TORSDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS/CALVES

I dag levede jeg op til Husets fordomme omkring mig, thi jeg trænede arme igen. Madzi var til stede indledningsvist, men havde trænet tidligt da han skulle træne to gange i dag. Senere kom Kygo og DjingsIt og HUGGEDE. Moberg trænede ligeledes og trash talkede som sædvanligt. Det gjorde jeg nu også. Til sidst kom Suaren, som endnu engang må træne alene.

A1: FLAT DB PRESS
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg

A2: CS BB ROWS
06 x 80 kg
06 x 82.5 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg

B1: LOW INC DB PRESS
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg

B2: MAG CABLE ROWS
08 x 67 kg
08 x 77 kg
08 x 82 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg

C1: HIGH INC DB PRESS
10 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg
Der var ikke mere i patterne.

C2: INC CS DB ROWS
10 x 36 kg
10 x 36 kg

D1: ROPE PUSHDOWNS
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

D2: DB HAMMER CURL
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

D3: SEATED CALF RAISES
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

+ 3 sæt inc. DB curl, 2 sæt facepulls og 9 sæt dips. Der skulle lige hygges lidt mere. 50 sæt alt i alt. OKOK.

LØRDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

I et tætpakket PG. Mange glade mennesker!

A1: CG FLAT BENCHPRESS
06 x 70 kg + sort band
06 x 80 kg + sort band
06 x 83 kg + sort band
06 x 80 kg + sort band
06 x 80 kg + sort band
06 x 80 kg + sort band

A2: INC OFFSET DB CURLS
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
05 x 16.5 kg
04 x 16.5 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
Flere kilo næste gang.

B2: DB PREACHER CURL
08 x 11 kg
08 x 11 kg
08 x 11 kg
08 x 11 kg

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

DB LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

FACEPULLS
12 x 15 kg
12 x 17.5 kg
12 x 17.5 kg

Ben i morgen formiddag, kl. ~10.

MERE GUNS! MERE!

OGB skrev:MERE GUNS! MERE!

Jeg skal prøve!

SØNDAGSTRÆNING - LEGS

Sammen med Flamingopikken, R.L. og Thomas BB. Ren hygge!

BACK SQUAT
06 x 100 kg
06 x 105 kg
06 x 110 kg
06 x 110 kg
06 x 115 kg
06 x 120 kg
God omgang.

DEADLIFT
06 x 160 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

GHR
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Med sort band på alle sæt.

HIP THRUSTERS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Med grønt og sort band på alle sæt.

POLIQUIN STEP-UPS
3 x 12 x BW

DONKEY CALF RAISES
3 x 10 x 130 kg

Chest/back på tirsdag.

Tak for inputs til min deadlift!

Velbekomme, Thomas-BB!

TIRSDAGSTRÆNING - CHEST/BACK + ARMS/CALVES

Hyggelig omgang sammen med Huset, DjingsIt og Kygo. Bettebøf var der også indledningsvist, og nåede lige at få sendt en sviner afsted til Nicklas inden hun smuttede. Sådan.

A1: FLAT DB PRESS
06 x 46 kg
06 x 46 kg
06 x 46 kg
06 x 46 kg
04 x 46 kg

A2: CS BB ROWS
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

B1: LOW INC DB PRESS
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg

B2: MAG CABLE ROWS
08 x 87 kg
08 x 92 kg
08 x 97 kg
08 x 97 kg
08 x 102 kg - PR

C1: DIPS
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg

C2: SEATED DB HAMMER CURLS
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg

C3: SEATED CALF RAISES
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

+ 2 sæt cuban rotations. Jeg har lige hentet mine Power Addict sweatpants i pakkeshoppen - de er fanme lækre - og nu vil jeg have mig en lur inden jeg skal skrive bacheloropgave hele dagen. Hej hej.

TORSDAGSTRÆNING

Huset var til stede indledningsvist, mens DjingsIt og Kygo kom afslutningsvist. Det vil sige at jeg var alene i en stund. Det var kedeligt. PG har desuden fået nyt udstyr igen. Denne gang en swiss-bar, som er nice, og nogle curl-bars som er lidt for avancerede til min smag. Derudover er der kommet et nyt powerrack. Jeg kunne dog godt have tænkt mig et par løse racks fra Eleiko og en platform mere i stedet, men jaja.

A1: CG BENCHPRESS VERSUS BLACK BAND
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 82 kg
06 x 82 kg
06 x 82 kg
06 x 82 kg

A2: INC OFFSET DB CURL
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 15 kg
05 x 15 kg
15 kg var mere passende.

B2: EZ-BAR PREACHER CURLS
08 x 27 kg
08 x 27 kg
08 x 27 kg
08 x 27 kg

OA SUPPORTED DB OH PRESS
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

+ 2 sæt lateral raises og facepulls. Ben i morgen formiddag sammen med Kygo og Huset.

