OGB skrev:Friend, jeg hører at du har erhvervet dig en ny yndlingsnumze i teh gym.

I givet fald vil jeg blot erklære mig fuldkommen enig med dig.

Såfremt er hende som har yderst velproportionerede nødder og numze og som er athlet under en hvis træner, så er jeg enig. (Hende vi snakkede om den anden dag, ikkås Hus?)

katouler skrev:

OGB skrev:Friend, jeg hører at du har erhvervet dig en ny yndlingsnumze i teh gym.

I givet fald vil jeg blot erklære mig fuldkommen enig med dig.

Såfremt er hende som har yderst velproportionerede nødder og numze og som er athlet under en hvis træner, så er jeg enig. (Hende vi snakkede om den anden dag, ikkås Hus?)

Jeg må, utroligt nok, informere om at det ikke er hende. Det tror jeg i al fald ikke. Det må TUNENENEN lige bekræfte. Men hende havde jeg faktisk glemt for en stund, nu bliver jeg helt i tvivl om hvem jeg vil satse mine penge på. Nå, men jeg kan trods alt give dig lidt insider viden, Mads. Hun er ikke atlet. Hendes navn kan du få under mere private omstændigheder.

QUADS

LIGHTNING LOGZZZZZ

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

SAFETYBAR SQUAT
08 x 78 kg
08 x 88 kg
08 x 88 kg
08 x 78 kg
08 x 78 kg

SLANTBOARD DB SQUAT
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
Nicklas havde nappet 21erne, den bavian.

HACK SQUAT
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ingen læg eller mave i dag. Delts/arms i morgen formiddag.

Tuna skrev:
SAFETYBAR SQUAT
08 x 78 kg
08 x 88 kg
08 x 88 kg
08 x 78 kg
08 x 78 kg

Efter 3. sæt: "Naaah, jeg er en pussy, af med vægt. Og ikke bare lidt vægt, men 10 kg!" <3

Jeg elsker at hade dig, din forpulede idiot.

DELTS/ARMS

Glimrende fremmøde i dag. Jeg var noget energiforladt, men det blev til en hæderlig omgang BB alligevel.

MILITARY PRESS
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg

B1: DIPS
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

B2: INCLINE DB CURLS
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

C1: FRENCH PRESS
10 x 32 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

C2: SCOTT HAMMER CURL
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

DB LATERAL RAISES
08 x 8 kg - 08 x 6 kg - 08 x 4 kg
08 x 8 kg - 06 x 6 kg - 06 x 4 kg
08 x 8 kg - 06 x 6 kg - 06 x 4 kg

SEATED ROW TO NECK
3 x 12 x 14.5 kg

Bagkæde i morgen formiddag.

POSTERIOR CHAIN

ELITEN troppede igen i dag talrigt op. Nu tager vi på stranden.

RACKPULLS
Fra lige under knæet.
06 x 170 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg
06 x 170 kg

RACKPULLS
Fra lige over knæet.
08 x 200 kg
08 x 200 kg
05 x 200 kg

GOODMORNINGS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Den er stadigvæk akavet.

BACK EXTENSIONS
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DONKEY CALF RAISES T32X1
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

+ lidt abs. Torso i morgen formiddag.

TORSO

I selskab med Huset, Kygo, Wrang, Garik, PeterB og en masse andre smedede jeg i dag min overkrop i stykker. Back to basics. HARDCORE. SWEAT. Nu er jeg fanme træt. Huset kunne fremvise streger i benene gennem sine nydelige tights, mens Kygo formåede at træne sine quads med langsomt tempo. Gode drenge.

INCLINE DB PRESS #4
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Brutal selverkendelse. Så snart jeg ramte RPE 9,5 var det ned i vægt så jeg kunne lave 10ere. HARDCOREEEEE.

DB ROWS
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 43.5 kg
10 x 43.5 kg
10 x 43.5 kg

LOW INCLINE DB FLIES #2
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
Mine pecs blev næsten revet i stykker af første sæt. Andet sæt var OK. Tredje sæt var let.

+ tre sæt alternating DB curls. OFFFFFF i morgen, fuck ja.

