Triceps øvelser

Hej, jeg vil gerne være helt sikker på hvordan det er man træner triceps ordenligt. Er der noget jeg skal være specielt opmærksom på? Jeg ser forskellige teknikker og folk siger forskellige ting til mig, og nu er jeg ret forvirret...

tak

Der er jo mange forskellige måder at træne triceps på - Hvad er det mere konkret du er i tvivl om?

Du kan se forskellige tricepsøvelser og deres udførelse her http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387

Kør en øvelse hvor du har 'høj' albue og en øvelse med 'lav' albue - så burde du være dækket godt ind :wink:

Høj albue: diverse overhead extensions, skull-crusher, fransk-press, close grip bænkpress
Lav albue: diverse cable push-downs.

Malke said it. Husk dog at holde fokus på compound, cg-bænk og dips.

.. og se desuden min log, for en beskrivelse af de fantastiske Bongo-extensions.

Malke skrev:Kør en øvelse hvor du har 'høj' albue og en øvelse med 'lav' albue - så burde du være dækket godt ind

Høj albue: diverse overhead extensions, skull-crusher, fransk-press, close grip bænkpress
Lav albue: diverse cable push-downs.

Dit råd er velment, men der er langt mere i ordentlig tricepstræning end involverering af hhv. det scapulare og det korte hoved. Hvis albuepositionering var afgørende kunne man nøjes med kickbacks, halvtamme pushdowns og one-arm overhead extensions.

MVH
Supertrainer SandyFrink
Value BB.dk member

SandyFrink skrev:
Malke skrev:Kør en øvelse hvor du har 'høj' albue og en øvelse med 'lav' albue - så burde du være dækket godt ind

Høj albue: diverse overhead extensions, skull-crusher, fransk-press, close grip bænkpress
Lav albue: diverse cable push-downs.

Dit råd er velment, men der er langt mere i ordentlig tricepstræning end involverering af hhv. det scapulare og det korte hoved. Hvis albuepositionering var afgørende kunne man nøjes med kickbacks, halvtamme pushdowns og one-arm overhead extensions.

MVH
Supertrainer SandyFrink
Value BB.dk member

Skrev jeg noget om at han skulle nøjes med kickbacks, halvtamme pushdowns og one-arm overhead extensions?

- selvfølgelig er der mange andre ting som spiller ind :wink:

men jeg selv de to ting er værd at tænke over mht valg af triceps øvelser.

Er der nogle video'er som viser hvordan man skal stå ihv. til sin ryg, abluer, fødder osv?

Du bør naturligvis have styr på basisøvelser, og så eventuelt bygge lidt isolationsøvelser på.

hehe, har styr på disse teknikker, jeg mener teknikker med torv... har set nogle folk som står helt mærkeligt med deres ryg forbøjet, og andre som står helt lige og naturligt, jeg er meget forvirret om hvad der er rigtigt :/

Nu siger jeg ikke det er det rigtige jeg gør.

Men jeg kører et to split og på min press dage, træner jeg også triceps.

Mandag er det

Dips, overhead, og pushdown.

Torsdag er det

Fransk, kickback og single.

Det har gjort meget for mig, og kan også mærke min overall styrke er god, men det er sikker individuelt, men prøv dig frem og find noget du føler virker på dig.!

Din triceps består af tre hoveder - den lange, lateral og medial hoved.

Det eneste du skal være opmærksom på, er at få dem alle 3 ramt. Kig herind: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt. ... chor122387 og find de øvelser der passer dig bedst og ellers så sørger som sagt, for at alle tre hoveder bliver ramt.

Når du har styr på hvad for nogen øvelser du vil køre så kan du altid gå herind: http://www.youtube.com/user/maxerDK#p/u/15/mJ0OSws9qtE for at være sikker på at du ved hvordan øvelser skal udføres.

På den måde kan du dele enhver muskel gruppe op.

Mit bud på et rigtig god triceps program er: Dips efterfulg af franskpres og closegrip.

Hvis de kører de tre, så er du helt sikker på at alle tre hoveder er ramt og at din triceps er godt knepet

tusinde tak!

Triceps øvelser

Brugere online