Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 769
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 766
Følg bodybuilding.dk på
Tunas SL log
#Team9'ere.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY - Akkumulation W2D2
I dag lavede jeg flere 9ere. #team9ere
Flat barbell benchpress
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
Lette.
Cable rows
09 x 82 kg
09 x 82 kg
09 x 82 kg
09 x 82 kg
Incline DB press
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
Decline EZ-bar extensions
09 x 30 kg
09 x 30 kg
09 x 30 kg
09 x 30 kg
Alternating DB curls
09 x 16 kg
09 x 16 kg
09 x 16 kg
Lidt bonus volumen til biceps, thi de er min genetiske (ultra) svaghed.
DB lateral raises
14 x 7 kg
14 x 7 kg
14 x 7 kg
I dag lavede jeg flere 9ere. #team9ere
Flat barbell benchpress
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
09 x 87.5 kg
Lette.
Cable rows
09 x 82 kg
09 x 82 kg
09 x 82 kg
09 x 82 kg
Incline DB press
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
Decline EZ-bar extensions
09 x 30 kg
09 x 30 kg
09 x 30 kg
09 x 30 kg
Alternating DB curls
09 x 16 kg
09 x 16 kg
09 x 16 kg
Lidt bonus volumen til biceps, thi de er min genetiske (ultra) svaghed.
DB lateral raises
14 x 7 kg
14 x 7 kg
14 x 7 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:UPPER BODY - Akkumulation W2D2
Lidt bonus volumen til biceps, thi de er min genetiske (ultra) svaghed.
Du skal bare ROWE noget mere.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY - Akkumulation W2D3
Hurtig omgang feat. en masse mennesker og en PTer uden situationsfornemmelse.
Hack squat
07 x 77.5 kg
07 x 77.5 kg
07 x 77.5 kg
Skulle have nappet 80.
Cable pullthroughs
07 x "16"
07 x "16"
07 x "16"
Nunez approved. Erstatning for hip thrusters.
Walking DB lunges
09 x 21 kg
09 x 21 kg
09 x 21 kg
Her var der kamp om turfen. Idiot.
Seated calf raises
14 x 47.5 kg
14 x 47.5 kg
14 x 47.5 kg
Hurtig omgang feat. en masse mennesker og en PTer uden situationsfornemmelse.
Hack squat
07 x 77.5 kg
07 x 77.5 kg
07 x 77.5 kg
Skulle have nappet 80.
Cable pullthroughs
07 x "16"
07 x "16"
07 x "16"
Nunez approved. Erstatning for hip thrusters.
Walking DB lunges
09 x 21 kg
09 x 21 kg
09 x 21 kg
Her var der kamp om turfen. Idiot.
Seated calf raises
14 x 47.5 kg
14 x 47.5 kg
14 x 47.5 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY - Akkumulation W2D4
Military press
07 x 63 kg
07 x 63 kg
07 x 63 kg
NG pulldowns
07 x 82 kg
07 x 82 kg
07 x 82 kg
Dips
09 x BW + 20 kg
09 x BW + 20 kg
09 x BW + 20 kg
Incline DB curl
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
Facepulls
14 x "16"
14 x "16"
14 x "16"
+ 200 kalorier på løbebåndet.
Military press
07 x 63 kg
07 x 63 kg
07 x 63 kg
NG pulldowns
07 x 82 kg
07 x 82 kg
07 x 82 kg
Dips
09 x BW + 20 kg
09 x BW + 20 kg
09 x BW + 20 kg
Incline DB curl
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
Facepulls
14 x "16"
14 x "16"
14 x "16"
+ 200 kalorier på løbebåndet.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY - Akkumulation W2D5
Deadlift
05 x 190 kg
05 x 190 kg
05 x 190 kg
05 x 190 kg
Back squat
05 x 132 kg
05 x 132 kg
05 x 132 kg
05 x 132 kg
Slantboard DB squat
07 x 21 kg
07 x 21 kg
07 x 21 kg
07 x 21 kg
Calf presses
07 x 240 kg
07 x 240 kg
07 x 240 kg
07 x 240 kg
Deadlift
05 x 190 kg
05 x 190 kg
05 x 190 kg
05 x 190 kg
Back squat
05 x 132 kg
05 x 132 kg
05 x 132 kg
05 x 132 kg
Slantboard DB squat
07 x 21 kg
07 x 21 kg
07 x 21 kg
07 x 21 kg
Calf presses
07 x 240 kg
07 x 240 kg
07 x 240 kg
07 x 240 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY - Akkumulation W2D6
Flat barbell benchpress
05 x 107 kg
05 x 107 kg
05 x 107 kg
05 x 107 kg
05 x 107 kg
Seal rows
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
Military press
05 x 74 kg - RPE 10
05 x 66 kg
05 x 66 kg
05 x 66 kg
Ak ja.