QUADS

I fredags drak jeg meget alkohol. I går spillede jeg meget Batman. I dag trænede jeg quads.

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 70 kg - PR
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Det var udfordrende.

HEELS RAISED BACK SQUAT
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

SLANTBOARD DB SQUAT
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
09 x 21 kg - ramte failure på den tiende
10 x 21 kg

DONKEY CALF RAISES
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 80 kg
Projekt store kalve begynder i september.

+ lidt garhammer raises. I morgen står den på arms/delts kl. ~10. Nu står den på mere Batman.

Jeg er spændt på projekt betteko og på batman progress.

Jeg mangler kun at finde alle Riddlers trofæer før jeg har gennemført Batman nu, Jusse. 96%, baby.

DELTS/ARMS

Morgenvægten er faldet med 700g på en uge, hvilket jeg er meget tilfreds med. Jeg var dejligt vaskulær under dagens træning, så det visuelle rykker sig også. Katouler og Kygo lavede tunge squats, og Katouler kunne efterfølgende i omklædningsrummet flashe et par gode quads. Jussefar brølede som sædvanlig under dødløft, mens R.L. var hurtig med sin træning.

MILITARY PRESS
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
Resettede vægten efter de sidste to halvdårlige træninger. Fem sæt næste gang.

B1: DIPS
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
Ikke i nærheden af failure. 30 kg næste gang.

B2: INCLINE DB CURLS #4
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
07 x 14 kg
07 x 14 kg
07 x 14 kg

C1: FATBAR PUSHDOWNS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2: SEATED DB HAMMER CURL
06 x 15 kg
08 x 12.5 kg
10 x 10 kg
Mine arme var helt færdige her.

DB LATERAL RAISES
08 x 8 kg - 08 x 6 kg - 08 x 4 kg
08 x 8 kg - 08 x 6 kg - 08 x 4 kg
08 x 8 kg - 08 x 6 kg - 08 x 4 kg

+ tre sæt facepulls. Bagkæde i morgen formiddag kl. 10.

POSTERIOR CHAIN

Sammen med Huset, EREL, Mads Wrang, PeterB, Moberg m.fl. Jeg begynder så småt at finde ud af hvordan denne dag skal se ud. Learning while doing, friends.

RACKPULLS
Fra under knæ.
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg

RACKPULLS
Fra over knæ.
08 x 200 kg
05 x 200 kg
05 x 200 kg

GOODMORNINGS
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 55 kg
08 x 60 kg
08 x 65 kg
60 kg som startvægt næste gang. Føltes OK i dag.

BACK EXTENSIONS
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DONKEY CALF RAISES
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

+ lidt garhammer raises og så agerede jeg ellers hjælper for Husets flotte back extensions. Det var meget erotisk. Torso i morgen formiddag.

TORSO

Mange friends til stede. Jeg var i strålende humør. Det er jeg stadig.

INCLINE DB PRESS #4
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 28.5 kg
09 x 28.5 kg
Meget bedre end sidst, men fucking åndssvagt at misse den sidste rep.

DB ROWS
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg

INCLINE DB FLIES #2
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
12 x 7.5 kg
Teknikken blev korrigeret af Birgitte. Det sejlede åbenbart helt på første sæt. Dat lack of proprioception.

EZ-BAR SCOTT CURL
3 x 10 x 25 kg
Med isometrisk hold undervejs.

OFF i morgen.

QUADS

Sammen med store dele af #teamBørnehave. Flot fremmøde, drengeeeeeeee.

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Meget bedre end sidst. Sidste sæt blev endda kørt med lidt lavere elevation.

BACK SQUAT
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Semi low-bar og ok tryk.

SLANTBOARD DB SQUAT
12 x 18.5 kg
12 x 18.5 kg
12 x 18.5 kg
12 x 18.5 kg
12 x 18.5 kg

+ tre sæt donkey calf raises og garhammer raises. Nu: stranden. I morgen: delts/arms.

DELTS/ARMS

Efter en tur i byen i går var jeg en anelse flad i dag. Det blev dog til en OK omgang alligevel.

