Tricker points - Opvarmning

Jeg kunne godt tænke mig en lille hård bold af en slags, som jeg kan bruge til tricker points i ballen/hoften, ryggen osv. Jeg ville hører om i havde nogen forslag? Jeg havde tænkt på at anskaffe en golfbold, medmindre der var nogen som havde en bedre ide?

Tennisbolde kan også fint bruges til mange ting. Den giver sig selvfølgelig en smule, når der kommer meget vægt på, men for de fleste tror jeg den fint kan gøre jobbet på eks. baller, tfl, infraspinatus, traps osv.

Lacrossebold. Hvis jeg skal være ærlig så er en golfbold for lille

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

En hård hoppebold. De kan købes i div. legetøjsbutikker for 10-20 kr.

Johannes skrev:En hård hoppebold. De kan købes i div. legetøjsbutikker for 10-20 kr.

De har dem også i Søstrene Grene. Min egen favorit er derfra - og den kostede en gylden 10'er.

En baseball er fantastisk. Til decideret trigger points massage, kan det dog ikke anbefaledes inden træning som opvarmning, hvis du for alvor skal massere et ømt punkt op fx i hoften inden squat.

alllstar skrev:En baseball er fantastisk. Til decideret trigger points massage, kan det dog ikke anbefaledes inden træning som opvarmning, hvis du for alvor skal massere et ømt punkt op fx i hoften inden squat.

Hvorfor ikke?
Jeg spørger af nysgerrighed.

SebSkovlund skrev:
alllstar skrev:En baseball er fantastisk. Til decideret trigger points massage, kan det dog ikke anbefaledes inden træning som opvarmning, hvis du for alvor skal massere et ømt punkt op fx i hoften inden squat.

Hvorfor ikke?
Jeg spørger af nysgerrighed.

samme her hvorfor?

Så vidt jeg har læst og gør selv så er det netop det der er meningen man skal gøre før man træner.

Foam roller kan anbefaledes, men ikke decideret massage som trigger point af den grund, at når musklen giver "slip" udskilles der affaldsstoffer og musklen vil efterfølgende være overstimuleret og træt. Dette vil i nogle tilfælde kunne mærkes helt indtil dagen efter, hvor det føles som doms/udmatning. Af samme grund bliver sportsmassage udført efter endt træning for at afspænde musklen.

alllstar skrev:Foam roller kan anbefaledes, men ikke decideret massage som trigger point af den grund, at når musklen giver "slip" udskilles der affaldsstoffer og musklen vil efterfølgende være overstimuleret og træt. Dette vil i nogle tilfælde kunne mærkes helt indtil dagen efter, hvor det føles som doms/udmatning. Af samme grund bliver sportsmassage udført efter endt træning for at afspænde musklen.

Triggerpoint og foamrolling - meningen bag er jo det samme. At løsne op for spændte muskler inden træning, så stivheden forsvinder, i stedet for decideret statisk udstrækning, som kan mindske din kraftudvikling i løftene!

Flere, "opvarmningsrutiner", som fx Joe DeFranco's Limber 11, bruger lacrossebolde til triggerpoints i balderne INDEN træning. Musklerne giver jo også "slip" ved foamrolling, som til en vis grad, kan sammenlignes med massage.

Leangains7 skrev:
Triggerpoint og foamrolling - meningen bag er jo det samme. At løsne op for spændte muskler inden træning, så stivheden forsvinder, i stedet for decideret statisk udstrækning, som kan mindske din kraftudvikling i løftene!

Flere, "opvarmningsrutiner", som fx Joe DeFranco's Limber 11, bruger lacrossebolde til triggerpoints i balderne INDEN træning. Musklerne giver jo også "slip" ved foamrolling, som til en vis grad, kan sammenlignes med massage.

Nu er det også bare en overfladisk omgang der bliver benyttet i disse opvarmningsrutiner. Det hele bliver kørt hurtigst igennem, og kan ikke rigtig sammenlignes med decideret at arbejde for at løsne trigger points op helt igennem.
Man ser aldrig nogen seriøse løftere lave statisk udstræk inden træning alligvel. Det er dynamisk evt. Suppleret med lidt SMR.

Tricker points - Opvarmning

Brugere online