NG chin-ups
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
Barbell curls
11 x 33 kg
11 x 33 kg
11 x 33 kg
Flat barbell benchpress
05 x 107 kg
05 x 107 kg
05 x 107 kg
05 x 107 kg
05 x 107 kg
Seal rows
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
Military press
05 x 74 kg - RPE 10
05 x 66 kg
05 x 66 kg
05 x 66 kg
Ak ja.
NG chin-ups
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
Barbell curls
11 x 33 kg
11 x 33 kg
11 x 33 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY - Akkumulation W3D1
Back squat
08 x 112 kg
08 x 112 kg
08 x 112 kg
Ganske overkommelige i dag.
Romanian deadlift
08 x 125 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg
RFE DB split squat
08 x 20 kg - PR
08 x 20 kg
08 x 20 kg
Lying leg curl
08 x 145 lbs
08 x 145 lbs
08 x 145 lbs
Calf presses
08 x 260 kg
08 x 260 kg
08 x 260 kg
08 x 260 kg
Back squat
08 x 112 kg
08 x 112 kg
08 x 112 kg
Ganske overkommelige i dag.
Romanian deadlift
08 x 125 kg
08 x 125 kg
08 x 125 kg
RFE DB split squat
08 x 20 kg - PR
08 x 20 kg
08 x 20 kg
Lying leg curl
08 x 145 lbs
08 x 145 lbs
08 x 145 lbs
Calf presses
08 x 260 kg
08 x 260 kg
08 x 260 kg
08 x 260 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY - Akkumulation W3D2
Another day at the office. Shout out til Bjørnson for gode squats.
Flat barbell benchpress
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
Cable rows
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
Incline DB press
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
Det var liiige et voldsomt nok spring fra sidste uge.
EZ-bar decline extensions
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg
Alternating DB curls
08 x 16.5 kg
08 x 16.5 kg
08 x 16.5 kg
DB lateral raises
13 x 8 kg
13 x 8 kg
13 x 8 kg
Another day at the office. Shout out til Bjørnson for gode squats.
Flat barbell benchpress
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
Cable rows
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
08 x 87 kg
Incline DB press
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
Det var liiige et voldsomt nok spring fra sidste uge.
EZ-bar decline extensions
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg
Alternating DB curls
08 x 16.5 kg
08 x 16.5 kg
08 x 16.5 kg
DB lateral raises
13 x 8 kg
13 x 8 kg
13 x 8 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
- Reputation point: 15
- Indlæg: 772
- Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY - Akkumulation W3D3
Skud ud til Bjørnson for at true mig med tæsk.
Hack squat
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
Cable pullthroughs
06 x "17"
06 x "17"
06 x "17"
Walking DB lunges
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
Seated calf raises
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
+ 200 kalorier på løbebåndet, pace 9:13.
Skud ud til Bjørnson for at true mig med tæsk.
Hack squat
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
Cable pullthroughs
06 x "17"
06 x "17"
06 x "17"
Walking DB lunges
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
Seated calf raises
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
+ 200 kalorier på løbebåndet, pace 9:13.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Truslen har du højst sandsynligt gjort dig fortjent til.
- Reputation point: 100
- Indlæg: 1625
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
- Geografisk sted: Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY - Akkumulation W3D4
Det kan vist ikke passe, Jussi.
Military press
06 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
NG pulldowns
06 x 87 kg
06 x 87 kg
06 x 87 kg
Dips
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
Incline DB curl
13 x 11 kg
13 x 11 kg
13 x 11 kg
Facepulls
13 x "18"
13 x "18"
13 x "18"
+ 200 kalorier på crosstraineren.
Det kan vist ikke passe, Jussi.