MILITARY PRESS
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 63 kg
05 x 63 kg
05 x 63 kg
Slut med den her for en stund.

B1: DIPS
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
Fortsat lette.

B2: INCLINE DB CURLS #4
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg
08 x 14 kg

DB LATERAL RAISES
3 x 10 x 7 kg

og tre sæt cuban rotations. Bagkæde i morgen formiddag.

Øv, jeg synes du skal fortsætte med at lave OH Press

EREL: Jeg skal nok komme tilbage til øvelsen, I promise.

POSTERIOR CHAIN

Sammen med Kygo, Wrang, Katouler, DjingsIt, PeterB og Formanden. Jeg skar lidt ned på volumen i dag, hvilket betyder at jeg rent faktisk er nogenlunde frisk i skrivende stund. Sikke noget.

RACKPULLS
Fra lige under knæet.
06 x 180 kg
06 x 180 kg
06 x 180 kg

RACKPULLS
Fra lige over knæet.
08 x 200 kg
06 x 200 kg
06 x 200 kg

GOODMORNINGS
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
Jeg har stadig problemer med low-bar positionen. Lort.

BACK RAISES
15 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
Numse, numse, numse.

+ tre sæt donkey calf raises og garhammer raises. Torso i morgen formiddag.

TORSO

Highlightet til dagens træning må siges at være fornemt besøg af en IG-numse.

FLAT NEUTRAL GRIP DB PRESS
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
06 x 36 kg
2 minutter mellem sæt.

DB ROWS
08 x 51 kg
08 x 51 kg
08 x 51 kg
07 x 51 kg
07 x 51 kg
2 minutter mellem sæt.

INCLINE DB PRESS #4
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
90 sekunder mellem sæt.

WIDE MAG-GRIP CABLE ROWS
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
90 sekunder mellem sæt.

EZ-BAR SCOTT CURL
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

+ lidt DB external rotations. OFF i morgen.

QUADS

Jussefar, EREL, Kygo og jeg brugte alle racks til at squatte i dag. Det var et smukt syn.

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
De begynder at være gode. Snart 75 kg.

BACK SQUAT
08 x 90 kg
08 x 100 kg
06 x 110 kg
06 x 115 kg
06 x 120 kg

HACK SQUAT
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DONKEY CALF RAISES
3 x 15 x 90 kg

+ tre sæt garhammer raises. Arms/delts i morgen.

ARMS/DELTS

A1: DIPS
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
08 x BW + 35 kg
Lette.

A2: INCLINE DB CURLS #4
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

SEATED ROW TO NECK
3 x 12

I morgen står den på bagkæde kl. 10 efterfulgt af en tur på stranden. Nu tager jeg på stranden. Vi ses på stranden. Er I på stranden?

Er I der efter 16.00?

POSTERIOR CHAIN

Sammen med store dele af ELITEN. Inden træning gik jeg mig en tur på små tre kvarter, thi mit sind ikke var klar på træning. En tur forbi Vesterbro Torv, hvor jeg købte en MONSTER, og Botanisk Have rensede hovedet og så var jeg ellers klar. God beslutning.

RACKPULLS
Fra under knæ.
04 x 185 kg
04 x 185 kg
04 x 185 kg

RACKPULLS
Fra over knæ.
05 x 210 kg
05 x 210 kg
05 x 210 kg

GOODMORNINGS
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
06 x 70 kg

BACK RAISES
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

Plus det sædvanlige arbejde med læggen og abs. Nu tager vi stranden igen.

MONSTAH er fandeme lækkert.

TORSO

I selskab med Thomas BB, Mads Wrang, Kygo, Huset, Bettebøf og afslutningsvist Moberg. Katouler var også til stede, men fik en skade i sin STORE biceps undervejs. RIP in peace, m8.

FLAT DB PRESS
05 x 43.5 kg
05 x 43.5 kg
05 x 43.5 kg
05 x 43.5 kg
05 x 43.5 kg
Langsom excentrisk. Fucking LORT.

MEADOWS ROWS
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 65 kg
Sammen med Thomas BB!

