre en krops del som f.eks.
mandag - bryst
Tirsdag - ryg
Onsdag - arme
Torsdag - skulder
Fredag - ben

eller går der så for lang tid til man rammer bryst igen ?
et muligt program er f.eks. ??

Chest
Incline Bench Press 4 X 10
Flat Bench Press 4 X 10
Decline Bench Press 4 X 10
Flat Dumbell Flyes 4 X 10

Back

Pull-ups 5-7 Failure
Bent over Rows 5 X 8-10
Lat-Pulldowns 5 X 8-10
Seated Low-Rows 5 X 10
Hyperextensions 5 X 12 w/ weight
Deadlifts 3 X 8-12

Biceps/Triceps

DB or Barbell Curls 4 X 10
Preacher Curls 4 X 10
Incline Curls 4 X 10
Hammer Curls 4 X 10Triceps
Pushdowns 4 X 10
Skull Crushers 4 X 10
Donkey Kickbacks 4 X 10
Dips 3-4 Failure

Shoulders

Barbell Military Press 3 X 8-10
Side Raises 3 X 8-10
Front DB Raises 3 X 8-10
Rear DB Raises 3 X 10
DB Military Press 3 X 12
Upright Rows 3 X 12

Quads/Hamstrings

Back Squats 3 X 8-10
Leg Press 3 X 10
Leg-Extensions 4 X 10
Hack Squats 3 X 10
Walking Lunges 2 Down n' back
45 degree Lunges 2 X 10 Hamstrings
Standing Leg Curl 3 X 10
Russian Deadlifts 4 X 10
Lying-down Leg Curls 4 X 10
Seated Leg Curls 4 X 10
Ham n' Glute Raises 5 X 10

Det mest optimale er at ramme hele kroppen 2 gange i ugen. Ellers går der simpelthen for lang tid mellem at du rammer bryst. Det gælder selvfølgelig ikke alle de andre muskelgrupper. Men hvis du ikke er på steroider, så giver det mere mening at køre noget 2, 3, eller 4 split

Find dig et andet program.

Det ser ganske fint ud, lidt færre øvelser til armene, og flere sæt til forsiden af låret ville ikke gøre noget.

Equus skrev:Det ser ganske fint ud, lidt færre øvelser til armene, og flere sæt til forsiden af låret ville ikke gøre noget.

5 ben øvelser med pres er ikke nok? .. Jeg vokser med bare squat

Er det godt at køre en krops del som f.eks.
mandag - bryst
Tirsdag - ryg
Onsdag - arme
Torsdag - skulder
Fredag - ben

Jeg synes det er noget lort. Medmindre du allerede har problemer med dine led, vil du få det med sådan et program.

Skulder
Ryg
Bryst
Ben
Arme

Hvis det vel og mærke skal være et 5-split.

Alex789 skrev:

Equus skrev:Det ser ganske fint ud, lidt færre øvelser til armene, og flere sæt til forsiden af låret ville ikke gøre noget.

5 ben øvelser med pres er ikke nok? .. Jeg vokser med bare squat

Tillykke med at du vokser alene ved squat, det er desværre ikke alle der er i den lyksagelige situation, og umiddelabrt har jeg endnu tilgode at se nogen med for store ben .

Hvis vi deler kroppen op i over- og underkrop, for- og bagside, så er der i hans forslag forholdsmæssigt ikke nok til benene.

Nders skrev:

Er det godt at køre en krops del som f.eks.
mandag - bryst
Tirsdag - ryg
Onsdag - arme
Torsdag - skulder
Fredag - ben

Jeg synes det er noget lort. Medmindre du allerede har problemer med dine led, vil du få det med sådan et program.

Skulder
Ryg
Bryst
Ben
Arme

Hvis det vel og mærke skal være et 5-split.

.. I concur. At køre skulder dagen efter at have kørt arme (hermed triceps), som det er opstillet i TS' program er ikke optimalt. Et klassisk 5-split ser dog sådan her ud:

bryst
ryg
delts
ben
gunz

.. med dødløft på ryg-dagen. Her bliver frekvensen dog meget lav på ben og ryg, da disse grupper har noget nær ingen carry-over fra de andre dage (lidt ben-stimulus i dødløft, og måske lidt lat-stimulus på gun-dag, hvis man kører chins ell. lign til biceps). Derfor har jeg altid opstillet mit 5-split (nogen kalder det et hybrid-split, andre et tweaked 5-split) sådan her:

ben
bryst (+ let triceps)
ryg (+ let biceps)
delts
ben & ryg (dødløft her)
gunz (inkl. chins/UH-pulldowns, evt. let delts)
off
forfra

.. det giver en udmærket frekvens, pga. carry-over, direkte arbejde og tweaks til udvalgte muskelgrupper. Derudover starter man ugen med ben, hvilket betyder at den tungeste dag trænes efter off-dagen, hvor man er bedst restitueret og frisk.

Equus skrev:

Alex789 skrev:

Equus skrev:Det ser ganske fint ud, lidt færre øvelser til armene, og flere sæt til forsiden af låret ville ikke gøre noget.

5 ben øvelser med pres er ikke nok? .. Jeg vokser med bare squat

Tillykke med at du vokser alene ved squat, det er desværre ikke alle der er i den lyksagelige situation, og umiddelabrt har jeg endnu tilgode at se nogen med for store ben .

Hvis vi deler kroppen op i over- og underkrop, for- og bagside, så er der i hans forslag forholdsmæssigt ikke nok til benene.

De 40 sæt han har til benene burde være mere end rigeligt ..

Alex789 skrev:

Equus skrev:

Alex789 skrev:

Equus skrev:Det ser ganske fint ud, lidt færre øvelser til armene, og flere sæt til forsiden af låret ville ikke gøre noget.

5 ben øvelser med pres er ikke nok? .. Jeg vokser med bare squat

Tillykke med at du vokser alene ved squat, det er desværre ikke alle der er i den lyksagelige situation, og umiddelabrt har jeg endnu tilgode at se nogen med for store ben .

Hvis vi deler kroppen op i over- og underkrop, for- og bagside, så er der i hans forslag forholdsmæssigt ikke nok til benene.

De 40 sæt han har til benene burde være mere end rigeligt ..

der er 13-17 sæt der direkte arbejder med quads, alt afhængig af om man tæller lunges med eller ej. det syntes jeg, som equus også påpeger, ikke nok i et 5 split, stillet op som ts havde gjort det. Desuden skal du huske hvem manden er, der gemmer sig bag brugeren equus, når det kommer til BB.