Tuna skrev:PG har desuden fået nyt udstyr igen. Denne gang en swiss-bar, som er nice, og nogle curl-bars som er lidt for avancerede til min smag. Derudover er der kommet et nyt powerrack. Jeg kunne dog godt have tænkt mig et par løse racks fra Eleiko og en platform mere i stedet, men jaja.

Der er så meget du godt kunne tænke dig!

BRN: Jeg synes ikke det er urimeligt.

FREDAGSTRÆNING - LEGS

Fanme mange venner til stede i dag, fanme BB. Jeg fyrede en udmærket træning afsted, dog var squatten lidt træg. Suaren lavede godkendte 5 x 5 x 120 kg bagpå, NickTheQuick lavede 15 epilepsi-reps på 51 kg i DB rows, Ratz lavede kun 3DMJ øvelser, Huset havde flotte bukser på og en meget, meget prol T-shirt, Kygo lavede højere reps end sædvanligt og faldt i søvn under curls, Katouler slog DjingsIt i maven under band pull-aparts og EREL lavede 1+1 på mange, mange kilo i squatten. Sikke noget.

BACK SQUAT
06 x 100 kg
06 x 110 kg
06 x 115 kg
06 x 120 kg
06 x 125 kg
06 x 100 kg

DEADLIFT
06 x 170 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

GHR VERSUS BLUE BAND
08 x BW
08 x BW
08 x BW

HACK SQUAT
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

HIP THRUSTERS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Med grønt band over hoften og blåt om knæene.

DONKEY CALF RAISES
10 x 130 kg
10 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg

I aften skal der grilles og suges.

Og jeg lavede desuden også 5 x 127 i NG pulldowns og cable rows. Full stack baby.
#totogamer

SØNDAGSTRÆNING - TORSO + ARMS/CALVES

Efter fredagens grill og alkohol fik jeg ikke præsteret meget i går. Til gengæld fyrede jeg en god træning af i dag.

A1: FLAT DB PRESS
04 x 48.5 kg
04 x 48.5 kg
04 x 48.5 kg
04 x 48.5 kg
04 x 51 kg
Meget kontrolleret form og alt det der.

A2: MAG CABLE ROWS
06 x 107 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg

B1: LOW INC DB PRESS
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
07 x 36 kg

B2: MAG CG PULLDOWNS
08 x 67 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
08 x 77 kg
Helt fantastisk kontakt til ryggen her.

C1: DIPS
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

C2: EZ-BAR REVERSE CURLS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

C3: SEATED CALF RAISES
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

+ lidt cuban rotations og push-ups på handles.

Tuna skrev:A2: MAG CABLE ROWS
06 x 107 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg

Dette er stærkt, ven. Er det ikke snart full stack?

OGB skrev:

Tuna skrev:A2: MAG CABLE ROWS
06 x 107 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg
06 x 112 kg

Dette er stærkt, ven. Er det ikke snart full stack?

Ja det er kraftedme stærkt!

Det er snart tid til full stack, ja. Det passer også fint med at ryggen er mit weakpoint. LOL. Alle mine gains under det her bulk sætter sig seriøst på ryggen. Jesus.

TIRSDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

Mads gav mig i dag en stor kompliment. Spørgsmålet er nu om vi så skal være kærester.

A1: CG BENCHPRESS VERSUS BLACK BAND
06 x 83 kg
06 x 83 kg
06 x 83 kg
06 x 83 kg
06 x 83 kg
05 x 83 kg

A2: INCLINE DB CURLS
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
05 x 16.5 kg
05 x 16.5 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg

B2: DB HAMMER CURLS
08 x 16 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

REAR DB LATERAL RAISES
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

ONSDAGSTRÆNING - LEGS

Man træner bare ikke på en onsdag, venner. I mit sind havde jeg vist allerede besluttet mig for at det skulle blive en lortetræning, så det endte det såmænd også med at blive. Til stede var Jussefar og Moberg, og jeg fik snakket en masse med Moberg om alt muligt. Det var svært hyggeligt.

BACK SQUAT
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

Så lavede jeg faktisk ikke mere med vægte. Jeg fik dog lavet en del cossack squats, pigeon poses, loaded pikes og lidt pretzels. Det gav godt. Vi tager revanche på fredag.

FREDAGSTRÆNING - TORSO + ARMS

Jebus, der var mange mennesker i PG i dag.

A1: FLAT DB PRESS
04 x 46 kg
04 x 51 kg
04 x 53.5 kg - PR
03 x 53.5 kg
04 x 53.5 kg

A2: MAG CABLE ROWS
06 x 112 kg
06 x 117 kg - PR
06 x 117 kg
06 x 117 kg
06 x 117 kg
Full stack incoming, bois.

B1: LOW INC DB PRESS
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
06 x 36 kg
06 x 36 kg
Brændte helt ud på fjerde sæt, cuz of dat heat.

B2: MAG UH PULLDOWNS
08 x 72 kg
08 x 72 kg
08 x 72 kg
08 x 72 kg
08 x 72 kg

C1: DIPS
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Kørte godt.