INCLINE DB PRESS #3
08 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg
Langsom excentrisk og pause i bunden. Fucking LORT.

INCLINE CS DB ROWS #3
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

+ et par sæt external rotation. Nu tager vi på stranden. Igen igen igen igen igen.

Seriøst friend det gør skide (hæhæ) ondt i min biceps f.eks. når jeg skal tørre mig i røven :/ I øjeblikket tror jeg det kommer til, at tage lang tid før den bliver i orden

Hvad er der sket, kartofler?

Jmt skrev:Hvad er der sket, kartofler?

Jeg har i en uges tid - på trods af deload - haft ondt i min ene biceps hæftning, og i dag under mit vanlige deadlift marathon oplevede jeg pludseligt noget der på en eller anden måde sprang i den irriterede bicep :/ GAME OVER.

Jeg ved desværre godt hvorfor det formelig gik galt, det er fordi jeg har en tildens til, ikke at strække min arm helt, men i stedet spænde min arm/biceps lidt sadface.jpg

Det gør mig ondt at høre, Mads. Jeg håber du snarligt vender tilbage i stærk form.

QUADS

Så er det slut med at cutte, venner. Jeg endte på 92,0 kg morgenvægt i morges, hvilket betyder et vægttab på 3,5 kg de sidste fire uger, hvoraf den ene uge blev tilbragt i Italien. Jeg er meget tilfreds. Nu skal vægten op igen. Ligeledes er jeg begyndt på PROJECT BIG CALVES, YEAH, som jeg håber kommer til at give noget afkast.

FFE BB SPLIT SQUAT
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
Sænkede forfoden yderligere i stedet for at øge kilo.

BACK SQUAT
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

HACK SQUAT
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Ikke mere juice her, så valgte at droppe det tredje sæt.

DONKEY CALF RAISES R45
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

+ lidt abs. I morgen står den på arms, delts og calves. Seeeees.

ARMS/DELTS

Dagens træning er dedikeret til EREL. Han myrdede på brutal vis sine quads, hams og glutes ved at køre dropset i supported DB bulgarian split squats. Veins og glutes everywhere. Det var flot.

SEATED CALF RAISES R45
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

B1: DIPS
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg

B2: INCLINE DB CURLS #4
08 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
Dejlig langsom excentrisk.

SUPPORTED OA DB OH PRESS
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

SEATED ROW TO NECK
3 x 12 x 19 kg

DONKEY CALF RAISES R45
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Bagkæde i morgen tidlig.

POSTERIOR CHAIN

Tidlig træning sammen med HK. Mine calves er ramt af drabelige DOMS fra gårsdagens omgang.

RACKPULLS
Fra under knæ.
05 x 185 kg
05 x 185 kg
05 x 185 kg

RACKPULLS
Fra over knæ.
06 x 210 kg
05 x 210 kg
05 x 210 kg

GOODMORNINGS
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

BACK RAISES
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg

DONKEY CALF RAISES R45
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

+ lidt abs. Torso i morgen.

THE SUSTAINABLE METHOD - TORSO

Mange flotte mennesker til stede i dag. Kygo dukkede op med en helt ny stemme. En ny lyd. Jeg forudser mange hits fra den mand. Fremadrettet skal jeg have foamrollet mine lægge til hver træning.

SEATED CALF RAISES R45
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

FLAT BARBELL BENCHPRESS
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Langsom excentrisk og kontrolleret koncentrisk. Jeg bliver på 90 lidt endnu.

ECCENTRIC CHIN-UPS
04 x BW
04 x BW
03 x BW
03 x BW
~2 sekunders hold i toppen og ~8 sekunder excentrisk.

INCLINE DB PRESS #3
08 x 31 kg
08 x 31 kg
07 x 31 kg
07 x 31 kg
06 x 31 kg
Jeg skal lidt længere ned i kilo for at få den rigtige teknik.

INCLINE CS DB ROWS
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
~2 sekunders hold i toppen.

DONKEY CALF RAISES R45
7 x 15 x 80 kg

Jeg lavede også lidt ekstern rotation. Off i morgen.