Military press
06 x 65 kg
06 x 65 kg
06 x 65 kg
NG pulldowns
06 x 87 kg
06 x 87 kg
06 x 87 kg
Dips
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
Incline DB curl
13 x 11 kg
13 x 11 kg
13 x 11 kg
Facepulls
13 x "18"
13 x "18"
13 x "18"
+ 200 kalorier på crosstraineren.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY - Akkumulation W3D5
Næstsidste træning inden deload. Mums.
Deadlift
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
De var sgu lette. Det tegner godt.
Back squat
04 x 136 kg
04 x 136 kg
04 x 136 kg
04 x 136 kg
Slant board DB squat
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
Upper body i morgen kl. ~11.
Næstsidste træning inden deload. Mums.
Deadlift
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
04 x 195 kg
De var sgu lette. Det tegner godt.
Back squat
04 x 136 kg
04 x 136 kg
04 x 136 kg
04 x 136 kg
Slant board DB squat
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
Upper body i morgen kl. ~11.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jussefar skrev:Truslen har du højst sandsynligt gjort dig fortjent til.
Korrekt antagelse.
- Reputation point: 15
- Indlæg: 772
- Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY - Akkumulation W3D6
Glimrende omgang.
Flat barbell benchpress
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
Seal rows
04 x 80 kg
04 x 80 kg
04 x 80 kg
04 x 80 kg
De var lidt for lette.
Military press
04 x 76 kg
04 x 76 kg
04 x 76 kg
04 x 76 kg
I dag lykkedes det!
NG chin-ups
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
Barbell curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
I racket, bcuz fuk da police
Glimrende omgang.
Flat barbell benchpress
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
04 x 110.5 kg
Seal rows
04 x 80 kg
04 x 80 kg
04 x 80 kg
04 x 80 kg
De var lidt for lette.
Military press
04 x 76 kg
04 x 76 kg
04 x 76 kg
04 x 76 kg
I dag lykkedes det!
NG chin-ups
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
Barbell curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
I racket, bcuz fuk da police
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY DELOAD - Akkumulation W4D1
Back squat
08 x 104 kg
08 x 104 kg
Romanian deadlift
08 x 110 kg
08 x 110 kg
RFE DB split squat
08 x 16 kg
08 x 16 kg
Lying leg curl
08 x 135 lbs
08 x 135 lbs
Calf presses
08 x 220 kg
08 x 220 kg
Back squat
08 x 104 kg
08 x 104 kg
Romanian deadlift
08 x 110 kg
08 x 110 kg
RFE DB split squat
08 x 16 kg
08 x 16 kg
Lying leg curl
08 x 135 lbs
08 x 135 lbs
Calf presses
08 x 220 kg
08 x 220 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvornår er det nu du skal stille op i SL, friend?
-
- Reputation point: 490
- Indlæg: 4243
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY DELOAD - Akkumulation W4D2
Katouler >> Bjørnen snakkede noget om et liga stævne, hvor jeg kan konkurrere i DL, han i squat og Benjamin i bænkpres. Så det er måske planen om ikke så længe, ven.
Flat barbell benchpress
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
Cable rows
08 x 82 kg
08 x 82 kg
Incline DB press
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
Decline EZ-bar extensions
08 x 27 kg
08 x 27 kg
Alternating DB curls
08 x 16 kg
08 x 16 kg
DB lateral raises
13 x 8 kg
13 x 8 kg
Katouler >> Bjørnen snakkede noget om et liga stævne, hvor jeg kan konkurrere i DL, han i squat og Benjamin i bænkpres. Så det er måske planen om ikke så længe, ven.
Flat barbell benchpress
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
Cable rows
08 x 82 kg
08 x 82 kg
Incline DB press
10 x 28.5 kg
10 x 28.5 kg
Decline EZ-bar extensions
08 x 27 kg
08 x 27 kg
Alternating DB curls
08 x 16 kg
08 x 16 kg
DB lateral raises
13 x 8 kg
13 x 8 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Husk at ansøge om licens senest tre måneder før.
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Det var egenligt bare en måde og spørge om: hvornår skal du til at træne mere efter styrke? Jeg troede de planer var lagt på hylden for længst, men godt at høre. Sig til, jeg vil meget gerne støtte op om det (LÆS: Jeg skal selvfølgelig IKKE stille op).
Sidst rettet af katouler 26. feb 2016, 15:08, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 490
- Indlæg: 4243
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY DELOAD - Akkumulation W4D3
>> Garik: Yes, sir.