C2: ALTERNATING DB CURLS
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
De var egentlig ret ringe.

C3: STANDING UNILATERAL CALF RAISES
15, 15, 12 x BW
Ikke den mest dedikerede læg træning jeg har lavet.

+ lidt facepulls. Arme igen på søndag.

Læg træning er også noget bøvl.

SØNDAGSTRÆNING - ARMS/DELTS

I fornemt selskab af Kocemba, Huset, Kygo-brødrene og Bjørnson. Kygo-brødrene er et glimrende eksempel på hvor langt genetik kan tage ens fysik. Selvfølgelig krydret med HARD WORK & DEDICATION.

A1: CG BENCHPRESS
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 104 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg
05 x 105 kg

A2: INCLINE DB CURLS
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
05 x 16.5 kg
05 x 16.5 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg
Med pause i bunden. Av.

B2: SEATED ZOTTMAN CURLS
08 x 13.5 kg
08 x 11 kg
08 x 11 kg
08 x 11 kg

OA SUPPORTED DB OH PRESS
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Jeg er ved at være klar til de 25.

DB LATERAL RAISES
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg
10 x 7.5 kg

REAR DB LATERAL RAISES
3 x 12 x 6 kg

+ lidt arbejde med Thors hammer, thi jeg er dårlig til at både pronere og supinere mine håndled.

Er du #dedicated?

Tror de putter noget i vandet nede Sønderjylland. Og i Slemvig. Nok slet ikke noget i 8210. Hvor Djingsit så passer ind aner jeg ikke.

MANDAGSTRÆNING - LEGS

I dag var jeg meget #dedicated. Og dog. Jeg skippede nemlig hip thrusters, thi min bagkæde var helt brændt af.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
Langsom eccentrisk.

BACK SQUAT
06 x 70 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Langsom eccentrisk.

DEADLIFT
06 x 150 kg
06 x 150 kg
06 x 150 kg

GHR VERSUS PURPLE BAND
08 x BW
08 x BW
08 x BW

SEATED CALF RAISES
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

DONKEY CALF RAISES
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Denne træning er meget #dedicated. I hvert fald første del.

Læg er sådan lidt meh..

ONSDAGSTRÆNING - TORSO + ARMS

I selskab med ingen andre end Das Haus. Vi smedede den fanme, mand.

A1: FLAT DB PRESS
04 x 46 kg
03 x 56 kg - PR
03 x 56 kg
03 x 56 kg
02 x 58.5 kg - PR
Your move, Kygo.

A2: MAG CABLE ROWS
06 x 117 kg
06 x 122 kg - PR
06 x 122 kg
06 x 122 kg
06 x 127 kg - PR

B1: LOW INC DB FLIES
08 x 13.5 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

B2: HS PULLDOWN-ROW
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
Meget, meget Ratz, Nunez og 3DMJ approved.

C1: DIPS
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

C2: SEATED DB HAMMER CURL
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

C3: FACEPULLS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Arme på fredag.

FREDAGSTRÆNING - GUNS/DELTS

Masser af mennesker i PG her til formiddag. Jeg havde god energi og fik fyret en udmærket træning af.

A1: FLAT CG BENCHPRESS
06 x 100 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 103 kg
06 x 103 kg
05 x 103 kg

A2: INCLINE DB CURLS
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
06 x 16.5 kg
05 x 16.5 kg

B1: DECLINE DB EXTENSIONS
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
Pause i bunden.

B2: EZ-BAR REVERSE CURLS
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB SHRUGS
12 x 46 kg
12 x 46 kg
10 x 46 kg
EREL sagde at jeg havde for små traps, hvorfor jeg straks gik i gang med at shrugge.

REAR DB LATERAL RAISES
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Ben i morgen formiddag.

Med så store lats, så må dine trapz hellere matche.

Du var flot i dag - igen i dag.

Selv min treårige lillebror har større trapz end dig.

Jeg kan bedre lide EREL end BRN.

LØRDAGSTRÆNING - LEGS

I fint selskab af Kocemba, EREL, Katouler, Das Haus m.fl.

DB FFE BULGARIAN SPLIT SQUAT
08 x 27.5 kg
08 x 28.5 kg - PR
08 x 28.5 kg
06 x 28.5 kg
Kocemba lokkede mig til at hæve den forreste fod med en 20er. Det gav gains.

BACK SQUAT
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 105 kg
06 x 110 kg
06 x 115 kg
03 x 130 kg
02 x 140 kg

DEADLIFT
04 x 170 kg
04 x 170 kg
04 x 175 kg
04 x 180 kg
02 x 185 kg
Længe siden at dødløften har føltes så godt som i dag.

GHR
10 x BW + blue band
10 x BW + blue band
10 x BW + blue band
10 x BW + blue band

UNILATERAL SEATED CALF RAISES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DONKEY CALF RAISES
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Bryst/ryg på mandag.

Dine dødløft var også spot on.