Tricep bliver også brugt i skulderpres, og den går jeg ud fra er en af dine skulderøvelser, så jo.. du rammer den ved hver træning..

Og så synes jeg, du skal tage ben to gange om ugen også.. det er en af de største muskelgrupper i kroppen, så den bør have mere end en træning, når dit split er på den måde..

One arm cabel Pushdown, ved ikke hvorfor, kan godt li den ellers dips og skull crushers

Bænkpres
Gironda dips
CG overhead press

TheCzech skrev:Bænkpres
Gironda dips
CG overhead press

Nu anede jeg ikke lige hvad det var for en øvelse, så selvfølgelig googler man det lige. For dem som heller ikke aner hvilken øvelse dette er, så kig her:

the-QB skrev:Tricep bliver også brugt i skulderpres, og den går jeg ud fra er en af dine skulderøvelser, så jo.. du rammer den ved hver træning..

Og så synes jeg, du skal tage ben to gange om ugen også.. det er en af de største muskelgrupper i kroppen, så den bør have mere end en træning, når dit split er på den måde..

Hmm, tag nemlig skulderpres...vil overveje at ændre mit program igen igen...

Blitz skrev:Selv vil jeg ikke køre dit 3-split som det ser ud nu:

Dag 1: Ben, Skulder og nakke
dag2: Bryst og Biceps
Dag 3: Ryg og triceps
Pause

Du vil stortset overlappe de forskellige muskler hver dag, som kan føre til overtræning i det lange løb.

Dag 1: Ben, Skulder og Mave
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Bryst, Triceps og Nakke
Pause

Du vil godt nok ikke ikke kunne undgå at overlappe en lille smule, men sådan her vil jeg nu sætte det op.

Så vil jeg smide 3 øvelser ind til de store muskelgrupper og 2 ind til Skulder, Biceps og Triceps.

Af Triceps-øvelser vil jeg forslå:
Dips/CG Bænkpres
Franskpres
Cable Pushdown med angelbar

Jeg tænkt mig at træne fremover sårn:
dag1)Ben, skulder og nakke
dag2)Ryg og biceps
dag3)Bryst og triceps
Pause

Er det ikke godt nok sårn her???
Hvad sys I????

curls; hvor længe har du trænet?

chrizzle skrev:curls; hvor længe har du trænet?

i 4 md. Hvorfor??

curls skrev:

chrizzle skrev:curls; hvor længe har du trænet?

i 4 md. Hvorfor??

Sikkert fordi at nybegyndere ofte har stor glæde af at få trænet kroppen igennem 2-3 gange per uge, så FB eller 2-split er tit vejen frem.

Træner du så 6 gange per uge?

Gozo skrev:

curls skrev:

chrizzle skrev:curls; hvor længe har du trænet?

i 4 md. Hvorfor??

Sikkert fordi at nybegyndere ofte har stor glæde af at få trænet kroppen igennem 2-3 gange per uge, så FB eller 2-split er tit vejen frem.

Træner du så 6 gange per uge?

Jeg træner 5 gange om ugen, nogen gange 6.
Træner jo konstant 3 dage og så pause...

Sys ik man kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider man ik lænegere..

Sys ik man kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider man ik lænegere..

hahaha.. give me a break.. du kan i det mindste skrive:

Sys ik JEG kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider JEG ikke mere..

istedet for at generalisere, og gøre dig selv alvidende..

igen: hahaha..

Et FB kan nemt overstås på 1-1½ time

the-QB skrev:

Sys ik man kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider man ik lænegere..

hahaha.. give me a break.. du kan i det mindste skrive:

Sys ik JEG kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider JEG ikke mere..

istedet for at generalisere, og gøre dig selv alvidende..

igen: hahaha..

Jeg skriver da også tit man om mig selv. Er det noget at bruge en hel post på at kommentere?

Første gang: Hahaha

Gozo skrev:

the-QB skrev:

Sys ik man kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider man ik lænegere..

hahaha.. give me a break.. du kan i det mindste skrive:

Sys ik JEG kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider JEG ikke mere..

istedet for at generalisere, og gøre dig selv alvidende..

igen: hahaha..

Jeg skriver da også tit man om mig selv. Er det noget at bruge en hel post på at kommentere?

Første gang: Hahaha

ja.. for han får det til at lyde som om det er generelt.. Hvis der så er en nybegynder der kommer ind for at læse tråden, og så ser det, så vil han blive fejl-vejledt til at tro, at det er en generel ting, at man bliver træt at fullbody programmer, og at det er en generel ting at man ikke kan gennemføre dem..

the-QB skrev:

Gozo skrev:

the-QB skrev:

Sys ik man kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider man ik lænegere..

hahaha.. give me a break.. du kan i det mindste skrive:

Sys ik JEG kan gennemføre 2-split eller fb...Til sidst gider JEG ikke mere..

istedet for at generalisere, og gøre dig selv alvidende..

igen: hahaha..

Jeg skriver da også tit man om mig selv. Er det noget at bruge en hel post på at kommentere?

Første gang: Hahaha

ja.. for han får det til at lyde som om det er generelt.. Hvis der så er en nybegynder der kommer ind for at læse tråden, og så ser det, så vil han blive fejl-vejledt til at tro, at det er en generel ting, at man bliver træt at fullbody programmer, og at det er en generel ting at man ikke kan gennemføre dem..

Har så formuleret min post forkert..Selvfølgelig er det ikke generalt..
JEG kan ikke gennemføre FB eller 2-split med god samvitighed...Da jeg til sidst bare vil hjem...

Vil det være dumt at træne 4 eller 5 gange i træk og så holde en pause?? (3-split)

curls skrev:

chrizzle skrev:curls; hvor længe har du trænet?

i 4 md. Hvorfor??

Det tænkte jeg nok Normalt vil begyndere (folk som har trænet mindre end 1 år) få mere ud af fullbody eller 2split. Grunden til det er at man ikke har opbygget en ordenlig workload i kroppen (Thomas Jagd har udybbet dette på et andet tidspunkt, et andet sted, kan ikke huske hvilket).

Jeg træner selv 5-6 gange om ugen, og kører 2 split, hvilket jeg synes er rigtig godt. Fullbody, ville dog uden tvivl være bedre at køre, men siden tiden er der lige pt. ser jeg ingen grund til ikke at køre 2split.

Men det er skam helt iorden hvis du har lyst til at køre 3-split, respekt for det. Du ville bare få mere ud af fullbody eller 2split på nuværende tidspunkt.

/C out