>> Katouler: De var de egentligt også. Bjørnen kom dog med forslaget forleden og jeg tænker at det vil være en god oplevelse.
Hack squat
06 x 80 kg
06 x 80 kg
Cable pullthroughs
06 x "16"
06 x "16"
Walking DB lunges
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
Seated calf raises
13 x 50 kg
13 x 50 kg
+ 200 kalorier på crosstraineren.
>> Garik: Yes, sir.
>> Katouler: De var de egentligt også. Bjørnen kom dog med forslaget forleden og jeg tænker at det vil være en god oplevelse.
Hack squat
06 x 80 kg
06 x 80 kg
Cable pullthroughs
06 x "16"
06 x "16"
Walking DB lunges
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
Seated calf raises
13 x 50 kg
13 x 50 kg
+ 200 kalorier på crosstraineren.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY DELOAD - Akkumulation W4D4
Military press
06 x 60 kg
06 x 60 kg
NG pulldowns
06 x 82 kg
06 x 82 kg
Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
Incline DB curls
13 x 10 kg
13 x 10 kg
Facepulls
13 x 18 kg
13 x 18 kg
+ 200 kalorier på løbebåndet @ 6.5/6.5.
Military press
06 x 60 kg
06 x 60 kg
NG pulldowns
06 x 82 kg
06 x 82 kg
Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
Incline DB curls
13 x 10 kg
13 x 10 kg
Facepulls
13 x 18 kg
13 x 18 kg
+ 200 kalorier på løbebåndet @ 6.5/6.5.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY DELOAD - Akkumulation W4D5
Deadlift
04 x 184 kg
04 x 184 kg
Med hookgrip.
Back squat
04 x 128 kg
04 x 128 kg
Pause i bunden på den sidste rep.
Slant board DB squats
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
Gode pointer fra OGB her.
Barbell static holds
3 x 10 sek x 180 kg
Calf presses
2 x 6 x 260 kg
Deadlift
04 x 184 kg
04 x 184 kg
Med hookgrip.
Back squat
04 x 128 kg
04 x 128 kg
Pause i bunden på den sidste rep.
Slant board DB squats
06 x 23.5 kg
06 x 23.5 kg
Gode pointer fra OGB her.
Barbell static holds
3 x 10 sek x 180 kg
Calf presses
2 x 6 x 260 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du skal naturligvis omtale mig med mit rigtige navn, HUS.
Måske jeg skal få Garik til at ændre mit navn, er det ikke sådan noget han kan, den dumme neger.
Der er i øvrigt oksekød 8-12% til 15kr. i Rema 1000. Det er et tilbud du forstår, friend.
Måske jeg skal få Garik til at ændre mit navn, er det ikke sådan noget han kan, den dumme neger.
Der er i øvrigt oksekød 8-12% til 15kr. i Rema 1000. Det er et tilbud du forstår, friend.
-
- Reputation point: 70
- Indlæg: 338
- Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY DELOAD - Akkumulation W4D6
Jeg spiser naturligvis ikke så fed en omgang oksekød, HUS. Din store idiot. I dag var sidste dag i deloaden og alting føltes legende let.
Flat barbell benchpress
04 x 104 kg
04 x 104 kg
04 x 104 kg
Seal rows
04 x 80 kg
04 x 80 kg
Military press
04 x 70 kg
04 x 70 kg
Chin-ups
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
Barbell curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Jeg spiser naturligvis ikke så fed en omgang oksekød, HUS. Din store idiot. I dag var sidste dag i deloaden og alting føltes legende let.
Flat barbell benchpress
04 x 104 kg
04 x 104 kg
04 x 104 kg
Seal rows
04 x 80 kg
04 x 80 kg
Military press
04 x 70 kg
04 x 70 kg
Chin-ups
04 x BW + 10 kg
04 x BW + 10 kg
Barbell curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
LOWER BODY - Intensification W1D1
Feat. the one and only Kygo.
Back squat
09 x 108 kg
09 x 108 kg
09 x 108 kg
Romanian deadlift
09 x 120 kg
09 x 120 kg
09 x 120 kg
FFE DB split squat
09 x 20 kg - PR
09 x 20 kg
09 x 20 kg
Lying leg curl
09 x 145 lbs
09 x 145 lbs
09 x 145 lbs
Unilateral standing calf raises
3 x 11 x BW
Feat. the one and only Kygo.
Back squat
09 x 108 kg
09 x 108 kg
09 x 108 kg
Romanian deadlift
09 x 120 kg
09 x 120 kg
09 x 120 kg
FFE DB split squat
09 x 20 kg - PR
09 x 20 kg
09 x 20 kg
Lying leg curl
09 x 145 lbs
09 x 145 lbs
09 x 145 lbs
Unilateral standing calf raises
3 x 11 x BW
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
UPPER BODY - Intensification W1D2
Jeg snakkede alt for meget i dag. Strammer op på det fremover. Lidt for høj volumen på den her dag, så jeg laver lidt justeringer til næste uge.
Flat barbell benchpress
09 x 88 kg
09 x 88 kg
09 x 88 kg
09 x 88 kg
09 x 88 kg
Cable rows
09 x 87 kg
09 x 87 kg
09 x 87 kg
09 x 87 kg
Incline DB press
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
Det var kun på grund af lange pauser, at jeg fik alle reps her.
Decline EZ-bar extensions
09 x 32 kg
09 x 32 kg
09 x 32 kg
Glemte et sæt her.
Alternating DB curls
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
Cable lateral raises
13 x 8 kg
13 x 8 kg - missede en rep på højre
13 x 6 kg
Skal starte med 6 kg her. Ramte fantastisk godt.
Jeg snakkede alt for meget i dag. Strammer op på det fremover. Lidt for høj volumen på den her dag, så jeg laver lidt justeringer til næste uge.
Flat barbell benchpress
09 x 88 kg
09 x 88 kg
09 x 88 kg
09 x 88 kg
09 x 88 kg
Cable rows
09 x 87 kg
09 x 87 kg
09 x 87 kg
09 x 87 kg
Incline DB press
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
11 x 31 kg
Det var kun på grund af lange pauser, at jeg fik alle reps her.
Decline EZ-bar extensions
09 x 32 kg
09 x 32 kg
09 x 32 kg
Glemte et sæt her.
Alternating DB curls
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
09 x 16.5 kg
Cable lateral raises
13 x 8 kg
13 x 8 kg - missede en rep på højre
13 x 6 kg
Skal starte med 6 kg her. Ramte fantastisk godt.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower body - Intensification W1D3
Hurtig omgang. Jeg fik rost Assaults svulmende arme, drillet Bjørnson for hans manglende interesse i dødløft og set Bjørnen squatte mange kilo forholdsvist hurtigt. Alt i alt en god dag.
Hack squat
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
Cable pullthroughs
07 x "17"
07 x "17"
07 x "17"
Walking DB lunges
09 x 21 kg
09 x 21 kg
09 x 21 kg
Seated calf raises
14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg
+ 100 kalorier på løbebåndet. I dag refeeder jeg en smule.
Hurtig omgang. Jeg fik rost Assaults svulmende arme, drillet Bjørnson for hans manglende interesse i dødløft og set Bjørnen squatte mange kilo forholdsvist hurtigt. Alt i alt en god dag.
Hack squat
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
Cable pullthroughs
07 x "17"
07 x "17"
07 x "17"
Walking DB lunges
09 x 21 kg
09 x 21 kg
09 x 21 kg
Seated calf raises
14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg
+ 100 kalorier på løbebåndet. I dag refeeder jeg en smule.
Sidst rettet af Tuna 5. mar 2016, 12:42, rettet i alt 1 gang.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper body - Intensification W1D4
God samling på tropperne. RIP Jonas.
Military press
07 x 63 kg
07 x 63 kg
07 x 63 kg
NG pulldowns
07 x 87 kg
07 x 87 kg
07 x 87 kg
Dips
09 x BW + 22.5 kg
09 x BW + 22.5 kg
09 x BW + 22.5 kg
Incline DB curls
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
Facepulls
14 x "18"
14 x "18"
14 x "18"
+ 200 kalorier på crosstraineren.
God samling på tropperne. RIP Jonas.
Military press
07 x 63 kg
07 x 63 kg
07 x 63 kg
NG pulldowns
07 x 87 kg
07 x 87 kg
07 x 87 kg
Dips
09 x BW + 22.5 kg
09 x BW + 22.5 kg
09 x BW + 22.5 kg
Incline DB curls
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
14 x 10.5 kg
Facepulls
14 x "18"
14 x "18"
14 x "18"
+ 200 kalorier på crosstraineren.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster
